4.老人养生“四梢”窍门
人体的“四梢”，即筋之梢为手脚指（趾）甲，肉之梢为舌头，血之梢为头发，骨之梢为牙齿。人一过花甲之年，“四梢”往往萎缩，只有坚持合理锻炼，再适当加强营养，方能推迟衰老，延年益寿。
a.人到老年，舌头自然发硬，说话不灵活，此系肌肉萎缩缘故，故老年人要经常做舌头吞吐锻炼，长期坚持，谈吐也就灵活自如了。
b.人到老年，牙齿多数损坏不正，骨骼易脆，在锻炼时，应做少刚多柔之运动，适当补钙，如鱼类、虾皮或瘦肉、骨头汤等。
c.发即血之末梢，人老发白，大多是血流速度较慢，血液难以充足末梢之故。为使血液新鲜，须锻炼身心，引气催血。
5.老人防意外小窍门
a.不要烫澡：烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心脑等重要脏器供血相对不足，有心脑血管疾病的患者就易发生心脑急性缺血而致意外；另据研究证实，水中的有害物质三氯乙烯和三氯甲烷，在高温条件下分别有30％和50％可变成蒸气，并随着水温增高和时间延长而增多。
b.不要喝冰镇饮料：老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，故喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易猝死。
c.不要蹲便：排便时的动脉血压和心肌耗氧量会增加，血压骤升可导致脑溢血，心肌耗氧量增加可诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常，老年人更因血管调节反应差，蹲便时间过长突然站起来等原因时常发生脑缺血而晕倒甚至猝死，故老年人应使用坐便为好。
6.老人养生五忌
a.忌久坐，久坐者伤肉：坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。
b.忌久立，久立者伤骨：老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。
c.忌久视，久视伤血：人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在1～2小时之内，不宜连续观看。
d.忌久卧，久卧伤气：适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。
e.忌久静，久静伤神：过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声音刺激，以增进身心健康。
7.配戴老花镜三注意
a.老花镜当配即配：许多老年人当出现老花眼时，往往强撑着不戴老花镜，这样会加重阅读困难，产生头昏眼胀等许多症状，影响生活和工作。老花眼镜当配即配，不要延误。年龄增长后，原先配的老花镜度数不够了，也要及时更换。
b.配老花镜也要先验光：有些老年朋友两只眼睛老花程度不一致，或者原先还有远视、近视、散光，不经验光就买一副老花镜来戴，不但解决不了问题，还会引起复视、眼胀，使视力下降。即使两眼视力比较一致，也要经过准确验光，根据眼睛自身剩余调节力合理确定度数，以便贮备一定的调节力，使近距离用眼时更加轻松。更何况我们每个人两只眼睛的瞳孔距离不尽相同，阅读时瞳距又比看远景时小，这也得经过验光才能准确测定。
c.要考虑使用需要和习惯：老花镜又称为“尺光镜”，就是说戴上老花镜后，近点可以前移到一般的阅读距离30厘米左右。但是如果你的工作台比较低，或者从事机器维修工作，那么近点就应在30厘米以上；相反，如果你的工作距离更近，近点就在30厘米以内。因此，配老花镜时要向验光师讲清你的需要，对镜片度数做适当调整。有的中老年人看远看近都需要眼镜的帮助，那就要配两副眼镜了。要是嫌两副眼镜太麻烦，也可以选用从上到下屈光度渐增的多焦渐变镜片。
8.老人使用电脑二原则
a.操作时间不宜过长：若持续时间过久，易导致大脑疲劳，引起手指关节、手腕、手臂肌肉、颈、肩、背等部位酸痛。所以，老人操作电脑最长不应超过两小时。
b.注意保护视力：应使眼睛、显示屏及文稿之间的距离大致相等，最好保持在５０厘米以上，每隔半小时左右应让眼睛休息片刻。
9.老年人保护听力三法
a.避噪音：老年人倘若长时间接触机器轰鸣、车辆喧闹、人声喧哗等各种噪音，会使原本开始衰退的听觉更容易疲劳，导致内耳的微细血管常处于痉挛状态，内耳供血减少，听力急剧减退，甚至引发噪音性耳聋。因此，尽量避免或减少噪声的干扰，是老年人保护听力的首要一条。
b.戒挖掏：经常用耳勺、火柴棍掏挖耳朵，容易碰伤耳道，引起感染、发炎，还可能弄坏耳膜。耳道奇痒难受时，可以用棉签沾少许酒精或甘油轻擦耳道，亦可内服维生素B、C和鱼肝油。
c.常按摩：按摩耳垂前后的翳风穴（在耳垂与耳后高骨之间的凹陷中）和听会穴（在耳屏前下方，下颌关节突后缘之凹陷处），可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。宜每日早晚各按摩一次，每次5～10分钟，长期坚持下去即可见效。
10.无齿老人也需要刷牙
其实刷牙不仅是保持牙齿卫生，预防蛀牙，而且对整个口腔都有重要作用。我们知道正常人口腔中藏有数以亿计的细菌，漱一次口可使细菌减少15％～25％，而刷一次牙，可使细菌减少70％左右。老年人正是因为没有牙齿，对食物的咀嚼能力下降，口腔各种腺体的分泌功能也下降，更应该注意口腔卫生。此外，多数人不了解刷牙还可以预防老年性肺炎。老年人吞咽反射和咳嗽反射功能都有所下降，口腔中的异物易错吸入呼吸道，引起吸入性肺炎。刷牙时，牙刷刺激牙龈、牙槽引起的兴奋传入中枢神经系统，可使中枢神经所支配的吞咽反射和咳嗽反射功能增强，有益于保持呼吸道的纯净。因此，老年人即使牙齿已完全脱落，也应该用柔软的牙刷刷洗牙龈、牙槽。这对预防呼吸道感染有十分重要的作用。
11.老人怎样才能睡好觉
a.每天有固定的时间运动，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。
b.调节好自己的睡眠时针，按时睡觉、起床。
c.每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色。
d.晚饭不饮酒，睡前数小时内不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶。
e.应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。
f.睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事，在愉悦的心情中入睡。
12.老人睡眠四忌
a.切忌高枕软床：高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张，增加椎间盘的压力，对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。
b.忌无枕直腿：低枕或无枕，使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状，最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。
c.忌睡前剧烈运动：运动量较大的运动最好在睡前6小时完成。
d.忌张口呼吸：张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、发生感染。
13.老年人饮食“九要”
a.饭莱要香：老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。因此，为老年人做饭菜要注意色、香、味。
b.质量要好：老年人体内代谢以分解代谢为主，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品，这些食品所合蛋白质均属优质蛋白，营养丰富，容易消化。
c.数量要少：研究表明，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。
d.蔬菜要多：新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用。每天的蔬菜摄入量应不少于250克。
e.食物要杂：蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能，每天的主副食品应保持10种左右。
f.莱肴要淡：有些老年人口重，殊不知，盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6～8克为宜。
g.饭菜要烂：老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些，烂一些。
h.饮食要热：老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩，供血减少，并反射性引起其他内脏血循环量减少，不利健康。因此，老年人的饮食应稍热一些，以适口进食为宜。
i.吃时要慢：有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利。应细嚼慢咽，以减轻胃肠负担促进消化。另外，吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多，影响身体健康。
14.老人早餐“三不宜”
a.不宜早：传统的观念认为，早饭要吃得早，然而，现代医学研究认为，老年人早餐不宜太早。人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分休息，但消化系统在夜间仍然繁忙工作，到早晨才处于休息状态，至少需要2～3小时后，消化系统才恢复正常功能。如果早饭吃得过早，就会干扰胃肠的休息，加重消化系统的负担。所以，老年人的早餐宜迟不宜早，一般应在8点半至9点之间进行较为适宜。
b.不宜硬：早晨，人体的脾胃困顿呆滞，常使人胃口不开，食欲不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热柔软食物，如牛奶，豆浆，面条，馄饨等，最好能吃点粥，如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，则效果更佳。
c.不宜多：饮食过量会超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质分解物——苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害。因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。
15.老年人健身“七必”
a.练必有度：运动量既不可长期“不足”，更不可长期“过多”。
b.练必有时：活动的时间大体分晨间、晚间、自择的固定时间三种。不管选择哪种锻炼时间，均求相对稳定。
c.练必有道：主要包括“三符合”——使健身锻炼符合自身情况、时间特点、环境条件。
d.练必有养：坚持“练养结合”，适当营养，可以使肌体平衡，身心双健。
e.练必有恒：一定要坚持“全身心”锻炼，决不能三心二意。坚持数年，必有好处。
f.练必有法：要选用易记、易行的锻炼法，最好参考古今经验，自编一套适合自己实际情况、实际需要的锻炼法。
g.练必有验：对自己从事的健身锻炼进行检验，从而进行必要的改进，以保证锻炼的有效性。
16.老年人三大健身新概念
a.必要的热身：这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
b.不要在运动中吃喝：任何不超过两小时的运动，都不要求补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。
c.运动后的必要“冷却”：身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
17.老人的步行养生法
在走路时两臂要自然下垂，随着步伐轻曳摆动，保持体态平衡；通过双臂动作，腰部尽量随着转动可使关节牵引肌体活动，促进血液循环，消除疲劳。
