例如，一个正在高考复习的学生，可能会想要放弃大学生活，但他并不知道不上大学带来的反应是怎样的。况且，现在技能类学校也有很多种，大学是不是他的唯一选择？这种时候，父母和老师相对倾向于让孩子尽量读国家级大学，同学和“过来人”则会更多地鼓励同伴不走寻常路，片面听取任何一方的意见都是不可取的。对于这个学生来说，最好的办法是在社会新闻中搜寻相关的条目，看一看不上大学的益处和害处各有多少，再综合自己的意愿，说服自己不要放弃或者直接放弃。在作出决定之前，最忌讳的除了听取他人片面的意见之外，就是胡思乱想。有人会将大学说得僵硬死板、一无是处，也有人善于夸大“没文化真可怕”。此时，你必须牢记，你要推论的是一个结果，而不是悲惨的后果，说服自己放弃需要靠理智而不是恐吓。
在书写的时候，尽可能写得快一些，不要让思路跑得太偏太远。写出你认为直接影响生活、工作和学习的事情，包括情绪上的改变、收入的增减和人际关系的变化；可以写出你能想到的最大的坏处，以及最大的坏处带来的事情演变的结果；也可以写你坚持到最后能获得的收益，钱、物、技能、环境改变等都可以。
始终保持说服自己的心态，而不要带着怀疑的态度。如果你感到摇摆不定，觉得放弃了也没什么大不了的时候，就看看A4纸上半部分写下来的负面的东西。没有人愿意把自己的生活压到谷底，累积的负面情绪会带来触底反弹，让你不由自主地想要改变。因此，没有必要压制那些不好的情绪，既然现在正是让自己作决定的时刻，那么就不妨把心中所想的东西都罗列下来。
随时拿起你的第一张A4纸，看看曾经拟定的目标。也可以翻阅你已经完成的若干天午后10分钟大改造的内容，审视你曾经付出的努力，回想一下你决定对自己开始改造时的兴奋感。人总是为了什么而对自己有所要求的，你最初的想法到底是怎样呢？
电影导演李安的经历几乎人人都知道。早年不得志的他，曾经在家赋闲，靠妻子的薪水生活，家人劝说他开个中餐馆度日，李安却没有答应。在《十年一觉电影梦》中，他对这段经历的感慨便是，感谢妻子始终支持他，也感谢自己没有放弃，始终坚守了拍电影的信念。“如果当年的李安放弃了”，其实这并不是一个合理的假设，正因为他一直知道自己想要的是什么，所以就算行动上产生了放弃的姿态（赋闲在家），却仍然没有放弃实现目标的努力（赋闲并不等于无所事事）。可以说，李安之所以成功，是因为他能够清醒地说服自己，哪怕在最艰难的时候，他都没有轻易放弃。也正是因为他没有习惯性地放弃任何事，现在电影界才有李安的名字和影片，而不是在华人街悄悄地多出一个叫李安的中餐馆老板。
很多人会以“我又不是那些吃苦耐劳的成功人士”为借口来放弃，却不曾想到，正因为这种习惯性放弃，才让绝大多数人无法成为成功人士。
无论你想以谁作为榜样，说服自己的过程都不要超过5～10分钟。当你发现自己很难接受不放弃的理由的时候，应该尽快停下来，重新思考。这似乎和一直在谈论的“不要放弃”完全逆向而行了。不用担心，让你暂停下来并不等于放弃说服自己。要知道，打消放弃的念头应该是痛快而坚决的，你应该找到一个非常强有力、简短的理由来说服自己（类似“如果没有工作，就没有钱生活，因此必须出去工作”），而不是反反复复地跟自己纠缠“到底行不行呢”“再试一下吧”“坚持下去也许有好处，也许没好处”。
暂停思考，然后快速启动书写过程，对照A4纸上半部分放弃的理由思考未来的结果，发现不能说服自己，就停下来，从头再来一遍。反复几次之后，你的思路会被压缩为简单而有力的几个关键点，这些关键点将成为你的精神支柱，在最后的关头，把你从放弃的悬崖边死死地拽回来。
只要不放弃，万事还都有可能。
写满你的最后一张纸
已经要讨论到最后一张纸了吗？
是的，进程就是这么快，就像你在午后10分钟的人生大改造初期，就已经知道自己终究要成功那样。现在，你就应该知道最后一张纸上写着什么了。如果此时你还没有拿出最后一张纸，那么，你应该在12月31日那张之后，果断地加上一张。
在这张纸上，你仍然需要书写一些东西并进行对比，但是这次的过程可能相对愉快些：畅想一下大改造目标实现之后的生活吧！当你想要对自己的人生进行改造的时候，其实心里分明知道，这样的过程最后带来的一定是非常好的结果，至少是自己异常向往的。虽然在改造自己的过程中，你会沮丧放弃、失望号哭，但是这也无法改变大改造给你带来的质变。因此，在这张纸的上半部分，写下你对未来的期待吧。或者，可以更冷静一些，写下你认为完成这样的大改造之后，可以得到的物质、环境、人际关系、身体和心灵等各个方面的改变。
减肥是最容易找到答案的一个项目了。
从服装方面来说，减肥成功的人不用再去选择加大码和特别订制的服装了，女孩子则可以更多地尝试热裤、短上衣等展示身材的单品；从社交方面来说，减肥成功除了让朋友们感到惊叹以外，也能避免诸如“小胖”“肥肥”之类的令自己心里不太愉快的外号，同时，对于领导来说，也更倾向于选择瘦身成功的员工做新的项目负责人——能够减肥成功，代表了一种动力和毅力；从健康方面来说，减肥成功之后的身体内外平衡，血液浓度降低，整个人也会更加精神，避免了不少慢性疾病；从心灵方面来说，减肥中“管住嘴”（适当节食）和“迈开腿”（大量运动）的过程是比较艰难的，当你成功完成了减肥工作之后，就会感觉这个世界上没有其他的什么事更加困难了。
按照这样的分析，你可以轻松地在纸上写出至少4条改变：能穿更多更好看的衣服、改善人际关系和工作处境、更健康、更自信。如果你觉得这样太笼统，不妨逐条细化。比如，将“更自信”改写成“这大概是我这辈子第一次彻底地做到一件事吧”之类相对感性的内容。
和之前推论放弃的结果一样，在书写的时候，不要天马行空地幻想结果。如果瘦身成功的你穿上了美丽的裙子，在公园里拍照的时候邂逅了男主角一样帅的他，碰巧他是亿万富翁的儿子，那么你就可以成为名副其实的“白富美”了。没错，只要不放弃，就一切皆有可能，就算在现实生活中，也无法一口咬定这样的事完全不可能发生。邓文迪与默多克的相识，就开始于飞机上相邻的两个座位。但是对于绝大多数人来说，瘦身成功和成为亿万身家的“白富美”并没有任何直接的联系。你需要完成的是对自我改造实现之后的愿景构想，而不是罗列任何好事到纸面上。
因此，在书写之前，请尽量保持客观。从70公斤减肥到55公斤，会给你的身体带来巨大的改变，让你更健康、更美丽，但是无法让你的学业因此更上一层楼。同理，当你完成了大改造的目标、背完了1万个单词之后，也不可能直接在高考中多拿100分。学会面对现实、思考现实的可能性，也是午后10分钟的人生大改造中重要的一课。你已经知道了放弃的理由并且说服自己不要放弃，那么现在就应该更加客观地预知，自己坚持到底可以获得什么。
例如，当你的目标是背下1000个单词的时候，并不能简单地把目标划分为“下决心开始背100个”“500个”“熟练掌握1000个单词”，也许完成到背100个单词的时候，你还是很有信心的。但是，从100～500个的时候就是相对痛苦和无聊的过程，此时距离你的成功点还有500个。因此，这种划分方式常常会带来放弃和失望。
对一些不擅长分解目标的人来说，最糟糕的方法就是均分。当你决定在10天背完100个单词的时候，很多人会将100除以10，一天背10个，听起来是不多，做起来似乎也比较愉快。但是当你背完100个，要开始背101～200个的时候，规律的任务就带来了一些负面影响。你可能发现坚持每天背10个单词越来越困难，到最后连一个都懒得去看了。
因此，分解目标最好的办法是不平均。在你最开始兴趣盎然充满动力的时候，设置目标20个，之后逐渐减少，在任务中期的几天，减少到最初的一半甚至更低，度过了倦怠期之后再慢慢地增大数量。比如，10天背100个单词的任务就可以设定为每天分别背20个、15个、10个、10个、10个、5个、5个、5个、10个、10个单词。这样的设定可以让你充分地利用开头几天的热情多背一些，然后在你想要放弃的时候，发现其实目标已经变成了5个。在坚持过倦怠阶段之后，重新恢复为平均数。
在你的阶段目标之后留出一点空白。
开始午后10分钟的人生大改造的时候，你可以将这些阶段目标用便笺纸写好，贴在你想要它完成的位置（贴之前务必客观冷静地想好，在这个阶段是否可以完成这样的目标，避免出现“一周减肥5公斤”之类不科学的设置），并且在完成它之后，迅速地在最后一张A4纸上，将它划掉。如果你想更解气一点，就倒序书写你的阶段任务，这样，每完成一个小任务之后，你就可以痛快地撕掉它。
如果在某个阶段，任务完成的过程遭到了前所未有的困难或者想要放弃的话，你应该仔细读读写在最后一张A4纸上面的内容，让那些美好的结果唤醒你身体里发奋的因子。
奖励自己的时候要大大方方
奖励制度是任何工作都不可缺少的。你对自己进行的午后10分钟的人生大改造，更需要自我奖励。
奖励和工资最大的区别，就在于奖励通常在意料之外、期待之内的，而工资则是每个月按时发下来的规定数额。如果奖励变成了工资，那么你的意料之外的惊喜感就不复存在，也就彻底失去了奖励的意义。
自己对自己进行的人生大改造，最怕的就是把奖励变成“工资”。
当你计划完成一项职称考试的时候，如果考试有10个科目，那么，你可能会想，我在每个科目的考试结束之后，就去平时舍不得去的那家日本料理店，吃一次最喜欢的生鱼片吧。这个开头没问题，但是结果却可能让你感到失望。在第一次、第二次考试结束之后，你在日本料理店吃了鱼生，感到很愉快，但是第三、第四次考试之前，你已经知道了，考完试能得到的，仅仅是去那家日本料理店吃一次鱼生。期待感显然已经降低，而备考过程中的沮丧和痛苦会让这种已经降低的期待感几乎消失。这个时候，你会开始抱怨为什么奖励如此无聊，更有甚者，你可能会在某一个痛苦的复习过程之后直接跑去日本料理店吃鱼生——既然没有人监督，为什么一定要在考试之后再吃呢？就要今天吃，又能怎样呢？
确实，你不会把自己逼急，也确实不能怎样。
这就是将奖励和“工资”等同的结果。你在经过痛苦挣扎之后获得的东西，你已经拥有过甚至拥有很多了，所以这无法再成为你的刺激源，而且负面影响越来越大。
有相关的职场调查显示，一般工作状态平稳的员工突然辞职的高峰期，大多出现在年终奖发完之后或者月末，除去大家考虑的“至少领完这个月的工资/今年的奖金再走”以外，大家普遍把“不涨工资”变成了辞职的直接原因。一成不变的工资数目会从经济上和心理上让每一个人感到厌倦，长时间积累的厌倦最终化成了放弃的动力。此时，公司留住员工的手段通常就是，立刻涨工资或者立刻找个理由发下一笔奖金。总之，当公司让员工看到了意料之外（“一年没涨工资了，这个月也不会涨”）、情理之中（“一年过去了，总该涨工资了吧”）的变化的时候，员工大多会选择再留一段时间。如果员工辞职的意愿是受“一成不变”这一因素驱使的冲动行为，奖励将会很快产生效果；如果员工辞职另有原因的话，那么奖励也无法挽留他，公司也并不需要付出这一笔奖励款项了。奖励和工资之间的平衡杠杆，是公司人事部门使用最多、通常也最有效的人员去留调配手段。除去挽留有价值的员工以外，公司也会通过长期压低部分员工的工资或者长期不给某一个岗位的员工上调工资，来达到裁员和削减部门的目的。
奖励和工资的微妙关系不仅仅是人事部门的专利，员工也在利用这个平衡为自己谋取更大的工作利益。同理，你也可以在午后10分钟的人生大改造中使用同样的方法激励自己，在运用这种制度的时候，你不但是你自己，同时还是自己的“人事主管”。
首先，在设置奖励制度的时候，要让自己看到希望。不要把奖励变成工资，这始终是关键。现在，你可以翻开之前设定好的各个分步的目标，数一数共有多少个小目标需要实现。然后，你可以尽情地展开想象，去寻找一件事或者一个东西，它将符合以下条件：
·符合你的生活轨迹、环境、逻辑（如果你是一个普通的高中生，就暂时不要设定“一模考试后就买下喜欢的汽车”，同理，如果你是一个年假不多于10天的职员，也不能许诺自己“成功转岗之后就去南极玩两个月”。）；
·在你（或你的父母）经济条件许可的范围内；
·不影响你对自己人生大改造的整体计划（如果你忘记了目标，可以现在翻看第一张A4纸上书写的内容。）；
