18.老人慢跑有讲究
a.忌雨天、雨后、雪后、雾中跑：有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑，老年人可迎风时走，待侧风和背风时再跑。
b.体形过胖的朋友不宜选择跑步：因为过重的身体会加重膝盖的负担，造成膝盖损伤。跑的方法不得当，也可能导致膝关节损伤。预防的办法是一方面不要跑得过量，另一方面注意跑的动作要正确，步子小些，着地时尽量有弹性；冬天注意膝关节保暖。
c.患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步：因为跑步有可能触发潜在的疾病，例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石，震落到胆囊颈部引起绞痛。
19.老人运动过量会降低免疫力
运动是老年人增进健康、益寿延年的重要手段。然而，对于老年人来说，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。因为老年人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大为降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性大大降低。一般来说，剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌、病毒侵袭便容易患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
20.老年人的韧性锻炼技巧
a.压腕：两手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前，向上伸展或有节奏振压。
b.压肩：面对肋木，上体前俯，并做下振压肩动作。也可两人面对站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。
c.压腰：直角坐在垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定的时间。
d.压腿：面对肋木或高物，左腿提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下压振，左右腿交替进行。
e.压踝：跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走，脚尖走，脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关。
21.老人谨防脚跟痛
脚跟痛在中老年人群中发生率很高。虽然得了足跟痛一般不会产生什么严重后果，但是由于病变部位使人行动不便，因此能给患者的生活带来很大的影响。以下几个方法对脚跟痛有一定预防效果：
a.使用海绵跟垫，减轻脚跟压力，防止跟骨损伤。
b.老年人防止过度负重及用力，包括控制体重，避免重体力活动。
c.中老年人注意补钙，防止骨质疏松。
22.延年益寿食玉泉
玉泉，即口中的唾液。南朝梁代的养生学家陶宏景说：“食玉泉者，令人延年，除百病。”并在《养性延命录》中指出，每餐后漱玉泉满口咽之，可治疗“发血之穷”、“齿骨之穷”、“爪筋之穷”。古代食玉泉的方法有两种：一是单食法，二是配合气功导引服食法。前者简便易学，即以舌舔上腭，漱口中唾液，使其渐盈满口，灌至舌根，然后分3次咽下去，如此三度九咽。吞津的时间应在清晨未起身之时为好。
养生杂谈
1.日常养生小窍门
a.刷牙：伴随刷牙的节奏，将脚后跟抬起、落下做反复运动，既可使脚脖子得到锻炼，也能防止小腿肚脂肪积聚。
b.乘车：可做握拳运动，即将拳头迅速握紧，再放松展开，同时转动手腕。此法可改善手指血液循环，增强手腕各部位韧带的灵活性。
c.睡觉：上床后可做提肛运动。方法是心情平静，轻轻提肛，稍停放松，缓缓呼气，久做可防痔疮等疾病。
2.养生需要恪守“六不过”
a.衣不过暖：穿衣戴帽不要过于暖和，也不可过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。
b.食不过饱：吃饭不要过饱，粗细都吃，荤素相兼；饭后要喝汤。
c.行不过富：身体健康允许，尽量以步代车。如出门必乘车，日久腿脚就要失去灵便。
d.劳不过累：人的承受能力是有限的，超过负荷的劳累容易对身体造成伤害。每日工作8小时，在8小时外应适当地逛逛街、看看报，劳逸结合是必要的。
e.逸不过安：终日无所事事，会丧失对生活的情趣而心灰意懒，所以即使退休在家，也应勤于动脑，散步聊天、写字作画、下棋看戏等，心情由此舒畅，益于延年增寿。
f.喜不过欢：人逢喜事精神爽。但是喜不能过头，“过喜则伤心”，古人范进中举后变疯，即为过喜所致。
3.午睡四要
a.睡前不宜吃油腻食物，不宜吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
b.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应吃饭后休息十几分钟再午睡。
c.午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
d.醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
4.饭前适量运动有益健康
运动前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热量消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑，持续30～45分钟，效果比饭后运动要好得多。
5.天天洗脚胜吃补药
春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田温灼，天天洗脚，胜吃补药。
洗脚对人有很多好处，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位。经常洗脚，自然磨擦了脚上的穴位，这不仅能保持足部清洁，防止足癣等皮肤疾患，还可舒经活络，改善血液循环，活泼末梢神经，调节植物神经和内分泌系统，有益大脑细胞增生，对不少疾病有辅助治疗作用。用热水洗脚的好处更多，冬天用热水洗脚，可预防和控制冻疮的发生和发展；夏天用热水洗脚后，感到全身舒畅，暑气大消；长途行走和剧烈运动、劳动之后，用热水洗脚能减少局部乳酸的聚集，有助于消除疲劳，防止肢体关节酸痛麻木；睡前洗脚可以改善血液循环，防止睡时抽筋，还能助人安眠入睡；高血压患者用热水洗脚可以降血压。
6.南风头上莫洗澡，北风头上莫乘凉
古人养生，坐卧都当避风。淋浴时赤身露体，毫无御寒之物，毛孔开放，血液流通加快，更需注意避风，否则易受风寒而致病。《东垣十书》论养生说：“浴忌当风。汗当风，当以手摩汗孔合，方许见风，必无中风中寒之疾。”
7.天寒洗澡最好从脚洗起
人们在夏天洗澡时，水龙头一开，当头淋下，十分简单舒服。但入冬后千万不能再这样洗了，因为皮肤温度往往比洗澡水温度低，冬天用的洗澡水温度又往往比夏天高，突然而来的热水会令心脏负荷不了。所以最好先湿湿脚，让脚部先适应水温，再慢慢往身体上泼水，然后开始洗澡。
8.捶背提高免疫力
捶背是一种比较适合中老年人的养身保健方法，可以刺激背部组织与穴位，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力。其方法简单，通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法要均匀，宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀和着力富有弹性。如此自上而下或由下向上轻拍轻叩。每分钟60～100下，每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为限。
9.按摩健脑法
两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后按逆时针转，各12次。
10.常揉“三区”利健康
a.前胸：医学研究发现，位于前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，有强大的抗癌作用。只要每天坚持用手掌上下揉拍前胸（上至颈部下至心窝部）100～200次，就会激活胸腺，起到防癌防病、健身延年作用。
b.脊柱：脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉之一——督脉的行经之地。经常按摩脊柱，则可疏通经络，气血运行畅通，从而有益于全身器官的滋养而健身。
c.肚脐：肚脐为神厥穴，常被养生学家誉为保健“要塞”。经常按摩肚脐有防治便秘、中风等作用。
11.以气养生
a.心平以和气：中医认为怒气过盛伤肺充血，暴喜过度气血涣散，思虑太甚弱脾胃。现代社会竞争加剧，更应戒浮躁之心。要善于克制，自我排遣，淡化得失恩怨，处理好人际关系。克念者自生百福，作念者每生百殃；心平气和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。
b.长啸以舒气：长啸时对鼻喉胸腹能起按摩和刺激作用，歌唱者长寿，即为明证。饭后茶余，闲庭信步，或低吟自己喜欢的诗词，或哼唱京剧，或亮开歌喉，都可以舒畅心情，排除杂念，达到物我两忘之境界。
c.安静以通气：每天白昼如能保持大脑安静半小时或一小时，可充分发挥脑细胞的潜力，协调生理与情绪，减少热能的消耗。大脑安静使肌肉容易放松，气血畅通，达到“心静神安，老而不衰”的境界。
12.夫妻恩爱能延年
夫妻恩爱，家庭和睦能延年益寿。因为夫妻之间是否恩爱和睦，直接影响着双方的精神状态，而精神因素对寿命影响很大。人在精神好的时候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酞胆碱，它能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态。相反，如果夫妻不和，经常扯皮吵嘴，终日郁闷忧伤，就会使这种有益激素的分泌紊乱，内脏器官失调，发生胃痉挛，引起血压升高、冠状动脉闭塞、心脏病等。夫妻恩爱，不仅在生活上可以相互关照，而且在心灵上也是一种安慰。这种精神上的慰藉，有利于身体健康。
13.三个细节让你每天神采奕奕
a.深呼吸：起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的第一步。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
b.水：起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时会发汗丢失水分，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将废物排出，会让身体很舒服。
c.甜味：一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
14.胖瘦与寿命
百岁老寿星中很少有胖子。但是，30岁以上的人死亡率高的一个重要原因是过瘦而不是肥胖。很多资料证明：饮食不定量、不守时，是缩短人们寿命的一个重要原因。就一般情况而言，同样是患病或动手术，胖子比瘦子更能抗折腾。
当然，体重超胖或过瘦，都会缩短人的寿命，而长寿者大多保持适中的体重。
15.赤脚散步延年益寿
根据中医经络学说的观点，五脏六腑在脚趾上都有相应的循行路线。每日用约30分钟的时间，养成在公园、马路或院庭里（最好在有小圆石的土路上）赤脚散步的良好习惯，可疏肝健脾、增进食欲，治疗肝脾肿大，行气利胆，防治便秘和胁痛；温肾固表，足太阳膀胱经腺旺盛，能预防感冒，治疗小儿遗尿症，并能矫正妇女子宫体异位，减少习惯性痛经。长期坚持赤脚散步，可使肾气充足，精力充沛，耳聪目明，预防早衰。
16.闭目养神可长生
闭目为的是心静，避开眼前烦恼。人的疲劳多表现在面部和眼睛上，身体消耗的全部精神活力中，眼睛的消耗要占去1/4。闭目，先放松眼肌，再放松面部，心胸放松，精力就会从面部肌肉喷涌而出，眼睛也就会有神。
闭目养神与睡觉是两回事。闭目养神重在调解精神，睡觉则重在休息。
17.五点让你脑年轻
a.退休后要适当看书学习，让头脑得到练习的机会。
b.注意忧郁病：性格内向、严肃的人要特别注意预防忧郁病，以免丧失头脑活动能力。
c.尽量活动手腕：写字、书法、绘画、编织、手工等活动手腕的劳动都与头脑有关，可刺激大脑运动。
