除了饮食疗法外，一些中医理疗方法、健康的生活方式及保健措施都有助于保养肠胃，防治肠胃疾病。本章着重介绍了饮食疗法之外的中医理疗法，推荐了几种常见肠胃病症的按摩疗法，如腹胀、呕吐、胃痛、腹泻、便秘等，让读者能轻松学会，缓解病痛；同时提出了几种有益于肠胃健康的生活方式，如早起温开水清肠胃、吞咽唾液养胃、简单运动保养肠胃等，让读者在知道了“吃什么？怎么吃？”的前提下，轻松学会养肠胃的生活方式，增强肠胃功能，为健康加分。
肠胃不适的对症中医理疗法
针对肠胃不适的各种症状，中医有对症的理疗法，主要包括按摩、针灸、推拿和拔罐等。本节中，我们为您介绍能够缓解几种常见的肠胃不适症状的中医理疗方法。
按摩缓解腹胀
腹胀即腹部胀大或胀满不适，是一种常见的消化系统症状，通常会伴有呕吐、腹泻、嗳气等。引起腹胀的原因主要见于胃肠道胀气、各种原因所致的腹水、腹腔肿瘤等。如有腹胀不适，可按摩以下4个穴位来缓解。
1.曲池：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。
◎曲池
2.天枢：位于腹中部，平脐中，距脐中2寸。
◎天枢
3.中脘：位于上腹部，前正中线上，当脐上4寸。
◎中脘
4.足三里：位于外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指。
◎足三里
操作方法：
①拇指指尖放于曲池穴上，其余四指附于手臂上，力度适中，揉按3分钟。
②双手的食指、中指、无名指、小拇指的四指并拢，两手指尖对齐，用指尖按揉腹部的天枢穴、中脘穴，患者感到舒畅后，医者双手指尖缓慢地加力，两穴各按揉5分钟。
③用大拇指指尖放于足三里穴上，其余四指附于小腿腿腹上，微用力压揉3分钟。
腹泻按摩方法
腹泻是大肠疾病最常见的一种症状，是指排便次数明显超过日常习惯的排便次数，粪质稀薄，水分增多，每日排便总量超过200克。正常人群每天只需排便1次，且大便成形，颜色呈黄褐色。腹泻主要分为急性与慢性，急性腹泻发病时期为1~2个星期，慢性腹泻发病时则在2个月以上，多由肛肠疾病所引起。按摩以下4个穴位，能有效缓解腹泻。
1.中脘：穴位定位见“按摩缓解腹胀”。
2.天枢：穴位定位见“按摩缓解腹胀”。
3 .大巨：位于下腹部，当脐下2寸，距前正中线2寸。
◎大巨
4.水分：位于上腹部，前正中线上，当脐上1寸。
◎水分
操作方法：
①用手掌大小鱼际处以打圈的方式按揉中脘穴，先按顺时针方向按揉5分钟，再逆时针按揉5分钟。
②双手的食指、中指、无名指、小拇指的四指并拢，两手指尖对齐，用指尖按揉腹部的天枢穴、大巨穴，感到舒畅后，医者双手指尖缓慢地加力，每穴各按揉5分钟。
③食指、中指、环指并拢，用手臂的力度揉按水分穴1~3分钟，以潮红发热为佳。
按摩缓解胃痛
胃痛是指上腹胃脘部近心窝处发生疼痛，是临床上一种很常见的病症。胃部是人体内重要的消化器官之一。伴发胃痛的疾病有很多，常见于急慢性胃炎，胃、十二指肠溃疡病，胃黏膜脱垂，胃下垂，胰腺炎，胆囊炎及胆石症等疾病。按摩以下5个穴位，能有效缓解胃痛。
1.中脘：穴位定位见“按摩缓解腹胀”。
2.足三里：穴位定位见“按摩缓解腹胀”。
3.外关：位于前臂背侧，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。
◎内关
4.内关：位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧腕屈肌腱同掌长肌腱之间。
◎外关
5 .手三里：位于前臂背面桡侧，肘横纹下2寸处。
◎手三里
操作方法：
①右手食指与中指并拢，其余三指弯曲握拳，两指指腹放于中脘穴上，以环形按揉2分钟，力度适中。
②将大拇指指腹放在外关穴上，用指腹的力按压1～2分钟，先左后右。
③用大拇指指腹点按内关穴，力度由轻到重。
④掌心朝下，将拇指、食指、中指相对成钳形，掐按手肘关节外侧手三里穴处3分钟，先左后右。
⑤用大拇指指腹放于足三里穴，双手其余四指附于小腿腿腹上，微用力压揉3分钟。
便秘按摩方法
便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。引起功能性便秘的原因有：饮食不当，如饮水过少或进食含纤维素的食物过少；生活压力过大，精神紧张；滥用泻药，对药物产生依赖形成便秘；结肠运动功能紊乱；年老体虚，排便无力等。按摩以下5个穴位，能有效治疗便秘。
1.足三里：穴位定位见“按摩缓解腹胀”。
2 .气海：位于下腹部，前正中线上，当脐下1.5寸。
◎气海
3.归来：位于下腹部，当脐中下4寸，距前正中线2寸。
◎归来
4.上巨虚：位于足三里穴下3寸处。
◎上巨虚
5.三阴交：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
◎三阴交
操作方法：
①仰卧，右手的食指、中指、无名指三指并拢，放于下腹部气海穴上，力度轻柔，以环形按揉5分钟；以同样的手法按摩归来穴。
②用大拇指指尖放于足三里穴上，其余四指附于小腿腿腹上，微用力压揉3分钟。
③用大拇指指尖放于下肢上巨虚穴上，微用力压揉，以局部有酸胀痛为宜。
④用大拇指指尖放于小腿内侧的三阴交穴上，微用力压揉3～5分钟。
不容忽视的健康生活方式
养成健康的生活方式不仅有益于肠胃健康，更对整个身体有益，而且还能够带来一整天的好心情！现在就做起来吧！
晨起饮一杯温开水
大肠是粪便堆积的地方，多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，所以最好在每天清晨起床后，空腹喝一杯温开水，此外清晨饮水能很快被肠胃吸收利用，稀释血液，扩张血管，增强血管弹性，加快血液循环，降低血压，防止心脑血管疾病的发生，使人体恢复正常生理状态。
在上午吃水果
水果不但可口，还可以帮助身体排毒，促进身体健康，进而达到防治疾病、美容养颜的效果。但吃水果的时间一定要正确，新鲜水果的最佳食用时段是上午。选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥其营养价值，产生有利于人体健康的物质，还能更有效地排毒。这是因为，人体经过一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活之中，消化功能不太强，却又需补充足够的营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以满足上午工作或学习活动的营养所需。
吞唾液养胃
其实，我们每个人自身就具有治疗胃病的良药——唾液。唾液能帮助消化，当食物进入口腔后，首先与唾液混合，形成食糜，唾液中的淀粉酶使食物中的淀粉分解为麦芽糖，进而分解为葡萄糖使食物得到初步消化；唾液还能保护消化道，清洁口腔，保护牙齿，还有中和胃酸、修补胃黏膜等作用。常用的吞咽唾液的方法有两种。
①取坐姿（或卧、站），平心静气，以舌舔上，或将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧，再上下左右搅动，古人称其为“赤龙搅天池”，待到唾液满口时，再分3次把津液咽下。或者与叩齿配合进行，先叩齿，后吞咽唾液。每回三次九咽，时间以早晚为好。若有时间，也可多做几次。
②排除杂念，舌抵上腭，双目微闭，吸气时，舌抵上齿外缘，不断舔动以促唾液分泌；呼气时，舌尖放下，口微开，慢慢吐气，待到唾液满口时，分三次缓缓咽下。每日早晚可各练半小时。
饭前饭后都不宜运动
运动（特别是剧烈运动）时，控制内脏器官活动的副交感神经会加强对消化系统活动的抑制，阻碍消化系统的正常消化与代谢，极易导致消化系统疾病。此时全身的血液也进行重新分配，而且比较集中地供应运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。此时如果马上吃东西，就会增加消化器官的负担，引起消化功能紊乱，甚至造成疾病。
进餐后马上进行剧烈运动会使消化吸收功能受到很大的影响，因为运动时交感神经会产生兴奋，抑制肠胃的活动，使消化液的分泌减少，久而久之可能引起肠胃病。再者，装满食物的胃部受到较大的振动，会牵扯固定胃的韧带，长期下去会改变胃的正常位置，妨碍胃部正常消化功能。因此，至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。
每天定时排便
人体内的“毒素”主要通过大小便、皮肤、呼吸等排出体外，这些通道受到阻塞时就会产生毒素积聚，因此需要“排毒”。事实上，通便是一种非常重要的排毒方式，它能恢复人体自身排毒系统的正常功能，使人体内外环境达到协调统一。所以，每天宜定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，以便及时排出粪便中的毒素。
最好在每天早饭后排便，如果认为早上起来的时间不适合自己，也可选择在早、中、晚餐之后，还有人选择在晚上睡觉前，这个时间是可以因人而异的。排便动作本身是一种反射性活动，是可以建立条件反射的。只要坚持定时排便一段时间，即可逐渐建立起排便的条件反射，形成习惯后就能定时顺利快捷地排出大便了。
无论工作多紧张，也不能忽视便意，切忌当便而忍。否则，粪便应按时排出而不得排出，在肠道内滞留过久，则变干燥而造成便秘，同时久而久之也会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。养成排便时精力集中的习惯，克服大便时看报纸、小说或听广播等不良习惯，尽量缩短排便时间，但也要保证有能排净大便的足够时间。养成能吃五谷杂粮、蔬菜果肉的习惯。因为粗粮、蔬菜中含有大量的纤维素，能防止粪便干燥，刺激胃肠蠕动，促进排便。不要一出现便秘就滥用泻药，会干扰或破坏胃肠道的正常活动和吸收功能，反而易形成顽固性便秘，或造成腹泻、大便失禁等。
保持良好的情绪
人体胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配、调节，其所拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经，对外界刺激十分敏感。胃肠道是人类最大的“情绪器官”，人的消化功能会随着情绪波动而出现“情绪化”的反应。
