（二）时间管理技术
互联网会吞噬我们的时间。时间管理能力是人们生活中应该具备的一项基本能力。时间管理技术这种方法的核心在于通过提高高职大学生的自我效能感和给予适当的支持，帮助高职大学生发展一种积极的应对策略，以取代消极的成瘾行为。具体做法是：一是上网过程中应保持平静心态，不宜过分投入，上网之前先限定时间，每天上网累积不应超过5小时，且连续操作一小时后应休息15分钟。二是设定目标后，估计大概多长时间。假如你估计40分钟，那么把小闹钟定到20分钟，到时候看看你进展到哪里了。三是上网要明确目的，有选择地浏览自己所需要的内容，把它列在纸上，给自己的上网列个时间日志。对互联网的使用，你已经发现其他用途吗？列出其名称，并且估算一下你每个星期在每种用途上所花费的时间。将上网时间纳入你的一周时间计划，这样你就可以明确地将对自己的活动进行监督和控制，并经常反思自己的行为是否遵守了自己的计划。
（三）制作上网警醒卡
列出网瘾所引发的5个主要问题，同时在另一张纸上列出减少网络使用的5个好处。将这两份清单制作成一张口袋大小的卡片，并把它放在你的口袋和钱包里。当你面临上网与否的选择时，当你打算上网而不是做一些更有意义或更健康的事情时，拿出你的卡片。它可以提醒你什么是你想避免去做的和什么是你想做的，时时处处约束自己的行为。
（四）外部制止力
有网瘾的人很多都能够知觉这种不好状态，并能够制定活动时间表，但是他们肯定会陶醉于上网的快感，计划往往不能够得到贯彻。这时需要必要的外力，采用有时间提醒的软件，上网时间一到就准时提醒上网者，必要时可以采取强制措施，如拔掉电源。对于违反时间计划的行为给予适当的惩罚，如加倍削减下次上网时间等。同时，老师、同学和亲友的监督和提醒可以成为你改变的最有力的动力和压力之一。
（五）培养替代性活动
培养替代性活动：有网瘾的高职大学生由于在网上花费了太多的时间，也就把以前经常从事的一些活动遗忘和荒废掉了，要离开网上行动必须要有相应的其他活动来替代。这时，一方面要找出以前感兴趣，现在依然感兴趣的活动，另一方面要进一步发展一些更为有趣、更有意义的活动来替代，这个有趣和有意义一定要是上瘾者自己确实认同的意义和兴趣，否则就没有意义，因为对成瘾者来说，以前的多数活动在兴趣和意义上肯定是不如上网，这才最终选择大多数时间来上网的。所以培养替代活动一定要切实符合上瘾者的喜好。
（六）面对孤独，科学规划人生
如果你的感觉是孤独，并且因为现实的孤独，而在互联网上度过了太多的时间，但是在生活中你的孤独感并没有多少消除和减弱。这时你就需要分析造成孤独的原因，并采取适当的措施消除或转移这个因素，彻底改变你目前的处境。你可以运用你在网上表现的优良品质，把它应用到现实生活中，观察一下实际的效果。树立人生目标，用目标来统领现实生活，用目标来指导闲暇时间的安排，科学合理地规划人生，建立一种新的生活、学习方式，摆脱以前的困境。
（七）彻底、审慎、冷静地思考
在整个思考的状态中，可能你已经开始意识到网瘾对你的学习、生活、工作的影响。但这在很多情况下都是模糊的，这时就需要你对以下几个问题有个明确的答案。
1.你都伤害到谁？
2.当你的学习或生活离开正轨一年后将何去何从？
3.在哪里做什么，才能找到对你付出的时间和精力来说相当或更大的回报？
4.在沉迷于网络之前你是什么样的人，你是否真的想摆脱原来的个性？
5.你是否真想浪费那么多时间？经过对这些问题的思考，并有了你自己的答案，相信这时候你的选择，不管它是什么，那都是真正意义上的冷静和审慎。
（八）恢复过程中的建议
防止复发：任何上瘾行为都是可能复发的，所以在恢复之中，你要注意防止复发，以免使你已经付出的努力付诸东流。对自己要有耐心：如果你一旦出现了反复，对自己要有信心。应该多给自己一些时间来调节日常生活和网络活动的比例和轻重。
给自己的进步更多地鼓励：不要过多的看到那些还没有改变的地方和习惯，要多看看自己已经改变的地方和行为，积极地看待自己的进步，并能够持续地前进。不断回顾上瘾的原因：不断回顾的目的在于更好地提醒自己，防止自己的改进方向发生偏移。
让你信任的同学和朋友帮助你：你信任的同学和朋友能够在你脱离网瘾的过程中给你最大的支持，伴随你共同度过最难熬的戒网阶段。
第四节高职大学生网络心理健康的培养
一、网络心理健康的含义和标准
网络心理健康是心理健康的一个方面。简单地说，网络心理健康就是人们在使用网络时能够保持积极的心态，离线时能够保持心理平衡，能够较好地把握虚拟与现实之间的关系，在虚拟性与现实性之间以现实性为主导，在线时和离线时能够保持人格统一。
关于网络心理健康的标准，在心理学界还没有一个科学的、统一的标准，但是我们认为，一个心理健康的大学生在网络心理方面至少要做到以下几个方面。
1.有正确的网络心理健康意识和观念。
2.能够保持在线时和离线时人格的统一与和谐，在虚拟性与现实性之间能够做到以现实性为主。
3.不因网络的使用而影响正常的工作、学习。
4.有正常的人际交往，人际关系协调，能够与周围的环境保持良好的互动。
5.具有符合年龄特征的网络心理行为。
6.离线时身体没有明显的不适应。
二、高职大学生网络心理素质的培养
（一）养成良好的上网习惯
养成良好的上网习惯，是培养健康文明的网络心理素质的首要条件。良好的上网习惯包括良好的心理习惯、良好的行为习惯和良好的道德习惯。良好的心理习惯主要是指良好的上网心理需要、动机、兴趣、信念、理想，它贯穿于包括认知、情感和意志过程在内的整个网络心理活动过程。良好的行为习惯主要是指高职大学生上网的时间、频率以及各种安排应当合理，并做到行为文明。良好的道德习惯是指大学生必须具备优良的网络道德品质和修养，遵从善恶标准，维护网络净土。
