早衰综合征
人类的生命无一例外地要经历一个生长、发育、成熟、衰老直至死亡的全过程。衰老就是人体出现的一系列慢性、退行性的变化。衰老趋势是不可逆转的，它是一种客观存在的自然发展规律。虽然这样，但是随着现代科学技术的进步，人们经过不懈的主观努力，还是可以推迟衰老的到来，达到延年益寿的目的的。
要想延缓衰老就必须了解衰老的起因。目前大多数科学家取得共识的原因可以概括为内、外两个方面。
1 遗传学说
衰老的原因是起源于细胞内的遗传基因，它存在于细胞核内的长链分子脱氧核糖核酸（DNA），并通过信息传递系统支配细胞的生长、分化和一般代谢活动。遗传基因是按照出生、发育、成熟、衰老、死亡这一预先安排好的程序逐步进行的，它抑制细胞的分裂次数，从而决定人的寿命。
2 损伤学说
生命中的不良心理活动和外部生活环境，过重的生活负担，有害物质的侵害（包括毒物、自由基、交联键、免疫系统有害因子等）等都会导致人体机能的减退加速，从而产生衰老现象。
衰老的过程是错综复杂的，是内外两个方面多因素综合作用的最终结果。它起源于人的遗传基因，这也是决定人的自然寿命的至关重要因素。它始于细胞，细胞的衰老是代谢失调引起的，代谢失调则是由于细胞结构受内外因素影响而起变化的。在代谢正常时，机体或活细胞的衰老就是按遗传安排的程序进行，达到应有的自然寿命。如果因有害因素干预，影响细胞的代谢，发生代谢异常现象，使衰老进程加快，就会促使机体早衰早死。
中医学认为，人体正常的生理活动的调节与健康，是由于人体的阴阳处于协调平衡状态，而这种平衡长期的维持又在于人自身的调摄、保养。我国现存最古老的医学经典之一——《黄帝内经》，在论及养生之道方面有“能知七损八益，则二者（阴、阳）可调，不知用此则早衰之节也。其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”这样的内容。这段话说的是：人体的阴阳平衡是能通过自身的作用来调节的，了解了调节的道理，就可用阴阳平衡的规律规范自己的生活。参加恰当的体育活动，节制、规律、合理的饮食，作息规律，工作节制等良好的生活习惯养成，都可以起到延年益寿的作用。
睡眠障碍症
中年人群是失眠的高发人群，常受失眠之苦。经常睡眠不足的人，眼圈发黑、精神萎靡不振、神思恍惚不定、常感头晕脑胀、疲倦乏力、焦虑易怒、记忆力下降、注意力不集中、工作效率低下。大脑扫描显示，缺一夜觉，负责高层次推理和判断的前额皮层的新陈代谢就下降12％ ～14％。最新研究指出，一夜不睡或连续两周每晚睡4个小时，就能使一个研究对象反应迟钝，注意力分散，而且容易健忘。
不睡觉或睡眠明显不足的人会变得冲动易怒，对复杂问题只能作出最呆板的反应。而最危险的是，他对自己所受的危害却一无所知。睡眠障碍主要有四种害处：
1 睡眠障碍易患心脏病
医学研究发现，睡眠不足或睡眠过多的人，比每天睡眠8小时者患心脏病的几率要高。美国研究机构曾对71 617名妇女进行调查，1986年研究开始时，没有妇女报告患有心脏病。至1996年时，发现有934名妇女出现了心脏病，其中271例是致命性的。在考虑了患心脏病危险性的其他因素后，研究人员发现，与每晚睡眠8小时的妇女相比，睡眠少于5小时的妇女其心脏出现问题的可能性要高45％。日本也有相关报道，日本学者的调查表明，每天睡眠时间为5小时或更少，每周有两天以上睡眠时间不足5小时的人，其突发心脏病的几率比正常睡眠的人多出1倍或2倍以上。
2 睡眠障碍影响免疫力
长期失眠或睡眠不足，会使人体免疫力下降，易受各种细菌、病毒、病原体的侵袭而由此感染发病。有一项研究结果显示，若一个人每晚少睡3个小时的觉，他的免疫系统的反应将下降30%。所以，有位研究睡眠的专家说：“睡眠是抵抗疾病的第一道防线。”这是很有科学道理的。
3 睡眠障碍诱发肥胖
睡眠长期不足会诱发肥胖？乍一听会觉得不可思议，然而这的确是事实。研究者发现，长期睡眠不足的人，体内胰岛素不能正常地进行葡萄糖代谢，这一物质可能转换为脂肪积存在体内而导致发胖。
4 睡眠障碍会折寿
研究发现，人的睡眠时间长短与寿命长短有着很大关系。有关统计表明，每晚平均睡眠不到4小时的人，其死亡率是每晚平均睡眠7 ～8小时人的2倍。长期失眠者，就会面容憔悴、皮肤失去光泽，看上去往往比实际年龄要老10岁，不但是看上去更年老，身体的各项机能也比同龄人衰退得更快。
颈椎病
颈椎病也是中年人的常见病症之一，此病的预防应从以下方面做起：1 注意姿势和体位
不良的姿势和体位与颈椎痛有很大的关系。日常所见的驼背、侧弯、过度肥胖等，容易引起肌力失调，破坏脊柱的动力平衡，甚至会形成结构性改变，再加上不合适的床铺、座椅、衣服、鞋靴及工作中用力体位不当，都是导致姿势性颈椎痛的重要原因。在日常生活和工作中，不良的姿势和体位可渐次破坏体态平衡，并不需有明显的外伤史，就可以患上颈椎痛。所以养成正确的生活和工作姿势与体位，对预防颈椎痛具有重要意义。
（1）静止时的姿势和体位。卧姿尽量采取平卧或侧卧，要求床铺合适，枕头适中；静坐时，坐姿宜端正，座椅要舒适、高低要得当；站姿宜挺直平视。我国医学早就提倡“卧如弓、坐如钟、站如松”的养生学说，值得借鉴。影响体位姿势的原因有很多，如工作中长期处于非生理性体位，受环境、工作条件的限制，工作不熟练，不良习惯以及受疾病所累（如关节炎、老年性肌肉骨骼萎缩、肢体畸形等）都可引发颈椎痛，须多加防范。
（2）妇女的姿势和体位。因妇女自身特有的生理、心理因素，致使妇女颈椎痛的发生率比男性要高出3 ～4倍。外在特殊性如青春期、婚后、怀孕、产后、绝经期等各时期身体变化比较显著，这些变化使外在姿势与体位的改变明显化；此外，月经周期、绝经期后引起的情绪烦躁不安以及****姿势不良等，均能使妇女易患颈椎痛。内在特殊性如子宫或附件等位置不正，引起相应神经的不良刺激，也可导致颈椎痛；骨盆内血管及淋巴的分布很丰富，易引起充血、炎症、肿胀等多种刺激而至颈椎痛；产妇子宫的支持韧带会受到牵扯、松弛也能引起颈椎痛。
2 加强运动和锻炼
脊柱是人体最重要的负重部位，在直立体位中，颈椎部会处于重力传导的枢纽地位。颈椎部肌力的强弱，平衡协调的好坏将在很大程度上直接影响颈椎部的功能活动。因此，只有加强锻炼，才能有效预防颈椎痛病的发生。经常锻炼要始终贯穿着“循序加强肌力，不忘配合各关节平衡”的要求，其运动量要因人而定，不可超量，最重要的是要持之以恒。
有一种古老的抱膝滚动法，对颈椎痛的预防和治疗均有一定的效果。具体方法是：仰卧在床上，两眼直视天花板，屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部，两手十指交叉，环抱住膝下小腿部，并使小腿尽量地向胸腹部靠紧，然后用力向左滚动，以左耳、肩、手臂挨着床为度，回转身再向右侧滚动，与左滚同。如此反复滚动30 ～50次，就会感到浑身轻松，颈椎部的疼痛明显减轻。每天早晨起床时和晚上睡觉时各做一次，便可收到很好的效果。抱膝滚动法的内在原理是：屈膝抱腿使身体形成圆团状，能够牵伸腰背部的肌肉使之达到舒展状态。此法简便易行，没有副作用。其他锻炼颈椎部的方法如太极拳、仰卧起坐、体操、借助器械锻炼等都是行之有效的方法。
记忆衰退症
记忆包括识记、保持、再认和回忆4个基本过程，是对以前事物的重现。记忆减退即是上面4个过程的普遍减退，轻者表现为对近事的记忆减弱，如忘记刚做过的事情、刚见过的人，重者以前的事情也忘记，如回忆不出自己的工作经历等。
记忆减退常见于正常中年人，记忆减退作为一种病症，除受一些遗传性因素外，更年期前就做好后天的预防是必要的。若想成功预防，应做到下面几点：
1 凡可以影响脑细胞营养供给的因素都能使脑细胞活力不足，致使智力衰退。因此日常生活中应注意做好保养，特别是要及时防治动脉硬化症、高血压和糖尿病等影响大脑功能的病症。
2 合理用脑，降低脑细胞的耗氧量，学会灵活掌握和运用一些记忆技巧，避免大脑过度紧张和疲劳。经常到户外呼吸一下新鲜空气和进行一些短暂、轻松的活动，有利于降低脑细胞的耗氧量。
3 保证充足睡眠，有利于提高记忆力或延缓记忆衰退。
4 适当地进行一些体育活动，有利于脑部血流量的增加，增进脑细胞的活动能力，平时应多用脑，多记忆，否则大脑会处于抑制状态，脑细胞缺少刺激，会逐渐老化、衰变。
5 融洽的人际关系、和睦的家庭和邻里环境可使你保持良好的情绪，有利于预防智力和记忆力的衰退。
6 找出使记忆减退的病因如维生素缺乏、甲状腺功能减退等病症，并积极治疗。
7 用大拇指和食指从上到下来回按摩耳朵，用食指触摸位于发际和眉毛之间的两个穴位，以促进血液循环，预防记忆障碍和增强记忆力。
8 日常生活中注意增加饮食营养，多吃一些富含B族维生素、维生素C以及富含胆碱的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、菜等，对增强记忆力也有一定的帮助。
骨质疏松症
骨质疏松症是一种骨钙减少、常见而又不易感觉到的疾病。这类病在中年一族中已很常见。由于骨钙减少的过程是逐渐的，在一定的情况下很容易发生骨折现象。一般来说，它跟活动减少、代谢异常以及饮食等方面的关系较为密切。主要症状是腰、背、四肢疼痛，脊柱畸形，重者发生骨折。若对骨质疏松进行营养防治，应了解以下知识：
1 营养物质对骨质的影响
中年人随着年龄的增长，内分泌、代谢功能日渐减退，骨髓变宽，骨质变薄，骨组织也逐渐萎缩，腔内脂肪、血管、纤维组织等发生数量上的变化，蛋白质合成减少等，都是造成营养不足，诱发骨质疏松的原因。
在日常生活中，人们的饮食习惯在很大程度上决定了骨质疏松形成的早晚。如果人体摄入的钙、磷、蛋白质含量，或氟、镁、锌缺乏，都会导致骨质疏松。长期饮用咖啡也易引起骨质疏松症。
影响机体内钙代谢和骨髓质量的饮食很重要。摄入过量的含镁和磷的汽水或加工食品，会使人体内无法正常吸收钙；常食用动物脂肪、盐、糖含量多的食物，容易使骨髓中的钙游离出来，造成钙的流失。
2 骨质疏松的营养防治
首先适当补充维生素D，脾胃功能衰弱的人，可以选用中药补脾健胃，保证脾胃功能正常。
其次选择含钙、蛋白质高的食品，如蛋、排骨、豆类及虾皮、豆制品、奶制品，以及海带、芹菜、木耳、乳酪、柑橘等。
还可以多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素C。
在食物中要有蒜、葱头等含硫多的食品，因为硫能使骨骼发育得更健康。为便于吸收钙，胃中必须有充足的维生素D和盐酸，尤其中年人常常缺乏胃酸，乳酸钙是最佳的保健食品。
再次要坚持长期补钙。
对于上了年纪的人来说，即使补充了大量的钙，但沉着在骨骼上的钙往往没有流失的钙多。所以中年人补钙是一个长时间的、经年累月的过程。
最后需要改变不良饮食习惯。
减少动物脂肪、盐、糖的摄入量，尽量少用含太多镁、磷的饮料和加工食品，******、香烟、酗酒也易造成钙流失，所以在生活中应尽量避免对这些东西的偏爱。
疲劳综合征
睡眠不足、营养不良、工作枯燥等是引发疲劳的直接原因，根据造成疲劳的原因不同，推荐几种简单易行的解除或缓解疲劳的方法：
1 及时补充体内水分
人在感到口渴时，身体已处严重失水状态。当人体水分下降造成脱水时，就会感到疲劳。所以，重体力劳动者或运动员每天至少要饮用8～10杯开水，即使不做体力劳动的人，也要及时饮水。
2 定时起床，不睡懒觉
每天按时睡觉，按时起床，这样会符合人体生物钟的规律。如果在周末时睡懒觉就可能打乱人体生物钟的正常规律而造成负面影响。其部分原因是人体皮质醇无法按规律分泌，造成睡眠紊乱。最好的方法是，每天定时就寝起床，既能保证睡眠质量，又能在工作时精力充沛。
3 避免药物的不良反应
药物对人体造成的不良反应，有时会以疲劳症状表现出来。尤其是降压药、利尿一类药等，如果在服药后感觉疲劳，要马上就诊。
4 调节食品中糖类与蛋白质的比例
在午餐时如果摄入高糖低蛋白，下午就容易感觉疲倦。解决的方法是在食品中适当限制糖的含量，或增加蛋白质摄入量，要合理地保持糖与蛋白质的比例达到平衡。
5 做深呼吸
精神压力是人体肌肉收缩的罪魁祸首，它抑制呼吸，导致人体缺氧，从而造成人体疲劳。改善精神紧张的最好方法是坐在舒适的软椅上闭目养神，保持镇静，然后再慢慢做深呼吸，这样就能快速消除因精神紧张导致的疲劳。
