1.药浴减肥法
药浴的应用在我国有着悠久的历史，而且十分讲究。沐浴可以减轻疲劳，改善血液循环，促进新陈代谢、祛除污垢，使身心舒畅、精神爽快。加入中药的药浴，不光能解除疲劳，还可通过皮肤在水温的作用下强渗透作用，充分吸收中药成分，疏通筋骨关节、改善组织液分布和血液循环，达到祛病、护肤、美容的作用。
用药浴减肥，其作用机理有：通过水温作用，蒸发皮肤部分的水分。通过浴液及洗涤剂，帮助皮肤组织代谢物分解，加速脂肪的分解与排除。沐浴过程中的各种擦揉动作是一种自觉的动作，有利于脂肪的消耗。药物对皮肤、内脏的渗透作用，能治疗与肥胖有关的疾病。用沐浴及药浴减肥贵在坚持，对体质较好的人尤为适应。
用中草药来沐浴可减肥。泡药浴的原理就是根据不同的中药材，煮熟加热之后，无论用蒸气或直接泡，都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。根据中医的理念、药浴疗法可以促进血液循环和新陈代谢，只要药方调理得当，也可以达到减肥瘦身的效果。
方法一：麻黄15克，荷叶10克，车前草15克，荆芥15克，薄荷10克，山楂叶10克，茶叶10克，藿香10克，明矾6克，冬瓜皮10克，海藻10克，白芷10克。水煎后，将药浴液用纱布过滤约3000～5000毫升，渗入温水中。人入水中反复浸泡30分种（或局部浸渍），每天1次，每3个月一疗程。有润滑皮肤、祛油脂、除臭轻身的作用，是一种较好的减肥辅助疗法。
方法二：荷叶100克，泽泻75克，防己100克，柏子仁100克。用5000毫升的水，浸泡中药材20分钟。将泡好的药材与5000毫升的水一起煮滚30分钟。再把中药的渣沥掉，剩下热滚滚的药汤，就拿来泡澡。将药汤倒进浴缸后，还要放两件很重要的东西，那就是拍打过的姜母及一瓶米酒。因为这两样东西会促进血液循环，帮助吸收中药材。最后，就是在浴缸里享受泡澡的情趣，记得至少要泡30分钟。
在泡澡的过程里，如果觉得很无聊，可以自行按摩较胖的部位，这样的按摩动作会加速皮肤吸收中药材。
2.冲淋按摩减肥
淋浴时利用水压，把水开到最大，出水口离身体10～15厘米为宜。莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋，以冷热水交替冲淋最理想。每次洗澡时持续不断地做一做这项运动，亦可针对疲劳部位冲淋，只要坚持下来就能达到轻身的效果。可在全身均匀地打上浴液，然后由下至上，开始按摩。
腹部：从右下方开始顺时针按摩，螺旋状摩擦。以肚脐为中心，在由肚脐四周按顺时针方向做螺旋状清洗。也可双手按住腹部顺时针做10分钟的小腹按摩，按摩清洗时用上一个装上盐粒的粗盐袋效果更佳。
胸部：在胸部下方以小螺旋的方式轻轻按摩清洗，并有意识地往上轻托胸部。从胸部中央的下方到其上方，以螺旋状的动作来按摩。以双手的手掌按住胸部下方，从中央往左右平移地滑擦，使胸部有提高的感觉。胸部循环按摩运动。从胸部中央到胸下到肩膀，由下往上，使胸部有整体提高的感觉。
肩膀：从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的动作清洗。以右手先洗为宜。要想达到更优的效果，洗完澡后，做一做屈膝下蹲及腿部的运动也很有必要。洗浴完毕后，在温热的肌肤上涂上些乳液或天然润肤露，滋润肌肤，并轻轻摩擦，达到深层润肤功效。由上至下，做全身的肌肤按摩。
手臂：用手掌由手向肩的方向做螺旋状的按摩，内侧同样。
脚：从脚尖往上以螺旋状方式按摩清洗，直到腹股沟为止。先由脚尖向脚掌做均匀的按摩，然后轻拍脚心各50次。两手掌包住脚踝，向膝盖方向摩擦。
腿：双手夹住小腿，往膝盖内侧方向按摩。用双手手掌，从膝盖向大腿方向按摩。身体前倾，两手分开，从大腿往臀部方向做螺旋状按摩。
