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第23章 怎么吃最健康(7)

1.将鲫鱼去鳞、鳃和内脏后洗净,剞上间距1.5厘米的平行刀纹,加少许料酒、酱油略腌;猪肥瘦肉、冬笋分别切成长方片。

2.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至七成热时放入鲫鱼,炸至鱼皮变紧、变红亮时捞出控油。锅内留少许油,烧热后放入八角炸出香味,加入猪肉煸炒至肉色变白,再加入葱姜蒜炝锅,烹入料酒、酱油、醋,加入300克水,把鲫鱼、五香粉、白糖、盐、味精同放锅中烧沸,改用小火慢炖,待鱼烧透时将鱼捞入盘中,锅中汤汁加入水淀粉勾芡收稠,浇淋在鱼上即可。

要点

炸鱼时油温要高一些,这样能使鱼皮变紧,烧时不易碎烂;盛鱼时动作要轻,防止鱼碎烂。

萝卜丝汆鲫鱼

此菜为淮扬风味,色泽洁白,汤色乳白,口味咸鲜,汤浓味美。

原料

白萝卜150克,鲫鱼2条(约重200克),猪油20克,葱、姜各2克,盐2.5克,味精2克,醋5克,料酒2克,鸡汤300克。

制作

1.将白萝卜洗净,去皮,切细丝;鲫鱼去鳞及内脏,洗净腹内黑膜,并在鱼体两侧分别剞柳叶花刀;葱切段,姜一半切片,一半切末。

2.锅中放10克猪油,放入鲫鱼,两面略煎,放入葱段、姜片,放入鸡汤,加盐、料酒。开锅后放入猪油和萝丝,中火煮至汤汁浓白时加入味精,盛装在大汤碗中,将姜末和醋放入小碗中,一同上桌。

要点

煮鲫鱼不要用大火,以防鱼肉碎;萝卜丝越细越好;如略放一些胡椒面也很好。

糖醋鲤鱼

成菜造型美观,色泽金黄,外酥里嫩,酸甜可口。

原料

黄河鲤鱼1条(约750克),葱、姜、蒜末各15克,盐1克,味精1克,料酒10克,酱油20克,醋50克,白糖100克,面粉100克,水淀粉200克,鸡蛋1个,植物油1000克(实耗75克)。

制作

1.将鱼除去鳞、鳃和内脏后洗净,两面每隔3厘米切上牡丹花刀(斜刀切入至鱼骨,再沿鱼骨横切2厘米),提起鱼尾使刀口张开,撒上少许盐略腌;用面粉、水淀粉和鸡蛋调制成糊,将鱼均匀地挂上一层糊。

2.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至七成热时放入鱼炸成弓形,待色变黄并定型时捞出,待油温升至八成热时放入鱼复炸,捞出放入盘中。

3.炒锅内留少许油,烧至五成热时放入葱姜蒜末炝锅,烹入料酒、醋、酱油和200克水,再加入白糖和味精,烧沸后用水淀粉勾芡,淋入少许植物油,搅匀,浇在鱼上即可。

要点

炸鱼时油温为七成热,以便蛋糊迅速收缩定型。

砂锅鲜鱼

成菜鱼肉细嫩,汤味醇鲜,原料多样,营养丰富。

原料

鲜草鱼1条(约500克),豆腐100克,冬笋30克,冬菇30克,熟鸡肉30克,熟火腿30克,水发海米30克,青菜心50克,葱姜汁15克,盐5克,味精1克,料酒10克,胡椒粉1克,鸡油3克(芝麻油亦可),植物油500克(实耗40克)。

制作

1.将草鱼除去鳞、鳃和内脏后用清水洗净,剁成长方块,放入碗中,加盐、味精、料酒、葱姜汁腌制入味;豆腐切成厚片,入沸水中烫透捞出;冬笋、冬菇、熟鸡肉、熟火腿分别切成长方片;青菜心切成3厘米长的段。

2.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至七成热时放入鱼块炸成浅黄色捞出,放入砂锅内。

3.炒锅内留少许油,烧热后放入豆腐、冬笋、冬菇、熟鸡肉、水发海米略炒,然后加入料酒、葱姜汁和1000克水继续加热。烧沸后,撇净浮沫,起锅倒入盛鱼块的砂锅中,撒上熟火腿后盖上盖,用小火炖30分钟,加入盐、味精、胡椒粉、青菜心炖至入味,淋入鸡油即可。

要点

豆腐片不可太薄,切好入沸水中烫透捞出;炖时用小火;盐要在后期加入。

椒盐鳝鱼

此菜由鳝鱼配多种泥蓉原料经蒸熟后炸制而成,色泽金黄,外脆里嫩,椒香爽口。

原料

鳝鱼脊背肉300克,草鱼肉50克,虾仁50克,猪肥膘肉50克,鸡蛋3个,料酒20克,葱花10克,葱姜汁25克,盐1克,味精2克,白糖5克,胡椒粉0.5克,干淀粉100克,干面粉25克,植物油500克(实耗150克),芝麻油25克,花椒盐1小碟。

制作

1.将黄鳝入开水锅中汆一下,捞出浸入冷水中,用刀片顺黄鳝背脊骨将肉划下来,斩去尾尖,理顺待用。

2.将草鱼肉、猪肥膘肉、虾仁斩成泥,放入盆中,加入葱姜汁、料酒、鸡蛋清(用1个鸡蛋)、盐、白糖、味精、胡椒粉、干淀粉拌匀上劲。

3.将一条鳝背肉平放在操作台上,皮朝下,肉朝上,用洁布揩干水分,撒上薄薄一层干淀粉,用手轻轻拍一下,再涂上一层鱼虾蓉,然后将另一条鳝背肉盖在上面,放在抹过猪油的长盘中。全部做好后,入笼蒸3~5分钟,取出冷却,再切成6厘米长的段。

4.鸡蛋磕入碗内,加干淀粉、白面粉和适量清水调成稠蛋糊。

5.炒锅置中火上,加入植物油,烧至五成热时先将鳝段逐条放进蛋糊中拖一下,再下油锅炸至浅金黄色时捞起,待油温升至七成热时将鳝鱼段下锅复炸,至金黄色时捞出,倒去剩油。

6.原锅中放入芝麻油,加入鳝鱼段、葱花、味精、盐,迅速颠翻几下,出锅装盘,上桌时随带花椒盐即可。

要点

鳝段要复炸一下,使之口感酥脆。

脆鳝

此菜为江苏风味菜,黑红光亮,口感香脆,而黄鳝又有补中益血之功效,因此深受人们喜爱。

原料

鳝鱼500克,葱花10克,姜末10克,酱油15克,醋25克,白糖50克,芝麻油3克,植物油500克(实耗30克)。

制作

1.将鳝鱼用沸水烫死,洗去黏液,顺三角骨用竹片(或木片)划成背、肚2片,除去内脏后洗净,放入沸水中烫2~3分钟,捞起控净水,取鳝背切成6厘米长的段(鳝肚可另作它用);用酱油和醋将白糖烧溶冷却。

2.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至五六成热时放入控去水分的鳝背段,待鳝背水分全部炸干且鳝段硬挺后捞起控油。

3.炒锅洗净重置旺火上,加入姜末、葱花、制好的糖醋汁翻炒至卤汁浓稠,放入炸好的鳝背段翻炒均匀,淋入芝麻油即可。

要点

炸鳝段时火要旺,但要掌握好时间,炸至干而不焦为好;鳝背段炸前用沸水烫熟,用净布抹干,入油后易于脱水。

清炒鳝丝

此菜为上海风味,色泽枣红油亮,葱香浓郁,滑嫩鲜甜。

原料

鳝丝150克,茭白丝25克,食油50克,麻油10克,料酒5克,酱油5克,白糖15克,葱、姜、蒜各3克,味精1克,水淀粉适量。

制作

1.将鳝丝放清水中洗净血污,除去内脏,捞起沥干;茭白、葱、姜切丝,蒜切片。

2.炒锅置旺火上,放油烧至七成热时放葱姜丝、蒜片炸出香味,倒入鳝丝煸炒,放料酒、茭白丝,再放酱油、白糖、味精和少许清汤。待汤汁稠浓时,用水淀粉勾芡,淋麻油,出锅装盘。

要点

鳝丝一定要加入葱、姜、蒜炒透,以除腥味;茭白切丝要均匀。

煸煨鳝鱼汤

汤呈微黄色,味鲜香,原汁原味。

原料

熟鳝鱼肚皮肉500克,鳝骨1000克,粉丝50克,香菜6根,黄酒25克,蒜头片、蒜头末各25克,清汤2000克,精盐5克,味精7克,胡椒粉1克,香醋15克,葱4根,姜1小块,生菜油500克。

制作

1.取鳝鱼肚皮肉,挖去内脏、血块,撕去受胆汁污染部分,洗净。香菜用冷开水洗净后切碎,粉丝用开水烫透后捞出,待用。

2.锅烧热,放入生菜油,烧至六七成热时,将鳝骨分散下锅炸约1~2分钟,然后再翻身炸另一面,让其自然结成圆薄饼状,炸干水分,捞出。

3.锅内留少许余油,加蒜片、鳝骨、葱、姜、黄酒、清汤,用大火烧沸,并呈牙黄色,用干净纱布滤净成鳝骨汤。

4.原锅烧热,放生菜油。将鳝鱼肚皮肉入锅煸炒,至水分将干时,下蒜末,煸炒均匀,加香醋、清汤、熬过的鳝骨汤。用大火烧开后,倒入砂锅内,转用中火或小火煨约2小时,再加盐、味精继续煨烧至鳝鱼肉熟烂。

5.锅内放清汤250克,粉丝烧软后,捞出沥干水分,装入汤碗内,用漏勺将砂锅内煨烂的鳝鱼肚皮肉捞出。捞时,将盛鳝鱼肚皮肉的漏勺用原汤轻轻冲几下,可把碎皮和不整齐的蒜末冲下。然后放入汤碗内,原汤用干净纱布滤净,倒入汤碗内,同时撒上香菜末和少许胡椒粉即成。

要点

鳝鱼肚皮肉入锅煸炒至水分将干时,鳝皮极易爆裂,鳝肚肉易烂。因此,铁勺操作要轻,边颠锅,边从锅壁加少量猪油,以便锅保持油润,防止肚肉粘锅。

红烧元鱼

成菜色泽红亮,鲜香味浓,营养丰富。

原料

活元鱼1只(约750克),生鸡半只(约500克),葱丝10克,姜片5克,蒜片10克,酱油75克,料酒25克,盐2克,味精1克,白糖10克,八角2粒,水淀粉30克,花椒油15克,植物油750克(实耗75克)。

制作

1.将元鱼剁去头,控净血,放入沸水中略烫,捞出后刮去黑皮,再放入沸水中稍煮,然后捞入盆中,揭去硬盖,除去内脏,用清水洗净,剁去爪尖,剁成3厘米见方的块;鸡也剁成相同的块,入沸水中略烫捞出,与元鱼块同放一碗中,加入少许酱油拌匀稍腌,然后控净汁水备用。

2.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至八成热时放入元鱼块和鸡块,炸至呈红色时捞出。炒锅内留少许油,烧热后放入葱姜蒜片和八角炝锅,烹入料酒、酱油、盐、白糖和1000克水,放入元鱼、元鱼硬盖、鸡块,烧沸后撇净浮沫,盖上盖改用小火烧至元鱼和鸡肉熟烂(汤剩1/4)时,再改用旺火,放入味精,用水淀粉勾芡,淋入花椒油即可。

要点

元鱼要刮洗干净,否则成菜有腥味,影响口味;炖制元鱼、鸡块时宜采用小火慢煮的方法。

锅煸黄鱼

成菜形态完整大方,色泽金黄光润,质地软嫩,芳香诱人。

原料

黄花鱼1条(约500克),冬菇15克,熟火腿15克,冬笋15克,香菜梗10克,鸡蛋2个,面粉50克,水淀粉50克,盐3克,味精1克,料酒10克,葱丝10克,姜丝5克,醋3克,芝麻油2克,植物油100克(实耗50克)。

制作

1.将黄花鱼去鳞、鳃、内脏洗净,剁开鱼下颌,从肚的一面剔下大梁骨,脊部相连,尾部一分两开,使鱼成为一大片,在鱼肉面剞上多十字花刀,撒上盐、味精、料酒腌渍入味;取一碗,加入面粉、水淀粉、鸡蛋、适量水调成糊;冬菇、熟火腿、冬笋切成丝;香菜梗切成3厘米长的段。

2.炒锅置中火上,加入植物油,烧至五成热时将鱼蘸匀面粉、鸡蛋糊,放入锅中用小火煎成金黄色,捞出控油。炒锅内留少许植物油,用中火烧至五成热时放入葱姜丝炝锅,再放入冬菇、火腿、冬笋略炒,加入黄鱼、料酒、盐、醋和150克水,待汤汁将尽时撒入香菜段,淋入芝麻油,盛入鱼盘中即可。

要点

鱼先蘸干面粉后再蘸鸡蛋糊,否则不易蘸匀;煎鱼时用中小火。

绣球黄鱼

此菜制作精细,造型鲜艳,色彩美观,口味鲜美,食用方便,老幼皆宜。

原料

鲜黄花鱼1条(约500克),猪肥肉膘50克,水发冬菇25克,冬笋25克,熟火腿25克,葱丝10克,姜丝5克,盐3克,味精1克,料酒10克,鸡蛋清1个,水淀粉50克,鸡油5克(芝麻油亦可)。

制作

1.将黄花鱼去鳞、鳃、内脏洗净,剁下鱼头,在鱼头下颌处切开,铺平;割下鱼尾,从中间片成合页形;剔下鱼肉,去皮后切成丝。

2.将冬菇、冬笋、火腿、猪肥肉膘均切成3.5厘米长的细丝,同鱼肉丝掺匀放入碗中,加入葱丝、姜丝、盐、味精、料酒、鸡蛋清、水淀粉搅匀,团成直径约2厘米的丸子;鱼头、鱼尾用盐、味精、料酒略腌入味。

3.将鱼头、鱼尾分别摆在鱼盘的两端,中间摆上鱼丸,入蒸笼蒸熟取出。

4.炒锅内加入水200克,再加入蒸鱼的原汁,加入盐、料酒、味精烧沸,撇去浮沫,用水淀粉勾芡,淋入鸡油,起锅浇淋在绣球全鱼上即可。

要点

做绣球的各种丝状原料一定要切细;切鱼丝前要剔除鱼刺。

香菜黄花鱼

此菜为山东风味,色泽清雅,味鲜汤浓,鱼肉鲜嫩,清香爽口。

原料

黄花鱼1条(重约500克),猪瘦肉50克,香菜30克,熟猪油75克,料酒10克,精盐4克,清汤500克,葱丝、姜丝、蒜片各3克。

制作

1.将黄花鱼去鳞、鳃、内脏,洗净,在鱼身两侧剞一字花刀;香菜去叶,洗净切段;猪肉切细丝。

2.锅中放油,八成热时放黄花鱼,煎至两面微黄时拨至锅边,放葱姜丝、蒜片,煸出香味,放肉丝炒熟,放清汤、盐,再将鱼推入汤内烧约5分钟,装盘,余汤放香菜段,浇在鱼身上即可。

要点

余汤内放香菜后,见沸即浇在鱼身上。

砂锅鱼头汤

此菜为上海风味,色泽红润,鱼头酥软,汤汁鲜醇。

原料

大鲢鱼头(重约500克),瘦肉片50克,笋片30克,熟猪油30克,料酒10克,精盐4克,食油30克,味精2克,白糖4克,酱油5克,葱、姜各5克,胡椒粉适量。

制作

1.将鱼头去鳃洗净,用酱油抹匀,在七成热油中煎至金黄色,沥油后放于砂锅中。葱打结,姜拍松。

2.炒锅置旺火加热,倒入熟猪油,加葱姜略煸,放入肉片、笋片煸炒,加料酒、酱油、盐、糖、清水适量。烧沸后倒入砂锅中,小火加热烧至鱼头熟透,拣去葱姜,加味精即可上桌。

要点

鱼头应带鱼身6厘米长,鱼头要新鲜,并要去鳃,洗净。配料也可用粉皮、豆腐或粉丝,食时撒胡椒粉。

葱烧鲫鱼

此菜为江苏风味,色泽深红,葱香四溢,鱼肉肥嫩。

原料

鲫鱼2条(共重约500克),大葱250克,猪板油50克,食油500克(耗50克),料酒、酱油各20克,熟猪油30克,白糖25克,味精2克,姜5克,醋10克。

制作

1.将鲫鱼去鳞、鳃,开膛,去内脏,洗净,在鱼身两侧剞一字刀;大葱取葱白,切7厘米长的段,一剖为二;猪板油切丁,姜拍松。

2.炒锅置火上,倒油烧至七成热时放鱼,炸至色黄捞出。

3.锅中放猪油,锅底垫葱叶、姜,放鱼、葱白,撒上板油丁,加料酒、盐、酱油、糖、清水,烧沸,改小火烧约1个小时,旺火收汁,加味精,淋醋,装盘。

要点

汤汁应没过鱼,装盘时去除葱叶和姜,烹制时油重,不用淀粉勾芡。

清蒸武昌鱼

此菜为湖北风味,色泽洁白,鱼嫩味鲜,汤清适口。

原料

武昌鱼1条(重约750克),猪肥膘肉30克,玉兰片、冬菇、熟火腿各15克,香菜10克,葱、姜各5克,料酒10克,精盐4克,味精2克,汤250克。

制作

1.将武昌鱼去鳞、鳃、内脏,洗净,放入开水中焯水,沥干,放盘中。

2.将玉兰片、冬菇、猪肥肉分别切片,放在鱼身上,切葱段、姜片放鱼身上,加盐、料酒、味精、汤,上笼,旺火煮10分钟后,出笼,滗出汤汁。原汁加味精、盐,汁沸淋猪油,浇在鱼上,撒上火腿丝、香菜末即可。

要点

将鱼焯水可除去异味;蒸制时掌握好口味,不要太咸。

红烧河鳗

此菜为上海风味,色泽红亮,肥糯细嫩,营养丰富。

原料

河鳗1条(重约500克),料酒20克,白糖10克,盐5克,醋10克,猪板油20克,麻油10克,酱油30克,葱段、姜片冬10克,熟猪油适量。

制作

1.将河鳗摔死,剪断喉管,在肛门处剪一小口,从口中取出内脏,用热水泡去黏液,洗净,在鱼身两侧剞牡丹花刀,在沸水中焯水;板油切小丁。

2.炒锅置火上,放猪油、葱段煸炒,把鳗鱼盘在葱段上,鱼体铺上板油丁,加料酒、姜片和水。旺火烧沸,改小火焖烧20分钟,鱼肉稣烂,放盐、酱油、白糖、醋,待汤汁收稠浓,拣去葱姜,浇上熟猪油和麻油装盘。

要点

从口中取内脏时用两根筷子从喉部插进,朝一边卷动即可。河鳗宰杀洗净,不能放在高温水中浸洗,否则容易脱皮。

奶汤鱼翅

此菜鱼翅软糯,色泽明亮,汁浓味醇,汤色浓白。

原料

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