高脂血症患者必须把握好睡眠问题。要充分认识到睡眠合理最重要的是掌握睡眠的方法。古人有诗云：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方”。中医学提倡“与日月共阴阳，”也就是说，睡眠可根据四季特点加以调节，春夏季宜晚卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起。我国明代着名医家张介宾说：“以动静言之，则阳主乎动，阴主乎静”；“阴阳升降，气之动静也；形气消息，物之动静也；昼夜兴寝，身之动静也”，现代医学研究也证实，“生命在于运动，”动而不衰。并认为，静养存精得以延年益寿，而且从辨证观点探究，其动和静符合黄金律（俗称0.618分割律）时，才是较佳的养生之法。从“昼夜兴寝，身之动静”分析，人们白天所从事的工作、学习、劳动、体育锻炼、文娱活动，以及膳食餐饮等等都属“动”的范畴，夜间的睡眠，以及午间的卧床休息或小憩（也是一种睡眠状态）等属“静”的范畴。由此可见，以正常成年人为例，每天睡眠时间8～9小时为宜，夜间睡眠7.5～8.5小时，午间卧床休息或小憩0.5～1小时，而且要努力提高睡眠质量，克服额外多睡的不良习惯，以有助于机体的康复。
对于中老年、尤其是年逾60岁的老年高脂血症患者，在睡眠时间的控制上，应针对老年人身体机能相对衰退的实际情况，需静养的时间较多一些，每天睡眠时间宜10小时左右，夜间睡眠8.5～9.5小时，午间卧床睡眠0.5～1小时，肥胖症、脂肪肝患者也可这样做。但老年人不宜过于静养，就寝卧床睡眠时间不宜过多，超时睡眠（如每天睡眠时间超过12小时以上）不仅无助于疾病的康复，反而有损身体。
3.高脂血症患者睡眠四忌
（1）枕头忌过高
因为血脂过高的人，其血液流动速度比正常人慢，在睡眠时更慢。如果再把头颈垫高，那么血液流向头部就将减慢同时也减少，这就容易发生缺血性脑中风（脑梗死）。所以。睡枕不要过高。
（2）晚饭忌吃得过饱
因为进食后胃肠蠕动增强，血液流向胃肠部，从而流向头部、心脏的血液减少，这样也会增加脑梗死、冠心病发作的危险。
（3）老年人在冬季忌加盖厚重棉被
有关专家认为，将厚重棉被压盖人体，不仅影响呼吸，而且会使全身血液运行受阻，容易导致脑血流障碍和缺氧，使脑静脉压和脑压增高。
（4）睡前忌服大量安眠药及药性强的降血压药
因为这些药均不同程度上减慢睡眠时的血流，使血液黏稠度相对增加，导致中风发生。
心理调节宜忌
（一）高脂血症患者心理调整宜忌
“调整饮食，限量进食，适当运动”是许多高脂血症患者不假思考就能说出来的治疗高脂血症的方法。那么为什么有的人用了同样的方法，作用明显，而有的人作用不明显呢？其中有一条秘诀就是，心理因素起着重要的作用。
现代研究认为，良好的心理能使机体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防高脂血症能起一定作用。反之，总是寡言少欢，情绪抑郁，会使生理功能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就易造成脂肪堆积而发生高脂血症。所以说，在防治高脂血症过程中不但要注重饮食与运动的调节。而且要注意心理的调整，只有这样，才有可能收到较明显的效果。
高脂血症如果不注重综合性治疗，就很难取得显着的效果。心理疗法可提高其他治疗方法所取得的效果。但与其他疗法非为唯一疗法一样，心理疗法也不是治疗高脂血症的唯一方法；对所有寻求防治高脂血症之道者，也不能都用一个固定的模式。心理疗法若与节食、锻炼等协调进行，则防治高脂血症效果会大大提高。
1.宜坚定战胜疾病的信心
高脂血症是近几年来一种常见病症，在中、老年人当中发病率特别高。国内流行病学调查发现，有些高脂血症的老年患者，离、退休后在药物和饮食习惯、生活方式不变的情况下，血脂浓度却明显下降，甚至逐渐恢复正常，且血脂下降是稳定、持久的，并不是短暂的波动。这跟离、退休有密切关系，因为他们脱离工作时的紧张环境后，心情也随之改变，血脂便有所下降。即使血脂轻中度增高本身并不引起不适症状。也能慢慢积聚、转变成高血脂，最后引起动脉粥样硬化乃至冠心病、脑卒中等，造成重要器官的严重损害。到那时，就特别麻烦了。因此，有些人如果发现自己血脂增高，精神就非常紧张，整日忧心忡忡，长期睡眠不佳，总觉得自己头晕眼花，胸闷心悸，一会儿怕自己马上要得心肌梗死了，一会儿又觉得自己脑动脉硬化已经加重了；就吓得大把大把地吃药，结果给自己的身心健康带来很大的负担。也有一些人，觉得高脂血症没什么了不起的，就采取不在乎、无所谓的态度，仍然我行我素、大吃大喝，最终延误诊治；待到心脑血管、肝、肾等重要脏器发生损害时，悔之已晚。那么，我们应该怎样正确地对待高脂血症呢？
我们要把高脂血症看成是自己的敌人，做到重视而不被它吓倒，藐视但不掉以轻心。在高脂血症的防治上我们强调做到：
（1）坚定战胜高脂血症的信心。认识到高脂血症对机体的危害，应引起足够的重视，这是正确的。但不能给自己加重心理负担，甚至被它吓倒。高脂血症对机体的危害都是慢性过程，不是几天之内就能引起并发症的，所以我们有足够的时间对付它。因为高脂血症是慢性疾病，所以，对它的防治是艰苦的持久战。每一位病人都必须有足够的信心和决心。
（2）做好战胜高脂血症的物质准备。通过请教医生或自己多读一些有关的科普文章和书籍，从理论上了解高脂血症是怎样发生的，它又为什么能够带来多种危害，从而能够自觉而又有的放矢地根据自己的具体情况灵活调整饮食结构，养成良好的生活和工作习惯，加强体育锻炼，戒除不良嗜好等，从多方面注意防止高脂血症的发生，并为进行有效的综合治疗打好基础。
现代医学的许多科研成果也给我们提供了不少对付高脂血症的武器和方法。治疗措施不断改进，降脂药物如雨后春笋般闯进高脂血症患者的生活。祖国医学在治疗高脂血症方面也有独到之处，这是我们应该发挥的优势，这些优势在医疗实践中已形成了行之有效的综合治疗方法。
对付高脂血症，也应采用心理治疗。据有关报道说：当情绪紧张、争吵、激动、悲伤时均可增加儿茶酚胺的分泌，游离脂肪酸增多，促使血清胆固醇、甘油三酯水平升高，抑郁会使高密度的脂蛋白降低。应该特别强调的是，经过治疗，绝大多数病人的血脂可以很快下降。但治疗必须持之以恒，尤其要坚持饮食疗法和体育锻炼，才能将血脂保持在正常水平。
2.宜用心理暗示法
高脂血症的病程较长。有资料说，降低血脂的心里暗示在整个降低血脂过程中能起到重要的作用。根据专家的研究结果显示，如果你说“做不到”某件事，比如降低血脂，你就不会有多大的毅力，虽然你也很努力了，但只要有一点挫折或失败，你就会半途而废；倘若你有信心，能肯定地说：“我有决心用相应的疗法降低体内过高的血脂。”那么不管时间多久，体内血脂的异常状态得到改善是指日可待的。这种心理暗示的作用在现实的生活中随处可见。因此说，在用各种方法进行降低血脂健身时，配合心理暗示疗法，会让成功离你更近一些。况且生活中已有人用此法配合其他降低血脂方法取得了非常好的效果。
3.宜树立长期努力的决心
高脂血症患者心理上一定要树立起防治高脂血症是一个长期的任务。有的人经过一段时间对高脂血症的治疗，没有明显的效果，就错误地认为：“这种努力到底值不值？”其实防治高脂血症不是件很轻松的事情。“冰冻三尺，非一日寒”，高脂血症的形成不是短期所致，降低血脂当然要花更长的时间。高脂血症会给人带来许多疾病，如果不积极防治高脂血症，最后就有可能忍受更多的痛苦。
4.忌怀疑防治高脂血症的方法
有的高脂血症患者使用某一种防治高脂血症法，在短时间内没有起到明显的效果，就认为此法不可取而放弃。这是不正确的。正确的做法，首先应作认真的分析，判断无效的可能因素；其次，不妨再坚持一段时间，同时询问用过此方法的人的应用情况与效果，然后再作定夺。但是若已出现不良的副作用，则应及时作出判断，对弊大于利者，断然放弃之。
（二）高脂血症患者宜选择的娱乐项目
娱乐本身就是一种良好的心理调护活动，也是治疗疾病的一种有效方法。在几千年以前，就有名医用娱乐疗法来为人治病，有用娱乐活动治疗头晕目眩的记载。现在，对于高脂血症患者，可根据其爱好与身体状况选择娱乐活动项目，如唱歌、跳舞、下棋、打牌、听音乐、写诗、绘画、弹琴等，通过这些娱乐活动，增进人际关系，增加生活情趣，陶冶性情，消除紧张忧虑状态，而达到改善高脂血症病症的目的。
1.宜常听音乐
听音乐能够起到降低血脂和肾上腺激素水平的作用。那些舒缓悠扬的乐曲容易使人身心恢复常态或保持平静。据有关资料说对40名心脏病或高脂血症患者及20名身体健康进行医学测试。医学家让他们听各种不同具有舒缓作用的音乐，并分别进行了各种测试，结果发现，受试者在接受音乐疗法前后的血压、血脂和心电图检查结果均有所不同。优美、舒畅的轻音乐可使心脏病或高脂血症者的症状得到改善。值得注意的是高脂血症患者尽量不要听旋律快速的舞曲或节奏强烈的进行曲。
2.宜常垂钓
垂钓具有运动的特征，从垂钓姿势上说，时而站立，时而坐蹲，时而走动，时而振臂投竿，这就是静中有动，动中有静。静时可以存养元气，松弛肌肉，聚积精力；动时可以舒筋活血，按摩内脏。如此动静结合，刚柔相济，就使人体内脏、筋骨及肢体都得到了锻炼，增强了体质。此外，垂钓之处，大多是有草木、水源的地方，或湖边塘畔，或水库滩涂，或江岸河沿，或涧岩溪旁。其处水浪翻飞，草木葱茏，在大自然中，吸入清新的空气，有利于改善人体的心肺功能，对治疗高脂血症、心脏病等慢性疾病大有裨益。另外垂钓能使人放松心身。垂钓者从充满尘烟、噪声的城市来到环境幽静的郊外，与青山绿水、花草虫蝶为伴，与鸟语、蛙声、虫唱、流琴、鱼闹、林喧为伍，就有心情轻爽、脑清目明、心旷神怡之感。而垂钓时全神贯注，直视鱼漂，又能诱使垂钓者迅速进入“放松入静、恬淡虚无、安闲清静”的状态，可以松弛心身，陶冶性情，延缓衰老。对于长期从事脑力劳动、患有神经衰弱、高脂血症的人来说，可谓“益莫大焉”。
3.宜常练书画
书画疗法的降低血脂作用，主要与书画疗法可以调节情绪，疏肝理气，平肝潜阳有密切关系。当人们挥毫之时或潜心欣赏书画时，杂念被逐渐排除，因而可以使郁结的肝气得以疏解，上升的血脂得以降低。有人将经常练习书画者与初学书画者进行对照观察，结果两组血脂均有不同程度的下降，但经常练习书画者的降低血脂程度明显优于初学书画者。高脂血症患者进行书画练习没有严格的禁忌证，只须注意每次练习书画时间不宜过长。以30～60分钟为宜，也不宜操之过急。绘画时要注意自己的心情，若情绪不良时不必勉强，劳累之时或病后体虚，不必强打精神，本已气虚，再耗气伤身，会加重身体负担。饭后也不宜立即写字作画，饭后伏案会使食物壅滞胃肠，不利于食物的消化吸收。
4.宜参加舞蹈活动
舞蹈活动是城乡居民喜闻乐见的活动，是心理调护的重要手段。此种活动有利于高脂血症患者情绪安定，心情舒畅，并能缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动，使大脑皮质、血管运动中枢等的功能失调得以缓解，促使处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而有利于血压和血脂下降。中国民间有秧歌舞、绸舞、剑舞、龙舞、狮子舞、高跷及腰鼓舞等。但于对高脂血症者，则比较适宜集体舞，如交谊舞。高脂血症患者进行舞蹈的时间要有所控制，宜每天1～3次，每次30～60分钟。活动量不宜过大，应注意循序渐进，量力而行，否则反而会使血脂上升。此外，年老体弱者不宜选用动作过大和节奏过快的舞蹈。
