每个女人都幻想拥有线条优美的双腿，然而只有少数人享有这个优势，怎样才能让腿部曲线更完美，摆脱掉难减的肌肉腿？下面的这些运动方法可以帮助你燃烧腿部脂肪，使你的双腿更秀美。
（1）跳绳美腿法。保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子，在熟练后尽量的快速跳，这样可以有效地减去腿上的赘肉。
（2）仰卧伸直法。仰卧，双手和向下放于身体两侧，两腿屈膝置于胸前。然后将双腿伸直上举，与上体垂直。慢慢还原，每分钟做20次。
（3）摆腿上举法。直立，一手扶着支撑物，用另一手撑着腰。然后用力摆腿做侧上举动作。两腿交替进行，每分钟20～30次。
（4）借助椅背下蹲法。双手握椅背下蹲，然后站起，下蹲。每分钟做20～30次。
（5）屈膝上抬法。直立，双手叉腰。然后两腿屈膝交替上抬至胸前。每分钟做20～30次。
（6）脚后跟走动法。站立，上体前倾，脚跟着地，脚尖朝上。然后用脚后跟向前走动，以10～15分钟为宜。
（7）脚尖站立法。直立，两手扶着一个固定的物体，将前脚掌踩在一本厚书或一块砖头上，脚跟悬空。然后将脚跟提起，尽量抬高，稍停后下落。在做这个动作时要注意保持平衡，不要左右摆动，每分钟做10～20次。
（8）上举小腿法。背靠椅子坐下，将大腿抬起，然后上举小腿，尽量伸直，然后还原。每分钟重复做10～20次。
（9）提踵法。双脚稍分开，站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡力好的女性可以双手叉腰，但是要记住不能拱背。重复这个动作15～20次。
（10）双脚互跳法。从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手叉在腰上，跳起的同时左右脚互换，此时背部要挺直。刚开始做这个动作时以10秒钟做10次为目标，熟练后再适当加速。
（11）站立屈腿法。前侧膝关节弯曲，大腿尽量与地面平行，小腿垂直于地面。另一侧大腿与地面垂直，脚尖尽力绷直，脚后跟抬起。在腿部伸展和弯曲的时候，动作要慢，保持5秒钟，换另一条腿重复此动作。
爱心贴士
在进行跳绳运动前，要先热热身，活动一下四肢关节，以免对膝关节造成一定的损害。
