随着现代科学技术的发展，人们的劳动强度也随之逐渐下降，然而处理信息的工作量却日益增多，在办公室工作的人数比例日趋上升。从站着工作到坐着工作，这是现代文明的重要标志，但是长时间坐着工作未必是件好事。久坐不动，病自叩门。
健康危害：
1、运动系统疾病
长时间坐着工作，肌肉活动量就会减少，血液流量也随之减少，肌肉供氧量不足，容易导致肌肉松弛、衰弱甚至萎缩。而且，久坐不动者的关节滑液会因显著减少而变得干燥，继而容易诱发骨与关节疾病。一些长期低头伏案的工作者，由于颈椎长时间处于屈曲位，第五、第六节颈椎受应力最大，而颈部肌肉也处于紧张状态，颈后部肌肉和韧带最易受到牵拉劳损，因此也容易发生颈椎病。
另外，人的腰椎原本是向前凸的，长时间坐着工作就会使全身的重量都压在脊柱骶尾端，致使压力承受面分配不均，引起背部和腹部肌肉劳损。如果坐姿不正确，老是驼背，还会使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态，造成慢性损伤，并由此产生腰酸背痛。
2、心血管系统疾病
长时间坐着不运动，身体的热量消耗减少，心肌收缩无力，还容易患动脉硬化、高血压、冠心病等疾病。据调查发现，久坐的脑力劳动者冠心病发病率平均为12%，而体力劳动者仅为3%。老年人如果久坐不动，还容易使血黏度增加，血流缓慢，从而诱发血栓。
3、消化系统疾病
久坐不动时，人体内的胃肠蠕动就会减缓，导致胃肠负荷加重，长此以往可能诱发胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性疾病。而且食物中的脂类、淀粉等也会过多地转变为脂肪，导致肥胖。
除此之外，女性长时间久坐不动还会妨碍免疫细胞的生成，导致痔疮、盆腔炎、附件炎等疾病的发生或加重。而年轻男性常坐不动，臀部皮肤分泌腺还会因受到堵塞而易生疖和毛囊炎，俗称“坐班疮”。另外，使得患糖尿病、胆结石、心血管疾病的机会明显增加。国外有报道称，久坐办公室引起的便秘以及免疫机能减退，使人患结肠癌的发病率大幅上升，所以有专家把肠癌也称作“办公桌工作癌”。
点击方案：
因工作需要而长时间坐着的人，首先要保持正确的坐姿，尽量让自己正襟危坐，即上半身应该垂直于座椅。座椅的软硬度要适中，大腿应该以接近水平放置为好，脚底板以平放为佳。在此基础上，可以适当将椅子拉向桌缘，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，使腰、背、腰骶部的肌肉不至于过度疲劳。
其次，伏案工作1小时左右就要站起来活动一下，舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰，活动一下双肩和头颈部，也可借着发传真、复印文件的机会走动一下，或者到离自己远一点的饮水机接一杯水，或多走几趟。
另外，还可以自己做一做座椅健身操。先按顺时针和逆时针方向各转动头部5次，然后将头部和肩部向后尽量伸展几次，再交替拉扯双臂，上下左右各几次，然后上身向后仰，再弯腰尽量摸地面，最后用指尖轻击头部。
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如今，坐班族是越来越多，他们常常一坐就是几个小时，容易导致身体疲劳，这对身体的循环系统、消化系统、运动系统等都会产生不好的影响。坐班族总是抱怨没有时间锻炼和休息，其实在椅子上也能锻炼身体，维护健康。
1、伸展运动
坐在椅上，坐直，双手叉握向上推，手心向上，此时人会感觉身体向上伸展。双臂直臂由上到前，含胸收腹，感觉腰、背部充分伸展。长期伏案的人容易塌肩窝胸，这个动作能缓解为此带来的不适。
2、昂首插腰
坐在椅上，两手插腰，上身挺直，做腹式呼吸，同时颈部以前、后、左、右的方向做绕环运动；手臂插腰动作时肘向后，使后背绷紧，颈部重复前一次动作，然后双手向前微扶膝盖，后背同时弓起，稍停。长期伏案的人，脖子长期处于屈颈状态，时间长了容易导致颈椎病，此动作能放松颈部紧张的神经和肌肉。
3、腿部伸拉
坐在椅上，右腿伸直，勾脚尖，双手扶双膝、身体慢慢靠近伸直的腿，感觉腿部后侧韧带充分伸展。稍停后，换腿再做。久坐伏案，做做腿部伸拉可以避免腿部肌肉萎缩。
4、收腹运动
久坐最容易导致的就是腹部脂肪堆积，做做收腹运动可以避免自己变成“大肚腩”。坐在椅上，双手扶椅两侧，身体挺直，双腿向前伸展。屈体收腹，低头含胸，伸展背部。稍停后还原。
在工作思考之余能做做这些椅子工间操，每项运动2分钟，可以分开做，坚持下来一定会对健康带来好处的。
