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第24章 怎么吃最健康(8)

水发鱼翅200克,猪五花肉200克,生鸡翅4个,水发冬菇30克,冬笋30克,熟火腿30克,青菜心20克,葱段10克,姜片、姜汁、盐各5克,味精1克,料酒10克,奶汤750克,葱油20克,植物油30克。

制作

1.将水发鱼翅入沸水中汆透捞出,整齐地排列在碗内;猪五花肉切成大片;生鸡翅分别剁成两半;冬菇、冬笋、熟火腿分别切成长方片;青菜心切成3厘米长的段;将冬菇、冬笋、青菜心分别入沸水中略烫捞出。

2.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至五成热时放入葱段、姜片炝锅,随即放入肉片、鸡翅煸炒,再加入料酒、盐、味精和1000克水。烧沸后起锅倒入盛鱼翅的碗内,入笼蒸2小时左右,滗去汤汁,只取出鱼翅摆入汤盘中备用。

3.炒锅洗净,另加入葱油,烧至四成热时放入奶汤、冬菇、冬笋、青菜心、料酒、盐、味精、姜汁烧沸,撇净浮沫,起锅慢慢倒入盛鱼翅的汤盘中,撒上火腿片即可。

要点

烹制过程中,取拿鱼翅时应防止碎烂;鱼翅入笼蒸制时间要根据涨发程度灵活掌握,以保证鱼翅熟烂为宜。

多味鱼汤

成菜鱼鲜宜人,口味浓郁,酸辣适中。

原料

海鱼(绯鲤、无须鳕、海鳗、江鳕)2000克,洋葱2个,大蒜8瓣,韭葱1根,西红柿3个,茴香5克,香芹1根,香叶1片,风轮菜1片,干辣椒1个,面包1个,熟土豆1个,红色调味汁、藏红花、色拉油、盐、胡椒粉各适量。

制作

1.将绯鲤、无须鳕、海鳗、江鳕四种鱼去鳞、开膛、剥皮、剔去鱼骨,切成块。洋葱、大蒜瓣和韭葱合在一起切碎。锅置火上,加油烧热,放入切碎的洋葱、大蒜和韭葱煸炒出香味。

2.鱼块入油锅,炸成两面金黄色捞出,沥出多余油。锅洗净置火上,加清水、炒洋葱、大蒜和韭葱,再放入西红柿块、茴香、香芹段、风轮菜、香叶和藏红花,加盐、胡椒粉,放入鱼头、鱼骨,盖上锅盖,用旺火煮30分钟至熟,捞出风轮菜和香叶,锅内物料搅碎,再放入鱼块煮熟。

3.3瓣大蒜加去籽辣椒放入研钵,加入藏红花、少许盐一起研成膏,制出红色调味汁。熟土豆去皮,压碎后放入研钵,边加油边研磨,研成膏状。

4.汤倒入汤盆,与红色调味汁、烤面包片一起食用即可。

要点

选用无刺的海鱼;将鱼肉用开水汆一汆,除去腥味;注意炖制的时间;上桌时注意汤中的刺骨。

醋椒鱼

此菜为淮扬风味,汤乳白色,鱼肉鲜美,口味酸辣。

原料

活草鱼1尾(重500克),香菜20克,油50克,葱、姜各5克,料酒10克,醋20克,胡椒粉2克,盐3克,味精3克,香油5克,鲜汤500克。

制作

1.活鱼去鳞、鳃、内脏,洗净,两面剞上柳叶花刀,开水中焯透取出;香菜切2.5厘米长段,葱、姜切块。

2.锅中放油,放胡椒粉稍炒至变色,加葱姜块、鲜汤,烧沸放料酒、味精、盐,放入鱼,移至小火炖20分钟。将鱼捞起放汤碗中,撒上香菜段,放醋和香油,汤中葱姜拣去,倒入汤碗中。

要点

鱼在汤中要充分加热,味入透;醋等鱼熟后再放。

油焖大虾

本菜红艳油亮,味甜咸鲜香。

原料

大虾500克,青蒜5克,鸡汤100克,葱、姜末各10克,料酒15克,白糖20克,植物油50克,香油30克,盐、味精各适量。

制作

1.将大虾用凉水冲洗干净,剪去虾腿、须、尾,再从脊背开一小口去掉头部的沙包和背部的沙线。根据虾的大小,将虾切成2~3段。

2.将青蒜去根、洗净,切成3厘米长的段备用。

3.炒锅放植物油,旺火烧至五成热,下葱姜末、虾段,煸炒几下。然后加入料酒、盐、白糖、鸡汤、香油、味精。汤沸后,盖锅,改微火焖5分钟,再改为旺火焖,至汤汁收浓,立即出锅装盘,撒上青蒜段即可上桌。

要点

煸炒时应用勺头轻轻按压虾头,挤出虾脑,这样可使虾色红润油亮。

牡丹虾球

造型逼真,色泽鲜艳。虾球圆润细嫩,荸荠爽脆,甜咸带酸,系虾仁系列中的著名品种。

原料

海虾仁250克,荸荠200克,鸡蛋5个,猪肥膘25克,小生菜叶3片,黄酒20克,番茄酱25克,白糖15克,葱姜汁10克,花生油500克(实耗75克),干生粉20克,40度水生粉15克,胡椒粉、精盐、味精各适量。

制作

1.将虾仁和猪肥膘斩成细蓉,加少许黄酒、味精、精盐、胡椒粉和1只鸡蛋,一起搅拌上劲。荸荠去皮,削成杨梅大小,再将4个鸡蛋煮熟,然后用冷水激凉,剥去蛋壳。

2.烧热锅,放生油,烧至五成热时,将虾胶挤成直径为1.5厘米的丸子,放入油锅氽热,待全部虾胶做完后,倒出沥油。原锅内留少许油,放番茄酱煸炒,加鲜汤30克、白糖、精盐、味精和荸荠烧沸,下水生粉勾芡,使卤汁黏稠,再放虾球颠翻均匀,淋上热油上光,装在盆中2/3的地方。

3.用小刀在熟蛋白表面片切下一片一片大小如硬币的圆片,将其作为花瓣,把浅圆弧面向外(向下)、平面向里(向上),排列成1朵白色的花朵,在花中心放1小撮姜末做花蕊,花外围放3片生菜叶作为绿叶,把这朵花放在盆中1/3的地方,即为牡丹花。

要点

虾仁和猪肥膘都要放在新鲜猪肉皮上斩蓉,以免受到砧墩木屑和木汁的污染;虾蓉要斩得细腻,搅拌上劲,成品才细嫩而有弹性;氽虾球时,要注意先下锅的和后下锅的受热程度,以免老嫩不一,色泽混杂;煮鸡蛋要冷水下锅,小火焐熟,乘热用冷水激凉,使鸡蛋白收缩而脱离蛋壳,剥壳时就容易保持蛋面光洁。

虾球鸭掌

本菜是南京传统名菜,又称“掌上明珠”。此菜色泽鲜艳,造型美观,虾球鲜嫩,鸭掌软韧。

原料

鸭掌20只,熟火腿末5克,虾仁150克,青菜叶末5克,鸡蛋清1个,水发香菇5克,绍酒25克,淀粉30克,鸡清汤50克,熟猪油25克,味精适量,盐适量。

制作

1.将鸭掌去爪尖,洗净,放入锅中,加水淹没鸭掌,用火煮至八成熟,捞出鸭掌放入凉水中浸凉,剔去掌骨,撒上淀粉10克,排放在盘中。

2.将虾仁剁成蓉,放入碗中,加盐、味精少许,绍酒、鸡蛋清、淀粉各15克,搅成虾糊,用手挤成20个小虾球,分别摆放在鸭掌中间,再用熟火腿末、水发香菇末、青菜末分别镶在虾球上,上笼蒸2分钟。

3.将锅用旺火烧热,放入熟猪油(10克)、鸡清汤、盐、绍酒(10克),烧沸后用剩余淀粉勾芡,淋入熟猪油15克,将芡汁浇在鸭掌上即成。

要点

摆放虾球、火腿末等原料的时候应尽可能保持造型美观。

炒虾片

大虾片炒后洁白晶莹,清鲜而质嫩,可充分保持对虾的原味。本菜属于典型的山东胶东风味菜。

原料

对虾4个(约400克),水发冬菇15克,冬笋15克,青豆10粒,鸡蛋1个取清,水淀粉15克,葱段10克,姜片5克,盐3克,味精1克,芝麻油2克,植物油1000克(实耗30克)。

制作

1.将对虾除去头、皮洗净,从虾脊背部劈开,剔去沙线,斜片成0.5厘米厚的片,放入碗内,加入鸡蛋清、水淀粉、盐搅匀上浆;冬菇、冬笋切成片。

2.取一碗,加入盐、味精、50克水、水淀粉搅匀,对成汁水备用。

3.炒锅置中火上,加入植物油,烧至五成热时放入虾片滑熟捞出。炒锅内留油25克,放入葱段、姜片炝锅,随即放入冬菇、冬笋、青豆略煸炒,加入虾片,倒入对好的汁水快速颠翻炒匀,淋入芝麻油搅匀,盛入盘中即可。

要点

选用的对虾必须新鲜;虾片入油中划散时用力要轻,防止虾片碎烂。

菜胆贝脯汤

成菜色泽白绿相映,质嫩味美,汤清适口。

原料

鲜贝300克,油菜心200克,猪肥肉泥50克,鸡蛋清1个,葱姜末15克,盐5克,味精2克,料酒10克,水淀粉25克,植物油20克。

制作

1.将鲜贝用刀背捶砸成鲜贝蓉,放入大碗内,加入猪肥肉泥、鸡蛋清、少许盐、味精、料酒、水淀粉和150克水搅匀,制成直径2厘米的鲜贝丸子,入沸水锅中汆熟捞出备用;油菜心择洗干净,在根部切十字刀纹,入沸水中略烫捞出,放入凉水中过凉。

2.炒锅置中火上,加入少许植物油,烧至四成热时放入葱姜末炝锅,然后依次加入料酒、盐、油菜心和100克水。烧至入味,将油菜根帮部向外整齐地摆入汤盘四周。

3.炒锅洗净重置中火上,加入少许植物油,烧至四成热时放入葱姜末炝锅,依次加入料酒、盐、味精、鲜贝丸子和500克水,至汤沸入味后将鲜贝丸子捞出,放在油菜上,将汤汁慢慢倒入汤盘中即可。

要点

搅制鲜贝丸子料时水要分次加入,并朝同一方向搅制;鲜贝丸子入水汆时水温不宜太高,以90℃为宜。

锦绣螺片

成菜选料多样,以“锦绣”寓意菜肴色泽的丰富、美观,口味鲜咸。

原料

海螺肉250克,玉兰片100克,青红柿子椒50克,胡萝卜50克,水发香菇50克,葱丝10克,姜末10克,蒜蓉5克,盐4克,味精1克,料酒10克,水淀粉20克,白糖5克,胡椒粉1克,芝麻油3克,植物油500克(实耗40克)。

制作

1.将海螺肉片成薄片,加入姜末、葱丝腌约15分钟;青红柿子椒去蒂、籽后切成丝;胡萝卜斜切成片;玉兰片、青红柿子椒丝、胡萝卜片、香菇入沸水中略烫捞出。

2.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至四成热时放入海螺肉片,滑炒至八成熟时捞出控油。炒锅内留少许油,烧热后放入蒜蓉、姜末炝锅,随即放入香菇、柿子椒、玉兰片、胡萝卜片、海螺片略炒,放入料酒、盐、味精、白糖、胡椒粉调味,用水淀粉勾稀芡,淋入芝麻油出锅即可。

要点

炒制时采用旺火急炒的方法。

油爆海螺

此菜螺肉经油爆后,质地特别脆嫩爽口,汪油包汁,色泽美观。

原料

鲜海螺肉300克,水发木耳25克,水发冬笋25克,葱段10克,蒜片、姜末各5克,盐3克,味精1克,料酒5克,水淀粉25克,鸡油10克,植物油500克(实耗30克)。

制作

1.将海螺肉洗净,片成0.1厘米厚的大片,入沸水锅中汆过,控水备用;冬笋切成片。

2.取一碗,加入盐、味精、料酒、水淀粉和50克水搅匀,对成味汁备用。

3.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至九成热时放入海螺肉立即拨散,迅速捞出控油。炒锅内留油25克,放入葱段、蒜片、姜末爆锅,加入冬笋、木耳略煸炒,随即放入海螺肉,倒入对好的味汁快速翻炒,淋入鸡油翻匀,盛入盘中即可。

要点

海螺肉入水汆比入热油中的时间要短,防止质地变老;翻炒速度要快,既要使原料受热均匀,又要保持原料的脆嫩质感。

三鲜扒海参

此菜原料多样,各味相融,色泽红亮,鲜美适口。

原料

水发海参300克,鲜虾仁200克,鸡脯肉150克,冬笋50克,葱段100克,鸡蛋1个取清,盐2克,味精1克,料酒10克,酱油30克,水淀粉25克,芝麻油3克,植物油500克(实耗40克)。

制作

1.将海参斜刀片成长条片,入沸水中烫透,捞出控水;鸡肉片成薄片,与虾仁同放碗中,加入盐、味精、料酒、鸡蛋清、水淀粉搅匀上浆,入五成热油中划散至熟,捞出控油;冬笋切成菱形片。

2.炒锅置旺火上,加少许植物油烧热,放入冬笋、虾仁、鸡肉片、酱油、味精、料酒、盐和50克水炒匀,用水淀粉勾芡,起锅盛入碗内。

3.炒锅刷净置中火上,加入30克植物油,烧至五成热时放入葱段炸成金黄色,将葱段捞出不用,放入海参略炒,加酱油、盐、味精、料酒和100克水烧沸,用水淀粉勾芡,起锅盛在虾仁、鸡肉片上面,淋入芝麻油即可。

要点

虾仁、鸡肉片加热不可过度,以保持滑嫩;葱段炸成金黄色,以突出葱香味。

炒海螺

此菜为大连风味,色泽金黄,清鲜脆嫩,味美可口。

原料

海螺肉150克,玉兰片25克,油菜25克,油35克,酱油5克,料酒5克,味精1克,清汤50克,精盐2克,葱、姜各3克,花椒油5克,淀粉适量。

制作

1.海螺由缺口处片开成相连片,反过来用刀面拍一下,再由上而下片为厚2毫米的圆形。

2.油菜斜刀切片,葱切片,姜切末;将海螺、玉兰片、油菜分别焯水。

3.勺中放油,用葱姜炝锅,放海螺片、玉兰片、油菜翻炒,加料酒、酱油、清汤、味精、盐调好口味,勾芡淋花椒油即可出锅。

要点

海螺焯水注意火候,一焯就行;炒制时间也不要太久。

海底捞月

此菜命名与菜品结合有一定意境,鸽蛋蒸好后似海底之月,而海参本身也是海底产品,所以很吻合。此菜色泽鲜艳,造型美观,清鲜软嫩,富有营养。

原料

水发海参250克,鸽蛋12个,青豆10余粒,料酒10克,酱油10克,味精2克,清汤750克,精盐3克,明油适量。

制作

1.海参顺长片抹刀片;取酒盅12个,内壁涂上少许油,将鸽蛋分别磕进盅内,上屉蒸熟取出,装在大碗里。

2.海参片焯水,控净。

3.锅内加清汤、料酒、酱油、味精、精盐,烧至汤沸,调好口味,去浮沫,放入海参片、青豆,烧沸,盛在鸽蛋碗内,淋上明油即成。

要点

蒸鸽蛋时要边蒸边放气,否则蒸出的“月亮”有孔洞,疏松。

肉片炒毛蛤

此菜色泽金红,鲜香软嫩,味美可口。

原料

毛蛤肉150克,猪肉50克,油菜20克,油200克(耗50克),料酒5克,酱油5克,味精1克,鸡蛋清10克,葱、姜各3克,蒜5克,淀粉10克,鲜汤适量。

制作

1.毛蛤肉洗净,清除肉毛,片开割去黑心,切片。猪肉切片,油菜洗净,切抹刀片,切葱花、姜末、蒜片。

2.将肉片用盐、料酒腌渍入味,加鸡蛋清、淀粉抓匀上浆,在四成热的油中滑熟,捞出控油,毛蛤片在沸水中烫透捞出。

3.勺中放底油,用葱姜蒜炝锅,放油菜和蛤肉片翻炒,加料酒、酱油、鲜汤、味精、精盐调味,放肉片,勾芡,淋明油,翻匀出锅。

要点

肉片滑油、蛤片焯水均应注意火候。

炸熘海带

色泽黄红,质地外酥脆里鲜嫩,口味咸鲜。

原料

水发海带(肥厚处)200克,油500克(耗50克),酱油5克,味精1克,白糖5克,精盐2克,面粉、淀粉适量,醋5克,葱、姜、蒜各3克。

制作

1.海带洗净切象眼片,切葱花、姜末、蒜片,将面粉、水、淀粉调成糊。

2.锅中放油,烧至六成热时将海带挂糊,下锅炸成金黄色,酥脆,捞出控油。酱油、精盐、白糖、醋、淀粉、味精对成汁。

3.勺中留底油,烧热,放葱姜蒜炝锅,放入对好的汁。汁爆起,放海带,翻匀,出锅装盘。

要点

海带要炸酥;爆好汁后再放海带,翻匀立即出锅,马上上桌,以保持其质地。

清蒸河蟹

此菜为广东风味,色泽红润,口味鲜美。

原料

鲜活河蟹2只(重约500克),盐1克,味精2克,大红浙醋15克,鲜姜15克,香油3克。

制作

1.将活蟹用清水洗净,用细绳把蟹腿与身子十字交叉绑在一起,放入笼中蒸20分钟取出,把绳去掉,蟹剁成块码在盘中,蟹壳擦上香油。

2.切姜丝放碗中,加盐、味精、大红浙醋和香油调成汁,随蟹一起上桌。

要点

蟹蒸好后,取下壳,去掉蟹壳下两排松软的楔状物质,用刀从中间切开,顺其腿的方向切成8块;蟹壳擦香油后异常红亮。

烩乌龟蛋

此汤菜为山东风味,色泽浅黄,口味酸辣。

原料

乌龟蛋100克,豆苗10克,料酒5克,盐、酱油、味精各2克,葱、姜各5克,米醋20克,白胡椒粉8克,淀粉10克,香油2克。

制作

1.将乌龟蛋用清水冲洗干净,放清水中泡10个小时后使用;豆苗去根洗净;葱、姜拍松,放碗中,加20克清水泡。

2.将乌龟蛋层层剥开成薄片,放在装有清水的碗中。炒锅上火,加一汤碗清水烧开,加盐、味精、料酒、酱油、葱姜水,用水淀粉勾芡,放米醋和胡椒粉,把乌龟蛋捞出,控净水,放入汤碗中,把汤汁倒入汤碗,撒上豆苗,淋香油即可。

要点

此菜为汤菜,应略有颜色,无色不美观;菜色略浅为好,口味应调准。

草鱼头汤

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