体育小语
人的生命活动时刻都离不开氧气，在完全缺氧的情况下，人的生命只能维持几分钟，从这点上看，氧气对于维持生命活动来说，比食物显得更紧急，更重要。同时，体内在代谢过程中所产生二氧化碳等废气，需及时排出体外，这都需要有较强呼吸系统的机能。经常参加体育锻炼，有助于改善和提高呼吸系统的机能。
锻炼指南
经常参加体育锻炼，有助于提高呼吸系统的机能，具体表现在以下几个方面：
1．呼吸肌的功能加强
人体脊柱、胸骨和肋骨等构成了胸廓，两叶肺就在胸廓内。呼吸肌主要有肋在运动过程中，呼吸肌变得发达，强壮有力。人的胸围增大，加大了呼吸动作的幅度，也就可以吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。
间肌、膈肌等。运动时由于呼吸作用加强，呼吸肌逐渐发达，变得强壮有力。人的胸围增大，加大了呼吸动作的幅度。吸气时在呼吸肌的作用下，肺随着胸腔的扩大而扩大，增加了吸入的气量。呼气时肌肉的收缩又可呼出更多的二氧化碳。呼吸肌功能的提高，使呼吸时不易疲劳，能长时间地进行工作。锻炼对呼吸肌的影响可以从呼吸差的变化中看出（尽力吸气与尽力呼气时胸围之差，称呼吸差），一般人只有5~8厘米，而运动员可达9~16厘米。
2．肺活量增加
人在做最大深吸气后将气全部呼完所呼出的气量称为肺活量。一般成年人在2500~4000毫升，经常从事长跑锻炼的人可达4500~6500毫升以上。经常参加体体育运动，尤其是长跑运动，对于提高肺活量有很大作用。
育锻炼的青少年的肺活量也大于一般的少年。这主要因为儿童少年时期也是数亿肺细胞渐趋成熟及迅速发展时期，体育锻炼能使肺泡充分张开，这对肺泡的生长发育及弹性的维持均十分有益。
3．安静时呼吸频率慢且呼吸深度加深
呼吸深度的加深，有利于呼吸肌的充分休息。
锻炼的人呼吸深而慢，每分钟约为8~12次，这主要由于锻炼者的呼吸肌力大，每次呼吸后进入肺的气量多（一般人每次约300~500毫升，常锻炼者可达600~1500毫升）。在单位时间内只需较少的呼吸次数就可以满足氧气交换的需要，这样使呼吸肌获得较长时间的休息。
4．负氧债能力提高
人在进行剧烈运动时需要消耗大量的氧，但是如果人体摄取的最大氧量不能满足人体运动时所需要的氧气时，有一部分能量供应只有通过无氧酵解来实现，这就形成氧债。氧债必须在运动后进行偿运动后的肌肉酸痛是由于在缺氧条件下，糖酵解所产生的大量乳酸在体内堆积造成的。
还，这也是运动后快速喘气的原因。一般人最大氧债不超过5~7升，运动员则可达20升。运动后肌肉的酸痛，就是在缺氧的情况下，糖酵解所产生的大量乳酸在体内堆积所造成的。必须在运动停止后靠氧进一步分解才能消除。
不常锻炼者由于呼吸机能较差，负氧债的能力稍低，一运动就气喘不止，浑身肌肉酸痛。而锻炼有素的人不但能进行较长时间的运动，而且对酸性物质的耐受力较强，出现疲劳后消除也快。
另外，经常参加体育锻炼，有助于改善呼吸系统状况，减少呼吸系统患病的机会。在运动过程中，也要注意呼吸系统的卫生保健，防止感染细菌。
