·足够大，或者足够贵重、遥远、令人冲动，一时间无法获得或者你已经为是否获得它纠结了足够长的时间；
·短时间内不会消失、失效；
·是你发自心底想要得到的事或物。
错误的事物设定会是“一个普通的公司职员设定要有一艘豪华游艇”或者“高中生设定要买下郊区的花园洋房”等，而正确的事物设定应该是“一旦成功转岗就立刻买下纠结了大半年的名牌手提袋”或者“高考之后就去买某歌星演唱会的门票”。
其次，找到比这个目标更低一些的其他奖励目标。这些目标需要符合以下条件：
·绝对不能超越你的最终奖励额度；
·与最终奖励额度尽量相关（想要去看演唱会的学生，可以选择该歌手的专辑、海报、签名照）；如果不能相关，则要大幅度地小于你的最终奖励额度；
·奖励目标数量不要超过你设置的分阶段目标的总数（只有10个任务，但是想获得15份奖励是不行的）；
·奖励目标的额度应该依次递减，递减的幅度可以不均匀；
·不要把现金作为奖励目标的一种。如果你一定要用金钱的数量来衡量目标的话，可以设定为“价值××元的物品”。
在设定分目标的过程中，不要为了设定目标而准备购入任何计划外的东西。任何奖励目标都不应该影响你的生活和学习，如果你单纯地为了有一个奖励目标而设定它为一条价值500元的连衣裙，而你并不是非常想要得到连衣裙，那么，以连衣裙作为奖励目标的这个阶段，你可能会始终处在痛苦的挣扎当中——奖励不是你想要的，你又怎么会愿意为了到达终点而努力呢？因此只能选择自己想要的东西。
最后，将这些奖励目标，按照额度大小或者获得它的难易程度排序，额度小、容易获得的，排在第一位。另外，保持你的最终奖励目标是额度最大的同时，还要是最想要、也最难获得的。
把奖励目标和分阶段的目标写在一起。注意，因为阶段目标的难易程度并不是均匀的（见上节），因此，你在设定奖励的时候，可以适当地调整一下。比如，在需要背20个单词的阶段，你选择的奖励就应该略大于只要背10个单词所能获得的奖励。
要让你的付出有等比例的回报。辛苦的阶段，你将获得更多奖励；相对轻松的阶段，你能期盼的奖励就会少一些。
需要注意的还有，奖励制度是适用于长期自我改造过程的。也就是说，你的奖励安排至少要以“年”为单位。一周、一个月甚至一个季度为单位的大改造计划中，不应该出现任何频繁的、分阶段的奖励。原因仍旧是，奖励不能变成“工资”，虽然你可以大方、坦荡地给自己设定一个奢侈的最终大奖和分步的小奖，但是，你不能天天得到奖励。
惩罚自己的时候要“心狠手辣”
惩罚制度和奖励制度必须并存。
对于一个组织（不管是国企、私人公司还是小卖部）来说，单纯的奖励制度是不足以刺激员工的。在这里你可以看到，之前所说的“激励”一词被替换成了“刺激”，因为一旦讨论到惩罚制度的时候，制度给人带来的反应就不仅仅是正面的了，“刺激”一词能更加全面地概括奖励和惩罚并存的组织制度。就算是只有一个兼职收银员的小卖部或者便利店，也有明确的惩罚制度：店员打碎瓶子的牛奶必须按照进价赔偿、错收错找的款项必须双倍赔偿、迟到早退按照上班时间比例扣工资等。对于店员来说，他受到的刺激是双重的：一方面，他要为了月底的奖励多推销店面规定的新品；另一方面，他必须非常注意自己的言行，避免遭到惩罚。这听上去是一个简单到令人惊讶的道理，但是很多人却并不理解惩罚和奖励制度的相互作用，比如有的店员可能觉得只要多多推销出去规定的新品，拿到奖金就可以了，但是月底才发现，账面错误罚掉的双倍金额可能已经超过了奖金。此时，奖励和惩罚制度同时见效了，再不小心的店员也会在下个月开始至少努力完成一项任务：在拿到奖金的同时，不被惩罚。
简单而有效，是一种制度的最佳状态。对于午后10分钟的人生大改造来说，最佳状态就是在你知道自己应得的奖励额度的前提下，也知道惩罚额度，并且非常希望得到奖励、非常不愿意受到惩罚。
你可能会觉得非常荒谬：在没有人监管的情况下，如何才能做到自己惩罚自己？
绝大多数人会认为这是毅力问题，但实际上，这是一个机制问题。
最常见的例子就是，在减肥中的女孩子经常发狠说，今天不在跑步机上跑完5000米，就坚决不吃晚饭。但是，如果她在跑步机上只跑了4000米就回到家里，会发生什么呢？绝少数人会狠狠心，不吃晚饭。绝大多数人会感到饥饿和疲倦，如果此时有零食就吃了起来，如果此时没有零食，可能就会做一顿正式的晚餐。同时，在吃晚餐的时候，她们还会安慰自己：“没关系的，反正已经跑了4000米，明天再跑5000米是一样的。”第二天，这样的死循环可能还在继续，惩罚制度完全失效了，这其中发生了什么？
为什么公司设置的惩罚制度就可以让员工被迫遵守？为什么已经说服了自己无数次，要狠下心来做到的事情，永远无法按时完成？为什么收取奖励的时候顺理成章，但是接受惩罚的时候总想着“算了”？
首先，你对自己的惩罚缺少监管。你可能会说，我的人生大改造过程非常私密，不想让任何第三者参与进来。这没问题，但是惩罚过程必须有人监管。例如，如果你爱吃的炸鸡店有相熟的店员，你可以通过两种方式来设定惩罚监管。比较外向或者大改造过程里不介意有人参与的，可以跟店员说“我这个礼拜瘦不掉一斤，就不能买炸鸡”，那么，在你下次买炸鸡的时候，无论店员是否善意询问，你都会记起曾经说过的话，并且知道自己现在出现在炸鸡店时到底有没有瘦下1斤。此时，自然有一种被监管的氛围营造出来，而店员其实并不会真正干预或者了解你的大改造计划。如果你仍然不愿意告诉任何第三方，那么，你必须选择一个具有长期性、周期性的项目。比如定时在某个报摊买晚报或者杂志、在某个网站订购牛奶，一旦当你取消这项活动的时候，摊主会礼节性地询问“最近怎么没买晚报”，网站则会发邮件提醒你，长期订购的商品还未下单。这时候，你也为自己营造了一个被监管的氛围。
如果找不到这样的习惯怎么办？没关系，你一定找得到。在十几年甚至几十年的生活中，每个人都有至少一个重复性的行为，把这样的行为偶然中断并营造一个监管的氛围，就可以达到建立惩罚制度的目的了。
其次，你的惩罚缺少后果。不少人小时候都因为种种缘故被父母体罚过，通常，这种粗暴的惩罚都会伴随一个说法——“打你是让你记住”，这其中并没有太多心理学的道理，甚至与正常的教育方法相违背，但父母的本意是让体罚带来疼痛的后果，让你在下一次犯同样的错误时，回忆起这个后果，并因此产生忌惮心理。
同理，在自我改造的过程中，你的惩罚制度必须具备一定的后果。比如让自己错失很想看的电视剧、买不到限量版的手提袋、饿肚子等，一些无伤大雅但确实对自己造成影响的后果，是自我惩罚制度必备的。如果你的惩罚轻描淡写（如“跑不完5000米我就晚回家半个小时”），无法造成任何让你感到不适的后果，那么，你将无法对这个过程产生任何忌惮，以至于下一次面临惩罚的时候，会轻松地考虑接受它。
因此，在午后10分钟的人生大改造过程中，你有多少奖励额度，就要设置多少和它的额度匹配的惩罚额度。把惩罚项目和额度都写在对应的奖励额度下面——注意，此时你不能根据奖励额度的高低来调换顺序了（因为奖励额度是不均匀的），越接近最终奖励的时候，对应的惩罚额度应该越大——行百里者半九十，没人愿意功亏一篑，因此，越到成功的关键点，越不能轻易放弃，越需要因为放弃而受到更大的惩罚。
坚持，只是咬咬牙的一秒钟
和自暴自弃一样，坚持下去也只是一件1秒钟就可以完成的事。别怀疑这句话的真实性，仔细地思考一下。
一台心仪已久但是价格高昂的电脑，你作出购买决定的时间是多长？可能你花了好几个礼拜的时间研究配置、等它上市，看到昂贵的价格心灰意冷，几周后听说价格松动又兴奋不已，可能过了两个月，价格终于进入了你所能接受的范围，你参考了买过的顾客的评价，熟悉了所有优缺点之后，终于购买了。但是为什么购买了呢？因为你想要这台电脑。不管在过去的几个月里，你花费了多少时间和精力在买与不买之间纠结挣扎。现在，你已经付款完毕了。你为付款作出决定的时间，并不包含之前的几个月。因为你始终知道，自己喜欢的就是这台电脑，一切思维都汇集在一个时间点上——正式决定付款。
为什么你现在决定付款了？为什么之前不行？
当电脑上市的时候，你不付款的原因是价格超过了心理预期，同时你并不是传说中的土豪，而现在，你觉得可以买下它的原因，则是因为它降价了，或者你发了奖金，经济上更宽裕了一些。所以，促使你买下电脑的终极原因是你想要，直接诱因则是价格合适（有足够的钱），在购买之前，你花了几个月时间纠结的那些配置表、测评单，都是“浮云”。
当然，这些“浮云”并不是完全没有意义的，它们促使你更快或者更慢地决定是否购买这台电脑，是细节层面的观察结果。从宏观上说，这些观察结果在大多数时候是无关紧要的，你的渴望驱使着你，在你的金钱条件一到达的瞬间，就会立刻启动购买程序，就算此时有人跑来说“别买啦，我觉得这台电脑一点儿也不好看”，也不会改变你的主意。
在购买这台电脑的长期过程中，始终占据主导地位的，是你的购买欲望，而始终制约你暂缓购买的，是现实条件（金钱不够，或者没有放置电脑的空间）。一旦现实条件成熟，购买欲望会立刻促使你下手。
这个理论同样适用于“坚持”。如果你实现目标的欲望足够强烈，那么现在制约你无法继续下去的仅仅是一些现实条件，而支撑你继续下去的方法也就更简单了。
方法一：增强实现目标的欲望。
反复阅读你的第一张A4纸，如果需要的话，你可以念出来、唱出来，或者不停地重复书写上面圈出的你想要达到的目标。认真检视内心的活动，反复地思索你和目标的距离。
当你决定每天花去午后10分钟进行人生大改造的时候，其实内心深处是知道以下3件事的：你必须改变、你可以改变、改变是有益处的。“必须”二字背后，就是促使你开始人生大改造的终极原因和促因。你决心考上某所大学，只是因为爸爸妈妈的念叨吗？应该不是，也许你心仪的师哥或者师姐已经进入了那所大学，也许你只是喜欢那所大学的氛围，也许你一直以来都想成为那所大学的学生并为之自豪。这些，就是你开始改造自我的终极原因。当你感觉懈怠或者坚持不下去的时候，最好的方法就是回到起点。
别着急，这并不是让你倒退或者重来。早在阅读内容的时候，你就应该知道，午后10分钟的人生大改造必须持续1年时间才有意义，否则就只是一场形式上的游戏。既然如此，在漫长的改造过程里，坚持不下去的时候，你的最佳选择当然不是立刻退场，而是回望一下起点，看看你已经完成过的项目，用成就来丈量你走过的路。“勿忘初衷”是很多已经到达事业巅峰的人喜欢给后辈的建议，听起来虽然过于文艺范儿，似乎不具备实战意义。但事实上，你最初想要完成任务时所产生的想法，才是驱使你走到今天这一步的原动力，所谓的“勿忘初衷”是希望后辈们坚守信念，始终拥有“最初的梦想”。
方法二：铲除现实障碍。
如果你想要改变自己的愿望很强烈，那么坚持不下去的时候，可能是遇到了现实中难以逾越的障碍。最直接的例子就是减肥时的“平台期”。
根据专业健身教练的说法，记录体重，并且将体重变化绘制成一条折线，是减肥的关键步骤。但是每一个人都会在最初减掉一些重量之后，经历一个时间段的“停滞”。体重会维持在一个水平，难以继续下降，甚至还出现了反弹，这个阶段的体重变化没有折线，是一条平坦的常数线，因此被形象地称为“平台期”。有超过70％的健身者和减肥者，在平台期开始的时候就放弃了课程，其中的多半人不会再出现在健身房。而残酷的事实是，只有经过了平台期之后，人的体脂指数才会下降到你期待的标准，人才会真正“变瘦”，并且瘦得非常快。可惜只有不到30％的人真的看到了瘦身的最终结果，很多人对减肥的印象都停留在了“就是减不下去”。
对于任何一段人生大改造来说，平台期都是难以逃避的事实。这中间产生的变数、痛苦和挫折给你带来的失望，足以让你放弃自我改造，重新回到不用辛苦努力的自暴自弃阶段。只要你觉得“天哪，根本坚持不下去了”，那么就基本上可以断定，你进入了平台期。
这不是什么坏事，相反，而是件非常值得高兴的事。平台期除了带给你痛苦和停滞，还预示着之后飞快的进步节奏。不要只看见现实的障碍本身，要把眼光放远一点，越过障碍看看终点线，其实你剩余的路程并不多了。
