平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟，再左右旋转脖颈3分钟，每天2~3次。可增强头部血管的抗压力，以及颈部肌肉、韧带、血管和颈椎关节的耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉，不仅有利于预防脑中风，还可预防高血压、颈椎病。
“打耳光”运动
每天早、中、晚用手拍打双耳100次，拍打时掌距10~15厘米，力量适中，不可过猛。耳朵上分布有79个穴位，经常拍打双耳可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，增强机体免疫力，并能促进血液循环，防止动脉粥样硬化。
上肢运动
腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
耸肩运动
将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和脑梗死危险。
摩颈运动
双手摩擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、稍红为度，每天早晚各做5分钟。可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使颈部血管软化，恢复弹性，并能改善大脑供血。
捏腋窝
每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。
腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5个淋巴结。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，并调节脑血流量，稳定血压。
伸懒腰
两手交叉于腹前，自胸至头顶上伸直似举重物，将腰带起，如此数次。当身体长时间处于休息状态或伏案工作过久时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血量减少。
伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏，可以大大增加循环血量，有利于预防心脑血管疾病。
鼓掌
自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓（击）掌，动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背布满了许多敏感的穴位，鼓掌可以刺激这些穴位。拍击手掌不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉粥样硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症，疗效十分显著。
足部运动
转动脚踝及脚趾
一般血压偏高的人，踝部均有不同程度的发硬现象。转动踝部可刺激穴位和经络，使其舒展，有助于血液运行、血压下降。方法是盘腿坐在椅子上，用手抓住脚尖，转动踝部。应缓慢、仔细地转动，切忌用力过大、过猛，以防踝关节软组织扭伤。左右踝部各转动30~40次。早晚锻炼较为有效，洗澡后进行效果更好。
脚趾上有很多穴位有益于降低血压。握住大脚趾，一边转圈一边按揉，这样也会促进下肢的血液循环。
青竹踏
早上起床后，在洗脸台前踩竹子。以脚掌心为中心踩踏300次。如果以5秒钟踩10次的速度，两分半钟就可踩完。刷牙、洗脸中都可进行。如果没有竹子，也可用塑胶制的粒状垫代用。
敲击脚底
盘腿坐下，用拳头的小指侧敲击脚掌心。以脚掌心为中心，以1分钟90~120次左右的速度敲打3分钟，有节奏地敲打。敲击时力量的强度以感到舒服为标准。
利用楼梯边缘刺激涌泉
找午休等空当时间，站在楼梯的最下阶，单脚踏在阶梯上，放上全身体重，会更具效果。当然，如果脱掉鞋子，效果会更好。
按压小腿肚
从生理角度看，俗话说“人老先老腿”，腿部经络有足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经，通过按压小腿肚的方法，使经腿部的六条经络气血加快运行，促使下肢的血液回到心脏和大脑，缓解身体供血不足的状况。挤压小腿肚，常能收到与各种气功同等的功效，除此之外，对高血压、低血压、偏头痛、神经衰弱、失眠、面神经麻痹、冠心病、心脏早搏、心律不齐、气管炎、胃炎、肠炎、妇科病、关节炎等也有一定的治疗作用。
练习方法如下：
坐于小凳（高度在30厘米左右）上，坐1/2凳面即可，两足与肩同宽，两小腿与地面垂直，小腿与大腿的夹角小于90度（站立练习时，一只脚立于地面，另一只脚跷于物体上，其他与坐练相同），双目微闭，口亦轻合，上下牙齿均不接触，自然呼吸。先挤压左腿小腿肚，双手拇指推挤左腿背面小腿肚，左右手的四指挤压左腿侧面肌肉边缘，双掌成抱球状。练习时身体要放松，动作协调自然，一挤一压，要稍用力挤压到底，待手指反弹后继续练习，节奏要慢，挤压10次为宜。换右腿，方法同上。然后双手搓热按摩左右腿部足三里，再用双手交替拍打左右小腿肚，做完以后站立将手搓热，搓脸、拉耳、轻揉太阳穴，各做9遍。
按压小腿肚最好以自练为主，边练边体会。若请别人代劳，宜俯卧挤压，稍用力并增加次数。每天早、中、晚各练一次，循序渐进，逐步增加。在练习过程中出现腿部有麻胀感属正常现象，不要降低要求或少练、停练。锻炼要持之以恒，不可间断，才能达到养生保健、长寿的目的。
其他运动降压疗法
擦颈甩臂降压操
擦颈甩臂降压操，是把擦颈、甩臂、摆腿与踏步有机地结合起来，久练可防治高血压，减轻高血压患者头晕头痛、心烦失眠等症状。
擦颈
自然站立，两脚分开与肩等宽，两臂自然下垂于体侧。两臂屈肘，上移于肩部，首先用两手掌轻轻拍打颈部1分钟，再把两手掌贴后颈部，两手呈“八”字形，并沿“八”字的延长线来回擦颈，共擦100个来回。
甩臂
自然站立，全身放松，两脚分开与肩等宽，两手自然下垂于体侧，掌心向内。两膝微屈，身体重心下移，两臂伸直前后用力摆动，前摆时两臂和身体纵轴的夹角不超过60度，后摆时不超过30度。一般每轮摆动200~500次，以身体发热、温暖、出汗为佳。
摆腿
面墙而立，两手扶墙。以髋关节为轴，左腿前后摆动150次（前后摆动至45度），右腿前后摆动150次。
踏步
自然站立，身体放松。原地匀速踏步，两臂的摆动与两脚的起落协调一致，呼吸平稳，每次5~10分钟。
气功疗法能降压
气功是中医的重要组成部分，是中华民族宝贵的文化遗产。气功疗法的主要特点是通过练功者自身的锻炼，把意念、形体、呼吸三者有机地结合在一起，能调节机体的功能活动，启发和诱导人体内的潜在能力，提高免疫功能，起到防病治病、保健强身、延年益寿等作用。
气功疗法为什么能降压呢？气功疗法外练筋骨，内练精气神，可达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳的目的。
现代科学研究资料表明：气功疗法对中枢神经系统有良好的调节作用，可使脑细胞的电活动出现良好有序的同步定向变化。气功疗法能降低血液黏稠度，纠正凝血和抗凝血系统的平衡失调，改善微循环和脂质代谢的功能，增加高密度脂蛋白水平，改善糖代谢。气功疗法可调节自主神经，降低外周交感神经系统、中枢交感神经系统活动的效应。气功疗法具有良好的降低血压、减慢心率、改善心血管功能状态、降低肺动脉压的作用。有学者通过实验研究发现，气功疗法可有效地诱发机体松弛效应，比较迅速地消除造成血压升高的精神紧张因素。通过练功入静，借助调整大脑皮质的功能，使血管舒缩运动中枢的功能得到调节。周围小动脉痉挛状态得到改善，从而有助于打破高血压病的恶性循环，起到降压作用。
现介绍几种降压功：
强壮降压功
第一步，预备姿势。两脚分开站立，与肩同宽，呈八字状，两腿保持微微弯曲，臀部似坐非坐，含胸拔背，双手叉腰，两目轻闭，微露一丝之光，自然呼吸2~3分钟。逐渐入静，自上而下放松三遍。
第二步，提抱姿势。两脚平均用力，膝微屈，重心放在后脚掌；上半身正直，臂呈半圆，腋悬半虚，肩稍后张，使心胸开阔，全身保持虚领挺拔之势；两手指相对，勿接触，置脐下方，掌心朝上，如同托抱篮球状，头竖直，口微闭，舌抵上腭；全身放松，但松而不懈，呼吸自如。
第三步，意念。想象自己正在淋浴，温水不断地从头顶慢慢地流到脚底，用意念注意听到水流入下水管道的声音。
放松降压功
