第3章 关于健康教育的意见

物质决定意识，没有健康的身体何谈工作、幸福和成功？身体就好比数字“1”，其他的一切就好比“1”后面的“0”，没有“1”，有再多的“0”也组不成天文数字。身体健康的重要性可见一斑。

这里需要说明一下，我所说的身体健康问题并不是医生如何治疗病人，而是说父母在不借助药物的情况下，怎样维护孩子本来健康的身体。

不要娇惯孩子

要想保证孩子身体健康，我建议父母遵循下述原则：绅士对待儿女的方式应和农民对待儿女的方式一样。

有些母亲可能觉得这个原则有些残忍，而有些父亲而认为这太笼统，但是仔细想想，我们就会发现这样一个事实，大多数孩子的身体都是因为娇生惯养而变得更加虚弱。

为了让孩子拥有健康的身体，我还总结了几种方法。不过，以下养育方法主要针对男孩，如果想要用在女孩身上，则需要有所选择。

第一点我想说的是，不论冬夏，孩子的衣服都不可过暖。以前，雅典人看见锡西厄的哲学家在冰天雪地中赤身露体，感到很奇怪。

锡西厄哲学家却反问雅典人：“冬天气温这么低，你们的脸怎么能抵抗住寒冷呢？”

雅典人说：“脸经常裸露在外面，所以早就习惯了严寒。”

“那么，你把我的身体看作脸好了。”锡西厄人巧妙地答道。

细细想来还真是这样，我们的身体只要从小养成习惯，就能适应外界的一切。

这里就有一个例子，来证明习惯的力量能战胜过度的炎热。马耳他是欧洲最热的地方，整日闷热无风，很多人都黑得像吉卜赛人一样。但是奇怪的是，这里的农夫不怕太阳，他们在每天最热的时候还会照常工作，一点儿不怕太阳的暴晒。

这让我们了解到，只要从小养成习惯，很多看来无法做到的事情，我们也能做到。于是，马耳他人为了让孩子能抵抗炎热，开始对孩子展开训练，让他们从出生直到10岁，都一直不穿衣服，一丝不挂。

在英国，有些人冬夏穿一套衣服，他们没感到不便，也没感到冷。可见我们对于风寒不必过于防范，孩子更要如此。

大自然给了孩子防寒的工具——头发，让孩子的脑袋可以免受风寒，所以孩子在白天运动时大可不用戴帽，晚上睡觉也最好不要戴。脑袋暖暖的，最容易引起伤风、头痛、发炎、咳嗽等疾病。

冷水洗脚与冷水浴

我主张每天用冷水给孩子洗脚。鞋子要尽量做薄，薄到但凡有水的地方，孩子的脚就会湿透。有些母亲认为这样太脏，女仆认为清洗很麻烦，但孩子的健康比这种理由重要10倍。

穷苦的孩子经常赤脚，脚不怕水，即使弄湿了脚，也和弄湿了手一样，不会像那些娇生惯养的孩子那样得伤风病或导致其他疾病。如果一个人从出生起就赤着脚，双手用手套包起来，那么手习惯了以后，一遇水一定就像大多数人的脚着了水一样危险。

为预防脚遇水生病，那就把孩子的鞋做得容易透进水，同时让孩子坚持每天用冷水洗脚。洗脚不仅可以清洁脚面，还有保健功能。原理就是使脚慢慢习惯冷水，以避免出现沾点儿冷水就生病的状况。只要能按照我说的方法洗脚，洗脚的时间父母可以自行安排。

此外，用冷水洗脚还可以防止鸡眼的产生，这对于某些人来说是福音吧。

用冷水洗脚这个方法，最好从春天开始，起初用温水，然后逐渐加冷水，慢慢地脚就可以完全适应冷水，此后不论冬夏都要坚持下去。

生活中的一个好习惯是不容易养成的，我们要耐心练习，循序渐进。一旦养成好习惯，我们的身体会有效抵御“外侵”，从而健康地成长。

一般溺爱孩子的母亲比较排斥这个建议，她们对宝宝爱都来不及，怎么舍得再让孩子在大冬天里用冷水泡脚？这些母亲的忧虑其实是不必要的，下面的例子就可以佐证我的说法。

辛尼加家境殷实，完全有条件每天洗热水澡，而且随着年龄的增长，享受点儿舒服也是应该的。但他自己一直坚持洗冷水浴，即使严寒的冬天也不例外。

那辛尼加为什么要忍受看似如此严酷的挑战呢？我们来仔细分析一下。

首先，辛尼加不是任何宗派的教徒，更不会认同禁欲主义自苦的办法。所以，用禁欲主义来解释是说不通的。归根结底，这其实从侧面充分说明，冷水浴对辛尼加的健康有益，他的身体没有因此受到伤害，相反更加健康。

也许大家觉得意大利的气候比英国暖和，冬天的河水也比英国的温度高。那么，德国和波兰的河水比英国的冷得多吧。然而，这两个国家的犹太男女不论冬夏一直在河水中洗浴，他们的健康没遭受任何损害。

冷水浴有助于体弱多病的人恢复健康，这个道理已广为人知。那么，身体状况较好的人用冷水浴的方法去强健体魄，可见是行得通的。

可能有父母担心孩子对冷水浴无法承受，但事实证明这种担心大可不必。

古代德国人和现今的爱尔兰人对待最娇嫩的婴儿时，不仅用冷水洗脚，还用冷水洗全身，这些婴儿并没有遇到任何危险。苏格兰高地的妇女冬天都用这个方法训练他们的孩子，即使结冰的河水也没什么害处。

游泳与户外活动

罗马人有这样一句习语，“他既不知道读书，又不知道游泳”，用来形容一个人没有接受好的教育，是个无用之人。

为什么罗马人把游泳和读书放到几乎同等的地位呢？因为游泳可以使人获得一种求生的技能，在炎热的夏天又能让身体浸在冷水中，对健康很有益。

所以，孩子到了一定年龄就教他学游泳。但要注意，在孩子运动之后，身体发热或血流加快，毛细血管开放时，不能让他下水。

我认为，鼓励孩子多过露天生活，即使在冬天也要尽量少烤火。这样，可以提高孩子对气候变化的适应性，避免因温度降低或升高带给身体的伤害。

我劝父母不要让孩子戴帽子出去玩耍，而且也不要担心孩子被晒到或吹到。但是，如果我们老把孩子放在阴凉舒适的地方，不让他接受风吹日晒，这样只能培养出柔弱的温室花朵，绝不可能培养成砥砺风寒的参天大树。

男孩女孩都一样，户外生活的时间越长，孩子的身体越强壮，至于他们的面孔，是不会受到多少损伤的。

在户外游戏，孩子会跑来跑去，这很让父母担心。他们怕身体发热后，可能坐在或躺在寒冷潮湿的地上，或者立刻喝冷饮，从而引起感冒发烧等疾病。

不过，在孩子很小的时候，随时有人照管，这种危险很容易防止。等孩子稍大一些，只要时刻严格要求，热了，不准他坐在寒冷的地上，渴了，也不准立刻喝冷饮，慢慢地，孩子就会习惯，即使没有大人看管，也能自己照顾自己了。

随着年龄的增长，孩子对自由的渴望越来越强烈。为培养他的独立自主性，父母也要给孩子充分的信任，相信他会自己处理好一些事。

毕竟，孩子不可能永远受到保护，独立后他的生活靠的不是父母给的反复叮咛或嘱咐，而是长时间形成的良好习惯与行事准则。

宽松的衣着

关于女孩子，有一点要特别说明的是，女孩的衣服一定不能穿着太紧，尤其是胸口部位。身体器官需要自由发育，过多的人为干预可能会适得其反。

如果当儿女还在子宫里面的时候母亲就有能力决定儿童的体态，像她们生下孩子后一样，那我们根本就生不出正常的婴儿。

孩子的身体发育是一种“自然”的力量在支配，人类怎么能够明白呢？所以，既然不懂就不要去干预，生活中被束缚的孩子很少有健美的身材，甚至父母无意识地过度爱抚也会带来伤害。

日常生活中常见的疾病，如胸部不健康、呼吸短促、肺病、佝偻等，很多都是拜紧身和狭小的衣服所赐。父母原本想让孩子出落成窈窕淑女或高大帅气的绅士，结果反而害了孩子。

身体里的养料会顺其自然地分配给每一个器官，如果人为地干涉，必然有些器官因得不到养料而无法正常发展。比如，孩子的衣着有的地方紧，有的地方宽松，可能就会长出超乎寻常的肩部或臀部。

有人就是因为脚部的一小部分被扭伤或被打伤，因而使整条腿都不再有力，而营养的缺失也使腿部肌肉萎缩。

胸部是心脏所在，是支撑整个生命的重要部位，如果因为衣服太紧要受到压迫，无法正常发育，会给身体造成极大的危害。

饮食内容与用餐时间

我认为，孩子的饮食应该以清淡、简单为宜。

我提倡在孩子两三岁之前，最好禁止食肉。关于这一点，父母们受传统饮食观念制约，可能不会同意。父母们认为，孩子的每一餐都应该荤素搭配，否则无法供给身体所需的营养，但是越来越多的素食主义者已充分证明这一观念不正确。

相反，如果现在的父母不因溺爱孩子而让他饱食终日，在三四岁之前不让孩子食肉，那孩子小时候出牙的危险程度就会降低，也可以打下健康强壮的身体基础，从而避免其他疾病的产生。

如果孩子一定要吃肉，每天只能吃一次，并且每次只能吃一种肉类，而且以清淡的牛肉、羊肉等为主，并且不加入多余的调料品。

此外还要注意，吃饭时，不管餐桌上的饮食种类有多少，都要让孩子多吃面包，而且必须细嚼慢咽，这样可以减轻肠胃的负担，也能避免因消化不良引起各种疾病。

早餐、晚餐可以让孩子食用牛乳、乳羹、稀粥等食物，这是非常不错的儿童饮食。只是在烹调方法上，饮食应该清淡，少用调味品，如果可以不放最好；至于食盐，也要尽可能少放，吃盐过量容易口渴，还容易给身体带来其他疾病。

遵循以上准则，我认为，最好用一块烘烤适度的黑面包给孩子做早餐，至于牛油乳酪等，可以适当添加或不加。这样的早餐既干净卫生，又有助于长成强健的体魄，与吃得再好些并没有什么差别。

如果孩子在两餐之间饿了，要让他习惯吃干面包；如果不饿，就不要给他东西吃，这种方法一举两得。

首先，让孩子习惯吃面包，渐渐地他就会爱吃面包，因为我们的味觉之所以嗜好美食，全都是习惯养成的。我们的口味和肠胃都是爱吃习惯吃的食物。

其次，不会使孩子饮食过量。那些看起来胃口好，吃得多的人并非天生如此，都是后天养成的习惯。

有些国家的人民一天只吃两餐，而有些国家的人民每天要吃上四五次，但前者与后者一样的强壮、健康。

比如，罗马人只有晚饭是固定的，他们通常要傍晚才进食。至于早餐，有的人在早上8点吃，有的在10点，有的在中午12点，甚至还有更晚的，早餐没有肉食也不美味。

伟大的帝王奥古斯都说，他也只在兵车里面随便吃一点点干面包。辛尼加也说过，纵使年龄大了，他依旧每天午餐照例只吃一片干面包。他虽然是一个有钱人，但并没浪费金钱用丰富的食物满足私欲。

虽然只吃这么一点点，但是他们还是成了世界上伟大的人物。罗马的绅士们也并不因为每天只吃了一顿饭，而感到身体有何不适，或精神颓靡。当他们实在挨不到晚饭时，也只吃一点点干面包，最多加点儿葡萄充饥。

学会节制有助于身体健康，也有助于事业成功。

虽然他们东征胜利凯旋，奢靡之风大行其道，但是每天只吃一顿饭的习惯仍然没有改变。而且晚饭时间都是黄昏时候，不论吃粗茶淡饭，还是山珍海味。到恺撒时代，如果有人在落日前开办宴席，还是要遭到谴责的。

所以，假如父母认为这种方法还可以接受，我建议孩子早餐时也吃点面包。习惯决定生活，我认为英国人正是因为多吃了肉食，少吃了面包，才引起诸多疾病。

凡是注意孩子的身心，不愿让孩子变得昏昏沉沉和身体衰弱的人，是不会让他一大早就吃得太饱，更何况早晨是读书的好时候。

一个孩子午餐有肉吃，晚餐有汤喝，中间还有面包和啤酒，因此他是绝不会挨饿或因营养不良而变得虚弱。所以，这是对待孩子的最好方法。同时，有钱有地位的人也不必对这个方法嗤之以鼻，明智的父母不会让孩子在小时候过着优越的生活却最终抱憾终身。

至于给孩子的饮料，只能是淡啤酒。喝啤酒的时间不能在两餐之间，要在孩子吃完面包后，理由如下。

第一，身体燥热的时候，喝饮料比吃别的食物更容易使人发寒热与积食。

虽然孩子玩得很热，很渴，但他必须先吃面包再喝饮料，在他吃面包的时间，把啤酒加热，加热后的啤酒更解渴，而且对身体没什么害处，如果他不想吃面包，那就不能喝啤酒。通过这个方法孩子能学会克制，这有助于身心健康。

第二，孩子不先吃面包，就不让他喝啤酒，这可以防止孩子嗜酒。

一种行为经常发生就很容易形成习惯性的饥渴。比如，你让一个断奶的孩子每晚都喝饮料，时间长了，孩子不喝便睡不着觉。看护经常用这个方法止住孩子的啼哭，所以当妈妈起初把孩子接回家时，晚上很难让孩子戒酒。所以，饮酒是一个习惯问题。

有一户人家，家里有个性情倔强的孩子，家里人为使他安静，便用啤酒止住他的哭声。结果，孩子一整天都在喝酒，虽然还不会说话，一天的饮酒量比我都多。

习惯有好坏之分，如果不想让孩子养成坏习惯，就不要让他喝。而且，一旦解渴了，就不能继续喝，这样既利于健康又能节约资源。凡是不吃过咸的肉和不喝烈性饮料的孩子，两餐之间是不容易口渴的。

烈性饮料对孩子危害很大，一定不能给孩子喝。也要特别提醒仆人，他们可能从烈酒中得到了快乐，但不能引逗孩子沾一滴酒。养成喝烈酒的习惯，对身心危害最大了。

水果是健康管理问题中最困难的一个问题，尤其是对于孩子的健康管理。我们的祖先是因为水果失去乐园的，我们孩子的健康不能因为水果的引诱而牺牲。所以，父母在这方面要提高警惕。

关于水果问题，有些人过于极端，就是禁止孩子吃水果，但适得其反，孩子对水果的渴望更加强烈了。只要是水果，不分好坏拿起来乱吃一通，危害身体。所以，我认为父母们还是应该有区别地对待水果。

像西瓜、桃子、大多数梅类，以及葡萄，它们的味道虽然甜美，但汁液很不卫生，我觉得孩子还是少吃为好。父母可以不让孩子看见，甚至不教他们认识这些水果。

但像成熟的草莓、樱桃、醋栗或者覆盆子，就可以让孩子吃些，这些对孩子来说完全没有害处。这里有几点吃的技巧。

第一，吃水果的时间最好在餐前或两餐之间，可以让孩子把水果当作早餐吃，没必要放到餐后吃。

第二，水果要和面包一起吃。

第三，一定要熟透了才能吃。

照这样的方法吃水果，是有百利而无一害的。夏天的水果正与出产时的时令相称，此时胃部因炎热虚弱懈怠，吃点儿水果正好清热提神。

因此，没必要对孩子屏蔽一切水果，有些水果可以为他们的身体提供养分的。像梨子和苹果，只要完全成熟了，不妨随时让孩子吃一些，没危害的。

没有蜜饯过的干水果，我认为也很健康。糖果有害牙齿，要避免让孩子吃糖。在花钱的种种途径中，买糖果是最愚蠢的。

早睡早起与床铺要求

我认为，家长应该注意孩子的睡眠问题。

充足的睡眠对孩子的成长和健康非常有利，所以父母要保证孩子每天享受到高质量的睡眠。但一天24小时，哪个时间段最适合睡眠呢？对于这个问题，我认为没有固定时间，只要遵循早睡早起的原则就可以了。

“一日之计在于晨”，早起有利于身体健康，如果孩子从小养成早起的好习惯，及时起床，毫不为难，那么他成年后就不会把宝贵的时间浪费在温暖的被窝里。

同时，孩子早起，自然会早睡，早睡还带来另一个好处，让孩子远离腐朽、危险的夜生活。当然，这并不是说孩子应该杜绝一切晚上8点之后的社交活动，但他养成早睡的习惯后会学着合理安排自己的交际和休息，不至于过得闲散和随便。

早睡的习惯可能在以后的环境影响下有些折扣，但不管将来怎样，这个习惯对现在自己的身体健康是有益的。

我虽然提倡孩子在幼小时应该多睡觉，甚至想睡多久就睡多久，但这样的生活作息要随着年龄的增长而有所变化，不能长大了还在床上睡懒觉。

但从何时开始限制他们的睡眠时间呢？这里没有准确的时间，一切改变都应根据孩子自己健康和体质。不过到了7岁到14岁间，孩子的正常睡眠时间应减少到8小时左右，因为8小时的睡眠对成人来说是足够的了，如果孩子还有贪睡的情况，父母要采取一些措施。

如果父母帮助孩子养成了早起的习惯，这种贪睡的毛病是很容易改掉的。但大多数孩子因为晚上贪玩，减少了睡眠时间。如果早上没有人管，他们会赖在床上补足睡眠，导致恶性循环。所以，每天早晨都应该有人把沉睡的孩子唤醒。

但要注意，唤醒孩子的时候声音要轻柔，动作也要轻柔，可以轻轻抚弄孩子，让他清醒过来，等到孩子穿好衣服，才算真正醒了。

千万不要大声呼喊孩子，或者用其他巨大的声响唤醒孩子，这会让孩子受到惊吓，引起情绪上的不安。本来从香甜的睡梦中醒来就不是让人舒服的事情，如果父母再做点儿别的事情，就很容易让孩子厌恶起床。

孩子的床应该是坚硬的，可以用絮绒代替羽绒。从小睡硬床能为健康的身体打好基础，常盖羽绒被褥反而为虚弱的身体埋下祸根。

况且，孩子不会一直在家睡觉，习惯了睡硬床的人出外旅行时不至因为床褥不软而遭受失眠之苦。

我还主张孩子的床褥铺法不妨时时加以改变，他的头有时可以睡得高些，有时可以低些，这样在外面睡觉时，不会因为枕头、被褥等硬件设施而影响睡眠。

总之，能够踏踏实实睡得着觉的人是很幸福的，为了孩子将来着想，父母要在他们幼时就锻炼他们睡硬床。

早餐后排便

能按时排便对身体也很重要。大便过频，会使思维迟钝，身体虚弱。但大便过频可以通过饮食和药物治愈，无须太多讨论。

如果是急性便秘的就直接去请教医生，如果问题不大，通常顺其自然就行了。相反，便秘也存在危害，但医治起来有些棘手。

所以，我们需要加以讨论。从药书记载和实践经验两方面出发，找到正确的途径，采取合理的措施，问题就好解决了。

第一，我认为排便是身体的一种运动，是肠道蠕动的结果。

第二，我认为有些刻意而为的动作，只要我们坚持不懈地练习，进而内化为习惯，最终会见到它的效果。

第三，有些人在晚餐后，只要吸一支烟就能排便。对此，我很怀疑，认为之所以会有这个结果，是因为习惯的力量。

即使烟草有作用，也是引起肠道的蠕动，而不是本身具有下泻的力量。由此我想到，是不是可以用某种类似吸烟的方法使大便成为一种习惯。

第四，假如一个人在早晨吃过东西后立即去大便，久而久之，迟早有一天通过不断练习养成习惯。

我之所以把排便时间选在早餐后，是有理由的。

第一，因为早晨空虚的胃如果吃到了它喜欢的东西，胃里的纤维便会强烈收缩，包紧食物。我想这种收缩作用可以作用于肠道，从而增加肠道蠕动。

就像我们见到的绞肠痧，肠子的下部无论那一部分发生颠倒的运动，它便蔓延到全部，甚至会波及胃部。

第二，因为人在一大早进食时思想处于放松状态，会全神贯注到下腹，从而产生相同的效果。

第三，大清早，人可以划定出充分的时间解决自己的大便问题，而且暂不用考虑纷繁的工作和生活，而其他时间很难找到大便时间。再加上每天至少进食一次很少有例外，按时大便很容易养成习惯。

为检验理论正确与否，我做了一次实验。实验结果是，只要能长期坚持，不论何时，只要他们吃过了第一餐，不管想不想大便都去厕所大便，没几个月，效果很明显，按时大便的习惯也养成了。

孩子在游戏时，一门心思放在游戏上，对别的什么事概不关心，“自然”而轻微的动作常常被他们忽略，时间一长就容易便秘。

所以，为了孩子的健康，我主张，每天孩子一吃过早餐，父母就要让他去厕所大便，之后才允许他玩耍。这样做能让孩子养成早餐后大便的习惯。

成年人可以有选择地采取这种方法。但我需提醒几句，便秘害处很多，大便通畅对身体健康的益处最大。一天至少一次大便是正常的。采用我的方法可以自然解决便秘问题，而药物对顽固的习惯性便秘效力很小。

不要对孩子滥用药物

有关身体健康问题最后还有一点，就是药物。

你不用期待着从我这里讨教什么关于药物的经验，我只告诉你一条准则，不要为了预防疾病让孩子吃药。

当你自作聪明给孩子吃药时，孩子的健康可能会遭受更大的疾病的威胁。孩子如果只是轻微不舒服，就不要让孩子吃药或者看医生，万一请的是庸医，他只会把事情弄复杂，与其让孩子柔弱的身体忍受药物的煎熬，不如让身体自己调节来得安全。

孩子的身体很娇嫩，除非万不得已，否则不要施加任何影响。

其实，好多疾病在刚一发病时，给孩子喝一点不起泡的冷红罂粟水（这是一种真正的消食水），让孩子吃素食，病就能很快好起来。若一开始就下猛药，反而会加重病情。如果这种方法不见效，再请一位认真负责的医生。

是药三分毒，父母们不能完全依赖药物或医生，而是要从孩子体质出发，理智地选择治疗方法。

保障孩子身体健康的规则总结

我对于身体健康的有关事项就说这些，总结起来，下面是几条应遵循的原则。

多参加户外运动，多接触自然，多睡眠，食物要清淡，不喝酒类和烈性饮料，少用或不用药物，不要给孩子穿过多的衣服，也不要包裹得过紧，尤其是头部和足部要凉爽，脚应习惯冷水，多与水接触。