运动生理学研究表明，在一定运动负荷的练习后，经过一段适宜时间的休息，身体内能量物质的合成和恢复不仅可以达到练习前的水平，甚至可以超过原有水平，这就是“超量恢复”原理。
超量恢复的程度与运动负荷的大小有关，超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度。在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大了，超过了生理范围，恢复过程就会延缓。而运动训练的基本原理就是依据“超量恢复”理论进行设计的，通过控制合理的运动负荷和休息间隔，使运动能力不断得到提高。
不同能源物质在运动时的消耗速率和恢复时间是不相同的，而不同形式的运动对消耗能源物质的要求不同，这就成为选择休息间歇、掌握负荷强度和量度的一个重要依据和指标。
1.确定健身运动间歇的依据
在平时的健身活动中，如何选择最适宜的休息间歇以保证完成运动量的堆积，又取得良好的健身效果，是值得注意的问题。在健身活动中被消耗的能量物质和产生的酸性代谢产物，在运动间歇休息期恢复或消除。因此，在平时的健身活动中要控制好合理的间歇。健身走路属于中等强度的有氧运动，所产生的疲劳堆积通常可以在24小时以内消除，因此可以采用每天锻炼或隔日锻炼的办法，通常情况下为一周锻炼3～5次为最佳。
2.乳酸消除规律的应用
如果运动肌中有大量的乳酸生成，在运动后恢复期，乳酸的消除速率受休息方式影响。活动性休息中血乳酸消除的半时反应（能量物质的恢复通常用半时反应表示，半时反应是指恢复运动时消耗物质二分之一所需要的时间）为11分钟，恢复至安静水平约l小时；而休息性恢复中乳酸消除的半时反应需要25分钟，恢复至安静水平则需要2小时。实验证明，进行轻量的活动（如散步、慢跑）比静坐和躺卧休息方式乳酸的消除速度快。因为轻量活动时，血液循环较快，输送至肌肉中的氧较静坐时多，肌肉中代谢水平也较高一些，有利于乳酸消除。训练课后适宜的休息方式影响血乳酸恢复至安静时水平，如静坐需1～2小时，而进行一些慢走活动等积极恢复性措施，则仅需30分至1小时即可。
因此，在平时的健身活动中要很好利用乳酸消除的科学规律，在每次强度较大的健身走路活动结束后，再选择慢走、放松走500米积极恢复的运动形式，会有利于消除血乳酸的堆积，从而减低肌肉酸痛的症状。
