散步是对本身承受力的负荷能力的测试，在步行时只要自我感觉良好就可以了，不要勉强自己。呼吸要有节奏，同步行的节奏要一致。若是出现气短或胸闷，应立即休息或放慢步行的速度。脉搏每分钟增加15~20次是正常的。一般步行后15~20分钟，脉搏应恢复原态。要是血压的高压降低、低压升高，尤其是伴有脉搏加快的情况，表明体力负荷大，应减少运动量。
高血压患者还要注意运动前后避免情绪激动。因为精神紧张、情绪激动都可以增加血液中儿茶酚胺的浓度，增加心室颤动的危险。运动后应避免马上洗热水澡，因为全身浸泡在热水中，会造成全身血管的广泛扩张而导致心脏供血相对减少。
慢跑是非常便利实用的运动
慢跑疗法是高血压病患者常用的祛病保健方法。高血压患者长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，同时，慢跑可提高机体代谢功能，促进胃肠蠕动，增强消化功能，调节大脑皮质功能，使人精神愉快，改善或消除高血压病患者的头晕头痛、失眠等症状。
慢跑时的供氧比静止时多8~10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效地增强心肺功能和耐力，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。通过适当的慢跑，还可增强腿力，对全身肌肉，尤其对下肢的肌肉、关节有明显的锻炼效果。并且，慢跑这种运动既不需要任何体育设施，又不需要特殊技术指导，只要拥有一双运动鞋就可以了，非常方便实用，因此，参加慢跑的人越来越多。
高血压病患者进行慢跑运动前应略微减少一些衣裤，等身体发热之后再减去一层衣裤，过凉过热均对病情不利。慢跑之前，应先进行准备活动3~5分钟，如先做片刻徒手体操或步行片刻。以使心脏及肌肉、韧带逐渐适应一下，最好先经过一个时期急行锻炼，以10~12分钟行走1公里的速度急行1~2公里，如无不适反应，再转入慢跑锻炼。一定要注意安全。
慢跑时应上臂和前臂弯曲呈90度角左右，上身略向前倾，两手微微握拳，全身肌肉放松，两臂自然前后摆动。两脚落地应轻，一般应前脚掌先落地，并用前脚掌向后蹬地，以产生向上向前的反作用，有节奏地向前奔跑。如在泥土地、塑胶跑道上进行慢跑，也可采用全脚掌落地的方法，这样下肢不易疲劳。慢跑时最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能满足需要时也可口鼻并用。但嘴巴不宜张得过大，用舌尖顶着上腭，以减少冷空气对气管的刺激。呼吸的频率可随心所欲，因人而异地进行，不可人为地屏气。跑步时间可由少逐渐增多，以15~30分钟为宜。
慢跑的方式，可根据病情的轻重、血压的高低、体格的好坏、耐力的大小而采用不同速度，也可采取慢跑与步行交替的方法，以不喘粗气，不觉难受，不感头昏，能够耐受来掌握慢跑速度和慢跑的距离。慢跑结束前，应逐渐减慢速度，或改为步行，使生理活动逐渐和缓下来，切忌突然停止，静止不动，以免慢跑时集中在四肢的血液难以很快循环到大脑和心脏，导致因心、脑暂时性缺氧而出现头晕、眼花、恶心呕吐等症状。
慢跑不要在饭后立即进行，也不宜在跑步后立即进食。应选择道路平坦、空气新鲜的场所进行。慢跑中若出现心悸、胸痛、呼吸困难、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检查诊治。慢跑后可做一些整理活动，及时用干毛巾擦汗，穿好衣服。
身体较为虚弱的患者可以选择缓慢运动
对于一些高血压病或者是并发症很严重的患者来说，他们身体比较虚弱，不适合做较为快速的运动，但是如果因此不运动也不利于身体的康复。在这里向他们推荐一些缓慢的运动，这些运动不用快走，甚至移动都很少。但是坚持下来也非常有效果。
甩手疗法，甩走疾病
甩手是一种十分简易的锻炼方法，它取自《达摩易筋经》。甩手要诀是上宜虚，下宜实，头宜悬，胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沉，腕宜重，手宜划，腹宜实，胯宜松，肛宜提，跟宜稳，趾宜抓。甩手时要注意动作柔和，精神集中，两手摇动，这样可以改变体质的上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。
甩手有利于活跃人体生理功能，行气活血，疏通经络，从而增强体质，提高机体抗病能力。对于高血压患者、体弱者特别适宜。甩手还可以防病强身，治疗咳嗽、胃肠慢性病、眩晕、失眠等慢性疾病。并且甩手很容易学会，效果也来得很快。
如果高血压患者做针灸推拿有反应，那么对甩手的反应会更加强烈，因为针灸和甩手都和气血有关。一般的反应是胸腹松了，脚生热了，四肢末梢原来血液不足的地方走到了，三焦通了，打嗝、嗳气、肠鸣、放屁、酸、麻、胀、痛、冷、热、虫爬、震动等等，这些反应都是正常和有益的。
甩手疗法的站立姿势很重要，要注意的是双脚分开同肩宽，两臂自然垂直，全身肌肉尽量放松，双肩沉松，掌心向内，平视前方。小腹收缩，腰直，背拔，颈部放松。脚趾用力抓地，脚跟用力紧压地上，以感到大、小腿肌肉处于紧张状态为宜。按上述姿势站立，全身松静1~2分钟后，双臂开始前摆（勿向上甩），以拇指不超过脐部为度（即与身体呈45度角），返回来，以小指外缘不超过臀部为限，来回摆动。起手前甩要虚，不用劲，同时数数。后甩要实，然后靠惯性自然摆回。重复甩手动作，每次不超过30分钟。关键在于坚持，不能急于求成。
甩手要根据自己的体力，掌握次数和速度，由少到多，循序渐进，使身体能适应，才能达到锻炼的目的。甩手要全身放松，特别是肩、臂、手部，以利气血通畅，以腰腿带动甩手，不能只甩两臂，动腰才能增强内脏器官。甩手要自然呼吸，逐渐改为腹式呼吸效果更好，唾液多时咽下。烦躁、生气、饥饿或饱食时禁锻炼。甩手后保持站立姿势1~2分钟，做些轻松活动即可。
打打太极，平稳血压
太极拳作为我国传统的健身运动项目，简单易学，动作缓和，呼吸自然，不受时间、地点的限制，对防治各种疾病都有良好的效果，深受广大群众的喜爱，是传统健身体育疗法的一种。
太极拳具有轻松、自然、舒展、柔和的特点，练拳时要求意念锻炼、呼吸锻炼和肢体活动三者紧密结合。动静交融。动为阳，静为阴，能使体内阴阳相互增长，协调。上下相随，内外协调，能使人体各种脏器和各种组织协调，不会出现偏盛或偏衰的情况，有益于身心健康。
近代研究发现：太极拳疗法可使肌肉放松，血液循环加快，心脏负担减轻，心脏功能增强，血管松弛，从而促使血压下降。所以太极拳疗法在治疗高血压病的自然疗法中占有重要地位。有学者观察，高血压病患者打完一套太极拳之后，收缩压可以下降10~15毫米汞柱。高血压患者在药物治疗血压相对稳定的基础上，进行太极拳锻炼一年后，头昏、头痛等自觉症状明显改善者达80%。
太极拳根据拳式特点和风格分为杨氏太极拳、陈氏太极拳、吴氏太极拳、武氏太极拳、孙氏太极拳和简化太极拳六类，由于流派不同，其架势、风格和特点各有不同。以国家体委运动司根据杨氏太极拳而创编的“简化太极拳（24式）”最为流行。体力较好者可打全套简化太极拳，体力较差者可分节练习。自己可以选用个别动作，反复练习，效果也会很好。
太极拳疗法的动作稳定，姿势放松，运动量适中，所以适合高血压病一二期的患者，以及高血压病合并冠心病的患者采用。
高血压病患者打太极拳要注意以下要领：
心里安静
古人所说的“心静”、“神静”。练习太极拳，首先要心静，思想上要排除各种杂念，全神贯注，专心练拳。
身体放松
在练拳过程中不但精神要放松，身体也要放松，以减少疲劳和机体的生理负担，协调动作，轻便自如，上要沉肩坠肘，下要松腰松胯，躯体不得僵直板滞。
含胸拔背
含胸是指胸部略微内收而不挺直，拔背是指脊背的伸展。能含胸，也就能拔背，使气沉丹田。
呼吸自然
呼吸应均匀、自然。呼吸自然均匀，有利于气沉丹田。一般说来，呼气时动作为合、沉、伸，避免屏息；吸气时动作为开、提、收。
腰为中轴
练太极拳的各种动作，必须以腰为中轴。练拳中，腰宜正直、放松。腰部应始终保持中正直立，虚实变化均以腰部为轴心进行转动。
以意导体
太极拳的各种动作必须在意念引导下进行，即在大脑支配下练拳。用意念引导呼吸，用意念引导动作，用意念引导精、气、神。
周身协调
在练拳过程中，身架高低要始终如一，要尽量使上肢、下肢、躯体各部位协调运转。在“起势”时便要决定高、中、低。各种动作应前后呼应，上下相随，一动百动，周身协调，速度均匀。
连绵自如
整套太极拳动作应由脚而腿到腰，连绵不断，轻柔自然。要足随手运，手随足运，一气呵成。做到意到、眼到、身到、手到、步到。动作相承，似行云流水，连绵不断。
分清虚实
初练太极拳的主要步法应分清虚实。如全身重心坐于右腿，右腿为实，左腿为虚。练拳时，分清虚实。左虚则右实，右虚则左实，才能转动灵活，步履稳健。
舒筋健骨，健身球是首选
健身球是一种简单的运动器械。经常旋转健身球，可疏通经络，调节神经功能，解除精神紧张，促使身心疲劳恢复，有利于血压下降。空心健身球在旋转时可发出高低音相间的悦耳的叮咚声，对大脑是一种良好的刺激，也有利于解除大脑紧张，促使血压下降。经常旋转健身球，不仅可以使经络保持疏通，气血保持通畅，还可以使血管扩张，微循环改善，从而调节心血管功能，促使血压下降。坚持旋转健身球，对高血压、肩周炎、冠心病、偏瘫后遗症、颈椎病、手指功能障碍等疾病均有较好的疗效。
高血压病患者锻炼健身球应该注意以下问题：
应注意选择健身球的品种
以空心健身球为首选，不宜选用自制实心铁球及石球，这两种球一般过重过凉，不利于肢体远端小动脉痉挛的缓解、血管的扩张和血压下降。初练健身球的高血压病患者应根据自己手掌大小、手力强弱来选择适合的球，一般先从小号健身球（球体直径45毫米、每副重量400克）或袖珍健身球（球体直径40毫米、每副重量250克）开始锻炼，等指力、臂力提高后再改用大一号的健身球。
运动量应循序渐进
可根据自己的体力状况和原来是否经常参加运动来决定，运动时间逐渐增加，运动量逐渐增大，旋转速度可随着熟练程度而自行增快，但不宜过快，一般可保持在每分钟60~80次左右。
锻炼健身球手指应一紧一松
手指旋转健身球时的握球松紧要与手指的伸展、屈曲动作相配合。即当两只健身球在手中旋转到横向平行时，手指屈曲用力握球；旋转到纵向排列时，手指逐渐伸展放松，这样一紧一松的旋转有利于血管扩张、血压下降。
闲来放风筝，随风送走病
阳春三月，暖风初起时是最适合放风筝的季节，高血压患者可与家人、朋友一起去野外或公园里享受放风筝的乐趣。放风筝是一项有益人体健康的体育活动。古人认为：“（放风筝）迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。”放风筝时，呼吸着清新的空气，沐浴着阳光，在宽阔的广场、郊野，凝神专注，仰望蓝天，拉线奔走，有张有弛，嬉戏玩乐，旁若无人，任何忧虑烦恼之病态神情，早已置之度外。
在放风筝的过程中有退步走、侧身跑、缓步行走等走跑动作，缓急相间，张弛有变，可活动周身关节，促进血液循环，有利于降压。在放风筝时，人体会不时地转腰、扭头。转动腰部，能够使腰腹部血管舒张，促进血液循环，而仰头、扭头可以充分活动颈部，增加头部供氧，这对缓解高血压是有好处的。放飞的风筝还能够缓解患者的精神压力，促进心境平和，对于维持血压稳定有一定的疗效。
垂钓山间，怡然养性
垂钓，作为一种修身养性的方法，在我国早有记载。现代医学证明，垂钓对修身养性益处甚多，起码有三方面好处：健身，垂钓之际，往返奔波，坐立不定，活动筋骨，按摩脏腑，沐浴身躯，增添活力；养性，观标聚精，细察涟漪，专心致志，眺远处之涛奔，闻近林之鸟鸣，心平气静，修养真性；固志，垂钓可“磨其性，固其志”。
垂钓疗法对高血压患者也极为有利。具体可以从以下三个方面说：
垂钓具有运动的特征
从垂钓姿势上说，时而站立，时而坐蹲，时而走动，时而振臂投竿，这就是静中有动，动中有静。静时可以存养元气、松弛肌肉、聚积精力。动时可以舒筋活血、按摩内脏。如此动静结合，刚柔相济，就使人体内脏、筋骨及肢体都得到了锻炼，增强了体质。
垂钓能使人快乐
当一条活蹦乱跳的鱼儿被钓上来后，会使人欣喜万分，心中的快乐难以言表。鱼儿进篓，又装饵抛钩，寄托新的希望。因此，每提一次竿，无论得鱼与否，都是一次快乐的享受。此种乐趣冲淡了人们精神上的忧虑，患者处于这种精神状态中，必然有利于疾病的医治和病情的好转。
垂钓使人放松身心
垂钓者从充满尘烟、噪音的城市来到环境幽静的郊外，与青山绿水、花草虫蝶为伴，与鸟语、虫唱、鱼闹、林喧为伍，就有心情舒爽、脑清目明、心旷神怡之感。而垂钓时全神贯注，直视鱼漂，又能诱使垂钓者迅速进入“放松入静、恬淡虚无、安闲清静”的境界。
利用琐碎时间巧降压
在改善高血压方面，步行等有氧运动是最有效果的。在此基础上，我们还可以在平时松散的空闲时间做一些活动不大的运动，这些运动虽然看起来不起眼，但是如果一直坚持，给身体局部一些小的刺激，会使效果进一步提高。
在这里向大家介绍几种可在自己家里或办公室中轻松进行的体操。这种体操不仅能促进血液循环，提高心肺功能，而且能使身心得到放松。那些因繁忙而没有时间运动的人或对自己的体力没有自信的人，要养成利用较少的时间来活动身体的习惯。
头部运动
常运目
先合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。如此重复3次，然后使劲搓手30下，将发热的掌心敷在眼部。
常叩齿
双唇微微合上，上下两排牙齿互叩，不需要太用力，但牙齿互叩时须发出声响。照此动作轻轻松松慢慢做30下即可。
常鼓耳
先以手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声。重复做10下，再以双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。
张闭嘴
闲暇时经常做张闭嘴运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防脑中风及老年痴呆症的发生。
“摇头”运动
