（三）高职大学生网络心理障碍的克服
1.正确的网络认知。首先，高职大学生要树立科学的网络观，不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具。充分明确网络是工具，而不是生活，网络是广大青少年学生传递、交流信息的有效途径和学习、掌握知识的有力手段。通过网络就如同通过书籍、报刊、广播等媒体一样吸取知识。高职大学生应以健康的人格、健康的心态正确对待现实世界与虚拟空间的关系。同时，要面对现实，积极解决各种现实问题，不要把上网作为逃避现实生活问题或者排遣消极情绪的工具，用上网来麻醉自己。其次，要充分认识“网络成瘾症”的危害，加强安全意识和自我防范意识。很多学生上网的主要目的是为了摆脱孤独、宣泄消极情感、缓解学习压力、满足成就感、追求时尚等，殊不知“借网消愁愁更愁”。上网不但未达到以上目的，反而成了生活的依赖，其上网行为在潜移默化中强化，最后形成“宣泄消极情感——上网——-注意力从现实中转移——-身份虚幻——-忘记现实烦恼——-回归现实——-孤独、烦恼——-宣泄消极情感”的恶性循环，长此以往，形成消极的条件反射，不知不觉在上网时兴奋不已，“何以解忧，唯有上网”。殊不知，越陷越深，不能自拔。为此，要理性认识网络成瘾的危害，当断则断。须知，“水能载舟，亦能覆舟”，当你自由徜徉在信息高速公路上游戏或获取信息时，网络垃圾也许正在对你的思想、心理和行为产生误导作用。网络成瘾虽不像海洛因、摇头丸等毒品那样会危及他们的生命，但首先影响他们的身体健康：视力下降、肩背肌肉劳损、睡眠质量下降以及免疫功能变弱；然后慢慢吞噬他们的心理和思想，严重扰乱学习和生活秩序，给他们的学习和生活甚至家庭带来灾难。
2.自律与自我管理。自律是指自作主宰、自我约束、自我控制。对于一个人来说，只有自律才能既充分体现其自尊、自主与自由，又充分培养其自我控制力，养成良好的“慎独”习惯。在网络社会里，由于信息含量十分巨大，各种文化与价值理念交织纷纭，各种论断莫衷一是，各色诱惑比比皆是；另一方面，网络社会又是一个充满自由的社会，缺乏非常强大的外在约束。面对这一虚实难辨、是非难断却又无明确而强力约束的多彩世界，大学生会因认知偏差或侥幸心理而产生心理困惑与矛盾，以致产生各种各样的网络心理问题。
在缺乏较强他律或几乎难以感受到较为直接的他律影响力的网络社会，自律的重要性与意义显得尤为突出。一个缺乏自律的人不可能是一个自尊自重的人，也是一个不能获得自由与自我价值实现的人。大学生应合理安排好自己的日常生活，保持正常的生活、工作、学习规律，控制上网时间。同时，要勇于直面现实、直面人生，积极面对现实，应多参加有益的社会活动，从对网络的迷恋中解脱出来。
上网之前必须制订一个粗略的计划和目标，有意识地给自己限定时间，不断培养自制力。在上网之前，“三思而后行”，每次花上几分钟时间仔细想一想，“我要上网干什么”，我准备“上网多久”等问题，估计一下大概需要多长时间，甚至可以把具体要完成的任务、上网时间等列在一张小纸片上。不要认为这几分钟是多余的，养成这种良好的习惯，可以让你进入网络后有一个明确的目标，不至于“丈二和尚——-摸不着头脑”，也可以有效地控制你的上网时间，不断培养你的自制能力，抵制网络上的各种诱惑。
3.团体心理辅导。团体心理辅导是由心理辅导者指导，借助团体的力量和各种个体心理辅导理论与技术，就团体成员面对的心理问题与他们共同商讨，提供行为训练的机会，为团体成员提供心理帮助与指导，使每一位团体成员学会自助，以此解决团体成员共同的发展或共有的心理障碍，最终实现改善行为和发展人格的目的。
团体心理辅导把求询者放入辅导与治疗团体中，建构一个群体环境。在团体中，网络心理障碍者发现自己的心理问题并不是独一无二的，团体中的其他人有着相似的忧虑，甚至比自己还要严重，有着许多相似的情绪体验，从而降低心理上担忧与焦虑程度。由于“同病相怜”，他们的心理认同感很强，群体归属感增强，他感受到社会和心理的支持，服从群体的从众行为增加，群体的稳定性提高。在团体中，网络心理障碍者在讨论交流等相互辅导活动中意识到他们不论是在交流解决问题、探索个人价值、人格形成还是发现他们的共同的情绪体验上，同一团体的人都可以提供更多的观点，并分享团体中的共同资源。而且，在团体辅导的环境中，求询者之间存在着情绪、态度和行为意向的互动、相互感染的群体氛围和群体压力，存在着成员之间的模仿与监督，这些都有利于网络心理障碍者健康心理的获得与稳固，有利于障碍者坚持行为的改善。更为重要的是，团体是社会的缩影或反射，是一个“微型社会”，因而它为网络心理障碍者提供了一个人际交往行为训练的练习场所。在团体相对安全的氛围里，网络心理障碍者共有的或相似的情感、行为以及一些态度如对抗、恐惧、怀疑、孤立都可以被辨别出来并加以讨论。辅导师所提供的行为训练的理论与操作技巧指导可以在这里得到检验、反复练习和强化。这样健康的态度和行为更加容易习得和稳定下来，并在日常生活中运用。
4.适应网络时代特点，改进高校教育与管理。高职院校教育与管理工作的重点是培养大学生鉴别是非的能力，积极开展各种网络活动，自身装备“网络心理健康防火墙”，使大学生自觉地维护和保护自己的身心健康。高职院校应该帮助建立各种团体，在学生参加团体组织的活动过程中，满足他们被接纳、关爱和归属的需要。为了加强大学生的网络责任意识，高校还应制订《上网学生行为规范》及《大学生上网违章行为处罚条例》，加强法规制度的宣传教育，一旦发现网络违法行为则严加处罚。
第三节高职大学生网络成瘾的危害与对策
高职大学生是网络使用的主要人群之一。由于对网络使用熟悉、有便利的上网条件，学习、就业等的竞争压力越来越大，再加上其自身的心理特点等等，高职大学生成为网络成瘾的易患人群。网络成瘾给大学生身心的危害和学业的危害是非常明显的。近年来，由于网络成瘾而导致学习成绩下降、退学，甚至犯罪、自杀、死亡的事件不断发生，其严重后果已引起了社会、高校的普遍忧虑。
一、网络成瘾概述
（一）网络成瘾的含义
网络成瘾简称网瘾，所谓网络成瘾症（IAD），是指由于过度地使用网络而导致的一种慢性或周期性的着迷状态，并产生难以抗拒的再度使用的欲望。同时会出现增加使用时间、耐受性提高，出现戒断反应等现象，对于上网所带来的快感一直有心理与生理上的依赖，是一种与上网有关的包括病态行为和认知适应不良的心理障碍。
（二）网络成瘾的基本类型网络成瘾的类型五花八门，具体表现也有明显差异，主要包括以下几种类型。1.色情成瘾。指上网者迷恋网上的色情音乐、色情图片、色情影视、色情笑话以及网络色情文学作品等。有专家指出每周花费11小时以上用来漫游色情网站的人，就有色情成瘾的嫌疑和倾向。
2.网络交际成瘾。指上网者利用各种聊天软件、网站的聊天室或专门交友网站进行人际虚拟交流，甚至发生网恋、网络黑交易、发表反动或愚昧言论、网络欺诈与愚弄等错误行为甚至诱发犯罪。
3.信息超载成瘾。包括强迫性地从网上收集无用的、无关紧要的或者不迫切需要的大量垃圾信息。这种行为没有预先的计划和目的，耗费时间，是纯粹的盲目行为或网络生活怪癖。
4.游戏成瘾。这在许多学生中是较为普遍存在的现象。因为网络游戏数量大，花样多，不仅有一些互动性很强的智力开发游戏，而且网络上也存在有不少的血腥暴力、反动愚昧和色情游戏。
5.视听成瘾。这在青少年学生中仍然是很普遍的现象。就是在网络上耗费大量的时间光顾“音乐在线”网站和“在线影院”网站，沉溺于网络音乐和电影资料的阅览。迄今为止，几乎所有的研究都发现，“网瘾症”患者往往具有某些特殊的人格特征，而且大多数人在对互联网上瘾之前，常有其他方面的心理障碍，特别是抑郁症和焦虑症。综观国内外的研究结论，“网络成瘾症”患者往往同时具有以下一些人格特征或行为表现：喜欢独处，敏感警觉，倾向于抽象思维，缺乏社会交往，不服从社会规范，学习或工作表现较差，自信心严重不足，自卑感心理倾向重等。
（三）网络成瘾的特征
怎样判断是否上网成瘾？网络成瘾有其独特的特征，综合网络成瘾专家的研究，上网成瘾者主要有以下特征。
1.上网使其社交、学习、工作等社会功能受到严重影响；2.使用互联网逃避现实问题；3.向别人隐瞒互联网的卷入程度；4.耐受性增强，即上瘾者要不断增加上网的时间才能获得和以往一样的满足；5.出现戒断症状，如果一段时间（从几小时到几天不等）不上网，就会变得焦躁不安，不可抑制地想上网，时刻担心自己错过什么；6.上网频率总是比事先计划的要高，上线时间正超过预期计划；7.企图缩短上网时间的努力总是以失败而告终；8.花费大量时间在与互联网有关的活动上，比如安装新软件、整理和编辑下载大量的文件等；9.虽然能意识到上网带来的严重问题，仍然继续花大量时间上网。
网络成瘾判断标准可从上述的特征着手，第一条成立，再其余特征中的任意三条成立，基本可以确定个体为“网络成瘾”。然后可以进行进一步的测试，测试可用“互联网相关成瘾行为量表”等进行，以验证和了解个体成瘾的程度，从而采取必要的对策。
（四）网络成瘾对大学生心理健康的危害
网络成瘾对大学生心理的正常发展会产生很大的负面影响，主要表现在以下六个方面。
1.交往方式错位。大学生的行为往往在虚拟情景或虚拟情形下进行，这是一种技术性的“人-机式”交往，不是一种人性化的真实的人与人交往。这种情况如果长期下去，就会影响或改变网民的正常交往方式，导致真实的人际交往萎缩，产生畸形的人际交往行为。
2.人性异化。沉溺于网络中的群体，关注并满足于网络世界的虚幻环境，就会渐渐失去对现实环境的感受能力和积极参与意识，形成缄默、孤僻、冷漠、紧张、不合群、缺乏责任感和欺诈等心理现象，进而导致数字化的“虚拟人格”。
3.自我迷失。网民的自我系统中，有三个“自我”：即真实自我、现实自我和“虚拟自我”。这三者有时相互冲突，网上网下判若两人，结果有可能导致出现多重人格问题。网络有整合世界的功能，但同时也有分裂自我结构的作用。
4.道德失范。网络活动的最大特点就在于虚拟性，缺乏约束与监督。虚拟状态既为网上行为提供了无拘无束的屏障，也给不正当、不道德行为披上了漂亮的外衣，从而造成网络世界虚假信息的泛滥及非道德现象的发生，在网上做出一些平时不允许或没有胆量做的明显不道德行为：如粗言恶语、人身攻击、网上多角恋、虚拟性爱、浏览网络色情影视、恶意攻击网络运行（即黑客行为）等。
5.技术崇拜。网络成瘾实质上也是一种网络资源迷信，即“信息人”的上网成瘾或技术成瘾，是一种包含人机交互作用的非生化成瘾症，与吸烟、吸毒等依赖物质的成瘾症现象有着迥然的区别。
6.社会功能退化。部分网民往往一有时间就去上网，参加社会活动越来越少，人与人真实的互动时间太短，对社会缺乏了解与认同，导致社会经验缺乏、适应能力减退。此外，网瘾症还是一种比较独立的心理和行为综合症，它可以伴随诱发其他的心理障碍或精神疾病。常常伴有以下情况：①品行障碍。在品行障碍的表现中，说谎、出走、网恋、游戏成瘾行为可以说是较突出的障碍行为之一；②人格障碍。一些分裂型人格障碍或其他人格障碍者，常常表现为对“网络人生”产生精神依赖，这与人格障碍者的人际关系困难有关；③情绪障碍。抑郁、孤僻不一定有典型的抑郁综合症表现，网络成瘾行为与许多情绪障碍者结合后形成类似于精神活性物质依赖症状；④心理应激反应。网络成瘾是一种对现实生活中心理应激的反应和应付挫折与压力的手段，以缓解应激带来的情绪紧张和自我挫败感；⑤精神分裂症前驱期。精神分裂症前驱阶段可以表现为网络成瘾症伴同社会功能的受损、人际关系的困难、存在价值的否定、虚幻事物的突现等。这些心理疾病都有一个共同的特点就是自我人格力量的发育不良或蜕变，网络成瘾症也不例外。
二、高职大学生网络成瘾的自我调适
（一）了解自己的上网习惯和上网诱因
首先，要弄清自己的上网习惯和上网诱因，它包括：你每周哪些日子上网？一天中你经常何时开始上网？在一个上网时间段内你会呆多长时间？你一般在哪里上网？进行上网前后的两种感觉的比较，使你能够看到你达到的是什么，以及希望从网上得到的又是什么。正视导致你上网的诱因，并作出抉择，可以真正帮助自己摆脱过度的网络行为。
