如今的减肥法层出不穷，五花八门，但是整体而言，只有运动减肥是最健康的。而运动减肥中，散步减肥则是最方便、最简单，也最易坚持的运动了。一般来说，每天一次散步30分钟，持续一个月就可以减重2千克。
肥胖问题如今已经成为让全世界各国都伤脑筋的问题。在美国，科罗拉多州为了，让居民减重，专门推出了“美国在行动”活动，打出“你离健康还有2000步”的口号，号召大家每日增加2000步行走，每日减少100卡热量的摄取。
在美国，还有一项研究显示，肥胖者可以以散步的方式燃烧热量，其效果比散步还要好，它能够降低罹患关节炎或关节损伤的风险，同时还能减少膝盖的压力。
这个研究挑选了20位男性及20位女性接受测试，其中一半的参与者为肥胖者，另一半则为正常体重。研究者研究他们以不同速度行走在跑步机及人行道上所消耗的热量，同时还做出了散步姿态相同的规定。而最终的研究结果发现：肥胖者以相同速度行走时，比正常体重者消耗的热量更多。这可能是因为肥胖者有较重的腿及较大幅度的姿势，这些会导致他们大幅摆动他们的腿，进而消耗更多的热量；他们同时指出，由于肥胖者姿态的不稳定，因此他们在行走中需要更多的肌肉来补偿。
因此，研究人员表示，肥胖者可以从散步中获得一种净效益——燃烧热量及减少关节压力。通过比正常散步速度慢的慢走，长时间的进行，便可以缓慢地增加热量的消耗。所以他们指出，对肥胖者而言，每小时2千米的慢走，比每小时3千米的正常速度，在整体健康减重上更有帮助。
散步可以减肥，这是众所周知的事情，但是，对于散步减肥的诀窍，你又掌握了多少呢？下面提供你一些散步减肥的窍门，可以帮助你更好地达到散步减肥的效果。
1.10分钟
以前在人们的概念中，每次散步锻炼，必须要持续20分钟以上，体内的脂肪才能燃烧。然而，根据最新研究显示，即便是每次只进行10分钟的散步锻炼，体内的脂肪也仍然能够持续燃烧20分钟。研究中发现，经过10分钟的散步，体温仍然持续上升，表示脂肪燃烧仍然活跃，脂肪的燃烧过程并未停止，专家建议，可利用这段脂肪持续燃烧期进行其他日常活动，增加脂肪燃烧的活力。
其具体原因是：有氧运动不但有助于提升脂肪燃烧，而且还可以增加体内氧气循环，提高新陈代谢率。所谓的有氧运动，就是采用中、低强度的运动方式，再配合长时间进行，目的在于训练身体有更大的能力来使用氧气。规律的有氧运动可以增强肺部吸入和排出氧气的能力，对于消除体内不当的脂肪也有很大帮助。
2.空腹散步
在散步锻炼中，如果我们是以减肥为目的的话，那么在时间选择上，最好选择在早餐前空腹时段。早晨起床后，经过一夜的耗损（人处在睡眠状态，也会消耗很多热量以用于基础新陈代谢），体内已没有食物实时产生的热量了，所以，这时候散步，很容易燃烧脂肪，可以获得很好的减肥效果。
3.满脚走
所谓“满脚”就是说，并不是脚尖着地，而是整个脚掌都着地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，这样将力量用在小腹，自然会促使人挺胸，整个人会变得轻盈。
练习散步不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，这样散步才会沉稳不轻浮，也才能达到瘦身的效果。对于办公室的女性来说，这是种可以多多练习的好方法。
4.甩手走
上下班也是塑身减肥的好时机，每天都有一趟上下班的时间，如果不拿来瘦身实在太浪费了。散步时不要在意有没有人在看你，如果练习得当，自然会走得好看，那么人家看你其实也是在欣赏你了。
在生活中，我们经常会看到一些人在散步时将两手插在口袋里，这种走法是错误的。因为这样走的话两肩会收拢，那走起来也就松松垮垮，一点好处也没有。散步时可以适当的甩动手臂，右脚向前迈出，左手自然向前摆，其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈开时，手臂会随着脚的动作自然甩出。而手臂甩的好坏，还要看手与脚的动作是否同步，因为在走这个动作中，手与脚，或者说手臂与脚有密切关系，如果手臂甩的比肩还宽，那膝盖就很容易弯曲。摆动时，大拇指以似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，手臂甩动时，肘部自然伸曲。
5.注意散步的姿势
每天在上下班的路上，若能步行前去就最好步行前往。在步行锻炼中，姿势非常重要，散步时要做到：上身笔直，下巴前伸，抬高头，两肩向后舒展，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弯腰驼背。
如果散步时不紧缩小腹，无论你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低散步的运动效果。
同时，在散步时要展开膝盖，让伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。至于步幅的大小，应使你觉得舒服为宜。还要记得让脚跟先着地，再将身体重心向脚尖转移，这样效果会更好。
最后，前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得脚尖多少有点向外撇。有时为了追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢步时脚尖也外撇，俗称“外八字”，这样散步较稳。
6.走走停停
最新研究显示，在步行过程中，如果能够分段进行，其减肥效果将会更好。例如：同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟一次共做2次的7倍。这主要是因为我们在每次运动之后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。
另外，在减肥的人群中，有些人的工作相当忙碌，每天还有各种应酬，使得安排的减肥计划一次又一次地付诸东流。其实，瘦身并不见得必须要放下所有的事情，刻意去做，我们可以利用上下班途中等车以及乘坐公交车的时间锻炼一下，其效果也是非常好的。
现在，采取步行的方法减肥的健身者很多，但专家指出：在这些步行减肥健身者中，至少有一半以上的健身者没有采取正确的方法，以至于减肥效果大大打了折扣。而步行减肥者要注意的关键有以下几点：
1.注意步频，通常要保证一分钟140步以上。
2.注意正确的步行姿势。头部微微上扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部收紧，脚跟先着地，步伐尽量轻盈，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中。
3.一段时间之后，可逐渐加大运动量。如：刚开始的时候你每天可以步行30分钟，速度可以稍慢一点，但在第二周的时候，每天可以增加10分钟的锻炼时间，步频方面也可以增加10%；一个月之后每天可持续40分钟，步频则增加50%。
4.要坚持不懈。短时间达到减肥效果显然是很难的，不要妄想一步登天，但只要坚持下去，一定会达到预期的目的。
