运动负荷是指练习的次数、时间、密度和强度等指标的总和。运动负荷越大，消耗的热量和能量物质就越多。所谓运动负荷又称生理负荷，亦指人做练习时所承受的生理负荷。人们在锻炼时，只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小或过大都不行。过小，达不到运动锻炼的目的，运动本身变成一种休闲消遣；过大则又超出了人身心所能承受的限度，容易产生运动疲劳和运动损伤，对人身心健康十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。以健身为目的的健身走路也应遵循这一规律。运动负荷对人体的影响有3种可能：有益、有害和无助。只有在适当的量和强度的刺激下，才能收到健身的良好效果。国内外的有关研究成果揭示，体育锻炼的有效心率范围在110～140次/分。尤其是在130次/分的运动负荷，每搏输出量接近或达到一般人的最佳状态，运动健身效果显著。这一范围，专指有氧代谢体育锻炼。比如美国近年来发起的全国范围的“130运动”就是依据这个道理。
同类推荐
子女关爱父母健康的枕边书
这是一本为中老年朋友带来健康、幸福的书，它旨在帮助中老年树立正确的健康观念，了解合理的营养、健康的运动和生活方式对身心健康的影响，教会中老年朋友如何预防和应对疾病的困扰。
女性保健养生科学滋补食谱
化学药物的毒副作用，使人们“重返大自然”的心理越来越强，在这一背景下药膳食疗这一独特的中华文化宝库的奇葩，越来越显示出她深厚的底蕴和夺目的光彩，为此我们精心编写了这本《女性保健养生科学滋补食谱》，希望读者能在获得美味可口的佳肴同时，也滋补了身体，祛除了疾病，拥有健康、快乐的人生。
热门推荐
诞辰与丧葬习俗（下）
中华民族是世界上最古老的民族，中华文明是世界上最悠久的文明之一。中国有文字记载的历史近5000年之久，从公元前841年开始，有文献可考的编年史从未间断，至今已近3000年，这在人类历史的长河中是绝无仅有的。世界四大文明古国中，只有中国的历史始终传承有序，从未中断。
王者阿修罗：罚之陨落
上帝创造魔法却又将魔法推翻，让科技降临这个世界。换来的就真的是一个奇迹的世界吗？也许并非如此。平淡的在骑士学院完成自己的梦想当一个伟大的骑士不就好吗？却不知，从一开始就已经陷入了一个阴谋之中。原本就是救世主的他，本应正义，惩罚一切邪恶为主。但为了追求那强大的力量放弃一切，毁了一切。他还是让人敬仰的转世救世主吗？正义与邪恶，黑暗与光明，宿体与阴谋，力量与软弱，陨落之光与崛起黑暗，英侦，你。该选哪一个。
傲世凌双：浴火重生后的凤凰
她，爱情友情双双离去，只因一条神秘的项链，来到了这个异世大陆。这个世界，爹爹娘亲一生一世一双人，她上有三个哥哥，个个为天之骄子，从小集万千宠爱于一身的她，只因渣男而死重生后的她，不再是那个她。神宠？这一群是神马情况？修炼？一天连升十级亮瞎你狗眼！丹药？神级丹药当糖豆吃！武器？哎，怎么把上百件神级武器给不知扔哪儿去了？属性？全能属性真的好麻烦！不过谁能告诉某女，这个美男从哪儿来？整天跟着她跑？“君离邪，你怎么在我床上？”某女看见躺在她床上的某男，抓狂地问。“娘子，人家想你了嘛。”不料某男却睁着美丽的眼睛，无辜地说道。谁与我说暗夜邪尊不易近人的？这是神马情况？