▲什么是运动健身？
生命是世界上物质存在的一种特殊形式。人的一生经历生长、发育、衰老、死亡阶段，这是不可抗拒的自然规律。在人体内，小至每个细胞，大到各器官各系统每分每秒在进行维持生命的新陈代谢活动，就在人睡眠时都没有停止。所以说生命在于运动。
运动健身是积极的运动，通过运动锻炼增强和改善人体器官的功能，达到健康长寿的目的。
现代体育运动有散步、游泳、打球等，传统体育运动有气功、太极、扭秧歌等，自然锻炼法有日光浴、空气浴、冷水浴等及医疗体育锻炼。健身就是使老年人身心健康，即生理健康和心理健康。
▲运动为什么能健身？
运动促进新陈代谢，能给全身的组织器官带来好处，使其功能能维持正常或延缓衰老。
运动对神经系统有良好作用，可改善功能，提高人体对外界活动的适应能力，协调大脑皮层的兴奋和抑制过程。
运动可健全心血管系统。使心肌收缩有力，排血量增加。运动可降低血压、血脂，防止肥胖，预防动脉硬化、高血压、冠心病等的发生。
对呼吸系统来说，运动可改善呼吸，使肺活量增加，残气量减少，肺功能增强。同时，还会加强消化系统动能，防治胃下垂、便秘等病症。
运动还可增强肌肉力量，加强关节的韧性，防治老年性骨关节病。此外，运动还可改善肾脏血液供给，提高和促进内分泌腺和造血功能。
▲为什么老年人宜多运动？
老年人适当的运动，对延缓组织的衰老很有好处。
经常运动会使身体绝大多数组织器官上的肌纤维都能得到收缩锻炼。肌肉运动能促进血液循环，从而增强机体各组织器官的血液供应和物质代谢功能。
心功能增强以后，心搏有力，心输出量增加，血供充足，能有效推迟和预防高血压、动脉硬化及冠心病的发生。
运动会使呼吸器官、肠胃、神经系统等功能得到改善。此外，运动还能增强皮肤的血液循环，提高人体皮肤的防御能力。
因此，老年人经常适当的运动是健康长寿的重要因素之一。
▲老年人适合做哪些运动？
老年人适宜耐力性锻炼项目，不宜进行速度性锻炼，更不宜进行力量性锻炼。
老年人最常用的耐力性锻炼项目中，主要有快步走、健身跑、游泳、骑自行车等。这些项目锻炼全身的肌肉，特别是对心血管系统有积极、良好的作用。由于老年人主要器官功能衰退，反应速度较慢，平衡能力降低，故不宜做速度快的动作，如强大的冲刺、跳跃、倒立、翻转、滚翻、憋气及对抗性强的冲撞动作。对平时很少锻炼的老年人，最好以步行开始锻炼，也可进行徒手体操、气功、太极拳等运动。体力较好或有锻炼习惯的老年人，应首选健身跑。患有慢性病或急性病恢复期的老年人，适宜医疗体育锻炼，可祛病健身，有利于疾病的康复。
▲老年人运动应如何注意安全？
1.老年人在运动之前应找医生检查一下身体。如果患有高血压、冠心病、心肺功能不全等症时，不宜做剧烈运动，可进行散步、体操。
2.要选择好运动场所。不宜在拥挤或车多的地方锻炼，也不宜在地面不平或冰雪路滑的天气里锻炼，以免摔倒或碰伤。
3.根据自己的健康状况和疲劳程度安排锻炼时间和选择运动项目。患有冠心病、心绞痛等症的老人活动时应随身携带救护药品。胸闷、心慌、恶心、呼吸困难、头昏、眼花时应立即停止运动，原地坐下休息。
4.定期检查身体。根据锻炼时间的长短和锻炼后的情况听取医生意见，以便决定以后的运动项目或是否继续锻炼等。
▲为什么散步是老年人理想的运动项目？
散步是一种锻炼身体很好的运动项目。对老年人来说是一种既安全又容易做到的理想运动。
散步能给大脑皮层以温和而有节奏的刺激，使之消除疲劳、全身功能得到调整，肌肉血管及内脏功能得到改善。
散步时，不仅下肢肌肉需要活动，而且还能锻炼心肌，促进全身血液循环，肺活量增加，同时还能增强肺泡的弹性。
散步时，由于腹壁肌肉的运动，对消化管起到了轻柔的按摩作用。能改善血液循环，使胃肠有规律的蠕动，食物就能被充分的消化和吸收。
散步对大脑神经细胞也能起到很好的调节和休息作用。
散步时要保持身体自然、抬头、挺胸。要选择空气新鲜的地方，尽量避开受农药、烟尘、工厂废气污染空气的区域，这样，散步就更有益于身体健康了。
▲运动之前先做哪些准备？
锻炼前做准备活动的目的是使人体能够有准备地从安静状态逐步地过渡到运动状态，故准备活动又称为预热或热身。
准备活动能够调节神经系统的活动，并能提高人体各器官系统的功能，如心脏排血量增加，新陈代谢增强，体温也略有升高，达到最适于肌肉活动的程度，以适应运动前的准备。
准备活动的内容包括走步、慢跑和徒手体操。主要把手脚、关节活动开。准备活动是否适宜，应以主观感觉为主，做到自我感觉良好，身体发暖或微微出汗，四肢关节灵活，身体轻松。由于运动项目不同，准备活动时间也不同，一般3～5分钟。冬季时，准备活动时间要比夏天长一些。
▲怎样选择运动时的服装？
锻炼时的服装，只要舒适、轻便，利于肢体活动就可以。
要有一套合适的运动服，以棉织品为好。夏天衣服应单薄、肥大，颜色宜浅。春秋时，可穿单或夹的棉织运动服。冬季应穿秋衣、毛衣或尼龙运动衣。户外运动的老人，应备一件大衣，练时脱下，练后穿上，以利保暖。
还要备一双合脚的鞋。步行锻炼时穿布鞋，质地柔软，不打滑，吸汗，透气。跑步宜穿胶鞋、网球鞋或旅游鞋，轻便灵活，富有弹性。
夏季锻炼时可戴上太阳帽；冬季可戴毛线帽或轻便的绒帽。冬季跑步可戴一副薄手套，不要戴口罩。锻炼时身上带一块手帕，以备擦汗用。
▲怎样掌握运动量？
老年人锻炼不论选择哪一种运动项目，运动量都要适宜，判断运动量是否合适的方法很多，简便易行又容易掌握的主要有两种方法：
一是通过脉搏变化来衡量运动量是否合适：运动前可先测1分钟脉搏数，运动后再测一次。
如果运动量合适，正常健康老年人运动后的脉搏最高不要超体170减年龄。而且1小时内能恢复正常。如60岁的人，运动后最高脉搏应掌握在每分钟110次的水平。
二是通过主观感觉来衡量运动量是否合适：运动量合适，体力充沛，心胸舒畅，精神愉快；虽有疲劳感，但无心慌、气短等症；食欲有所增加，睡眠有改善；清晨脉搏比较稳定，血压正常，高血压者有所下降；体重保持正常；有时肌肉也有些疼痛，四肢沉重感，但经一夜休息后次日晨可消失。如运动后吃不下，睡不好，次日起床萎靡不振，周身无力，甚至头晕、脉搏加快，说明运动量过大，需要调整。
▲户外运动应该注意气候条件吗？
户外运动，除注意选择合适的运动项目外，还要注意气候条件，这样才能获得良好的锻炼效果。
一般来讲，春秋两季气候宜人，是一年之中锻炼的最佳季节，老年人应多到户外锻炼。选择没有污染，空气新鲜，氧气充足的环境中锻炼。
当气温大幅度下降、风大、下雨或地上积雪有薄冰、路面滑时，不宜在户外锻炼。夏日气温高，空气流通差，也不适宜户外锻炼。大雾天，空气中水气多，尘土多，气压低使人呼吸困难，在这种气候下进行户外锻炼是弊多利少。空气污染较重的地方如繁华的街道、工厂住宅区等，应尽量避开。
▲运动应注意哪些饮食卫生？
1.饭后不能立即运动：原因有二：饭后运动，由于血液集中供应运动器官，胃肠道供血相应减少，从而影响胃肠道的消化和吸收；饭后胃肠道充满食物，运动时牵拉、振动，会引起腹痛。
2.运动后不要马上吃饭：运动后，由于大脑皮层处于兴奋状态，胃肠道消化腺的分泌受到一定的抑制，不想吃饭。勉强进餐，食物不能很好地消化，久之会造成消化不良。
3.运动后切莫一次大量饮水：大量饮水会加重心脏的负担，增加体内盐分的丢失。所以，运动后应先漱口，湿润嗓子，然后喝一点淡盐水，过会儿再饮水。
4.切忌不要为一时痛快而多吃冷饮：运动后进食冷饮，可使胃肠血管突然收缩，血液减少，温度下降，容易发生胃肠功能紊乱，可引起腹痛，腹泻等病症。
5.注意卫生习惯：运动后会有饥饿感，如进食过快会影响消化和吸收功能。长久如此，会造成胃肠疾病。
▲怎样预防运动损伤？
预防关节扭伤的主要方法是运动前做好活动，特别是冬季准备活动时间应长一些。
预防小腿肌肉痉挛，除锻炼前做好热身活动外，寒冷季节锻炼应注意保暖；夏季出汗多应及时补充盐分；疲劳和饥饿时，不要进行长时间的运动。
避免老年人运动时跌倒应引起重视。运动时一定要穿上胶鞋或旅游鞋，掌握好身体重心，防止因重心不稳而摔倒。
夏季锻炼不可过长，要避免中暑，最好在早晨或傍晚时间，并准备一些解热消暑的清凉饮料。冬季锻炼要注意保暖，戴好防寒用具，预防冻疮。衣服鞋袜不可过紧，以免影响血液循环。
▲怎样培养运动的兴趣？
首先要学点健身运动知识：应了解健身运动给老年人身心健康带来的好处。
其次，参与其中。你可在清晨去公园看看，其他人是如何进行健身活动的。也可走亲访友，了解一下他们是怎样锻炼的，特别是与自己身体情况差不多的人相比一下，是锻炼好，还是不锻炼好。慢慢地，你参与其中，便会培养出运动的兴趣。
再次，大胆尝试，亲身体验。可选择一、二个比较喜欢的运动，经过一段时间的锻炼，就会体验到运动的好处以及带给你的乐趣。
只要长期坚持锻炼，才能收到好的效果，使你成为身心健康的老人。
▲为什么说运动能调节精神生活？
人到老年，精神上就会发生很大变化.如记忆力衰退，行动迟缓等。这些变化对老年人来说会产生心理上的影响，这种影响反过来又会加速身体的衰老。事实证明，人的心理健康要靠生理健康来保证，而生理健康又与体育锻炼有密切的关系。经常适当运动可增强体质，使老年人动作灵活，思路敏捷，提高防病能力，延缓身体的衰老，使老年人感到自己的生命还很旺盛，从而提高老年人的生活情绪，反过来又会增进身体健康。
经常运动可以培养老年人的意志，锻炼老年人的性格。常运动就会使你的精神愉快，头脑清醒，心情舒畅。
▲体力劳动能否代替运动？
有些人认为体力劳动者不需要运动，这是不正确的。实践证明，体力劳动不能代替运动。
从事体力劳动对肌肉、心血管、呼吸、神经系统确实有一定的好处，但只限于某些组织和器官的活动，这种锻炼是不全面的。如农民弯腰的动作多，机械工人上肢的活动多，纺织女工手部活动多而又长时间走路……这些情况往往重复一种单调动作。长期以往将造成身体某些器官的不平衡发展，也会出现过度疲劳或劳损，甚至可发生某些职业病，如站着干活的容易患腰退痛、下肢静脉曲张等疾病。为解决这些问题，很重要的一点就是每天抽出一定时间参加体育锻炼。
▲适当参加一些体力劳动对身体有益吗？
人的寿命长短与很多因素有关，如社会制度、经济状况、营养、体力活动等等，其中体力活动与长寿的关系极为密切。
据调查，我国的长寿老人绝大多数为体力劳动者。因此，老年人应适当地参加一些力所能及的体力劳动，如植树、种草、养花或从事田间劳动等。经常劳动可保持手脚灵活，增进身体的健康。
买践证明，体力活动能调动人体内在的积极因素，增强各系统器官的功能，增强对外界环境的适应能力和抗病能力。
老年人参加体力劳动要量力而行，要有劳有逸，劳逸结合。
▲健身运动对形体美有什么好处？
人老了，运动器官就会随之衰老退化，运动能力也相应减低，老年人就会出现不良的体型如肥胖、大腹便便、驼背等，不但影响形体美，而且也不利于健康。老年人要保持健美的体型，除注意饮食外，更重要的是要坚持参加健身运动如健身跑、游泳、跳老年迪斯科等。
运动可使老年人容貌健美，面部皱纹减少：运动可使血液循环加快，使皮肤的新陈代谢旺盛，防止皱纹；运动可防肥胖症。坚持锻炼不仅会使体重下降，而且加强了肌肉、关节活动，增加了肢体的柔韧性和灵活性。
老年人多锻炼腰背肌肉，使其强健发达，可维持脊柱正常形态，防止驼背。
▲为什么说经常运动有助于延缓大脑衰老？
生长、发育、衰老是自然发展规律。人到老年，各种器官的功能减退，表现出一系列的衰老现象。但实践发现，一个人的时序年龄和他的生理年龄不一定相符合，即一个人的年龄到了50～70岁，而他的生理状况和生命力还可以保持在40～50岁的水平。要做到这一点，必须多运动。爱运动的老年人，神经细胞不会过早的老化，反而会延迟衰老，保持神经细统功能良好，并能统帅全身器官进行正常的工作。多活动，多锻炼，使肌肉保持弹性，血流畅通无阻，各种器官的细胞得到更多的养料，使身体保持健康。
影响衰老的另一个重要因素是疾病。运动则是防治疾病的重要手段。
