1.预防旅游性腿脚肿
肥胖者不管是坐着、站着和行走，时间一长，腿脚便会肿起来，这都是由于皮下组织间的液体过多潴留，使组织发生肿胀。出外旅游引起的腿脚肿胀就更为严重了，称为“旅游性腿脚肿”。
为了防止旅游性腿脚肿，须注意以下几点：
（1）要妥善安排旅游的时间和路线，不要赶得太紧，游完1个景点后要休息一会，注意劳逸结合。
（2）途中要注意体位的变化，站立和行走一段时间后，要坐一会或平躺一会，并把两腿翘起来。长时间坐车船时，要把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流。
（3）外出旅游需要长时间上街或登山时，最好打上松紧合适的绑腿，或用宽布带在小腿上缠几圈，用别针固定住。
（4）每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。
（5）万一发生了旅游性腿脚肿，要平卧休息一两天，抬高腿脚，使其高于心脏的位置，便于血液回流，一两天即可好转。若腿脚肿仍不减轻，就要请医生进一步治疗。
2.旅游时的身体保养
肥胖者要保证旅游活动的顺利进行，保证身体健康，在旅游中应备些提神补血气的药。
（1）旅游体力保养：旅游活动纯属身体锻炼，身体消耗很大，最好吃点人参或西洋参，因为二者均能补气生津。
（2）季节保养：若是寒冷的冬天去旅游，当温补，可选用人参、肉苁蓉等；若是炎热的夏天去旅游，当清补，如西洋参、百合等。
（3）体质的保养：老年人，体虚者，宜多补；年轻人，体强者，宜少补或不补，或只需吃的好点就行。
（4）分清气血阴阳：补气药常有人参、黄芪、党参，成药可用四君子丸，症状主要是懒言、倦怠；补血者常用当归、龙眼肉、成药可用归脾丸，症状主要是头晕、心悸、失眠、脉细；补阳者宜用杜仲、蛤蚧，成药选用左归丸，主要症状是形寒肢冷、乏力自汗、脉迟无力；阴虚者常用黄精、枸杞，成药可用左归丸。
3.旅游途中生活保养
在旅游途中，由于生活规律被打乱，且容易紧张、焦虑、疲劳等。很多人出现颜面潮红、心绪不宁、食欲不振等症状，还有的人在嘴唇、口角以致脸上起疱疹。如在旅游中注意以下几点，就可以避免。
（1）做好充分准备：出发前对于旅行的路线、乘车的时间、携带的物品都要做好充分准备。这样，无论遇到任何事情都能从容不迫、心境平和。
（2）生活有规律：旅游的日程安排最好按平时的作息，按时起床、睡眠，定时定量进餐，不为赶时间放弃一顿，也不为一席佳肴而暴饮暴食。
（3）多吃清火食物：新鲜绿叶蔬菜、水果与绿茶都具有良好的作用，要尽可能争取多吃多饮。
（4）对症下药：旅游途中由于紧张劳累，机体的调节、免疫机能都有所下降，对外界不良因素的耐受能力减弱，一旦出现身体不适应及时治疗，切不可任其发展。
4.外出旅游预防脚泡
肥胖者外出旅游，脚泡的发生比较常见，它会影响旅游的顺利进程，而且处理不当还会引起感染。
肥胖者脚泡的发生是由于身体重，对双脚的压力大，脚底汗湿，表皮软化，足掌长时间着力和摩擦，促使局部组织液渗出而形成。与肥胖者的鞋袜、行走的道路不平和速度不匀，以及缺乏锻炼等因素有关。因此，外出旅游需预防脚泡的发生。
若发生脚泡，要将脚泡穿刺与引流。首先用温热水烫脚5～10分钟后擦干，然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒，再用消毒的针刺破脚泡，使泡内液体流出，排干。处理脚泡时，切忌剪去泡皮，以防感染。
