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第25章 怎么吃最健康(9)

此汤能充分利用余料,内容多样,汤宽味鲜,营养丰富。

原料

做其他菜剩下的猪肉皮100克,鸡肉50克,草鱼头3~5个,金钩豆瓣酱、葱、姜、盐、味精、胡椒粉、西红柿片各适量,剩余蛋皮和绿色蔬菜各少许。

制作

1.猪肉皮煮软,碎料剁蓉做丸子;鸡翅、鸡爪去骨切片,鸡颈带骨斩成段;姜拍松,葱切段,金钩酱用开水泡起。

2.锅放旺火上,姜、葱放锅底,然后放鸡肉、鸡汤,加盐、胡椒烧开,下鱼头,移至火上炖熟。走汤时转旺火,下肉丸子和金钩酱,再放些蔬菜,撇去浮沫,加味精出锅。可捞去葱、姜,再放些蛋皮、西红柿片。上桌可用大汤碗或连砂锅一起上。

要点

准备此宴,应先切配料,切配料的间隙,即应煮鸡、腌菜,然后着手烹制;最好用砂锅。

清汤鱼肚

汤清味鲜,鱼肚松软,营养丰富,为汤中珍品。

原料

水发鱼肚400克,鸡清汤750克,熟火腿、熟鸡脯肉各50克,水发玉兰片25克,嫩菠菜3棵,猪油、料酒各15克,精盐10克,味精3克。

制作

1.将鱼肚切成长5厘米,宽1.5厘米的块,用开水汆过,再用凉水漂洗干净,沥干水。将火腿、玉兰片均切成小片。鸡脯肉切成薄片,菠菜择洗干净。

2.将净锅置火上,添入鸡汤,放入鱼肚、火腿、玉兰片,加入料酒、精盐烧滚后,放入鸡肉片,去尽浮沫,加入味精、猪油、菠菜烧滚,盛汤碗内即可。

要点

选用小棵菠菜,入汤菠菜断生即可。

其他类菜谱

凉拌银耳

此菜由银耳配胡萝卜拌制而成,红白分明,口感脆嫩清爽,味鲜香适口。

原料

银耳25克,红胡萝卜50克,葱丝5克,盐3克,味精1克,白糖5克,芝麻油5克。

制作

1.将银耳放入碗中,加入温水浸泡1小时左右,待其全部涨发后去蒂和杂质,用清水洗净,控干水分撕成小朵;胡萝卜刮皮洗净,切成菱形片,入沸水中略烫捞出,控水备用。

2.将银耳、红胡萝卜、葱丝、盐、味精、白糖、芝麻油放入盘中,拌匀即可。

要点

掌握好涨发银耳的程度,防止过硬或软烂。

冬菇煎豆腐

此菜鲜香味美,风味独特。

原料

豆腐500克,水发冬菇150克,笋50克,熟植物油750克(约耗100克),麻油5克,湿淀粉、精盐、味精、酱油、白糖、鲜汤各适量。

制作

1.将豆腐切成4厘米长的厚片。炒勺放置旺火上,倒入油,待油烧至七八成热时,将豆腐摊在漏勺里,连漏勺缓缓放入(勿使油溅出勺外),待豆腐炸至发黄、外表结硬皮时,捞出控净余油。

2.炒勺留少许底油,放入糖、精盐、味精、鲜汤和豆腐,改用慢火煨15分钟左右,待卤汁将干时,倒入汤盘中。

3.冬菇剪去根,洗净;笋切成长方片。炒勺放置旺火上,倒入少许底油,投入冬菇、笋片略炒一下,加入酱油、白糖、味精和鲜汤。待烧开后,用湿淀粉勾芡,然后浇在已烧好的豆腐上,再淋上麻油即成。

要点

豆腐要炸至发黄。

香菇盒

本菜以香菇和瘦猪肉配合烹制,不仅富含蛋白质,而且富含钙、铁和维生素A、B族维生素。作为一种荤菜,它鲜香柔软,易咀嚼,易消化,营养丰富,非常适合老年人食用。

原料

香菇50克,淀粉15克,瘦猪肉150克,肉汤或鸡汤90克,火腿25克,鸡蛋1个,酱油20克,葱10克,姜、盐各适量。

制作

1.将香菇泡发,去蒂、洗净,摊开、压平。

2.猪肉、火腿、葱、姜都切成细末,把鸡蛋与淀粉、酱油(10克)、盐大半一同拌匀,做成肉馅待用。

3.摊开香菇,将肉馅摊在香菇片上,稍加按压,使肉馅嵌入香菇伞褶内,上面盖一个香菇片,制作成香菇盒,整齐平放在大盘子里,上笼屉蒸15分钟取出。

4.将剩下的酱油、盐、鸡汤浇在香菇盒上即成。

要点

按压香菇片时,用力不宜过大,均匀用力、稍加按压即可。

香菇素包

香菇配木耳、青菜、油面筋、植物油为馅,不仅味道更鲜美,而且具有滋补、养颜、通便、防止动脉硬化的功效。另外,本菜营养更全面,可以纠正小孩偏食的习惯。

原料

水发香菇200克,青菜250克,油面筋60克,水发黑木耳100克,白糖5克,植物油20克,香油15克,面粉500克,发酵剂、盐、味精各适量。

制作

1.将面粉加发酵剂、温水,和成面团,放在有盖的容器内等待发酵。等到面团胀大、蓬松时,即可做包子坯。

2.将香菇、木耳泡发、洗净、切碎。

3.将油面筋洗净切碎。

4.将青菜洗净,沸水焯熟,放在凉水中浸凉,再切碎,挤去水。

5.将植物油放锅内,烧热,放入切好的香菇、黑木耳、油面筋、白糖、盐,煸炒至熟,起锅时加入青菜、味精,拌匀,淋上香油,即成为包子馅。

6.根据个人喜好做成大小合适的包子,摆放在蒸笼里,蒸熟即可出笼食用。

要点

蒸包子时将蒸笼放到沸水锅上蒸10分钟即可。若有时间,最好用凉水蒸,这样包子的口感会更好。

香菇羊蹄

此菜将羊蹄与香菇同烧。成菜鲜香微辣,麻香软糯,沙茶味浓。

原料

山羊蹄10只,水发香菇100克,火锅底料35克,香辣酱25克,沙茶酱30克,朝天椒2克,葱、姜、蒜末各10克,鸡精5克,白糖5克,酱油10克,盐1克,八角、桂皮、干辣椒末各少许,水淀粉15克,植物油30克,芝麻油3克。

制作

1.将山羊蹄燎毛洗净,放入开水锅中汆透待用。炒锅置火上,加入油烧热,放入八角、桂皮、朝天椒炒至棕红色,加入清汤、姜块、白糖、盐,熬至出香味时,放入火锅底料、香辣酱、酱油和羊蹄,焖至能脱骨为止,取出抽去骨,摆在窝盘中间。

2.将水发香菇切碎,同蒜蓉、干辣椒末入锅炒出香味时,加入鸡精及焖羊蹄的原汁,出锅平放在羊蹄上,再入笼蒸约30分钟,取出翻扣入盘中。

3.炒锅置火上烧热,放入蒸羊蹄的原汁、沙茶酱、鸡精、葱末、芝麻油,用水淀粉勾芡,出锅浇在羊蹄上即可。

要点

因各种酱类调料大多含盐分,因此烹制此菜加盐量要少。

香菇烧豆腐

此菜味道咸鲜滑爽,清香四溢,加上外观清新素雅,深受顾客欢迎,能适应各种不同档次的筵席。

原料

老豆腐300克,水发香菇150克,瘦肉末50克,姜片、蒜片、马耳葱、胡椒粉、鸡精、精盐、味精、料酒、水豆粉、植物油各适量。

制作

1.豆腐打成方块,下热油锅中过油至略带黄色捞出。香菇洗净,切片。瘦肉剁成末,下锅炒香。

2.油锅上火,下姜、葱爆香,掺汤烧开,出味后捞出渣料,下豆腐、香菇及调料,烧至收汁时放味精、香油,勾芡,下马耳葱,推匀出锅装盘,撒入肉末即成。

要点

炒肉末要吃底味;豆腐过油时不宜炸老了,表皮略带黄色即可。

蒜蓉木耳菜

木耳菜是一道普普通通的小菜,只要到了季节,随处都可见到,烹制方法相对较容易,但要炒好也非易事。本菜是以蒜蓉炒制的木耳菜,既有蒜的芳香味,又有菜的油绿,成菜充分体现了民风野趣。

原料

大蒜4瓣,木耳菜400克,味精、精盐、色拉油各适量。

制作

1.将蒜去皮洗净,捶成蓉;木耳菜去头及老叶,洗净待用。

2.取锅烧油,待热时下蒜蓉,炒香后放木耳菜翻炒,调入味精、精盐即可起锅。

要点

木耳菜应洗净,下锅时用旺火短炒,否则色泽观感不佳。

蒜炝金针菇

金针菇细滑脆嫩,为菌中美味,以蒜炒制,成菜外形素淡雅致,味道咸鲜爽口,清香宜人。

原料

金针菇300克,青红椒200克,化猪油、蒜末、精盐、味精、香油、色拉油各适量。

制作

1.将金针菇摘洗干净,青红椒切成丝。

2.锅置火上,倒入化猪油烧热,下蒜末炝锅,放金针菇、青红椒丝翻炒,调入盐、味精,滴入香油出锅。

要点

炒金针菇不能过火,否则水分流失,影响成菜质量。

玉兰片猴头蘑

玉兰片为竹子的地下嫩茎,经去笋衣切成的片,似玉兰花,故得名玉兰片。其色白,片大,质地细嫩而脆,味清鲜,香气浓郁。猴头蘑为齿菌科植物猴头菌的子实体,是山八珍之一,入菜口感近似瘦肉,味鲜美,香气浓郁。故本菜营养丰富,造型美观,为素食精品。

原料

鲜笋200克,猴头蘑300克,奶汤、味精、精盐、菜油、姜片、葱节各适量。

制作

1.将猴头蘑入锅中焯透后捞出漂凉,挤干水分,改片装入蒸碗,吃好味,上笼蒸好,取出扣入盘中。

2.鲜笋去衣洗净,片成0.2厘米厚的片,入锅煮透,捞出,摆于圆盘四周,挂上白汁即可。

要点

因猴头蘑中水分过多,入锅前需将水分挤干,加入的调料味才能渗透进去,增加菜品的鲜醇味。

香菇竹笋汤

此汤菜色清淡,味鲜美,质脆嫩,营养丰富。

原料

鲜竹笋250克,干香菇50克,菠菜心25克,蒜苗10克,盐5克,味精2克,料酒5克,水淀粉20克,芝麻油3克。

制作

1.将鲜竹笋削去皮,切成3厘米长的斜刀片,放入沸水中烫熟捞出;干香菇洗净,放入碗中,加一碗水,上笼用旺火蒸约30分钟取出,汤汁留用,香菇切成薄片,放入凉水中浸泡;菠菜心和蒜苗洗净,切成3厘米长的段。

2.炒锅置旺火上,加入清水5手勺,倒入蒸香菇的原汁,加盐、料酒烧沸,放入香菇烫透捞出,盛入汤碗的一边。然后,将竹笋放入炒锅烫透捞出,盛入汤碗的另一边,与香菇对称。最后,放入菠菜及蒜苗烧沸,撇去浮沫,放入味精,用水淀粉勾稀芡,浇入汤碗中,淋入芝麻油即可。

要点

摆放香菇和竹笋要整齐;菜汤量宜多,慢慢倒入碗中,以防破坏造型。

五柳豆腐

做此菜的方法是在豆腐上浇上5种丝状原料制成的味汁。成菜色泽艳丽,咸酸微辣,软嫩清香。

原料

豆腐400克,胡萝卜、青柿子椒、干红辣椒、香菇、笋各15克,葱丝10克,盐2克,味精1克,醋15克,酱油5克,水淀粉5克,植物油25克,芝麻油2克。

制作

1.将豆腐放入沸水中略烫捞出,放在大盘中,切成2厘米见方的块;胡萝卜、青柿子椒、干红辣椒、香菇、笋均切成细丝。

2.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至四成热时放入葱丝炝锅,加入胡萝卜等丝状原料煸炒,然后加入醋、酱油、盐、味精和100克水,烧沸后用水淀粉勾稀芡,淋入芝麻油搅匀,趁热起锅浇在豆腐上,食时拌匀即可。

要点

豆腐翻炒要轻。

香菜豆腐汤

香菜具有特殊的清香味,与豆腐、海米、蛋皮等原料同炖,制成的汤菜色泽美观,汤清味鲜,清香宜人,是很好的开胃汤菜。

原料

豆腐200克,水发海米25克,香菜25克,鸡蛋2个,葱丝10克,姜丝5克,盐4克,味精、胡椒粉各1克,植物油20克,芝麻油2克。

制作

1.将豆腐切成3厘米长、0.5厘米粗的条,入沸水中略烫捞出;鸡蛋磕入碗中,用筷子搅匀备用;香菜择洗干净,切成3厘米长的段。

2.炒锅置小火上,加入植物油,转动炒锅使锅底均匀地布满一层油,倒入鸡蛋液,慢慢转动炒锅,使蛋液形成薄蛋皮,定形后翻过来略煎另一面,取出后切成5厘米长的丝。

3.炒锅内加入1000克水烧沸,加入豆腐、鸡蛋皮、胡椒粉、葱姜丝、盐、味精、海米炖3分钟,放入香菜段,淋入芝麻油搅匀,盛入大汤碗中即可。

要点

摊蛋皮时转动炒锅的速度要适中,使蛋液均匀地摊在锅底,形成厚薄均匀的蛋皮;香菜在成菜前加入,不可过早。

椒油腐竹

此菜为腐竹经水涨发后,加入花椒油烧制而成,色泽嫩黄,味咸鲜适口,花椒油香味浓郁。

原料

干腐竹150克,水发海米、水发香菇各25克,葱丝10克,姜丝5克,盐2克,味精1克,酱油10克,干花椒1克,水淀粉10克,植物油30克,芝麻油2克。

制作

1.将腐竹冲洗干净,放入沸水中,加少许食碱浸泡,至回软无硬心时,用清水漂洗干净,切成3厘米长的段;香菇切成条。

2.炒锅置小火上,加入植物油,烧至四成热时放入花椒炸出香味,将花椒捞出不用,放入葱姜丝炝锅,放入腐竹、香菇、海米、盐、酱油,用旺火翻炒均匀后加入100克水,用中火烧至入味,加入味精,用水淀粉勾芡,淋入芝麻油搅匀即可。

要点

涨发腐竹时加少许食用碱即可;炸花椒用小火,炸至变色出香味方可。

家常豆腐

此菜为四川家常风味菜,豆腐炸后烧制,色泽红亮,味咸鲜微辣,诱人食欲。

原料

豆腐500克,猪肥瘦肉50克,青蒜苗50克,葱末10克,姜末5克,盐2克,味精1克,料酒、酱油各5克,辣豆瓣酱、水淀粉各10克,植物油500克,辣椒油2克。

制作

1.将豆腐洗净后切成厚长方片,青蒜苗切成3厘米长的段,猪肥瘦肉切成薄片,豆瓣辣酱剁细。

2.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至七成热时放入豆腐,炸成金黄色时捞出控油。

3.炒锅内留少许油,烧至四成热时放入肉片煸炒至熟,然后放入豆瓣辣酱,炒至油红出香味时,放入葱姜末炝锅,烹入料酒,然后加入酱油、豆腐、水烧沸,改用小火烧至入味,放入蒜苗略翻炒,用水淀粉勾芡,淋入辣椒油搅匀即可。

要点

炸豆腐时油温可略高一些,炒豆瓣辣酱用低温油,成菜汤汁不宜多。

虎皮豆腐

此菜是将豆腐炸后加入酱油等调配料烧制而成。成菜色泽棕红如虎皮色,味咸鲜醇浓,豆腐外柔韧,里鲜嫩。

原料

豆腐400克,猪瘦肉、水发木耳、青菜心各50克,葱段10克,姜片5克,盐2克,味精1克,料酒5克,水淀粉15克,酱油10克,植物油500克(实耗40克),芝麻油2克。

制作

1.将豆腐切成4厘米长、3厘米宽、2厘米厚的块,猪瘦肉切成片,青菜心切成段。

2.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至八成热时放入豆腐块,炸至金黄色时捞出控油备用。

3.炒锅内留少许油,烧至四成热时放入肉片炒熟,放入葱姜炝锅,再放入豆腐、木耳、料酒、盐、酱油和100克水,用小火烧至入味,放入青菜心、味精略加热,用水淀粉勾芡,淋入芝麻油搅匀即可。

要点

用小火烧至入味;青菜心后期放入,防止因受热过度而影响口感和色泽。

烧三鲜腐包

此菜色彩美观,鲜嫩酥香。

原料

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