▲患有高血压的老年人怎样运动？
体育锻炼可调节神经系统的功能，改善和加强对血管的调节作用，使血压下降，同时还可改善睡眠，消除头痛、头晕等不适感觉。实践证明，适当的体育锻炼是治疗高血压病的一种有效方法。
适于高血压病患者的锻炼项目较多，可根据病情和个人的爱好进行选择。一般的可采用散步、慢跑等耐力性锻炼方法。对药物治疗效果不显著或不巩固的患者，选择慢跑为好，运动量适宜，可使血压显著下降和改善症状，而且较为稳定。太极拳具有精神和肉体上的双重功效，对防治高血压病也有明显的效果。适于高血压病人的其锻炼项目还有气功、医疗体操、游泳等。运动中要避免一些过度吃力的姿势和动作如长时屏气、快速转头、低头弯腰等。此外，体育锻炼也要与药物治疗相配合，不要马上停用降压药物，而在逐步减量后再停药。
▲患有冠心病的老年人怎样运动？
冠心病患者，包括已发生过心肌梗塞的病人仍需要进行锻炼。它有三大好处：第一，扩张冠状动脉，改善心肌缺血状态，可减少和预防心绞痛发作，有助于减少心肌梗塞的发生率；第二，改善心脏功能，提高心脏对体力活动的适应能力，有利于劳动力和工作的恢复；第三，运动可降低血脂，降低过高的血压，减少肥胖，从而减少冠心病进一步发展的危险因素。
冠心病人锻炼前一定要进行体格检查，经医生同意才能开始锻炼。既要选择合适的运动项目.又要掌握好运动量。冠心病人开始锻炼时以散步、练气功为宜，散步速度可每分钟走80～100米，锻炼20～30分钟，以后过渡到走跑交替，步行和慢跑各一分钟，如无不适，可进行慢跑锻炼。另外，还有太极拳、医疗体操、自行车等项目，也适合于冠心病人。运动时心率一般不要超过120次／分。早跳增多或有明显的心慌、气短、劳累感时应停止锻炼。冠心病人要注意随身带好硝酸甘油或消心痛药片，以备急用。
▲得了心肌梗塞后，还能参加健身运动吗？
老年人得了心肌梗塞后，同样能参加健身运动。这一点在国内外大量的观察和研究中得到证明，患过心肌梗塞的病人坚持锻炼比没有锻炼的病人好得快，死亡率也较低。
急性心肌梗塞后3～4周，可在床上做些简单医疗体操。病情恢复期，先在椅子上坐位活动，接着可在室内进行适应性散步。一般心肌梗塞3个月以后才能进行较正规的锻炼。适于锻炼的项目有散步、体操、气功、太极拳等，每周不应少于3次，每次30～40分钟。开始运动量宜小，逐步增加，适应时间相对长些。锻炼一段时间后，定期到医院检查，据身体情况再调整运动量。
心肌梗塞后有严重并发症的患者，如合并有室壁瘤、严重的心律失常和心力衰竭时，不宜参加体育锻炼。
▲患有肺气肿的老年人怎样运动？
肺气肿是老年人常见的呼吸道疾病。体育锻炼对治疗这种疾病十分有益。
主要的锻炼方法有以下几种：
1.腹式呼吸。就是吸气时腹壁鼓起，呼气时腹壁瘪下去，每次练习5分钟，可逐渐增加到10～15分钟，每日2次。腹式呼吸可增加肺泡通气量，有利于气体交换。
2.呼吸体操。在练好腹式呼吸的基础上可进行呼吸体操锻炼，通过躯干活动增加腹压，从而增大膈肌活动范围，进一步提高肺通气量。
3.自我保健按摩。主要是预防感冒，防止肺气肿的发生。按摩部位主要是面部和鼻子，同时坚持冷水洗脸收效更佳。
4.耐力性锻炼。经常散步，每分钟80～90步以上.而后过渡到走跑交替各30秒，开始时可5分钟，逐渐增加到20～30分钟。
▲患有肠胃病的老年人怎样运动？
对于患有溃疡病、胃下垂等肠胃疾病的人，可以通过体育锻炼辅助治疗。但有肠胃疾病的老年人不应参加过于剧烈的体育活动，特别是吃饭前后不应参加剧烈运动，而宜参加轻缓的体育活动如散步等。
适于溃疡病（包括胃和十二指肠溃疡病）患者最常用的锻炼方法有气功、太极拳，其次为散步和保健按摩。
胃下垂病人常用的体疗方法有医疗体操和气功，也可配合按摩。医疗体操以卧式腹肌锻炼为主，辅以适量的腰背肌锻炼和腹式呼吸。按摩穴位常取中脘、天枢、气海、关元、胃俞和足三里等。
溃疡病活动期或有出血时不宜进行锻炼。
▲有习惯性便秘的老年人怎样运动？
有习惯性便秘的老年人必须进行体育锻炼才有助于保持大便通畅。
1.要进行耐力性项目锻炼：如散步、慢跑等，可增加胃肠蠕动，保持大便通畅。
2.可进行医疗体操锻炼：站立原地高抬腿运动、腹背运动、踢退和转体运动。
3.腹部按摩：左手平放在右下腹部，右手放在左手背上。顺时针按摩，每次进行15～30分钟，每天可做1～2次。
4.转腰动：即两足分开站立，两膝微屈，两手叉腰，上体保持正直。以下腹转动为主，以肚脐为轴心，顺时针方向平转，再逆时针转，各转30圈，每次5分钟，每天练习1～3次。
▲贫血老年人运动时注意什么？
有贫血的老年人，参加锻炼要注意以下几个方面：
1.运动前要查明贫血的原因：是老年造血功能减退或缺乏铁、叶酸等造血原料，还是由慢性疾病或恶性肿瘤所引起，并应及时治疗。
2.选择运动项目：宜选择运动量小的项目如散步、慢跑、医疗体操等。
3.运动时间不宜过长：开始锻炼的时间要短.逐渐增加运动量，运动前准备活动和运动后的整理活动时间要相应的延长。
4.自我监督：运动中如有心慌、气短等症状时，应减少运动量或中止锻炼。
5.定期检查：锻炼一段时间后应复查血象，根据医生意见再修订运动处方。
▲偏瘫患者应怎样运动？
偏瘫又称半身不遂。老年人偏瘫多为脑血管意外所致。偏瘫病人如尽快恢复，除配合必要的治疗外，还可以做医疗体操。
1.坐起和站立。①仰卧位，足踝和足趾屈伸练习。髋、膝关节屈伸练习；②坐起练习，最初由旁人扶助，逐渐过度到自己坐起；③坐在椅子上，双脚做踏步动作；④从坐位转为立位：2.恢复步行，改善上肢活动能力，尤其是改善手指的活动能力。①用按摩和被动运动消除手指的屈位挛缩；②手指做屈伸开合等练习；③利用打结、解纽扣、打算盘、写字等方法训练手的细致功能。
▲患颈椎病的老年人怎样运动？
颈椎病是老年人的常见病。治疗颈椎病的方法有牵引、推拿、医疗体操等。锻炼方法是让病人手持1～2公斤重的哑铃或徒手做10个专门的体操动作，主要锻炼颈背、肩胛带和上肢的肌肉功能。其具体方法如下：预备姿势：分腿站立，两臂自然垂下，两腿分开与肩同宽。
1.屈肘扩胸8～16次。
2.斜方击拳：屈肘，两手至腰间，向对侧斜方击出，左右交替，各6～8次。
3.上方击拳：屈肘，两手至腰间，向上击出，左右交替，各6～8次。
4.直臂前上举：左右交替各6～8次。
5.直臂外展：左右交替各4～8次。
6.耸肩后展：两臂垂直，两肩尽量上抬，然后向后旋转8～16次。
7.肩臂后展：两肩臂同时进行，肩和上臂要用力，6～12次。
▲哪些方法可消除肩酸痛？
肩部酸痛是老年人常见症状之一，多由于生理机能衰退以及长期神经处于紧张状态所致。其具体防治方法是：
1.经常用热毛巾敷痛处。有条件的应每天沐浴，使肩部受热，促进血液循环，减轻酸痛感。
2.双手握紧拳头，双臂向左右拉开，自然呼吸，握紧的拳头从手腕处下弯，直到不能弯为止。停止呼吸片刻，然后突然松开双拳，呼一口长气，选择反复做二三次。
3.坐在椅子上，双膝并拢，双手放于膝上，将下巴抬起向前伸直，头向正前方直立，如有人帮助用手按住头部更好。然后双肩突然下落使肩部完全放松，连续做二三次，坚持锻炼，可以收到良好效果。
▲老年人怎样保持耳聪目明？
老年人视力衰退，听力下降，多半首先出现在左眼和左耳上。这是因为人的大脑分左右半球，左半球控制右眼、右耳及右侧肢体的感觉和运动，而右半球则控制左眼、左耳及左侧肢体的感觉和运动。由于大部分人都习惯于用右手，较少用左手，这就促进了大脑左半球的健全。因此，要想延缓衰老，就要坚持双手并用。通过锻炼、做操、玩健身球等方法，使左右手得到充分的运动。
要使眼睛保持明亮，摄取足够的维生素B2（即核黄素）至关重要。出现怕光、常流泪等症状，是缺乏维生B2所致。对此，应多吃牛奶、牛肉、菠菜、苋菜、花生等食物。
除饮食外，老年人还应注意耳目的保健。其做法是：
1.叩呜天鼓：两掌紧压耳廓，然后放松，连续几十次，继叩后脑数次。
2.摩平额纹：用四指按摩左右额各20次，以小指同时按摩眶上神经。
3.三指摩颧：用中间三指端自鼻侧徐徐按摩颧下，经四白、颧髎穴至耳门时，轻轻在耳门，做30次，能减少八字纹，保护视觉、听觉。
▲老年人如何注意美容保健？
老年人注意美容保健，会使人容貌焕发，显得年轻。下面介绍一些方法：
1.经常用双手按摩面部皮肤、肌肉，每日晨起一次。双手缓缓地从面部肌肉、血管走向自下而上，从前面向两侧后面进行按摩。
2.戒烟。吸烟不仅有害身体健康，而且还会加深眼角皱纹，有损皮肤颜色。
3.保持一定的体重。胖后减肥会使皮肤松垂，面部皱纹增多，因此，要注意饮食有节。
4.调节好室内的温度和湿度。居室内温度和湿度不适宜，会使皮肤干燥，无光泽。一般室内温度应有15～20℃左右，湿度为40％～60％为宜。
5.避免过冷、过热。过冷的气温会使皮肤干裂，过热的温度可以使皮肤脱水失去弹性。
6.加强营养。多吃蔬菜、水果及含蛋白质高的鱼、瘦肉和蛋类，少吃动物脂肪、盐和糖，这样才有利于皮肤的代谢。
▲长期卧床怎样运动？
常年卧床的老年人，活动明显减少，容易发生肌腱、韧带、肌肉萎缩，关节强直。只要病情许可，就要进行肢体活动，如伸屈、上举、划圈等。最好是病人自己活动，或用健侧肢体帮助活动。如有困难时，可由他人帮助进行被动运动，每次10～15分钟，每天2～3次。另外，可做肢体的局部按摩，促进血液循环，增加肌肉张力。双手可用健身球或健身圈进行锻炼。经常翻身也是一种很好的锻炼，自行或由家人帮助翻身，同时进行拍背或背部按摩，每天1～2次，可预防肺部感染或褥疮，如能坐起，或他人帮助背靠物坐起时，可以活动一下头颈或肩部，进行医疗体操或保健按摩锻炼。
▲坐轮椅的老年人怎样运动？
人到老年后，各器官随之衰老退化，有的老人，步履蹒跚，走起路来感到吃力，只好坐轮椅；有的老年人因病不能行走，也需坐轮椅活动。
坐轮椅的老年人常卧于床，同样可进行锻炼。用双手推动车轮上的铁环，可使轮椅前进、倒退、转弯；坐在轮椅上可进行医疗体操，主要活动上肢、肩关节、头颈部和腰背部，也可配合保健按摩。坐轮椅的老年人，由于下肢活动困难，会出现肌肉萎缩现象。应尽量加强锻炼，如能站立，可扶物或借助拐杖锻炼走步。也可在床上或轮椅上活动下肢，每日可多练习几次。截瘫病人，下肢不能活动，可乘轮椅到户外锻炼，也可进行日光浴。
▲春季踏青有什么益处？
“一年之计在于春”。春季，到生机勃勃的大自然中去踏春，自有一番情趣。
春季踏青有什么益处呢？
1.春季踏青有助于锻炼身体。春季踏青，走路本身就是一种锻炼。神清气爽，轻松的运动，不仅能够舒筋活血，更有利于呼吸系统的健康。
2.春季踏青有助于愉悦性情。置身于大自然当中，蓝天、绿树、鲜花，清新的空气，怡人的美景，会使人杂念全消，愁情尽解，悠然自得而心情愉悦，顿生超脱、淡泊之感，不知不觉中陶冶了性情。
3.春季踏青有助于体悟人生。饱览大自然的风光美景，踏着春天的脉搏，感受生命的气息，那种回归大自然的心态中，你会体味到多彩的人生。
▲垂钓有什么益处？
钓鱼是我国一项古老的文化传统，也是一项对身心健康有益的活动。那么垂钓有哪些益处呢？
1.钓鱼就要到环境幽静、山青水秀、空气新鲜的地方，在那里能呼吸到清新的空气，观赏到大自然的美丽风景，这样可以忘掉烦恼、疲劳，使人感到心情舒畅。可调节神经系统，对减轻高血压，心脏病等也有帮助。
2.钓鱼就要全神贯注，动静结合，忘掉一切私心杂念，大脑可得到充分的休息，从而达到养神的目的。
3.钓鱼可培养老年人的爱好、兴趣。这就丰富了老年人的生活内容，使老年人不觉得孤独，有事可做，从而达到修身养性，提高情趣，增进健康的目的。
▲老年人出游应注意什么？
老年人出游，不管是近游，还是远游，首先要了解自身的健康状况。如，有高血压症的老年人应先测量血压是否正常；有心脏病的老年人应测量心率是否平稳；有心脑血管疾病的老年人最好不易远游；但病情较轻、又控制得比较好的老年人可遵照医嘱，备足常用药后出游，但时间不易过长。在出游时应注意休息，注意营养，注意卫生，饮食要清淡，不要暴饮暴食，由于老年人腿脚不灵便，更不要攀岩登高，注意安全，老年人要根据自身的特点和条件，合理安排时间，不要出现疲劳感，总之，老年人出游不要一个人行动，以便互相照应。
