c.从事体育运动，激烈的体育运动对消除精神紧张有极大的好处。特别是对那些在工作上承受重大压力的人，适宜的体育运动可消除紧张。
d.在短时期内，完全抛开一切日常事务，避免与外界作任何接触，把自己暂时“孤立”起来。
22.夏季的精神调摄
精神调摄即调摄精神情志，因夏季长昼酷暑，伤津耗气，人易疲乏，情易烦腻。故养生之人，首先应顺应夏天阳气旺盛的特点，振作精神，勿生厌倦之心，使气宣泄，免生郁结。其次，要注意调整情绪，莫因事繁而生急躁、恼怒之情，免助阳起暴从而伤正气；同时勿生厌倦之心，这样内无郁结，气得宣泄，而无急怒之志，则气之宣泄是和平的、愉悦的。在夏季，若能自我调整出这样的心境，自然可以凉从心生，健康长寿了。
运动养生保健
1.年龄不同运动有侧重
a.20多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。这些运动能帮助人解除外在压力，暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力，与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。
b.30多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别是臀部与腿部；还有助于增强活力、耐力，改善人的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注功夫，帮助建立自信与策略思考力。
c.40多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度。
2.运动合适的表现
a.脸色红润。b.微微出汗。c.心率加快但不超过120次每分钟。d.运动后稍感疲劳，但休息睡眠后能恢复。e.坚持锻炼后食欲增加，睡眠良好、精神舒坦，原有疾病缓解。
3.散步也要讲方法
散步要根据自己的体征进行，不同体征的人应该采取不同的方式散步，如普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；快速散步（每分钟90～120步，每次30～60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；背向散步（两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次），适合于健康的老人；摆臂散步（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。
4.晚上跑步好不好
以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
5.中老年怎样长跑
正确的跑步动作应当是两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长，充分而有节奏，跑步中也看不到下腹部的内收外张的起伏。
6.跳绳可使大脑活跃
跳绳可以起到活跃大脑的作用，因为在跳绳时，身体要进行综合控制，大脑必须充分运转。同时，刺激位于拇指里的穴位对脑下垂体发生作用，进而给脑神经细胞带来好的影响。跳绳运动量较大，最初可以跳得慢一些，根据自己的情况掌握，跳一会儿休息一会儿。
7.手指运动有益健脑
通过运动手指来刺激大脑，可以阻止和延缓脑细胞的退化过程，有利于保持大脑的功能健全。使指尖从事一些比较精密的工作，如练书法、绘画等，锻炼皮肤的敏感性。活动一只手指能刺激对侧大脑半球，平时可练习将双手交替伸进热水和冷水中锻炼，或用毛刷轻轻叩击手掌和指甲，以及经常伸屈手指，闭上眼睛摸按钮，培植花草，玩健身球或用手揉核桃，打球以及进行其它各种有益的活动。
8.“333”运动法
“333”运动法指的是，在工作过程中，每30分钟起来活动一次，每次做3分钟运动，至少活动3处关节。长时间不变的姿势，会使血液循环功能降低。调好闹钟，时间一到，就起身活动一下，或者举举哑铃，可以有效缓解肌肉的疲劳感，保持思绪的清晰。
9.日常生活巧健身
a.梳头时，尽量将胳膊肘向上拉。
b.收拾床铺时，尽量拉伸背、腰和腿部肌肉和韧带。
c.上下楼梯时，尽量挺直腰板，踮起前脚掌。上楼快跑，不乘电梯。
d.从书桌下层抽屉里取物时，应蹲下来，两脚后跟莫离地，并挺直腰背。
e.乘车时站着，并不断调整站姿。
f.坐椅子双膝并拢，勿架二郎腿。
g.刷牙时，手不动而头摆动。
h.喝水时，先漱漱口活动面肌。
i.接电话时，伸展身体和手臂。
j.开罐头时，罐头不动人动。
10.运动养生从早晨开始
a.晨起：起床前懒床5分钟，先伸一个懒腰，伸展身体各部位关节，再闭目叩齿36下，有利于健齿明目。
b.刷牙：伴随刷牙的节奏，将脚后跟抬起、落下做反复运动，既可使脚脖子得到锻炼，也能防止小腿肚脂肪积聚。
11.几个有益的小运动
a.梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。
b.弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。
c.练眼：在从事视力集中的工作时，每隔半小时，应远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
12.最简便的运动养生法
a.安步当车：这是种步行代车的锻炼，上街外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约10～20分钟再吃早餐上班或外出。
b.饭后百步走：饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。
c.楼梯当跑道：眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。根据个人体力，尽量加快上楼步伐；下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。
d.循序渐进步行：走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。
13.运动保健二法
a.爬行：爬行也是很好的水平运动，即四肢着地于柔软的地毯或绿茵草坪上，爬行20～30分钟，非常有利于健康。你可以因地制宜，因为这种方法非常的简便可行。
b.平卧：每天在工作、学习两3个小时以后，可以平卧5～10分钟。这些体位的改变，对改善血液循环，缓解脏器垂悬状态的紧张，都十分有益。
14.常搓五个部位可预防衰老
a.搓手：双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
b.搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
c.搓肋：先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓肋能起到安抚心脏的作用。
d.搓腹：先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。
e.搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
做上述“五搓”时，搓手时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹和腰时，手法可重些。
15.十分钟“坐”收健康
a.手掌拍击：坐在椅上，双手掌心相对，十指张开，手掌反方向绷紧，在使劲绷紧的同时，掌心相对击节奏性击打。反复做此动作能有效预防鼠标手。
b.腿部伸拉：坐在椅子上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝，身体慢慢靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带充分伸展。稍停后，换腿再做。久坐伏案，最闲着的部位应该就是腿部了，做做腿部拉伸运动可以避免腿部肌肉萎缩。
c.收腹运动：久坐最容易导致腹部脂肪堆积，做做收腹运动能避免肚子变大。首先坐在椅子上，双手扶椅两侧，身体挺直，双腿向前伸展。屈体收腹，低头含胸，伸展背部。稍停后还原。
16.一呼一吸之间轻松消除疲劳
疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，运动时需要做深深的吸气来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上垂举至下颚。手掌运动向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。
17.日常生活轻松法
在日常生活中如常感到紧张，就将双肩耸起，然后任其自然下落，接着深呼吸4～5次。会发现不仅是双肩，连头、颈部的肌肉也在运动的同时感到了轻松。
18.自我解乏小窍门
如果长期干重活而两手酸累，可将两手掌相合，来回快速搓动10～12秒：使掌心产生强烈的热感，最后将已经发酸的双手摇动8～10次。如果头发涨、疲劳，坐直后把头使劲向后仰，用力拉动颈肌，坚持8～10秒。然后把头低垂在胸前静放10～15秒，如此重复几次，就可消除头部疲劳。如果两眼发涨、发酸，合上双眼5秒钟，然后睁开，目视鼻梁3～5次，可解乏。
19.“隐形健身法”
a.采取腹式呼吸，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减肥美体的作用。
b.双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。
c.坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起脚跟，亦可做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。
20.电脑前的伸展运动
a.坐正，注意维持背部的腰椎曲线。两手叉腰，将臂部及手肘向前推，身体呈弓形，再立即恢复原来的姿势，重复5次。
b.两臂尽量往上举，再慢慢将手臂垂至膝盖上，同时放松颈部的肌肉，重复5次。
c.手指双臂向前平举，手心朝下，将五指尽量张开5次，然后再放松，重复5次。
d.手掌左手手心向上，将右手手心放在左手手指上，右手作为抗力，将左手手指向下压，换手重复做同样的动作。
e.肩部坐正，伸直两臂逐渐上举，直到与地面平行为止，慢慢以画小圈的方式转动手臂，再以相反方向重复画小圈。
f.一只脚平举，脚板向下，用脚画两个整圈，接着向反方向画圈。再换另一只脚做。
21.面宜多擦
每天清晨，将两手搓热，像洗脸一样，擦面部10余次，至面部感觉微微发热。经常擦面，可使脸面气血通畅，行之日久，面部即会红润光泽，同时，具有消除疲劳，振奋精神的作用。
22.目宜常运
闭目，以眼球自左向右转动9次，再从右至左转动9次。闭目片刻后，再突然睁开眼睛，吸气凝神。每日做几遍，可以清肝明目。
23.护眼锦囊
a.眼珠运动法：直视前方，不要转动头部，慢慢将眼球依顺时针及逆时针方向各转一圈，重复5次。
b.眨眼法：头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通。眼睛感到轻微疲劳时，只要做2～3次眨眼运动即可。
c.远近交替法：看远方3分钟，再看手掌1～2分钟，然后再看远方，这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
d.热冷敷交替法：用一条毛巾浸比洗澡水稍热的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约5分钟，然后再换冷毛巾敷5分钟。
24.眼疲劳速除法
先把两手的五指并拢，然后手心对手心互相搓揉，直至两手心发烫为止。再两眼微闭，用发烫的手心轻扣在两眼上面。约3分钟后手心离眼，再把两眼慢慢地睁开（一定要“慢慢地”，不宜手心离开眼后立即睁开），你顿时会有一种眼清目亮的感觉。
