强肾壮肾小动作
（1）自我按摩腰部：两个手掌对搓直到手心发热，然后分别放在后腰部，手掌贴向皮肤，上下搓擦，直到有热感为止。
（2）刺激脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每次3～5分钟。
（3）健肾操：①两脚与肩同宽，目视鼻端，两臂自然下垂，两掌掌心贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，做8次深呼吸后两脚落地。②然后再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对准脚踝，手接近地面时，稍微用力握成拳，吸足气。③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚根用力上提，并提肛，呼气。
（4）按摩涌泉穴：中医认为，脚底部的涌泉穴直通肾经，是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可以补肾益精、强身健体、防止早衰，并能明目舒肝、促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。涌泉穴按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再将双手互相擦热后，用左手拇指按摩右脚心，右手拇指按摩左脚心，每次按摩3～5分钟，以微感酸胀为宜。
（5）搓揉头皮：用左右手交替轻揉头皮，早晚各1次，每次30下。有助于疏通经络、壮腰强肾、防治头晕和脱发。
（6）缩肛：全身放松，自然呼吸。吸气时缩肛，呼气时放松，每晚1次，每次反复30下。有利于促进盆腔周围的血液循环，对肾气不足引起的性冷淡有疗效。
（7）叩牙固齿：肾气与牙齿关系密切，肾气足就可以使牙齿坚固，每天不拘时叩齿，每次30下。有利于齿根气血通畅，延缓牙齿脱落。
（8）鸣天鼓：先将两手掌心轻压两耳，再以中指和示指交替弹击后脑，早晚各1次，每次30下。这个方法可以聪耳健脑，防治由于肾虚而引起的耳鸣。
强肾操
（1）侧屈动作。两脚开立与肩同宽，两手叉腰，拇指在前，四指并拢在后，上身向左侧转到最大限度，换方向再向右侧转到最大限度，左右交替各做10次。
（2）全身放松，呼吸自然，两臂下垂，腋下空虚，能容一拳，然后两腿稍屈，身体向左缓缓拧转，重心稍移到右腿上，停留3～5秒钟，然后再向右缓缓拧转，重心随之移到左腿上，停留3～5秒钟，左右交替各做10次。
（3）接动作（2），上身和两腿基本保持不动，臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针画圆，再由右向前向左向后再向右呈逆时针画圆，各做15次。
（4）双手掌根贴于腰眼处，向内做环形旋转按揉，慢慢用力，直到有酸胀感为宜，持续按摩10分钟，早、中、晚各1次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可以防治因肾亏所致的慢性腰肌劳损、腰酸背痛等症。
（5）双腿并拢伸直，仰卧床上，不用手支撑，只靠腰部力量使上身坐起，双手叉腰，拇指在前，四指在后，连续仰卧起坐15次。在操作时如有难度可以减量。
注意事项：强肾操在吃饱饭后不宜做，运动不可太快，运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐这一动作。
