（1）运动项目选择不当：肥胖者运动犹如在负重情况下运动，因此，在开始参加锻炼时就应选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动（有氧运动）为主，肥胖者选择跑步、上下楼梯、爬山之类带有冲击力的运动形式，关节往往就会因难以承受过大的冲击力而损伤，被迫停止运动。而骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动，体操、跳绳、游泳和水中步行等适宜肥胖者，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动，故减肥最好的运动就是走路。这是消耗多余脂肪的最好方式。
（2）运动量掌握不当：减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。
（3）不能持之以恒：运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过1天。如果三天打鱼，两天晒网，运动3天停3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。
（4）每次运动的时间不够长：俗话说，“慢工出细活”。形体锻炼就是一件“细活”，需要每次都坚持较长时间的锻炼下工夫去练“慢工”。有些人虽然每天参加减肥锻炼，但每次锻炼的时间很短，运动量不够。比如，每次锻炼十几分钟稍觉有一点点累就休息，这样是无法收到减肥效果的。
