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第22章 怎么吃最健康(6)

制作

1.将嫩黄瓜洗净,切去两头,剖成两片,去掉瓜瓤,切成1.5厘米见方的小丁,放入碗内,加入精盐(4克),拌匀,腌5分钟,沥去水分备用。

2.将鸡肉去骨,切成1.5厘米见方的丁,放在黄瓜丁碗内。

3.将番茄沙司放入小碗内,加入余下的精盐及味精、白糖、辣油、香油一起拌匀,倒在鸡丁和黄瓜丁碗内,拌匀装盘。

4.将生菜叶和番茄洗净、沥干,把每个番茄切成6块,与生菜叶间隔地围在盘子四周即可。

要点

可先将黄瓜、鸡丁等切配好,食用前再加入调料拌匀。

辣子鸡丁

此菜香辣可口,营养丰富,制作简单,是喜食辣味的家庭可常配备的一道营养佳肴。

原料

鸡脯肉125克,鸡蛋1个取清,鲜红辣椒20克,葱白10克,姜5克,蒜5克,淀粉10克,料酒5克,酱油5克,植物油100克,肉汤25克,醋、盐各适量。

制作

1.将鲜红辣椒剁碎待用。

2.用淀粉半份、料酒半份、鸡蛋清、盐搅匀做成蛋清淀粉糊待用。

3.姜、蒜去皮切薄片,葱白切丝,剩余的淀粉加水调湿,再加酱油、料酒、肉汤混合,制成葱、姜汤糊待用。

4.鸡脯肉用刀背轻拍,使其松软,易入味。然后切成鸡丁,加入调好的蛋清淀粉糊拌匀,浸泡数分钟。

5.锅中加入植物油,旺火烧至温热,将鸡丁倒入过油,并用勺随时拨散,以免粘连,过油后捞出沥净余油。

6.锅中余油倒出,随即将过油后的鸡丁再倒入热锅中加入红辣椒末略炒,并将已调好的葱、姜汤糊倒入,再翻炒几下,滴入醋汁少许,拌匀即成。

要点

鸡脯肉较厚,不易入味,一定要等它浸泡入味。

宫保鸡丁

“宫保”一词来源于清朝宫廷内,因名为“宫保”的贵州人爱吃此菜而得名,并将这种做菜的方法叫做“宫保”,如宫保大虾、宫保肉丁、宫保腰块等。本菜色泽棕红,煳辣香浓,肉质酸甜、滑嫩可口。

原料

鸡脯肉250克,油酥花生仁50克,干红辣椒10克,酱油20克,醋10克,白糖5克,花椒20粒,葱粒15克,姜片5克,蒜片5克,料酒25克,水淀粉35克,肉汤50克,植物油80克,盐、味精各适量。

制作

1.先将鸡脯肉拍松,在肉上剖出0.3厘米见方的十字花纹,再切成2厘米见方的丁,放入碗里,加盐少许、酱油10克、水淀粉30克、料酒10克拌匀。

2.将干红辣椒去籽,切成2厘米长的节,待用。

3.另取一碗,加入盐、白糖、醋、酱油、料酒、味精、肉汤、水淀粉,拌匀,对成汁。

4.炒锅放旺火上,下植物油烧至六成热时,放入干红辣椒,待炸成棕红色时下花椒粒,接着下入鸡丁炒散,再加入葱姜蒜,炒出香味,烹入调好的汁,加入花生仁,颠翻几下,起锅装盘即可。

要点

将干红辣椒切开,才能烹出辣香。

香辣凤爪

此菜鸡爪骨酥皮烂,香辣酸甜,味浓开胃。烹饪中常把鸡爪美称为凤爪。

原料

肉食鸡爪1000克,鲜红辣椒、大蒜各100克,葱姜末共25克,盐5克,味精2克,料酒25克,酱油、醋各15克,香辣酱15克,孜然2克,白糖10克,植物油750克(实耗30克),辣椒油5克,水淀粉15克。

制作

1.将鸡爪剁去爪尖,洗净后放入淡食用碱水中泡2小时,漂净碱水后入沸水中略烫,趁热抹上酱油着色,凉干后入七成热油锅中炸成金黄色,然后放入温水中泡软;鲜红辣椒去蒂、籽后洗净,同大蒜一起切成粒。

2.炒锅置旺火上,加入少许植物油,烧至六成热时放入鲜红辣椒、蒜粒、葱姜、盐、味精、料酒、酱油、醋、香辣酱、孜然、白糖,煸炒出香味后放入鸡爪和300克水,用小火烧至鸡爪入味,待汤汁较少时用水淀粉勾芡,淋入辣椒油搅匀即可。

要点

鸡爪烧制时要经常翻动,使其受热和入味充分。

盐水鸭

盐水鸭是江苏南京最著名的传统菜肴之一,成菜鸭皮洁白油润,鸭肉微红,皮肥肉香,鲜美异常。

原料

当年仔鸭1只(约1000克),葱姜各50克,盐200克,醋10克,花椒、八角、五香粉各5克。

制作

1.将鸭子宰杀去毛,剁去翅尖和鸭掌,在一侧翅腋窝下开刀,取出内脏、气管和食管,洗净后控水备用。

2.炒锅置小火上,加入盐、花椒、五香粉炒至发烫时取出,趁热从鸭子的翅腋窝刀口处倒入并晃匀,同时将鸭子搓匀热盐,放入盆中腌制(夏季1小时,冬季2小时,春秋季1.5小时)。

3.炒锅置旺火上,加入水、葱姜、盐、八角烧沸,倒入腌鸭子的血水烧沸,撇去浮沫,然后将汤汁用纱布过滤制成清卤。将腌好的鸭子再放到清卤中腌制(夏季2小时,冬季6小时,春秋季4小时),然后凉干。

4.取空心芦管一支,从鸭肛门处插入,再将葱段、姜片、八角从鸭腋窝刀口处塞入。

5.汤锅置旺火上,加入水、葱姜、八角、醋烧沸后放入鸭子,盖上锅盖,待再次烧沸后改用小火焖20分钟。提起鸭子,使鸭腹中的汤从肛门处沥出,再把鸭子放入汤中,使腹中灌满汤汁,如此反复3次,然后将鸭子放入汤中,盖上盖,焖20分钟,捞出凉凉,剁成长条,整齐地摆入盘中即可。

要点

必须选用当年嫩鸭,且肥度适中;花椒盐要趁热抹匀鸭身内外,使肉质口感更好;焖制时间不可过长,否则质地易老。

芝麻香酥鸭

形态美观,色调柔和,酥脆、软嫩、鲜香,深受人们欢迎。

原料

肥鸭1只(2000克),芝麻50克,熟猪肥膘肉50克,熟瘦火腿肉10克,香菜100克,鸡蛋1个,鸡蛋3个取清,料酒25克,白糖5克,花椒20粒,姜15克,葱15克,淀粉50克,面粉50克,香油10克,植物油1000克(耗100克),盐、味精、花椒粉各适量。

制作

1.将收拾干净的肥鸭用料酒、盐、白糖、花椒、葱花及拍破的姜腌渍2小时。上笼蒸至八成烂,取出凉凉,切下头、翅、掌,留作他用。将鸭身剥皮、剔骨,腿、脯肉切成丝。

2.将火腿肉切成末,肥膘肉切成丝。一个鸡蛋磕在碗里,放入面粉、淀粉10克、水50克,调成蛋面糊。香菜择洗干净。

3.将剥下的鸭皮表面抹一层蛋面糊,放在事先抹过油的平盘上摊平,把肥肉丝和鸭丝放在剩余的蛋糊里加入味精拌匀后,平铺在鸭皮内面。再将3个蛋清搅打均匀,加入淀粉40克,调成雪花糊,铺在鸭肉上,撒上芝麻火腿末,做成麻仁酥鸭坯。

4.炒锅放植物油,烧至六成热时,将麻仁酥鸭坯放入油锅炸,面上浇油淋炸,直至底层成金黄色。捞出沥油,切成5厘米长、2厘米宽的条,装盘,撒上花椒粉,淋上香油,装饰上香菜即可上桌。

要点

肥鸭一定要提前腌制,以确保入味。

豆豉荷香鹅

此菜豉香浓郁,嫩香鲜美。

原料

鹅肉100克,豆豉50克,姜未、蒜末、葱末、红辣椒末各5克,盐2克,胡椒粉2克,鸡精2克,花雕酒5克,蚝油10克,水淀粉8克,花椒油15克,芝麻油15克,鲜荷叶1张。

制作

1.将鹅肉切成3厘米长、2厘米宽的片,入冷水中泡去血水,捞出沥干水分;将豆豉剁成泥,与盐、胡椒粉、鸡精、芝麻油、花雕酒、蚝油、姜末、蒜末、水淀粉一起放入碗中混合均匀,然后将鹅肉放入搅拌均匀。

2.将鲜荷叶放入开水中汆一下,修整齐后垫入盘底,将鹅肉整齐地码在荷叶上,然后将荷叶向里包起扎紧,放笼中用旺火蒸20分钟左右取出。

3.将荷叶揭开口,撒上葱末和辣椒末。净锅置火上,加花椒油烧至七成热,淋在鹅肉上即可。

要点

豆豉味咸,此菜加盐要少。

圆笼粉蒸鹅

此菜用小笼蒸制,别具特色,如家中没有单个小笼也可直接放入笼中蒸制。成菜入口柔嫩,鲜香咸醇。

原料

鹅肉600克,大米150克,小葱末5克,蚝油5克,鸡精4克,白糖5克,甜面酱15克,香辣酱5克,芝麻油2克,胡椒粉2克,香叶、八角、丁香各5克,花椒油10克,鲜荷叶l张。

制作

1.将鹅肉切成3厘米长、2厘米宽的长方片,放入清水中泡去血水;净锅置小火上,放入大米及香叶、八角和丁香,炒至大米香黄取出,然后将香叶、八角、丁香拣去不用,大米压碎待用。

2.将蚝油、鸡精、白糖、甜面酱、香辣酱、芝麻油、胡椒粉一同加入鹅肉抓匀,腌渍5分钟,再将鹅肉两面蘸匀大米粉。

3.将荷叶修整齐后,入沸水中汆过,然后捞出铺在小笼中间,再将鹅肉整齐地放在小笼的荷叶上,用旺火蒸30分钟取出,撒上小葱末,浇上花椒油,上桌即可。

要点

如果家中没有荷叶,可以垫块笼布。

生炒乳鸽

此菜选用较肥嫩的乳鸽用旺火热油煸炒而成。成菜鸽肉细嫩,味咸香醇浓。

原料

嫩鸽子2只(约300克),青、红柿子椒各50克,葱姜丝共15克,盐3克,味精1克,料酒10克,酱油15克,水淀粉10克,植物油40克。

制作

1.将鸽子去内脏和毛,剁去嘴、爪、翅尖,洗净后剁成2厘米见方的块,放入水中漂洗去血备用;青红柿子椒去蒂、籽,切成1.5厘米见方的块。

2.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至六成热时放入鸽子煸炒,至八成熟时加入酱油煸炒至色红亮,依次加入葱姜丝、料酒、盐翻炒至入味,再放入青红柿子椒翻炒均匀即可。

要点

所用鸽子要嫩,炒时不断翻动原料,使其入味均匀;青红柿子椒后期放入,断生即可。

香酥肉鸽

色泽金黄,外酥脆里软嫩,口味咸香。

原料

肉鸽4只,油500克,葱、姜各5克,酱油10克,料酒10克,味精2克,盐5克,白糖5克,椒盐10克,花椒、大料、桂皮少许,淀粉适量。

制作

1.把鸽子宰杀,褪毛,开膛取内脏,去爪,从背部一剖为二,洗净。将鸽肉放入锅中,加清水、花椒、大料、桂皮、盐、味精、白糖、葱段、姜、料酒小火加热约25分钟,取出鸽肉。

2.调水粉糊,锅中放油,油七成热时将鸽肉挂水粉糊下锅炸呈金黄色,捞出,改刀成块装盘,带椒盐上桌。

要点

焖烧鸽肉时一定要使肉烂骨软,挂糊后不易炸制时间过长,否则不嫩。

香酥鹌鹑

此菜色泽金红,外酥里嫩,咸香味美。

原料

鹌鹑4只,葱丝10克,姜丝10克,盐3克,酱油15克,味精2克,花椒3克,桂皮10克,八角5克,小茴香1克,花椒盐3克,植物油500克(实耗30克)。

制作

1.将鹌鹑宰杀,用70℃的水将其浸透后煺净毛,开膛除去内脏,剁去头、爪,从背部劈开成两半,洗净后放入一大碗中,加入盐、酱油、味精、花椒、桂皮、八角、小茴香、葱姜丝,使鹌鹑均匀地蘸满调料,约腌2小时。

2.将盛有鹌鹑的大碗放在蒸锅内,用旺火蒸约40分钟取出,将鹌鹑体表的葱姜等调料全部去掉。

3.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至五成热时放入鹌鹑略炸捞出。待油温升至九成热时,再放入油中复炸,炸至外表较硬时取出,放在案板上,用刀剁成小块,整齐地码放在盘中,撒入花椒盐食用即可。

要点

腌制鹌鹑的时间略长一些,以便入味;炸制时一般要进行复炸,以保持外酥里嫩。

扒蛋白

色泽鲜艳,红绿白相映,质地软嫩,口味清鲜。

原料

鸡蛋清150克,油菜心10棵,熟火腿末20克,食油60克,葱、姜各5克,盐3克,味精2克,料酒3克,鲜汤、淀粉各适量。

制作

1.将蛋清搅匀,葱姜切末,油菜洗净,放开水中焯熟,取出装盘。

2.锅中放油,油五成热时放入一勺蛋清,定型后倒入大碗中,同法制成10个蛋饼。

3.锅中放底油,放葱姜炝锅,放鸡汤,倒入蛋饼,加盐、味精、料酒,烧3分钟,勾芡,把汁收浓装盘,摆在菜心上面,撒上火腿末,浇上汤汁。

要点

摊蛋饼前将蛋清搅匀,蛋饼要大小均匀,烧制及盛装蛋饼时动作要轻,不要碰破。

蒸蛋饺

此菜色泽淡黄,造型美观,口味咸鲜;也可做成肉馅或素馅饺。

原料

鸡蛋3个(重150克),虾仁50克,冬笋50克,油20克,葱5克,盐4克,味精2克,鸡汤100克,料酒3克,淀粉适量。

制作

1.将鸡蛋磕入碗中,搅均匀;虾仁去沙线,洗净,制成小粒;冬笋切成0.2厘米见方的粒;将虾仁和冬笋放在一起,加盐、味精、料酒、葱末拌匀成馅。

2.取直径为10厘米的铁勺一把,勺中抹少许油烧热,倒入鸡蛋液,摊成小圆形蛋皮,逐个摊好。

3.用蛋皮包虾馅,做好饺子形,边缘用蛋液黏牢,逐个包好装盘,上笼蒸3分钟取出。炒锅中放鲜汤,放盐、味精、料酒,开锅勾薄芡,浇在蛋饺上即可。

要点

包馅时用蛋皮里面包,摊蛋时要少放蛋液,蛋皮尽量薄些,多余蛋液可从勺中倒出。

虎皮蛋

此菜为上海风味,色泽虎黄,白绿相间,蛋起皱纹,肉质嫩香,咸鲜适口。

原料

鸡蛋5个,青椒、猪瘦肉各25克,油300克(耗50克),盐4克,料酒5克,酱油8克,鲜汤、麻油、淀粉适量。

制作

1.将鸡蛋放冷水锅中煮沸,小火煮3分钟捞出,剥去外壳,用酱油拌和,蘸上干淀粉待用;青椒、猪肉切成丝。

2.锅中放油,油七成热时放鸡蛋炸至虎皮色,沥油。锅中留少许油,加鲜汤、料酒、酱油,放入炸好的鸡蛋,沸后改小火烧5分钟,旺火收汁,取出鸡蛋,剖成两半,码放在盘四周。

3.锅中放油,放肉丝煸炒,放青椒丝,加料酒、盐,成熟出锅装在盘中央,余汁浇在菜上。

要点

鸡蛋滚干淀粉要均匀;炸鸡蛋油温要高,否则不易上色。

酿鸡蛋

此菜为山东风味,色泽鲜艳,白绿相映,造型新颖,口味咸鲜。

原料

鸡蛋6个,猪瘦肉100克,香菜叶适量,盐3克,味精2克,料酒、葱、姜、淀粉各5克,油50克。

制作

1.将瘦肉洗净剁成末,葱、姜切末。锅上火,放肉末炒散,加盐、味精、葱、姜、酒炒匀。

2.将4个鸡蛋煮熟,去皮,切成两半,去掉蛋黄,在蛋黄位置放肉馅。将另两个鸡蛋的蛋清用筷子拍打成泡沫状,加干淀粉搅匀,抹在鸡蛋的切面上,再将香菜叶点缀在上面,放锅中蒸熟。

3.锅中放汤,调味(放盐、味精),开锅勾芡,浇在鸡蛋上。

要点

煮鸡蛋时要搅动鸡蛋,这样可使蛋黄居中央。要抹好肉馅,用蛋泡糊盖好。蒸制时间不能长,以1分钟以内为宜,否则蛋泡糊缩小严重,影响质量。

葱头炒蛋

此菜葱头(洋葱)脆嫩,鸡蛋软香,清鲜适口,葱香味浓郁,简便易做,适合家庭日常烹制。

原料

葱头250克,鸡蛋2个,盐3克,酱油15克,花椒1克,鲜汤25克,植物油40克,芝麻油3克。

制作

1.将葱头剥去老皮和根,洗净后一切两半,再切成粗约0.3厘米的细丝;鸡蛋磕入碗中,放少许盐,用筷子搅打均匀。

2.炒锅置旺火上,加入植物油,烧至七成热时倒入蛋液快速翻炒,炒至蛋液凝固,再铲开成为小块,盛出备用。

3.炒锅另加油烧热,放入花椒炸出香味,捞出不用,随即加入葱头丝、酱油、盐、鲜汤快速煸炒几下,至葱头断生时放入事先炒好的鸡蛋,淋入芝麻油,颠翻均匀装盘即可。

要点

鸡蛋不可炒制过老;花椒不可炸煳,出香味后取出不用,以免影响成菜口感。

水产类菜谱

凉拌鱼丝

清鲜适口,佐酒下饭皆宜。

原料

净鱼肉250克,玉兰片50克,韭黄30克,1个鸡蛋取蛋清,香油、精盐、味精、料酒、水淀粉、葱丝、姜丝、植物油各适量。

制作

1.将鱼肉切成片,再切成丝;玉兰片洗净切成丝;韭黄洗净切段。

2.将鱼丝放入盆内,加入料酒、精盐、味精、鸡蛋清、水淀粉浆好,用热锅温油划开。

3.将炒锅留底油,投入葱姜丝稍煸,放入玉兰片丝煸炒,倒入鱼丝,加入精盐、料酒、味精,炒拌均匀出锅,加入韭黄段和香油,装盘即可。

要点

操作中要掌握好油温,防止把鱼丝炸碎或炸老。

红烧鲫鱼

选用较大的鲫鱼红烧,肉质细嫩,醇香味厚,咸鲜味美。

原料

鲫鱼2条(约500克),猪肥瘦肉50克,冬笋25克,葱丝15克,姜片10克,蒜片15克,盐3克,味精1克,料酒15克,酱油15克,醋5克,白糖10克,水淀粉15克,五香粉2克,八角1个,植物油300克(实耗40克)。

制作

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