▲为什么说运动是防治疾病的良药？
法国名医蒂索曾说过：“体育运动，就其作用可以代替药物。但是，任何药物都无法代替体育运动的作用。”
人生病的原因不外乎外因和内因两种，外因就是生物的（细菌、病毒等）或化学、物理等致病因素。但在疾病的发生上，人体的防御功能，也就是内因起着重要的作用。内因是指防御功能增强了，就不容易受致病因素的影响而保持人体健康。
人体任何器官的疾病，都与全身代谢失调有关，如冠心病、高血压病都是因为脂肪代谢失调引起动脉硬化。运动是一种全身性锻炼，更重要的是能调节神经系统功能，从而增强各主要器官的功能。
体育运动还能创造良好的心理素质，从而产生良好的生理功能。健身运动如健身跑、跳老年迪斯科等会使人心情舒畅，不容易生病，即使生了病，也好得快。因此，体育锻炼不仅能防病.而且还可治病。
▲采用什么运动方式可助减肥？
实践证明，控制饮食和体育锻炼相结合是减肥的最有效方法。
体育锻炼可根据自己的体力、爱好和习惯选择慢跑、快步走、游泳、骑自行车、爬山、做体操、打太极拳、网球等项目，而慢跑、快步走和游泳应为首选项目。一个体重80公斤的人，每走l公里所消耗的热量为40千卡。而同样路程跑步所消耗的热量为走步的2倍。如每天坚持健身跑，用15～20分钟跑完2～3公里，每月可使体重减半公斤。游泳消耗的热量较大，约为走步的8倍或跑步的4倍。
减肥锻炼的运动量应视年龄和健康状况而定.一般以低强度长时间为好。锻炼时间最好每天一次，每次20分钟以上。
▲“饭后百步走，能活九十九“的说法有道理吗？
古往今来，许多伟人、学者都以散步作为保健的良友，用散步来锻炼身体，调剂精神。
散步是一种怡情舒怀的活动：在空气新鲜的环境中散步，会使神清气爽，心旷神怡。紧张的脑力劳动后，散散步可以消除大脑的疲劳，促进睡眠。
散步又是一种和缓轻松的健身运动：步行时心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼；饭后散步可增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动；散步还能活动筋骨，锻炼肌肉，强健脚足。
散步也是祛病延年的一种手段：散步可促进新陈代谢，有助于防治糖尿病。步行可增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，可避免肥胖。对有胃肠功能紊乱引起便秘的老年人，散步有助于通便。
总之，散步可祛病强身，延年益寿。
▲老年人怎样步行？
散步，是许多老年人所喜爱的一项最简便最安全的运动，经常散步对健康确实大有益处。
一般来说，步行的速度有三种：慢速，每小时步行3000～4000米（即每分钟50～70步），为小运动量；中速，每小时步行5000米左右（即每分钟80～90步），为中运动量；快速，每小时步行6000米以上（即每分钟100步以上），为大运动量。如以慢速步行，运动量太小，达不到锻炼的目的。如以中速或快速步行法进行，才能收到良好的锻炼效果。对一个60岁以上的健康老年人来说，步行速度力求达到每分钟100步左右，即可达到锻炼目的。为此，每天应步行一小时左右为宜。步行时最高脉搏通常保持在110～120次／分，只要坚持，就能收到效果。
窳老年人散步好还是跑步好？
初次参加体育锻炼的老年人，只要身体条件允许，首选的锻炼项目应该是跑步。但具体实行，则要因人而易。
散步，对老年人来说是比较合适的，因为他们的新陈代谢低，各种器官的结构和功能都发生了不同程度的衰退，承受不了剧烈运动所造成的体力负担。初次参加锻炼特别是七、八旬的老年人.还是选择散步好。
对于体质健壮，比较健康特别是有一定锻炼基础的老年人，应选择活动量比较大的项目——
跑步较为合适。
当然，散步和跑步也不是截然分开。选择散步者，经过一段时间的锻炼，可以进行走跑交替或过渡到慢跑。
▲健身跑有助于防治心血管疾病吗？
健身跑（即慢跑）对提高心血管系统的功能，防治动脉硬化、高血压病、冠心病等心血管疾病都有良好的效果。
1.健身跑可加强和改善心脏的泵功能。慢跑对心脏是最好的锻炼，同时还能促进冠状动脉的侧枝循环，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用。
2.健身跑可增强血管功能。慢跑可改善大脑皮层中枢的功能，调节皮层和心脏的联系，改善各系统器官的协调性，使血压保持正常，高血压者可逐渐下降。
3.健身跑可使全身血液循环加快。慢跑不仅改善脂质代谢，降低胆固醇，而且能促进已经沉积在动脉管壁上的胆固醇逐渐消退，故可预防动脉硬化，防治高血脂症和冠心病。
4.健身跑可减肥。肥胖和高血脂症一样，都是发生心血管疾疾的危险因素之一。坚持健身跑可预防肥胖和高血脂症，对防治心血管疾病起着重要作用。
▲游泳对老年人身心有什么益处？
1.增强心肺功能。经常游泳可增加肺活量，促进呼吸功能。又可促进血液循环，加强心脏的功能。
2.可使肌肉发达，体型健美。游泳是一种全身运动，有效地锻炼全身的肌肉和关节，可使腰围变小，胸、背、腿部肌肉发达，身材匀称，体型健美。
3.动作敏捷，反应灵活。游泳是一种节奏感很强的运动，动作柔韧舒展。坚持游泳可使老年人动作敏捷、协调。
4.可达到减肥的功效。游泳消耗能量较大，每小时可消耗300～800千卡热量，因此可使体重下降，对减肥大有好处。
▲老年人游泳应注意什么？
老年人游泳需注意以下问题：
1.锻炼前应检查身体，有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病的老年人不宜游泳。
2.下水前应做一些臂、腿、腰部弯曲伸展运动，以防在水中发生腿、脚抽筋。
3.水温不宜太低，因为进入太冷的水中时血管急剧地收缩，血压突然升高，有可能导致心脑血管意外。
4.运动量要适宜。初练者游程不要太长，每游50米应停下来休息片刻。
5.注意自我监督。游后如有头晕、恶心、疲劳不适感，应减少活动量或暂停锻炼。
6.游泳动作要缓慢，不要猛然跳水。呼吸要平稳均匀。
▲骑自行车对身体有益吗？
骑自行车，肌肉工作强度较大，尤其对腿部肌肉锻炼更为明显。常骑车可加强腿部肌肉力量，增加肢体和关节的柔韧性和灵活性。实际上，骑自行车也是一种全身运动，不仅锻炼了肌肉系统，同时也增加身体其他系统器官的功能，如新陈代谢旺盛，心脏收缩有力，肺活量增加，增进食欲，促进消化等。
骑车的速度、距离，可根据个人的体力不同而定。经常进行骑车锻炼，可提高老年人的身体素质，特别是运动的力量、速度和耐久力可有明显提高。正因为自行车运动对人体健康有良好作用.所以国内外医院和疗养院把自行车作为医疗运动的一种工具，供患者进行功能锻炼，有利于疾病的康复。
▲晒太阳以多长时间为宜？
晒太阳就是使人的皮肤在日光下直接曝晒。对人体起作用的日光主要是肉眼看不见的红外线和紫红线。红外线可透过皮肤到皮下的组织使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。
紫外线能促进体内维生素D的合成，从而保证钙、磷正常代谢。
晒太阳可在海滨、游泳场或家庭院内、阳台上进行。如夏天第一次可先照5分钟，逐渐增加到半个小时左右。进行日光浴最适宜的时间，夏季以上午8～10点，下午2～4点左右。冬季可在晴天到户外晒太阳或散步。
日光浴不可过度，长期曝晒对皮肤有害。饭前饭后不宜进行日光浴。日光浴如感到烧灼感、头痛、心慌等现象，应立即停止。
▲冷水浴有何作用？
冷水浴有许多好处。首先，冷水浴可增强神经系统的灵活性，提高人体对寒冷刺激的耐受力和抵抗力。其次，冷水浴可使周围血管都参加收缩和舒张，有助于预防动脉硬化。第三，冷水浴可提高身体对寒冷刺激的适应能力，可预防感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道疾病。第四，冷水浴还可促进皮肤的血液循环和新陈代谢。
冷水浴锻炼方法有冷水洗脸、冷水擦身和冷水淋浴。初练者可用冷水擦脸，经过一段时间锻炼，如感觉良好可逐步过渡到冷水擦身。
冷水浴一般从夏天开始，逐渐将水温降低。
根据个人体质和气温情况而定，一般以不引起全身寒颤为宜。
▲打太极拳要注意什么？
太极拳具有健身和延年益寿功效，对治疗慢性病也有较好的效果，是非常适合老年人锻炼的项目。打太极拳时要注意以下几个问题：
1.太极拳流派较多，初学者以练国家体委公布的“简化太极拳”为好。
2.练拳时，最好选阳光充足，空气新鲜，地面平坦，环境幽雅的室内或室外进行。
3.最好在清晨或傍晚。清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活做好准备，傍晚练拳有助于恢复疲劳。
4.练拳要全神贯注，注意力高度集中，要眼随手转，步随身换。
5.运动量因人而异，量力而行。
▲老年迪斯科是否有利健康？
跳迪斯科有利于老年人的身心健康。首先，跳迪斯科可使老年人富有活力，消除疲劳和紧张：其次，跳迪斯科可锻炼身体，防治疾病。迪斯科是一种全身性运动，由于活动量大，可增进食欲，促进胃肠蠕动，提高消化、吸收能力。
因此，跳老年迪斯科可使各器官得到锻炼，对预防冠心病、肺气肿、便秘等老年病症很有益处。
经常跳可使关节灵活性增强，肌肉强壮，步态稳健而有力。跳迪斯科时，双肩前后，上下摆动，低头昂首，两侧摆头的动作较多，这样可更多地活动关节，对防治肩周炎和颈椎病有一定的作用。
▲健身球、健身圈运动对老年人有什么益处？
健身球是河北保定闻名全国的名牌传统产品，为空心铁皮球形体，根据大小和轻重不同有不同的型号。锻炼时，单手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练十余分钟，每天可练数次。
健身球是一种耐力性锻炼，对手指、肌腱腕关节都是很好的锻炼。坚持锻炼可加强手指和腕关节的韧性和灵活性，并可增强指力、腕力、臂力，对预防老年人手抖、指关节、掌指关节和腕关节僵硬颇有好处。健身球作用于手掌穴位，可起到健脑益智，增强记忆力，消除疲劳的作用。同时还有强筋健骨，舒筋活血，强化内脏的功效。
健身圈是用硬橡胶制作的环形物，有一定的弹性，除具有健身球的作用外，还可增强老年人的握力。
▲老年人怎样进行自我保健按摩？
按摩的作用在于疏通经络，行气活血，滑利关节，因而可调节阴阳，治理脏腑。现代医学研究证明，按摩能调节神经系统功能，改善血液循环，增强抵抗力，具有防老、防病、治病的作用。
干洗脸：两手搓热，五指并拢，由额向下拂面20～30次，有镇静提神和降压作用。
按太阳：用两手指端分压在双侧太阳穴上旋转，顺、逆时针揉按10～15次，可减轻头晕、头痛。
擦鼻梁：用拇指背沿鼻梁两侧上下往复用力擦热为止，约30次左右，可预防感冒，治疗过敏性鼻炎。
抚头颈：双手从上往下抚摩枕后，颈项部手指作梳头状30～50次，有助于降低血压，减轻头痛。
揉腹部：用右手掌贴于右上腹，围绕脐部从右到左，从上至下揉转30～50次，然后换左手，可治疗各种胃肠病。
搓腰背：用两手掌紧贴于腰骶部两侧，用力搓揉50～100下，至全身微热为止，可预防腰痛。
搓足心：每只脚搓100下，有健足、催眠作用。
保健按摩可早晚各一次，过饥或饭后一小时内不宜进行按摩，按摩部位必须裸露，不可隔衣按摩。
▲冬炼能预防感冒吗？
坚持体育锻炼是预防感冒的最好方法，特别是冬季坚持锻炼效果更好。首先，冬季锻炼能提高老年人的身体素质，增强人体的抵抗力和对寒冷环境的适应能力。体育锻炼和冷空气本身都是增强抵抗力的积极因素，有助于加强血管、神经、肌肉等器官的功能，使人体对环境温度变化有更大的适应性。其次，冬炼可增强上呼吸道对寒冷的耐受力，减轻对寒冷的敏感性。平时，老年人的鼻腔、咽喉就存在着一些致病细菌、病毒。当寒冷的空气刺激鼻粘膜时，致病菌就乘虚而入，引起上呼吸道炎症。如能坚持冷水浴或每日用冷水洗脸，冲洗鼻腔，可以增强呼吸道对寒冷的耐受力，有利于防止和减少感冒的发生。
▲老年人冬炼以什么项目为宜？
选择冬季锻炼项目要注意两个问题：一是冬季气候寒冷；二是老年人的特点，各器官功能减退，适应外界环境的能力较差，反应迟缓，协调能力较差。
适于老年人冬炼的首选项目是慢跑，不仅能改善和加强内脏器官的功能，还有助于增强调节体温的能力，更好地适应气温变化，提高对感冒等疾病的预防能力。此外，还可增加肌肉力量，预防肌肉萎缩。除慢跑外，体力较差的老年人可选择散步，即以快速步行方式。对缺乏锻炼的老年人.也可采用慢跑与走路交替的方法。感觉累时可多走少跑，如跑后身轻，可多跑少走，应逐渐增加跑步的距离，而缩短走的距离。快步走或慢跑身体发暖后再打太极拳或做体操。
适于老年人冬炼的项目还有气功、球类运动如在室内打乒乓球、网球等。体质较好有锻炼基础的老年人还可进行冷水浴、冬泳等活动。
