3省思少虑
思虑过多会使肌体气血失调，耗伤心神而损寿命。省思少虑、养心敛思这种自我调节方法，能使肌体生理功能处于最佳状态。只有精神静谧，从容温和，排除杂念，省思少虑，专心致志，才能做到安静调和、心胸豁达、神清气和，使肌体功能协调，生活规律，有利于养生，促进健康长寿。
4舒畅情志
舒畅情志是指舒调七情六欲，使其畅达，以利心神和调，五脏安定。每个人都有七情六欲，但七情过极对肌体健康危害极大。舒畅情志的具体方法多种多样，古人论述颇多，可根据每个人的具体情况自行选择。如诗词歌赋、琴棋书画、花木鸟鱼、艺术欣赏、古物收藏、旅游垂钓等。这样，精神有所寄托，去除烦恼，陶冶性情，抒情畅志，保持健康的心理状态，促进养生长寿。
第二十节 人生岂能不移情
解决心灵之痛一定要向古人看齐
有观点说：进入二十一世纪以后，中国将会成为情志病大国，而事实也正是如此。其实，情志病并不是二十一世纪的特产，古代就有“女子伤春，男子悲秋”的说法，关于这两句话的原意有两种说法，一种是“女子见春天到来，又一年过去，自己的青春随着时间流逝，所以会觉得伤感；而男子看秋天已至，感怀时光不在，身体一年不如一年，因此觉得悲伤。”另一种说法是“女子见春天衰萎的落花，伤感自己的容颜随时间老去，美丽不在；男子见秋天落叶凋零，感慨自己功业不成，短短人生就要如落叶一样结束。”这两句发展到现在已经简化成了伤春悲秋，是指一个人很敏感，就像林黛玉那样的，看到花落水流、树木凋零都会伤心。“感时花溅泪，恨别鸟惊心”“泪眼问花花不语，乱红飞过秋千去”“一川烟雨，满船风絮，梅子黄时雨”，这些经典诗句都是对多愁善感之人的最佳写照。但是大家都知道，肺主悲，悲伤过度就会伤肺，而且情志病很难用药治愈，因此古人采取了生活对治的方法。
男子悲秋，所以，秋天的时候征兵，到边关打仗，让男子有建功立业的机会和豪情；或者给男子订婚，平息他不满的精气，平杀气。古代的聘礼是用白旄包好大雁送到女方家里去。射大雁要有眼力和力气，所以这样就考察了男子的臂力，肺气、肝气、肾气。秋天订婚，喜气就冲淡了男子的悲伤情绪，冬天办喜事，第二年春天女孩就差不多怀孕了，将要为人母的喜悦也会使伤春之情消失殆尽。这样就用生活对治法治好了男子和女子的情志病。
到现在，古代的对治法虽然不太适用了，但是这也启发我们情志病不一定要用药，而是通过转移患者的注意力来达到治疗的目的。
用音乐来缓解压力
面对现代高节奏的紧张生活，用音乐来缓解压力已经成了一种风靡世界的保健、治疗方法。
通过欣赏音乐来放松情绪并不是简单的听听音乐、唱唱歌、玩玩乐器，因为如何利用音乐来缓解压力是一门专门的科学。
音乐的旋律、节奏和音色通过大脑感应可引发情绪反应，并进一步影响生理状态，如果懂得如何控制反应过程，便能利用音乐来有效松弛神经。
由于个性和背景的不尽相同，人们对音乐的感受也会千差万别，由此相同的音乐对不同的人可能会产生不同的效果。
打个比方，一般人认为，如果心情悲伤，那么听听快乐的音乐就会心情好转，但事实上这样做只会使情绪变得更为抑郁。正确的做法是：选择与当时的心情相“吻合”或“一致”的音乐，目的是促使其产生所谓的“知音现象”。而对付一般性的情绪紧张，欣赏节奏舒缓的“悲乐”比欣赏轻音乐也来得更为有效。
音乐疗法一般30日为一疗程，每日2到3此，每次一小时左右。
听音乐时应尽量选择优雅静谧的环境，室内舒适美观，空气流通好，最好配有调节心理和养神情调的色彩和花香。
音乐设备最好选用高保真音响播放正版CD音乐，并在距离音响设备两米远的正前方欣赏音乐，如果利用随身听最好用封闭式耳机。听音乐的时间最好在起床或就寝时，可以用养生音乐作为背景音乐，也可在闭目养神中静心品味音乐。要注意把音量调到合适的分贝。
在选择“催眠曲”时，要注意旋律的美感，最好选择音量、节奏、情绪渐缓的曲子。“催眠曲”应在入睡之前播放，时间酌情而定，切忌带着耳机入眠。音量以低于45分贝为宜。入睡之后最好让音乐持续一段时间，音乐结束后让音响自动停止。
在享受这种轻松的保健方式的同时，一些事项不容忽视，在空腹的时候不要听进行曲，因为进行曲强烈的节奏会加重人饥饿感，吃饭时不要听打击乐，否则会使心跳加快，情绪不安，从而影响食欲和消化。此外，摇滚乐疯狂而富有刺激性，生气的时候不宜听。
健康人生“棋”乐融融
下棋不仅仅是一种需要集中精力的智力竞赛，而且是一种有利于身心健康，延年益寿的文体娱乐活动。下棋对人的好处主要体现在以下几个方面：
养身頣性。不少人患有慢性病，如高血压、心脏病等，不宜进行激烈的体育活动，需要安心静养，或动静结合。而下棋只需一桌数凳，闲时开合，气平心静，谋定而动，成竹在胸，谈笑之间分出高下，性情从中得以陶冶。
健脑防衰。对弈是一种充满乐趣的有意义的脑力游戏。棋盘之上，虽然只有寥寥数子，却是韵味无穷。两军对垒，是智力的角逐，行兵布阵，是思维的较量。经常下棋，能锻炼思维、保持智力、防止脑细胞的衰老。
身心愉快。退休后的老人，也难免会感到孤独寂寞。外出走走，会会棋友，也是一种有益的社交活动。可增进友谊、加强往来、消除孤寂感，使身心舒畅。
精神寄托。老年人，尤其是离退休后的老人，时间大多充裕，下棋则可成为一种有益的娱乐项目。邀上几位志气相投的棋友，饮茶品茗，横车跃马，或黑白互围，杀它个天翻地覆，是何等有趣。
下棋虽然好，但也应注意几个问题。首先，不要计较输赢，若对胜负看得过重，耿耿于怀，反会导致心情郁结，气血不畅，劳神伤身。其次，对弈之际，忌耗神过度，应适可而止，否则也对身心不利。最后，更忌以棋为赌，由小赌小闹到大赌大闹，不可收拾。在下棋之余，应该培养一些其他有益活动的爱好，如散步、打太极拳、养花种木等。
“书法”——书写健康的办法
古今史实证明，习研书法可使人健康长寿，那么，怎样正确利用书法，让它真正成为书写健康的办法呢？
首先应树立正确的习书观念。把书法作为职业只是少数人的事，对于大多数人，特别是老年人来讲，联系书法主要是为了休闲、健身与养性。所以，应以陶治情操、净化心灵、增进健康，养生益寿为主。而不能有太多的功利思想。不必为与别人比高低而烦恼。
其次要掌握正确的习书方法。练习书法不仅要展纸挥毫泼墨，还要用心用神用气。每日临池握笔，开卷书写，必然端坐凝神，专心致志。写字时头正、肩松、身直、臂开、足安；执笔时则指实、掌虚、掌竖、腕平、肘起。一身之力由腰部而渐次过渡到肩——肘——腕——掌，最后贯注到五指，运行于毫端。
再次要重视书法的教育功能。书法的教育功能，首先体现为人格塑造。俗话说“字若其人”。人品与书品互相体现。心正之人，书体端庄，高雅秀灵。字里行间体现出其高尚品德。要做一个好的书家，必先做一个堂正之人。
在书法学习中，不管临摹还是创作，只要精神专注，一丝不苟，都有利于培养自身品质，让人的精神意识自然地融到点线中，自然而然地产生心理与生理的提升，调节人的情绪与耐性，并进而影响到人的品格与性情。在经年累月的书法练习中，到达一定境界时，还会促进人的创新精神。
书法能促进健康长寿，但必记掌握“适时适度”的原则。过于劳累或过于追求成就，都会因疲劳伤身，得不偿失。
绘画教你学会乐而忘忧
中医认为五色归于五脏，而且颜色与人的情绪、心境有着密切的联系，所以研习绘画技巧有助于养生，可使人健康长寿。
修身养性在临摹图画时要选色彩鲜艳、造型美观、格调清新、内容健康的图景，这会使人赏心悦目、心旷神怡，排除思虑和寂寞无聊感。
练身练脑绘画时人们大多是站着，而想要画好画儿，就需要整个身体协调一致，肩、臂、肘、腕、指必须一致，这就是练身。一幅作品首先要经过认真的构思，巧妙的立意，再用纯熟的技法创造出一个新天地，这就是练脑。
调节情绪大脑中的网状结构能决定人们对颜色的反应，当人们看到红、橙、黄色等暖色时，血压会上升，脑波活动增加，呼吸加快，出汗增加。颜色还可能激发释放出激素或神经递质，这些物质会交替影响人的情绪。所以，人们在创造具有美感的书画境界的同时，也是一个自身解郁的精神调节活动，是对自己不良情绪的一种高级解脱过程。
人生的快乐在于山水之间
现在许多人在闲暇时都喜欢出外游玩，游览祖国的大好河山，但是大多数人都以为旅游只是玩玩、散散心而已。其实，从医学角度来讲，旅游有利于身心健康，而旅游也是自古以来人们所崇尚的养生之道，历代养生家都提倡远足郊游。
旅游能使你在紧张工作的时候带来的压抑或压力释放出来，没有压力和压抑也就是调节了你的新重代谢，恢复了你正常机能的功能，这是有利于健康，有利于长寿.
在远足跋山涉水之中，同时也活动了身体筋骨关节，锻炼了我们的体魄，使气血流通，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。对于年老体弱者，应只求慢步消遣，不必求快求远。对体胖者，旅行是减肥的好方法。
另外，不同气质类型的人应选择适当的旅游区，这与心理健康有一定关系。一般来讲，多血质者应去名山大川，直抒胸臆；胆汁质者宜游亭台楼榭，静静心境；抑郁质和粘液质者以参观今古奇观和起落较大的险景胜地为宜，有助于改变抑滞。
做好旅游前的准备让你玩得更开心（详见剪贴稿）
去野外做一回姜太公（详见剪贴稿）
给自己留点喝茶的功夫（详见剪贴稿）
赶走浮躁，净化心灵
近年来，瑜伽逐渐成为人们喜爱的一种养生方式，这是因为瑜伽能消除忧虑，调节内分泌，促进排泄。选择瑜伽养生，不仅仅是放松身心，更是选择了一种净化心灵的生活方式。
血液循环 练习瑜伽可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们身体的血液循环。
排毒瑜伽练习能让你流汗和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
体力和灵活度瑜伽的姿势是经过数千年练习经验形成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心志，同时带来身体健康。
释放压力定期练习瑜伽能够让身心更平静，增强免疫系统的功能，更能排出因压力所产生的毒素。
减重定期练习瑜伽后，不会感到特别饿，所选择的食物也较健康。能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头，达到减肥的目的。
