25.鼻的保健
揉：用两手的食指放在鼻翼两侧迎香穴上，轻揉50次左右，揉时可逐步加力；捏：用左手或右手的拇指及食、中指，从双目间起，自上而下沿鼻部稍用力进行捏揉，捏揉范围应顾及鼻骨两侧及鼻翼根部。这样做既能使鼻腔通畅，又能预防感冒。
26.耳部保健
先用两手食指伸入外耳道，连续插入50次，使耳道得以活动。然后，先左手绕头顶，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
27.舌部保健
a.把舌头伸出又缩回，反复做30次。b.把舌体向左右口角来回摆动30次，再把舌头向口腔顶部做上翘、伸平30次，再做几次顺、逆时针搅拌。c.用右手食指及大拇指轻轻按摩舌根及舌体数次（易恶心者可不做）。d.练快言快语，可提高舌头的灵活性。
28.胸部保健法
取坐位或仰卧位，用左手掌在胸部从左上向下推摩，右手从右上向左下推摩，双手交叉进行，推摩30次。然后，两只手同时揉乳房，正反方向各30圈，再左右、上下各揉按30次。女性还能够做抓拿乳房保健：两小臂交叉，右手扶左侧乳房，左手扶右侧乳房，接着用手指抓拿乳房，一抓一放为一次，可连续做30次。胸部按摩能够振奋阳气，促进气血运行，增强心肺功能。
29.揉腹按摩
一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。
值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等〕时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。
30.健肝法
站立，两手置于身体两侧，交替下按，意念达到掌心及指尖，各做３０次，然后双手置于胸前，手心向前推，意随手走，反复做３次。再以双手向身体两侧平推，意念把身体浊气通过手推至体外。
31.腰部保健法
腰为肾之府，经常按摩腰部有壮腰强肾的功效。取站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾俞穴上。吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8～32次。
32.旋转拇指
运动养生的方法繁多，但要因人而异选择最适合自己的，如果体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。
33.强心手指操
两手同时张开，手指自然伸直，从大拇指开始，依次按食指、中指、小指顺序，用力弯曲，每弯曲一指时，其余手指依然伸直，这样依次弯曲、伸直，循环往复的进行。运动时，要双手同时进行练习，手指弯曲尽量用力，每次练习不受时间和次数的限制，可根据自身情况量力而行，以产生酸痛感为佳，常年坚持，能使手指活动自如，握力加大，对心脏有良好的反射刺激作用，从而增强心脏功能，使你有一颗不老的心。
34.活动手指防中风
资料表明，70%的脑出血患者发生在右脑半球，因人们习惯于使用右手，从而使大脑左半球得不到锻炼，因而容易使大脑右半球脑血管壁变得脆弱。所以，右脑半球比左脑半球血管发生出血、缺血、栓塞的可能性要大。由此可见，活动双手具有预防中风的作用。常用右手的人要多锻炼左手，爱用左手的人应多锻炼右手；经常做一些比较精密的工作，如练书法、绘画、做手工艺品、雕刻、弹琴、玩健身球或摆弄玩具等。同时，注意锻炼手的皮肤敏感性和指关节的柔韧性。
35.老人“臂跑”赛过腿跑
臂跑运动的具体做法是：①运手：早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，此动作可做1～2分钟。②单车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做1～2分钟。③飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，宜做1～2分钟。④打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。⑤抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，双臂各做10次，稍稍休息，再做10次。
36.巧运动延缓腿衰老
a.揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
b.一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
c.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数10次，然后逆时针方向揉动数10次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
d.暖足：俗话说：“暖足凉脑”。暖足就是要经常保持双足温暖。每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
37.快速消除脚疲劳小窍门
走路过多，脚会产生疲劳，这时不能躺下休息，而要依一定方法轮换着活动，使大脑里出现兴奋和抑制现象的交替，以消除疲劳。
a.一边活动脚趾，一边踮起脚尖走路，靠两脚外侧的支撑，慢慢地走一段路。
b.脚后跟着地，脚趾尽量张开，再走一段路。腿、脚并拢，脚尖着地起立，然后再用脚跟着地起立，连续做数次。
c.坐势，伸直两腿，抬起两脚，用脚趾在地上左右划圈；坐势，两脚伸直，脚趾先尽量张开，然后五趾并拢，如抓住某件东西。
38.搓脚心防湿气
中医对外因致病总结出不正常的“六气”，即风、寒、暑、湿、燥、火。其中的湿邪常从脚心（即涌泉穴）侵入人体，使人得病。那么，怎样预防湿气引起的肌表经络之病呢？搓脚心即是一种预防湿邪侵入的简易方法。
睡觉前，脱掉鞋袜，先用热水泡脚。擦干后，一手握着脚趾，一手搓脚心，觉得脚心发热后，便将脚踝活动一下，感到疲倦时就稍微休息一下。老年人的免疫能力较低，若能长期坚持搓脚心便可预防湿气伤人。
39.利用家具巧健身
a.椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每组做15～18次，做2～3组，可锻炼腿部肌肉以及腹肌，同时，可增加身体的平衡能力。
b.柜子健身法：练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每组15～18次，每天可以做2～3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上。此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象。
利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
40.椅子健身操
a.坐在椅子上，双手握住椅子的把手，将双脚并拢尽量平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好地保护腹部器官。
b.双手抓住椅背，单脚后踢，左右脚轮换，反复几十次，可以很好地锻炼腰部，避免受腰椎疾病的困扰。
c.站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，还能起到锻炼颈椎的作用。
41.旋转健身法
a.转头：站地上或坐椅子上，收腹挺胸。头微下低，按顺、逆时针方向各旋转10圈。经常练习可防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症等。
b.转腿：站在地上，双脚并拢，身体略向下蹲，双手扶两腿膝盖，将两腿按顺、逆时针方向各旋转10圈。经常练习可增强膝关节和腿部肌肉的力量。还可以防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
42.增强记忆的单侧体操
a.全神贯注地站着，左手紧紧握拳，左腕用力，弯臂，慢慢地上举。慢慢地弯曲上举的臂，回到原来的姿势，重复8次。
b.仰卧，左腿伸直上拾，将上抬的腿倒向左侧，但不能碰到床。相反的顺序回到原来的姿势，重复8次。
c.保持直立姿势，左臂向左侧平举，将左臂上举，头不动，以相反的顺序回到原来的姿势，重复8次。
d.身体从直立姿势向左侧倾倒，以左手和右脚尖支撑身体，左臂伸直支撑，身体倾斜，笔直侧卧，弯左膝以起身，回到原来的姿势，重复8次。
e.俯卧，跷起脚尖，像“俯卧撑”那样，用腕和脚尖支撑身体，重复8次。
43.家庭必备健身操
手部运动：
a.将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
b.将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3～4次。
c.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
d.左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针方向各转动5～10次。
颈部与肩部运动：
a.十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
b.将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
c.将肩膀提高，吐气并放下，重复4～5次。
d.脸向右转看右下方，重复3～5次，再反方向进行。
44.颈椎操
a.头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行。
b.头前屈，下颔向胸，头后仰，眼望上方。
c.头右侧位并向左转，眼望左上方；头左侧位并向右转，眼望右上方。
d.头部轻松缓慢绕旋。
e.耸肩，使之与耳接近，最初左、右肩分别做，以后两肩同时做。
这套体操主要是头部几个方向的运动，重点是做头后仰和左右转，每天可进行3～4次，每次10～15分钟。动作要缓慢平稳，不要急促用力，以不引起明显疼痛为度（允许有肌肉牵扯感和轻度不适），当转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以便充分伸展短缩的肌肉和韧带，同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。
老年养生保健
1.老年养生应顺应自然
春养生、夏养长、秋养收、冬养藏，这是四时养生之道，反之，则会出现“逆春气，则少阳不生，肝气内变；逆夏气，则太阳不长，心气内；逆秋气，则太阴不收，肺气焦满；逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉。”因此，老年人更应注意春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒，调节阴阳，顺应自然的变化，维持正常的生理规律。
2.老年养生益寿三法
a.常擦洗：每次洗脸后，用双手擦面部10余次，能振奋精神使人有朝气。
b.常叩牙：每日早晨叩牙30多次，能生津、健齿、食之有味。方法是：上下牙叩响，津液咽下。
c.常沐浴：沐浴有三种：日光浴、空气浴、清水浴。可根据具体情况选择。
3.常摸头部延缓衰老
a.推发：两手虎口相对分开放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶，两虎口在头顶上会合时捧发上提，反复推发10次，操作时稍用力。
b.叩击头部：双手五指分开成半屈状，用指端由前发际向后叩击，反复叩击12次，叩时要用力均匀并稍用力。
c.擦鬓角：用双手食、中、无名、小指的指腹在鬓角部位上下反复擦12次，要用力擦至发根为好。
d.拍击百会：用右手（左手也可）五指并拢，用掌指击百会穴36次。要求击时手掌动作要半起半落，力量尽可能均匀。
以上推发4个动作均取坐势不必站立，以免吃力。顺便提醒您，务必早晚各做一次，凡事贵在坚持，必能见效。
