如何预防肩周炎的发生
肩周炎的发生有年老体衰、气血不足、肩关节及周围组织发生退行性变的内因，也有感受风、寒、湿邪，邪气痹阻经脉，导致不通而痛的外因。所以，如果能够内、外因相结合地预防该病，就一定能减少该病的发生，收到令人满意的效果。
1.以预防为主，把肩周炎消灭在萌芽之中。
2.从根本上发动群众，从青年时期做起，积极主动参加体育锻炼，持之以恒。如跑步、医疗体操、广播操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等，都是很好的预防肩周炎的锻炼方法。
3.防止持续性过久的风吹。尤其是夏天，天气炎热，出汗过多。如果出汗后，在风扇下或阴凉通风处，在肩部外露情况下，吹风过久，很容易导致肩周炎的发生。所以，在温暖或炎热的季节，要防止持续性过久的风吹。
4.防寒。加强冬季保暖，晚上睡觉时防止肩关节外露。
5.常居寒湿之地或从事煤矿井下工作，要采取劳动保护措施，防寒防湿，避免过度劳伤肩关节。
6.雨淋后，应立即洗热水澡，以达周身微微汗出为宜。
7.在日常生活中，应避免外伤。如受外伤，应立即治疗。
8.防止或延缓退行性变的发生。大量统计资料表明，肩周炎的发病均与静、老、伤、寒有关。静（指少动）、老（指退变）是该病的主要内因。所以，要防止该病的发生，就必须从年轻时代起坚持体育锻炼，防止或延缓退行性变的发生。
9.加强营养，增强体质，提高机体免疫功能。对于年老体弱的人，可注射丙种球蛋白等药物。
10.劳动强度不宜过大。肩关节运动过度，会导致其周围软组织的劳损，积损成劳、积劳成疾，久而久之，会诱发该病的发生。
11.肩关节部位一旦有疼痛或不适感，应及时就医，尽早得到治疗。
肩周炎是一种慢性疾病，应做到无病早防，有病早治。从小锻炼，增强身体的抵抗力和免疫力，增加气血运行，改善血液循环，促进新陈代谢，从而预防该病的发生。
预防肩周炎有何具体措施
肩关节是人体活动范围最大的关节，也是最容易损伤的关节，尤其40岁以上的中老年人发病率最高。由于随着年龄的增长，活动量减小，稳定关节的肌肉、肌腱和关节囊出现退变松弛和乏力，加之动作不协调，更易出现肩关节周围的损伤。肩周炎病程相对较长，给患者带来很大的痛苦。肩周炎的诱发原因较多，常见的有退变因素、外伤因素、环境因素、气候因素、精神因素、内分泌因素、解剖因素等。但外伤、环境、气候和精神因素等是可以预防的。
1.应注重身体锻炼 可以根据自己的体质、习惯，选择合适的体育项目，如跑步、球类、游泳、气功、舞蹈等。
体育锻炼要持之以恒，注意效果。对于中年人来说，时间较紧，且工作和家庭压力较大，难以找出宽余的时间进行锻炼，这就要充分利用晨练和工间操，以保证机体的运动量。对于老年人来讲，随着年龄的增长，肌肉力量逐渐减弱，肩关节及其周围的韧带、软组织出现退行性改变，再加上活动的减少，更易患上肩周炎，因此每天坚持锻炼，如打太极拳、做体操以及一些中国传统拳操都能很好地锻炼肩部，预防肩周炎。
2.防止肩关节及其周围组织受伤 外伤是导致肩周炎的最主要原因之一，许多肩周炎患者的发病都与外伤有关。外伤可以是高强度的直接暴力，但比较少见；较多见的还是肩关节协调不当等间接暴力造成的扭伤或拉伤；另外，反复多次的、长久的小损伤力，则是最常见的导致肩周炎的外力。由此可见，防止肩关节损伤非常重要。
中老年人在工作、生活和锻炼时尤其应量力而行，不要勉为其难地去突然用力或发力活动肩关节，更要避免反复多次的肩部重复强力活动。在工作和体育锻炼前一定要先做热身活动，待肩关节活动开了，处于舒适状态下再正式进行。肩周炎还与外伤后固定有密切关系，肩关节制动固定可引起肌肉痉挛、萎缩，关节囊肌腱粘连和挛缩，造成功能障碍。解除固定后的肩关节一定要循序渐进地进行自主性训练，千万不可操之过急。不能由他人强行拉展肩关节，这不仅会使患者疼痛难当，而且会造成肩关节继发性损害，使肩关节功能的复原遥遥无期。
3.注意肩关节的防寒保暖 风、寒、湿侵袭肩部，是引起肩周炎的又一重要因素。在天气转冷的深秋或冬季，或乍暖还寒的早春，要特别多穿衣物保护肩部，千万不能受寒，尤其是中老年人。即使在夏季，也不宜让肩部反复多次地冲凉水，让电风扇直接对着颈、肩、背部吹，更不能在空调机下，让凉风口对着肩膀送冷风。夏季睡觉时以草席为宜，不可睡在水泥地上。汗水浸渍的内衣及被雨水淋湿的衣服均应及时更换，不要任其久久地粘贴在身上。
4.采取合理的侧卧姿势 睡觉时应下意识地不断变换体位，避免一侧肩关节姿势不良或受压过久。一旦患了肩周炎，睡眠时患肩又经常受压，会使肩部疼痛及损伤不断加重，导致恶性循环。因此，采取合理的、动态的侧卧姿势是必要的。
5.很好地调节自己的精神状态 精神抑郁、委靡、焦虑的心情容易诱发肩周炎。这类精神状态欠佳的患者平时活动相对较少，肩关节等全身各关节的协调能力降低，因而容易在并不剧烈的活动中使肩关节周围软组织扭伤或拉伤，从而导致肩周炎。而肩周炎与情绪互为因果，相互影响。因此，在日常生活中，每个人均应保持轻松乐观、豁达大方的情绪。要学会自我调节自己的精神至最佳状态。这对于预防肩周炎，也是十分有意义的。
6.合理饮食，保持体形 要保证营养均衡、天然多样、品质适宜的饮食，既要避免过度饮食致身体肥胖，也勿偏食、节食引起身体消瘦。合理的饮食才能使身体健壮，增强体质，减少疾病的发生。
尽管导致肩周炎的退变、解剖、内分泌等因素很难改变和预防，如果消除了以上几个致病因素，那么，大部分的肩周炎也就不会发生了。
如何预防劳损性肩周炎
肩关节是人体中活动范围最大，又最灵活的关节。
它是靠附近肌肉维持其稳定，在此稳定的基础上进行灵活多方向功能活动，即多个轴位上的运动。如前后轴上的内收、外展运动；左右轴上的前屈、后伸及上举运动；纵轴上的上臂内旋和外旋运动及各个方向的旋转运动。人体上肢反复内、外旋，外展、上举、各种角度反复地、长期地活动，加之年老体弱，肌容积减小，肌力减退，其耐磨水平逐渐下降，从而导致本病的发生。具体预防方法如下。
1.中老年以后，肩关节活动时要注意防止过猛、过快、过重。
2.注意起居保暖，不要受凉。
3.要养成防伤习惯，如推、拿、拉、捡动作时，防止用力过猛，应轻轻随之而动。
4.要加强营养。
5.睡觉时不能常卧一侧或低枕耸肩侧卧。防止肩部软组织因长时间受牵拉或挤压而致劳损。
