人生大改造进行到让你觉得痛苦的时候，你离成功已只有一步之遥。这时候所谓的“坚持”已经不需要任何计划或者奖励惩罚制度了，是否能够触摸到目标，全凭咬牙的1秒钟。这也是整个人生大改造计划中，唯一一个只能靠“内心强大”并且无法从任何成功者的经验中学习到技巧的环节。如果你怀疑自己没有这么强大，就需要重新阅读一下第二章的内容。如果你觉得自己快要崩塌在平台期了，不妨重新读一读关于奖励和惩罚机制的两个小节。
如何在大改造中途调整目标
计划赶不上变化。在至少持续一年的大改造过程中，你可能会遭遇生活、财政、感情、身体上的诸多变数，导致原定的计划无法实现或者不能全部实现。这时候，贸然坚持下去并不是明智的选择，可能会陷入更糟糕的处境。因此，你必须有心理准备，那就是在大改造的过程中，你有可能需要调整自己的目标，有可能会因此回到某一件事的起点，从头再来。
这没有什么可怕。正相反，如果你有机会调整目标，你将会发现，之前一段时间坚持午后10分钟人生大改造的行动已经给你的人生带来了新的改变，你会轻松地找到目标、划分阶段、建立完善的奖惩制度，然后轻轻松松地开始向新目标挑战。运动员对此深有体会。越是高水平的运动员、从事难度越高的技巧类运动（如体操、蹦床、花样滑冰等），就越容易受伤，很多运动员在参赛的时候，仍然会在膝盖、脚踝等关键部位缠上绷带，尽可能减小伤势对竞技水平的影响。对于他们来说，难度越大的动作，伤情越凶险，后期的恢复时间也越长。很多时候，在恢复期里，他们需要像小孩子一样，从前后手翻、滑行转弯等最基础的动作重新练起。但是，没有任何一个高水平的运动员需要花费另一段十几年的时间才能找回原有的技艺，尽管他们回到了学习的零点，尽管他们在最开始可能连最基本的动作也做不好了。之前十几年的时间中，运动员学到的不仅仅是技艺，同时还有学习技艺的方法。当他们需要学习新动作或者做恢复性训练的时候，“方法”自然而然地指引身体和头脑开始重复学习的过程。绝大多数运动员都会在一个月左右的时间重回技艺巅峰。部分严重受伤、休养时间较长而导致肌肉丧失原有活力的运动员，则会在半年之内重新完成原有的难度，甚至更进一步。
对于你，也是一样的。停下来并重新开始，也许不会给你带来更大的麻烦和困难，也不会耽误更多的时间，反而会有助于巩固好习惯和好方法，以便进步得更快。
不过，在学习如何调整目标之前，你需要确定，自己真的需要更改目标吗？或者，你正在把“可以调整目标”作为逃避和放弃的借口吗？你可能会想给自己留条后路，预计在岗位技能测试里拿到A+成绩，但是当你觉得就算拿到B+也算是小有成就的时候，就会愿意让自己稍微轻松一些。如果大改造的目标可以随意调整，很多人都会愿意在开始一段时间之后降低原有的标准，此时往往也是你开始出现第一个倦怠期或者平台期的时候，你可能会想“既然目标A这么困难，我也这么努力了，那么如果变成目标A-，是不是可以更快乐一些”。让你失望了，当你的目标降到A-的时候，你非但不会快乐，反而会在人生大改造的过程全都完成之后感到失落。只要你内心的渴求足够强烈，此时你就会极其后悔放任自己调整了目标，因为就算A-和A+都是A档，但它永远不是你想要的那个A了。
不要以“大改造过程中可以调整目标”为借口来逃避辛苦的改造过程，更不要以此为借口来贸然降低你对自己的要求和标准。午后10分钟的人生大改造过程是用来让你进步，而不是原地踏步的。
最好不要在大改造的过程中调整目标，如果你非要调整不可，则必须遵循以下3个原则。
第一，不到环境所迫、逼不得已的时候，就坚决不调整目标。所谓环境，指的是你的人际关系、生活和工作学习环境以及心理因素等综合因素。例如，当你在进行健身大改造的时候，如果碰到摔伤、骨折、关节损坏、肌肉拉伤等需要休养的问题时，就属于“环境所迫、逼不得已”，此时，你在一段时间内甚至可能无法自己走路，别说深蹲和跑步了。那么，你可以重新设计一个大改造目标，诸如“学会书写瘦金体”或“成为陶艺设计师”，更加适合身体有伤的你来完成。再举例，假如你原本计划放弃现有的编辑工作，转行学习插画。但是，因为家庭和经济的原因，你必须留在现在的工作岗位上，那么，你可以调整你的目标为先考取插画师资格证或者兼职为广告公司做插画设计。然而，如果你计划在一模考试中达到550分以上的成绩，但是单纯因为一次月末考试而灰心丧气，就将目标调整为考到450分以上，是不可取的行为。
第二，新目标的价值不能低于现有的目标价值。你始终应该清醒地认识到，如果需要对目标作出改动，你的工作是“调整”而不是“降低”或者“清零”或者“随机选择”。调整意味着你需要思考并且作出更加符合现状的决定。因此，调整后的新目标在任何方向都应该不低于现有的目标。如果把目标的价值换算成实物，那么，价值50美金的原有目标只能被至少350元人民币以上的目标替换。（如果你无法确定两个目标之间的价值关系或者无法说服自己不要降低标准，则可以继续读下去，下一节内容会给你一些有用的提示。）
对于人生大改造过程来说，最刺激的部分莫过于设定新目标。这是一个全面展示实力和享受进步快乐的过程，当你发现1000个单词能轻松地背完的时候，其实你已经具备了背下5000个单词的实力，你只需要按照背诵1000个单词的方法重复学习下去就可以了。当背完10000个单词的时候你就会发现，只有更高的目标才有意义。
第三，调整目标前给自己至少一天后悔的时间，不要贸然作出决定。正如之前所说的那样，促使你放弃的理由，大多是无关紧要的环境因素或心理作用。因此，在你确定变更大改造的目标之前，给自己留出一些时间来反复思考或者跟他人商议。正视内心深处的想法，就算你只是因胆怯想要放弃，也要挖掘出更换目标的真正原因。
你可能会觉得承认放弃非常难堪，就算独处也不想对自己认错。其实没必要在这种时候让自己直接决定，只要你内心深处知道放弃是不对的，这就足够了。在调整目标之前的一天里，你应该欢迎自己深陷纠结、彷徨的复杂情绪当中。换言之，你在这一天里痛苦和思索的时间越久，就越不容易犯傻，越不容易放弃。
避免盲目为自己“减负”
曾有一段时间，教育部将“减负”二字作为中小学义务教育的重要指导方针，号召全国的中小学校为孩子减轻课业负担，增加课外玩耍和发展兴趣爱好的时间。此举一出，引起了很多老师的反对，其中最具有争议性的一条意见便是：如何界定“负担”，如何把“负担”和“努力”完全区分开？如果小孩子不喜欢的便是负担，那么九年义务教育岂不是都成了负担？因为对于孩子来说，玩耍永远是天性，没有任何一个孩子甘愿老老实实地坐在那里背单词、学习数学公式，然而这些必备的知识在他们不是孩子的时候都必须用到，不加以适当的强迫，孩子对学习就不会有太大的主动性。
减负工作带来了一系列好的和坏的结果，绝大多数20世纪80年代出生的人都或多或少赶上了这次潮流。有一部分人，则为盲目的“减负”埋单。在若干次“减负”促成的教材修改工作之后，从小学到初中、从初中到高中的数学教材出现了很明显的断层，导致很多中学老师（尤其是高中老师）在讲到某个公式或者需要应用某个运算技巧的时候，才赫然发现，本来以为学生已经在之前的学习过程里学会的东西，竟然还是一片空白。一些80后对此还应该有深刻的记忆，中小学期间减掉的“负担”，在高中和大学期间不得不真的成为负担，从头再来。一些教材难度偏低的地区，由于初、高中均不学习导数概念，当学生进入大学要学习高等数学的时候，发现导数是微积分课程不可绕过的基础，只好再去购买高中生用的练习册通过做题才能追上教学进度。
此时，你会发现，如何定义“负担”这个词，才是一切减负的关键。
在每天都进行的午后10分钟的人生大改造计划中，你一定会遇到一些时刻，发现现有的东西并不太适合自己，需要作出一些变更。除了上节内容提到的变更总体目标以外，你可能会想要变更一些细节，比如减重5公斤还是7公斤、背3000个还是4500个单词、骑行到西藏到底是从青藏公路还是从新藏公路进入等。又或者，在大改造计划实施的过程中，你发现你高估了自己的实力，预计的目标根本是一个不可能完成的任务，此时，你应该调整目标吗？你应该悄悄地把预定的改造目标额度改得小一点儿吗？
答案是肯定的，应该修改，但是在修改之前，你需要先保证自己能够区别以下几种不同性质的事物。
