体育小语
身体素质是人体在完成动作过程中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏与柔韧等机能能力。身体素质的水平是建立在身体形态结构、生理机能、健康水平的基础上的，与后天的体育锻炼有着十分密切的关系。运动能力是指人体走、跑、跳、投、攀爬、滚、翻、钻、悬垂、支撑、推拉等活动能力。身体素质和运动能力在中小学生阶段，都处于快速增长阶段，是发展提高的黄金时期。因而在中小学阶段，积极参加多种多样的体育活动，对发展身体素质和运动能力是非常重要的，对于提高健康水平、增强体质也是非常重要的。
锻炼指南
体育锻炼可以提高中小学生适应外界环境的能力。外界环境指自然环境和社会环境。自然环境包括地理环境、季节变化和气候变化。社会环境包括城市环人体适应外界环境，即自然环境和社会环境能力的高低，是人体机能、健康状况的重要标志。
境的影响，以及社会的其他因素对人的有机体的刺激等。前苏联生理学家巴甫洛夫说：“健康就是人体跟自然界的平衡。”这与我国中医“天人相应”的理论是一致的。人体适应外界环境能力的高低，是人体机能、健康状况的重要标志。
自然环境很复杂，瞬息变幻。参加体育锻炼接触自然条件较多，特别是空气、阳光和水，这些都有利于增强抵抗力，有助于加强血管、神经、肌肉等组织的适应能力，也有助于提高调节体温的神经中枢的工作能力，使机体产生较强的适应外界环境的能力。我国不少单位的统计资料表明，经常参加体育锻炼的儿童比一般儿童上呼吸道感染等疾病的发病率明显降低。
各种调查资料显示，不论中外，经常参加体育锻炼者比不参加体育锻炼者更健康。
动员患感冒的人数仅为不参加体育运动的学生患感冒人数的18%。
社会生活形形色色，包罗万象。人在社会生活中常有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等“七情”变化。人际关系的复杂，意外事件的发生，社会责任的需要，都要求人有较好的适应能力。中小学生参加体育活动，扩大了生活领域，促进了社会交往，增进了友谊，调节了感情，提高了适应社会环境的能力。
参加体育锻炼，可以陶冶中小学生的情操，培养良好的情感，促进心理健康。
马克思曾经指出：一种美好的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。我国俗话说：“笑一笑，少一少”，“笑口常开，青春常在”，都说明情绪、精神对人的健康的重要性。美国新奥尔良的奥施纳诊所发现，在500名连续求诊而入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%。耶鲁大学医学院门诊部的报告也有类似的情况，所有求诊的病人，因情绪紧张而致病的占76%。最近他们的心脏病专家通过科学研究得出的结论是：心理紧张、压抑和烦恼的生活方式，是引起人们心脏病的一个重要危险因素。他们认为这种生活方式会增加血液里胆固醇的浓度，促进血凝块的形成，血压也会升高，还会引起心律不齐。另有资料报道，90%以上头痛病人得的是一种叫做“紧张性头痛”的病。可见，人的情绪和精神状态，对人健康的影响是非常大的。
每个人的体内都有一种有助于健康的力量，这就是良好情绪的力量，它是治疗疾病的良药。
的力量，这就是良好情绪的力量。良好的情绪还是一种治疗疾病的“药物”。这种“药物”的医疗价值是无法估量的，通常发生两种作用：其一是取代引起神经紧张的坏情绪；其二也可以产生与脑下垂体相似的作用，以保持内分泌作用的适度平衡。这种平衡产生愉快的心境，使人们心情舒畅，精神愉快，调节人的某些不健康情绪和心理，如意志的消沉和情绪的沮丧。
美国一位心理学家德里斯考发现跑步能成功地减轻学生们在考试期间的忧虑情绪。有人还发现有紧张烦躁情绪的人，只要散步15分钟后，紧张情绪就会松弛下学生在体育活动中，有成功的喜悦，有进步的满足，还有生理的欢愉。
来。中小学生在体育活动中，有成功的喜悦，有进步的满足，还有胜利的欢愉。此外，环境的改变，精神束缚感的消除，大自然优美环境的刺激，可以使中小学生产生心旷神怡的愉快心境。这对心理的健康乃至整个机体的健康，都是很重要的。
综上所述，中小学生经常参加体育锻炼，对他们身体正常地生长发育、对各个学生参加体育锻炼，对他们身体的正常发育，身体器官系统的生理机能的提高，对运动能力的发展都有很大提高。
器官系统的生理机能的提高、对各种身体素质和基本运动能力的发展以及对提高适应外界环境的能力和心理健康水平等方面，都具有积极的作用。青少年儿童时期是身体急速发展变化的时期，这一时期为身体生长、发育、发展奠定了良好的基础，就为一生的健康和幸福创造了十分有益的条件。
人的智力活动主要是大脑的运动，而大脑的活动需要供血量占人体的1/4，耗氧量占人体的1/5。没有一个健康的身体就不能保证对大脑的营养供应。
体育锻炼的时候，大脑会释放出一种特殊的化学物质，使人产生愉悦的感觉，对智力发展、记忆力加强都有正面的影响。
运动使得经过脑的血量增加，不仅延缓了脑细胞的衰老，而且可以提高神经的反应速度。
科学研究也证明了体育运动能促进大脑的发育。体育锻炼时能使大脑释放出一种特殊的化学物质，使人产生愉快的感觉，对发展智力、提高记忆力有着良好的作用。健康的身体带来一个健全的大脑。只有精力充沛、注意力稳定、思维敏捷、知觉敏锐，才有利于智力的发展。一个行为迟钝的孩子是不可能学习超群的。
另一方面，体育锻炼能够对人的思想、性格、品质和道德等方面有教育培养作用。因为体育运动是身心同时参加活动，身心通过运动引起变化。通过运动培养人健康的情感，强化人的意志，增强信心和力量，提高人的品格和修养。由于体育锻炼的过程中，要克服很多心理上的障碍和生理上的困难，甚至是超越自我和超越极限，因此可以锻炼人的意志。坚持体育锻炼，能够提高人们的心理承受能力，克服困难，坚定完成预定目的的信心。
在学习的紧张之余，进行适当的体育锻炼，还可以增进快乐，调节情绪，消除大脑的疲劳，进一步促进学习效果。家长应当像重视孩子智力的发展那样，重视孩子的体育锻炼。尤其在孩子处于生长发育的时期，更要重视。
体育锻炼也是磨炼一个人的意志品格的过程。体育锻炼中，人需要克服自己的生理上的困难和心理上的障碍，对于锻炼坚强的意志大有裨益。
那么，家庭如何指导孩子的体育锻炼呢？
（1）选择一项或几项适合孩子年龄和身体状况的体育项目（但最好一个时期只突出一个项目，一段时期后再交替）；（2）家长进行指导或专门请老师辅导；（3）设法提高孩子对所进行的体育锻炼项目的兴趣；（4）鼓励孩子持之以恒；（5）把体育锻炼融到日常生活中，形成自觉性。
体育锻炼的关键是持之以恒。要克服困难，保证锻炼的连续性。
的要求应当始终如一，持之以恒，不能因为这一段时间孩子的学习紧张了，家里有其他的事情要安排了，就可以不坚持体育锻炼了。这样，会使孩子在思想上形成一种观念，把体育放到从属的位置，认为可有可无。这对于孩子的生长发育是不利的。
体育锻炼是保证青少年学生身心健康的前提条件，不存在无锻炼的健康。在指导青少年学生进行体育锻炼的过程中，要强调科学性，不能盲目进行，让体育锻炼在一定的科学安排下有序地进行，真正达到锻炼的目标。
