踝关节在急性扭伤后，如果在急性没有正确的处理，尤其是过早的开始活动、站立，就会影响关节囊、关节韧带的恢复。剧烈疼痛或肿胀持续不退并有内出血时，可能是骨折，必须去医院就诊。
【治疗方法】
扭伤后，千万不要立即入浴，不要按摩受伤部位，否则会加重伤势。应分以下步骤进行处理：
1. 分清伤势的轻重。扭伤的关节必须立即停止活动，用适当的绷带将伤处包扎好，使踝关节固定，然后让它休息。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度。如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
2. 正确使用敷冷和热敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时要用冷敷，每次10—20分钟，6小时1次，可收缩血管，消肿止痛，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
3. 将患处高举。将受伤的关节抬高，关节高过心脏的位置，这样可帮助静脉回流，也可帮助消肿情况。即使睡觉时也不必放下来。
4. 正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
5. 适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
6. 合理用药。扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。
自制外敷药糊
芙蓉叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2—3天换1次。
【预防与护理】
1. 运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。要做好准备活动，踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动。
2. 跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地。
3. 平时注意踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提踵、提踵蹲跳、上下坡跑步，踮着脚尖走路等。
4. 女性少穿高跟鞋，特别是下楼梯、走下坡或走不平的路时一定要小心。
二、腿脚抽筋
【概况】
抽筋也就是医学上所说的肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，因此称之为腿脚抽筋。表现为小腿和脚趾肌肉突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
【病因】
1. 腿脚离心脏远，且易发生过度收缩，当外界环境的寒冷刺激时，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，都易发生抽筋。
2. 疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
3. 雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
4. 睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
5. 人们在炎热的气候条件下容易丢失水分和电解质，在精神紧张、身体劳累的情况下进入泳池后肌肉遇寒冷刺激，很容易发生腿脚抽筋。
【后果】
抽筋时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
【治疗方法】
饮食疗法治腿脚抽筋：
1. 排骨黄豆粥
猪排骨150克，黄豆50克，粳米100克，盐、葱、姜、味精适量。将猪排骨洗净，斩断成块状，待用；将黄豆洗净，用冷水泡发，入砂锅先煮沸，文火中煨1小时，将排骨放入，同煮数沸后再加粳米煨煮成粥，排骨黄豆煮至烂熟为宜。可补钙，用于防治因缺钙而引起的腿脚抽筋。
2. 木瓜粥
木瓜1个（干品20克），粳米50克，红糖少许。先将木瓜煮汁去渣，水开后，再加入洗净的大米，文火熬煮，待粥成时，调入红糖即可。可舒筋挛，用于防治腿脚抽筋。本粥不宜多食，可间断食用，奏效后即停服。
其他疗法治腿脚抽筋：
1. 泡脚法
临睡前用40℃左右的热水泡脚10—20分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子到小腿肚。可起到舒筋活血、解除痉挛的作用。
2. 热酒搓揉法
将高度白酒加热（不要燃烧），倒几滴在手心，在经常抽筋的部位上下搓揉两分钟，要有一定的力度，使局部皮肤发红即可。可以增加肌肉血液循环，减少痉挛的发生。
3. 松节油按摩法
用5%的松节油按摩常抽筋的部位，同样能减少夜间抽筋的发生。
4. 饮水法
睡前喝几口白开水，增加睡前的舒适感，可放松神经，松弛肌肉，减少抽筋。
另外，当游泳抽筋时，千万不可慌张，应先吸一口气，然后仰浮水面，呼救他人援助，然后自己用抽筋对侧的手指握住抽筋的脚趾，向身体方向用力拉动，另一只手压在抽筋脚的膝盖上，帮助膝关节伸直。如一次不能解脱，可连做数次。
【预防与护理】
1. 注意钙质的补充。青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。
2. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
3. 睡觉时注意两小腿的保暖，可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
4. 足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
三、足跟痛
【概况】
足跟痛是因跟骨足底面所附着的肌肉、韧带随力量不均衡，使骨膜受到牵拉而引起的骨科疾病，现代医学称“跟骨骨膜炎”，又称“跟骨骨刺”。常发生在40岁以上的肥胖者。一般按发病部位可分为跟后痛、跟下痛、跟骨痛三类。
【病因】
在人体的足跟部的皮里骨外，有一弹性脂肪垫，在双脚负荷全身重量行走时，该垫起着缓冲的作用，使跟骨不直接撞击地面。随着年龄的增长，此软垫会发生退行性的改变而失去弹性作用。而体重的增加则使双脚的负重加大，足底受力增加，时间长了便导致病理变化而形成了骨刺。在足跟稍一触地走路之时，骨刺便刺激周围组织的末梢神经，患者便产生了疼痛之感。
中医认为，肝肾虚弱，精血不足，则骨痿筋弛，故才见行走无力，双膝痿软，足跟部酸痛难忍，不耐重负。而年老体弱、久病卧床的病人，气血运行不畅，足跟部因不经常负重而发生退行性病变，足跟下脂肪垫部分萎缩，骨骼发生脱钙变化，也可导致足跟疼痛。
【后果】
有的患者可以自愈，有的变成慢性疼痛。足跟经常疼痛，给患者的生活和工作带来了许多不便。
【治疗方法】
饮食疗法治足跟痛：
1. 栗子粥
栗子15枚，粳米100克。先将栗子去壳、去衣，与洗净及用油、盐略腌的粳米同放入滚水中，煮约1小时成厚稠适度的粥，便可随量食用。用于防治足跟痛。
2. 核桃栗子鸡脚汤
核桃仁100克，栗子150克，鲜鸡脚5对，红枣（去核）6枚，生姜2片。加水煮约2小时调味即可，连汤料同食。用于防治足跟痛。
其他疗法治足跟痛：
1. 仙人掌外敷法
仙人掌适量，刮去其两面毛刺，然后剖成两半，用剖开的一面敷于患足痛处，外用胶布固定，敷12小时后再换半片，冬天可将剖开一面烘热再敷患处，一般宜晚上敷，治疗期间宜穿布底鞋，适量活动，使气血经脉畅通。
2. 猪肉蘸酒外敷法
肥猪肉、酒适量。肥猪肉切片，酒加热。用肥猪肉片蘸热酒敷于患处。
3. 乌梅加醋泡脚法
取乌梅200克，加水浓煮30分钟，去梅，加白醋100克。待温度适宜，泡脚。
4. 夏枯草熏洗法
夏枯草50克，食醋1000毫升。将夏枯草用食醋浸泡2—4小时，然后煮沸15分钟，先熏后冼患足30分钟，每日1—3次，每剂可用2天。
5. 药水洗浴法
苏木、白附子、麻黄、当归、川芎各30克，水煎浸洗脚部，同时用手搓揉足跟，以利药液浸入肌肤。每次15分钟，每日2次。
6. 开洞法
在鞋垫或海棉鞋垫下与足跟疼痛相应部位剪成小洞，大小可随疼痛范围而定。
7. 加垫法
在足下疼痛部位的鞋垫下，用棉花、旧布等垫高0.5~1厘米，使跟下疼痛部位有持续挤压、按摩作用，促使局部无菌性炎症吸收、扩散。蹬地法。用足跟用力蹬地，次数不限。
8. 蹲下起立法
双手扣脑后站立，然后蹲下，立刻再站起来，如此为1次，每日做200次，分2回进行。3个月后效果显著。
【预防与护理】
1. 经常进行户外活动，如慢跑、散步、骑车、打乒乓球等，保持足跟部关节、韧带有良好的弹性和韧性。
2. 减轻挤压。若将要参加较长距离的远足，如旅游、爬山时，最好穿软底、弹性较好的胶鞋或加厚鞋垫的布鞋。
3. 自我按摩。盘腿而坐，以手掌推脚底板，从跟部向趾骨方向推按，次数不限。
4. 脚踏圆棒，前后滚动，可改善足底血液循环，放松紧张、疲劳的跖肌组织。
5. 增加营养，多食具有补肾功能的食物，如腰子、猪肝、鸡蛋、桂圆等。
6. 肥胖者应减轻体重。
四、风湿性关节炎
【概况】
风湿性关节炎属变态反应性疾病，是风湿热的主要表现之一。多以急性发热及关节疼痛起病，典型表现是轻度或中度发热，游走性多关节炎，受累关节多为膝、踝、肩、肘、腕等大关节，常见由一个关节转移至另一个关节，病变局部呈现红、肿、灼热、剧痛。疼痛的同时，皮肤可伴有环形红斑或皮下结节。疼痛消退后，不遗留关节强直或畸形，关节功能可恢复。部分病人也有几个关节同时发病，不典型的病人仅有关节疼痛而无其他炎症表现，急性炎症一般于2—4周消退，不留后遗症，但常反复发作。
【病因】
中医认为，风湿性关节炎主要是因风寒湿邪三气杂至，导致气血运行不畅，经络阻滞所致。
【后果】
急性风湿性关节炎或慢性风湿性关节炎急性发作时，应卧床休息2—3周，待炎症控制后，可逐渐恢复身体运动。但有的患者关节结构受到破坏，造成长期活动受限。
【治疗方法】
饮食疗法治风湿性关节炎：
风湿性关节炎患者一般宜进高蛋白、高热量、易消化的食物，少食辛辣刺激及生冷、油腻之物。通过辅以下列饮食疗法，可加快康复进程：
1. 木瓜粥
木瓜10克，薏苡仁30克，梗米30克。将木瓜与薏米、梗米一起放入锅内，加冷水适量，武火煲沸后以文火炖薏苡仁酥烂即可食用。喜糖食者可加入白糖1匙，宜每日或间日食用。可祛湿消肿，解热镇痛。
2. 川乌粥
生川乌头3—5克，粳米30克，姜汁10滴，蜂蜜适量。将乌头捣碎研为极细末，粳米煮粥，沸后加入川乌头末改文火慢煎，熟后加入生姜汁及蜂蜜搅匀，稍煮一二沸即可。宜温服。可祛寒止痛。但患者有热性疼痛，在发热期间及孕妇忌服，本粥不可与半夏、瓜蒌、贝母、白及、白蔹等中药同服。
3. 木瓜汤
木瓜4个，白蜜1000克。将木瓜蒸熟去皮，研烂如泥，白蜜炼净。将二者调匀，放入净瓷器内备用。每日晨起用开水冲调1—2匙饮用。可通痹止痛，用于风湿性关节炎的辅助治疗。
4. 当归两花饮
玫瑰花20克，当归15克，红花10克。将上药水煎2次，每次用水300毫升，煎半小时，2次混合均匀，趁热用黄酒送服。可活血化淤，止痛。适用急慢性风湿、类风湿性关节炎。
5. 金银菊花茶
茶叶5克研末，金银花5克，菊花6克，开水冲泡，每日多次饮用。用于患者关节疼痛、发热、发红者。
6. 玄参麦冬茶
玄参8克，麦冬8克，与茶叶少许和匀，开水泡10分钟后，饮用。可用于老年性风湿性关节炎患者口干、心烦者。
7. 芪参茶
黄芪5克，西洋参5克，切成薄片，与茶叶混匀后，开水冲泡10分钟，即可饮用。每日1剂，可饮6—8次。用于风湿性关节炎老年患者由于气阴两虚而夜寐不安、多汗者。
8. 老桑枝煲鸡
老桑枝60克，雌鸡1只约500克。将老桑枝和鸡加水适量煲汤，用食盐少许调味，喝汤吃肉。可温经散寒，清热除湿。
其他疗法治风湿性关节炎：
葵花盘外敷法
向日葵盘适量（开花时摘下）。将葵花盘放入砂锅内，加水煎成膏状。外敷关节处，包扎固定，每日1次。可清热解毒，驱邪外出。常用于防治风湿性关节炎，肩周炎。
【预防与护理】
1. 在急性期或急性发作，关节红肿热痛时，不宜进辛辣刺激的食物，久病胃肠道不适者，少食生、冷、硬的食物。
2. 居住的房屋应通风、向阳，不要在水泥地板及风口处睡卧。
3. 注意气候变化，天气变寒冷时，及时添加衣服。
4. 注意保暖，避免受风、受潮、过度劳累及精神刺激，预防感冒，以减少自然因素对疾病的影响。
5. 适当从事体育锤炼，如打太极拳、八段锦、玩健身球、露天郊游，动静减短。
