医学调查发现，“有车族”的腿部力量通常比常人差。
要避免腿部未老先衰，就必须多参加运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动为好，如跑步、有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。对于那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的“有车族”，生活中徒手运动腿足的方法也很有效果。
干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚：以两手掌夹紧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，用同法再揉动另一条腿。这个方法能够疏通血脉，加强腿部力量。
扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各20次。这个方法可以治疗下肢乏力、膝关节疼痛。
搓脚心：将双手掌搓热，然后搓脚心50～100次，这个方法具有滋肾水、降虚火、明目舒肝的功能，可以防治高血压、眩晕、耳鸣等病症。
§§第十四章 足——健康女性，足下生香
