一、自然顺产后的自我保健
1.注意劳逸适当 分娩时由于用力，产妇体力消耗极大，产后一般疲惫想睡。因而在产后最初24小时内，产妇应卧床休息，然后可以起床在室内稍微活动，这些可促进恶露排出，有利于子宫尽快复原，也有利于产后大小便通畅。整个产褥期都应保持静动相宜，睡眠充足，休息养生，不可从事重体力劳动（否则可诱发子宫下垂）。也不要怕因会阴部疼痛，整日躺在床上，否则使身体康复受到影响。
2.注意排尿 产后不久，一般尿量较多，应尽早自解小便，以免膀胱膨胀，妨碍子宫的复原。产后6～8小时仍未解小便，应鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在小腹部放一个热水袋，或用温开水缓慢冲洗外阴，以刺激和诱导排尿。剖宫留置于产妇体内的导尿管一般手术后第二日补液结束后拔除，拔除后3～4小时应及时排尿。卧床解不出，应起身去厕所或尿于便盆中，再不行应就医。
3.勤换内衣、床单、被套（褥）产后出汗较多，尤其夜间更明显，所以要勤换内衣、床单和被套（褥），必要或有条件者，可短暂热水淋浴，保持肌肤清洁滋润；同时注意均衡全面饮食营养，这是产妇身体复原的重要条件。
4.防治便秘 分娩时大都进行过灌肠，大便已排空，故产后2日内可无大便。由于产后卧床休息，肠自然蠕动减弱，加上会阴疼痛，不愿解大便，常常容易形成便秘。家人应鼓励和帮助产妇排便。必要时可食润肠通便的药膳。如核桃仁拌芹菜、芝麻糊等；或者口服麻仁丸；肛用开塞露帮助排便。有痔疮的产妇更应防止便秘。多食粗粮（玉米）及豆制品、富含膳食纤维的鲜菜、水果，适当补充维生素B1，也可促进排便。
5.适量饮水喝汤 产妇过早喝大量的汤或饮水，会有过多的乳汁淤滞，导致乳房胀痛，还可能引起急性乳腺炎，乳房出现红、肿、热痛，甚至化脓，增加了产妇的痛苦，也影响正常哺乳。故产妇喝汤或饮水，一般在分娩1周后逐渐增加。此外，产妇喝的汤不能太油腻。因为过于油腻的鸡汤、肉汤含脂肪过高，会增加乳汁脂肪含量，婴儿对高脂乳汁消化吸收不良，容易引起腹泻，有害婴儿健康。所以产妇应喝富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌、硒的瘦肉骨头汤、猪血鲜菜汤、鲜鱼汤、蔬菜汤、鲜果汁，以满足母体和婴儿对营养素的需要。
6.尽早哺乳、坚持哺乳、催乳增乳及注意点
（1）尽早哺乳：分娩后半小时内即可哺乳，让婴儿吸吮乳头，可尽早建立催乳和排乳反射机制，促进乳汁分泌。母乳中含有对婴儿大脑发育有特别作用的牛磺酸，其含量是牛奶的10～30倍；母乳喂养过程本身也是对大脑的良性刺激，母子（女）肤肌相亲的种种交流是人工喂养难以比拟的，母乳喂养可开发宝宝感知，激发其人类独有的感情和高级神经中枢的综合效应，有益于智力开发，提高智商；初乳富含抗体、蛋白质和婴儿所需的各种酶类、糖类，所含的免疫物质可以覆盖在婴儿未成熟的肠道表面，阻止细菌、病毒附着，且促进脂类排泄，减少黄疸的发生；母乳含有婴儿出生后4～6个月内所需的全部营养物质，新鲜而有助于消化；哺乳也有助于消除乳房肿胀疼痛，有利于子宫收缩复原；一些乳房瘦小的妇女，还可借助哺乳的机会，促进乳腺的完全发育；母乳含有一种生长因子，能促进婴儿新陈代谢和器官的生长发育；含有能催眠的天然吗啡类物质，婴儿在吸吮饱奶之后很快入睡，有利于母子休息好。
（2）坚持哺乳：哺乳应在半年以上，可促进母体新陈代谢和营养循环，还可把体内多余的营养成分运送出来，减少皮下脂肪蓄积，预防生育性肥胖症。正确哺乳方法是：产妇取坐位或中坐位，将另一只脚踩在小凳上，抱好婴儿，另一只手以拇指和食指轻夹着乳头喂奶，以防乳头堵住婴儿鼻孔或因乳汁太急引起婴儿呛咳。
（3）催乳增乳：心情开朗，睡眠充足；不偏食厌食，饮食结构合理，营养素全面而均衡，多食些含蛋白质丰富的食物，忌烟酒；乳罩大小松紧合适，穿棉或丝质品内衣，不穿化纤内衣，以免化纤脱落堵塞乳腺管，造成无奶的恶果；坚持哺乳，给婴儿喂完奶后要把剩下的乳汁挤出来，以促进乳房充分泌乳，防止乳汁淤滞，保持乳头清洁；注意食物烹调多样化，适当多吃有催乳增乳作用的鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、蛋花汤、豆腐汤及本书中介绍的各种催乳、增乳佳肴或药膳，餐间及晚上可加点心或半流质食物。
（4）哺乳注意以下几点：除前述外，乳母应防治乳胀、乳腺炎；忌产后马上节食；忌滋补过量；忌吃辛辣和高脂食物；忌生气时、穿工作服、运动后或着浓妆喂奶；忌喂奶时逗笑；忌香皂洗乳；产妇高热期间，产妇或乳母若患有严重心脏病、肾病、高血压、过敏性哮喘、肺结核、甲型肝炎急性期伴有黄疸者、乙肝表面的抗原阳性者、获得性免疫缺陷综合征患者、梅毒患者以及服用苯妥英钠、地西泮等药物的癫磆 病患者，均不宜哺乳。
二、剖宫产后的自我保健
1.防止血液浓缩、血栓形成，故坚持补液 术后6小时可进食些蒸蛋、蛋花汤、藕粉等流质食物。术后第二天可喝粥、鲫鱼汤等半流质食物。
2.及时排尿 留置于产妇体内的导尿管一般手术后2日补液结束后拔除，拔除后3～4小时应及时排尿。卧床解不出，应起床去厕所；必要时就医治疗。
3.及早活动 术后6小时就可起床活动，以促进血液循环和肠道正常蠕动，可防止血栓形成、肠粘连。
4.注意体温，关注产后发热 停用抗生素后可能出现低热，多为生殖道炎症的早期表现。如超过37.4℃，则不宜出院；如无低热症状，回家1周内，最好每日下午测体温1次，若体温达38℃以上，应及时就医。
5.阴道出血 如超过月经量，应及时就诊，对症治疗并止血。
6.注意晚期产后出血 剖宫产后子宫有伤口，较易造成致死性大出血，回家后如恶露明显增多，应及时就医，尽早对症治疗。
7.避孕性生活 房事一般于产后42日，恶露完全干净后开始。初期宜用避孕套，产后3个月应去原手术医院安环，以免受孕后做人工流产。
8.经期伤口疼痛 应及时去医院就诊。
9.自然分娩顺产者的自我保健也适合剖宫产妇 前者并发症极少，是产妇的理智选择。
三、其他
1.产妇避风 坐月子的产妇宜穿长裤长袖宽松衣服，用围巾裹头，一般不要出门，防止风吹（但卧室应保持空气流通）。这是因为分娩消耗体力巨大，产后虚弱、出血而免疫力下降，容易感染疾病。闭门不出可减少与公共场所灰尘、细菌、病毒及致病微生物接触感染的机会，有利于防病治病。
2.饮食 忌辛辣油腻生冷和刺激性的饮食。
3.谢客避“生人”减少打扰，噪声和疾病传播的机会，有利于母婴健康。
4.预防 防止风寒、中暑和感冒，及时增减衣服。
5.护发 产后2个星期可用油质的洗发精洗发、梳发；若不能正常洗发时，可干洗，具体方法是将三块纱布插进头发中，充分梳顺头发及触摸式按揉头肌，换2次纱布后，头发便洁净了。但烫发和染发则应在产后1个月后才进行。饮食多样化也有一定美发作用。葵花子、黑芝麻、核桃均为养发护发佳品。
6.亮甲 在分娩前后1个月内，宜用橄榄油或绵油，每星期按摩指甲1～2次，为指甲补充营养，并把指甲修短些。
7.防止产后纱包肚 可以采用松紧合适的肚兜，为期约1个月，定期换洗；饮食合理搭配，防止营养过剩；坚持适当运动。
8.洗澡护肤 产后10～14日便可热水淋浴，洗后最好搽点乳液，润泽皮肤。手、足及嘴可选用含有维生素A及D的膏剂或霜剂滋润。
9.防治乳腺炎 保持乳房乳头清洁，乳头内陷可用手法矫正：用食指和拇指轻轻捏住乳头，向前提拉4组，每组64次。发现乳头、乳晕破损应停哺乳。发生急性乳腺炎应尽早治疗。
10.丰胸挺乳 坚持哺乳；佩戴松软紧松适宜的棉或丝乳罩；用美乳霜每日按摩乳房1次；宜用掌由下而上分两边按摩，切不可用力，否则不易奏效。
11.保护牙齿和眼睛 坚持漱口和刷牙，适当补钙，喝骨肉汤，咀嚼，可防治产后牙齿松动发炎。适时吃些富含维生素A及维生素B2的动物肝脏、胡萝卜、黄绿色蔬菜和鲜瓜果，可使眼睛秀美明亮。
12.预防生育性肥胖
（1）合理膳食：产妇可多食的蔬菜有莴苣（笋）、海带等；适量食用的滋补品有红糖、鸡蛋、小米、鸡汤、鱼汤、清汤、芝麻、牛奶、豆腐，杂粮，新鲜水果、食用蘑菇、骨头汤等，尽量少吃甜食品、油炸食品、肥肉和过于油腻的菜肴。
（2）哺乳：坚持母乳喂养。
（3）积极运动：坚持适宜的体育锻炼。
13.健美操
（1）收缩阴道壁肌肉法（俗称缩阴提肛法，戏称青春常在操）：练时取坐、立、卧姿均可，每日进行100次收缩阴道壁肌肉锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆、臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒钟，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛，再重复收缩、放松。亦有双手握拳或握物锻炼者，可增加锻炼力度和强度。
（2）背肌保健操：左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈弓形。右腿屈腿前收，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒钟。右腿放下，换左腿重复动作，交替做5～10次。仰卧起坐保健操亦有类似功效。
（3）背部疲劳消除法（亦称背部康复操）：取俯卧姿，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。若避免乳房受压，也可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆倾斜。小腿如置一枕垫，感觉更舒适。每天如此俯卧2次，全身放松，每次半小时。
（4）腰部运动操：仰卧屈膝，两壁平放于体侧，然后收腹将身体向头部抬举，双臂不动，保持3～5秒钟，重复5～15次。
（5）直立下蹬运行：直立，两眼平视前方、两腿及脚跟并拢，两脚成60°，两手侧垂体侧，先下蹬至臂部小腿肚贴紧，同时手臂向前伸至与躯体呈90°，然后直立复原。连续重复50～100次，在2分钟内完成。
（6）腹腿运动：正坐，两腿伸直并拢，两手体侧后撑地，先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，重复10～15次。
（7）后美腿：在产后使用弹力绷带或医用弹力长套袜。可消除或减轻下肢肿胀、疼痛。
14.避免日光直射，保持卧室空气流通 孕妇妊娠斑是由于内分泌变化而引起局部肤色加深，色素沉着，产后会缓慢变浅或消失；但若受日光直射，会进一步加深甚至变黑，故应避免日光直射，或选用刺激性小的护肤品，不宜浓妆艳抹。保持适度的卧室空气流通，有意识地开关窗户换气，可减少污浊空气传播疾病，但应同时避免孕产吹风受凉。
