在怀孕期间，孕妇可能会从医生或朋友等各个渠道获得很多种活动身体的方法，但所要注意的基本原则是，孕妇一定要选择缓和的运动。医学专家曾指出，对孕妇来说，最舒服的运动就是不会增加身体额外负担的运动。很多的运动都有造成运动损伤的可能，绝对不适合孕妇进行，因此，具有许多好处而又不会造成运动伤害的散步，也就成为最佳选择。
对孕妇来说，散步不仅可以提高神经系统和心肺的功能，还能促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血液的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有良好的作用。
同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。由于孕妇的生理特质，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。然而，孕妇在散步的时候，应注意以下几点：
（1）选择好散步地点。如果条件允许的话，最好选择那些花草茂盛、绿树成荫的场所。例如：空气清新的公同、郊外、林荫绿地、干净的水塘湖泊边等。因为这些地方空气清新，氧气浓度高，尘土和噪音都比较少。经过了一天的忙碌，孕妇心理上受到紧张的刺激，孕体也会感觉疲乏不适，如果能够置身于这样一个宁静、恬淡的环境中散步，无疑是一次很好的身心调节。
当然，若是条件不允许的话，散步的地点就选择一些比较清洁、僻静的街道。一定要注意避开那些空气污染严重的地方，例如闹区、市集、交通要道等，这些地方空气污浊，烟雾弥漫，病毒、细菌等污染都很严重，如果在这种地方散步，不仅不能产生任何作用，反而会给孕妇及胎儿带来不良的影响，可以说得不偿失。
（2）选择好散步时间。一般情况下，市区下午4～7点之间的空气污染相对来说比较严重。一定要避开这段时间，并根据孕妇个人的工作、生活情况安排好散步的具体时间。
散步时间最好选在清晨。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻问的交流，培养丈夫对胎儿的感情。另外，还可以欣赏大自然的风景，又可以轻松的聊天、谈心，对孕妇无疑是一种适宜的精神享受。孕妇心情愉快，头脑清新，有利于消除疲劳，并有助于胎儿健康成长。
（3）选择好散步姿势。孕妇散步时并没有强制性的标准姿态的限制，惟一需要注意的是，准妈妈走路时应双眼平视前方，脊椎挺直，而身体的重心要放在后脚跟上，踏步时应由脚跟至脚尖逐步着地。
（4）选择好鞋子。散步时，要穿宽松、舒适的衣服和鞋。随着孕妇形体的改变，身体的重心也相对地发生转移，而且足、踝、小腿等处的韧带也会松弛，稍有不慎，会影响胎儿的生长，或者造成产后腰、腿疼痛的后遗症。因此，要选择高度2厘米左右，有弹性、用柔软材质做成的宽松的帮面，后跟比较宽大、结实的鞋，才能有效地减少散步时的震动力，保护孕妇和胎儿。
孕妇持续每日散步，可以锻炼腹肌，增强腿部力量。散步时做深呼吸，呼出二氧化碳，吸进新鲜氧气，吐故纳新，可以大大增加肺活量，使身体产生抵抗力，为分娩做好充分的准备。另外还需注意的一点就是，孕妇在散步时应选择风和日丽的天气，雾、雨、风及天气骤变都不宜外出，以免发生感冒等情况。
