想要腿部肌肉结实而又富有弹性，除了要进行常规的运动外，还要进行适当的按摩。体重合适而腿部脂肪较多的女性，可以购买一些具有紧肤、降脂功能的瘦身产品，配合按摩，以达到增强肌肉紧实度的目的。按摩能增强身体的新陈代谢，除去多余脂肪，并能增强皮肤弹性，促进淋巴循环。下面介绍几种腿部按摩方法：
（1）揉腿肚。用双手的手掌在小腿处，旋转揉动，每次揉动20～30次，两腿交换揉动6次。可以疏通血脉，加强腿部肌肉的紧实度和力量，还能防止腿部乏力和酸痛。
（2）揉捏大腿法。像拧毛巾一样，一点点的揉捏大腿肌肉，由膝部开始到大腿根部为止，重复5次。双手掌根由膝部开始向大腿根部移动，用力按压大腿正面，重复5次。双手交替用掌心从膝部按摩至大腿根部，重复10次。
（3）按摩小腿法。将浴皂擦在毛巾上或者手掌上，由膝盖向足跟方向做有节律的螺旋状按摩，先从上至下，再从下至上，反复数次。冲净皂液后，用干毛巾将腿上的水拭干后均匀地涂抹上润肤油，再由膝盖向下至足跟，做环状按摩5～10次。
（4）按揉足三里穴。足三里穴位于小腿外膝眼下3寸，胫骨外侧的一横指处。按揉足三里穴1分钟。手的力度要均匀，不宜过重。
（5）按揉三阴交、血海穴。三阴交穴位于小腿内踝尖上3寸。血海穴位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸，股四头肌内侧头的隆起处。按揉三阴交、血海穴各1分钟，力度要缓和、均匀。
（6）拿捏大腿法。用五指拿法拿捏大腿后部的肌群，用力要适中，以拿捏时感觉微痛、酸胀、放松后感觉舒展为宜。主要拿捏半膜肌、半腱肌和二头肌。操作时动作要连贯，自腘窝部向上操作至臀下，左右各拿捏2～3分钟。
（7）按摩承扶穴、殷门、委中穴。承扶穴位于大腿后面的上部，臀下横纹的中点。殷门穴位于大腿后面，当承扶与委中的连线上，承扶下6寸处。委中穴在横纹中点，当股二头肌腱与半肌腱的中间。用双手拇指弹拨两侧大腿的肱二头肌，由臀部向下方向直至腘窝，分别弹拨3遍之后，用掌根部置于承扶穴处，自上而下经殷门推到委中，反复3～5遍。
（8）拳扣大腿法。两手握拳，微微分开，将拇指屈于拳中或垫于示指、中指之间，拳眼向上，用拳的尺侧缘着力叩击大腿，使按摩后的肌肉缓解放松，叩完大腿前侧再叩后侧。
（9）搓动小腿法。取仰卧位，将双下肢伸直，用两手掌侧分别置于下肢关节的内、外侧，上下交替的进行搓动，反复操作3～5分钟。
（10）叩击小腿法。手指自然发开，微屈曲，用小指侧轻轻叩击小腿部肌肉，双手同时操作，交替上下叩捶，如击鼓般。反复操作2～3分钟。
爱心贴士
在按摩腿部肌肉前，可以涂上一些具有瘦身功能的精油，效果更佳。
