1.减肥失败的心理障碍
有些人在开始减肥之前就遭受挫折了。实际上有效的瘦身运动却1次也没有真正实施过。总是把胖当做借口。而放松对吃喝的严格要求，因为理想过高、与现实的距离相差太远等原因而失去了实行减肥的意愿，肯定难以减肥。
有些人虽然减过肥，可是却没有办法坚持下去。虽然对流行的减肥方法和热量的计算方法相当了解，可是没有让知识活用在自己身上。曾经努力过一阵子，但体重没有达到理想的目标就放弃了，把自己陷入“我又失败了”的境地，进而自己烦自己。这样也肯定难以减肥。
还有的人是因为对吃“感情”太深而肥胖的。焦躁不安时就想吃东西，吃什么都行，虽然肚子并不饿；手头没点有嚼头的东西心里就闹得慌，于是买很多零食储存起来；上班之前或是做家事之前，先要吃点东西犒劳犒劳自己。这些人吃东西并不在于满足食欲，而是由于压力扰乱了饮食行为。这样也肯定难以减肥。
2.减肥要保持良好的心态
渴望肥胖身躯在一夜之间就变得苗条健美，是肥胖者梦想目标，这样会产生驱动力来鞭策自己。但是，不幸的是，对肥胖者而言，实现这些目标有一定困难，当目标无法达到时，失望的情绪会使肥胖者主动地放弃减肥计划和运动。
良好的心态是：尽可能地执行节食计划，自己取得一点进步应感到满意并愿意继续努力；慢慢地增加运动量，运动量稳定而大量增加，获得效果要感到骄傲；时间长体重都会减轻，花12周时间减肥第10周时体重就减轻了，对辛勤的努力成果感到欣慰。这样减肥者看到了减肥效果，有助于减肥者排除沮丧的情绪。
3.减肥心理训练
肥胖者减肥很多人难以坚持，可通过心理训练来调节。其方法如下：
（1）自我警示训练：减肥者用一些附加条件来促进瘦身行动。将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来，让自己都觉得难受，甚至有些厌恶，然后贴在凡是能吃着食物的地方，这样每当忍不住想吃东西的时候，就会提醒自己阻止这一危险行为发生。或写上一些预防肥胖的警句。当面对美味佳肴正欲饱餐一顿时，这些警句能起到告诫的作用，不至于纵饮纵食，抵制强烈的食欲诱惑。
（2）自控训练：即自我监督、观察、认识自己的减肥行动，以便自我控制。
（3）进食速度训练：不是单纯的控制进食的数量，而是每次在吃任何东西时，慢慢品味，告诫自己要吃出中间的滋味，这样进食的速度自然就放慢了，而且还不用忍受因饥饿带来的痛苦。
（4）自我奖励训练：为自己鼓励加油。设置的奖品可以多种多样，当快得到第一个奖品时，就赶紧设置下一个自己很想要且又不需太艰难的努力就能办到的东西，但千万不要是食品。
（5）借助训练：所谓“借助训练”即借助别人瘦身成效来影响激励自己坚持不懈，或者进食时多与家人或朋友在一起，让他们能及时提醒进食量，在绝望时得到及时鼓励，让减肥计划进行到底。
（6）想象训练：幻想肥胖后，身体出现了很多疾病，如心脏病、高血压、糖尿病等疾病，每天都得拖着臃肿沉重的身体去医院，就会使得体内消化液分泌减少，大倒胃口；想象肥得油腻腻的一堆白花花的油脂是那么恶心；想象每次看到喜欢的服装都不得不蒙面而去……长期如此训练，你会发现减肥竟然如此轻松。
（7）转移训练：比如，在产生食欲时出门娱乐、游玩、去打球、看电影或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或者口香糖等。转移法的效果取决于转移对象本身的吸引力大小。食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好。
