运动中的宜忌
1.运动宜适度
适度运动对于高脂血症患者尤为重要，运动时要掌握运动量的大小，尤其是体质较差的人更要注意。运动量太小则达不到锻炼的目的，起不到健身作用；运动量过大则可能超过机体的耐受程度，反而会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动强调适度不疲劳，循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。那么，运动量多大才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到疲劳困乏为适宜。
2.运动宜动静结合
高脂血症患者不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然。进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主形而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神，外练形体，使内外和谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。实际上太极拳是高脂血症患者动静结合的最佳运动方式。
3.运动宜张弛有度
高脂血症患者运动锻炼，并非是要持久不停地运动，而是要有劳有逸。有张有弛，才能达到养生的目的。因此，紧张有力的运动，要与放松、调息等休息相交替。长时间运动，应注意有适当的休息，否则能影响运动效益。使运动不协调，精神不振作，甚至对养生健身不利。为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。即“运动应当在顺乎自然的方式下进行。”在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地逐渐增加活动量。
4.运动宜因人而异
对于大多数高脂血症患者来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应变慢，协调能力变差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、爬山等。每个人工作性质不同，所选择的运动项目也应有别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应多仰卧抬腿；经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，因人而异是运动的基本原则之一。
5.运动宜长久坚持
轻微而短暂的运动对高脂血症以及肥胖患者不能达到治疗的目的。只有达到一定运动量和长期坚持，才能对血中脂质产生有益的作用，并减轻肥胖患者的体重。也就是说，高脂血症患者运动锻炼并非一朝一夕之事，贵在坚持。只有持之以恒、坚持不懈地进行适宜的运动，才能收到健身的效果，运动锻炼不仅是形体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：“冰冻三尺，非一日之寒”，说的就是这个道理。这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼的目的。
6.运动忌无计划性
医学专家经过长期的研究证明，只有具有计划性的有氧活动（如慢跑、走路、游泳、登楼梯等）才是预防与治疗高脂血症的有效方法。就高脂血症患者治疗恢复而言，每周保持3次运动，才可以称得上是计划性的运动，而对于工作紧张或是经常出差的高脂血症患者，每周至少应有1～2次运动。为了能够长期地保持运动的规律性，还应计划每周的运动时间和内容，注意不要将每次运动的时间间隔安排得太长。有计划的、有规律性的运动会使您在生理和心理两大方面获得很大益处。
7.高脂血合并症患者忌盲目运动
高脂血症患者而无其他合并症应保持中等强度运动量，在运动过程中和运动后的自身感觉，如出现呼吸困难、前胸压迫感、头昏眼花，面色苍白等现象，应立即停止运动，有可能的话，应平卧休息。高脂血症患者合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。高脂血症患者合并下列疾病时禁止运动：
（1）严重的室性和室上性心律失常。
（2）重度高血压病。
（3）严重糖尿病。
（4）重度肝、肾功能不全。
（5）明显甲状腺功能亢进。
（6）心肌梗死急性期；不稳定型心绞痛。
（7）充血性心力衰竭。
高脂血症患者合并房室传导阻滞、左束支传导阻滞、安装固定频率起搏器、劳力型心绞痛、严重贫血、重度肥胖以及应用洋地黄或β-受体阻滞剂等药物时也应该很谨慎地进行体育运动。
生活起居宜忌
1.高脂血症患者的起居八宜
起居养生，即通过合理的科学的生活方式来达到促进健康、治疗疾病的目的。在我国最早的中医典籍《黄帝内经》中，对起居疗法在防治人体疾患中所发挥的重要作用就有明确的记载与论述。因此，结合现代医学科学研究成果，在防治高脂血症中，须高度重视和充分注意以下要点。
（1）宜生活有规律。按时作息，即使节假日或来亲戚、朋友也应注意不要随意打乱自己的“生物钟”，这点相当重要。对于多数高脂血症患者来说，生活无规律现象十分明显，必须刻意纠正过来。要严格养成“黎明即起，洒扫庭除”的好习惯，午间可小憩半小时，对高脂血症患者来说，午睡不宜过长。一般情况下，也不宜过多（或经常）熬夜。
（2）宜饮食有度。饮食是人体营养的主要来源，维持生命的必需物质。高脂血症患者特别须重视正常的家庭膳食餐饮，切忌暴饮暴食，做到均衡营养，粗细搭配得当，荤素调和得法，自觉做到不挑食、不嗜食、不偏食、不吃零食。
（3）宜重视家务劳动。家务劳动不仅具有培育和锻炼人的意志力、持久性作用，而且长时期实践兼有较好的降脂减肥效果。尤其是男子适宜多做一些家务，还有促进家庭和谐、豁达情志的效果。对中老年高脂血症患者来说，家务劳动量要适宜，尤其老年人不宜过于劳累，应量力而行，适可而止。
（4）宜经常坚持体育锻炼或体力活动。对高脂血症患者来说，尤其要高度警示：勿久坐、勿久立、勿久行、勿久卧、勿久蹲。在正常工作、学习、劳作的环境中，要坚持每日上下午各一次的广播体操（或工间操）的锻炼活动，此项运动具有重要意义，持之以恒，经年不断，是大有裨益的。
（5）宜有适量的文娱生活安排。扭转多数高脂血症“生性喜静”的不良生活状态。所谓“生性喜静”是一种非健康状态，对人体来说是害多利少的生活格调。人在自然界生存，要陶冶自然所赋予的乐趣和愉悦，应走出居室、书房、工作间，到人群中去，到各类健康的、有益人体的活动锻炼中去，如结伴、合群地进行步行运动、跑步运动、跳绳运动、降脂健美操、跳迪斯科舞、骑自行车、游泳、爬山以及习练篮球、排球、足球、羽毛球、网球、乒乓球、门球、保龄球等，并在长时期的文娱活动过程中，亲身感受其降脂减肥的乐趣。
（6）宜养成每天排便的好习惯。做到或达到每天排大便1次。是起居疗法的一个重要方面。中医十分重视人体正常排大便的保健价值，并认为“频泄诚耗气，强忍则大肠火郁”。我国唐代药王孙思邈说：“忍大便，成气痔。”气痔为中医病名，症见肛门肿痛，大便艰难，便血脱肛等。现代医学研究结果表明：人体肠腔中存在大量细菌，每天摄食的食糜（经咀嚼和胃肠消化后的食物）经细菌发酵分解，会产生一系列的有毒物质，如醛、酮、氨、过氧化脂质以及多量的胆固醇等物质，被人体肠道重新吸收，进入循环，不仅直接危害脏腑，而且会诱生高脂血症等病症。因此，专家们指出，必须重视“负营养”的排出，意在告诫人们要重视人体代谢废物对健康的危害，及时排便。并提出：
①摄取荤腥油腻要适量，多食新鲜水果蔬菜及蜂蜜、核桃仁、芝麻等碱性润肠之物。
②养成规律排大便习惯。对于中老年人来说，大便时最好选用坐式便池，尤其老年体弱者更应如此，尽量不使用蹲坑，且排便时不宜强努、不宜耗时过久，以15～20分钟为限，一时不易排出也应暂告段落，再隔半天或一天重复排便过程。这样，可以避免诱发心脑血管意外以及消化道憩室、胃肠胀气和出血等病症。
（7）宜保持健康向上的心理状态。对高脂血症患者来说心理状态的调节，对身体健康具有特别重要的意义。早在两千多年前，祖国医学就已认识到情绪与内脏的密切关系。如《黄帝内经》所述：“肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为悲，肾在志为恐。”并指出：五脏功能协调，精神活动就正常。所谓“五脏安定，血脉和利，精神乃居”；反之则会导致情绪或精神异常。另一方面，情志活动的异常，也会影响人的脏腑气血的正常生理活动。倘若一个人处于情志刺激状态，如思虑伤脾，脾失健运；或郁怒伤肝，肝失条达，则气机不畅，膏脂在体内运化输布升常，血脂升高，时久而导致高脂血症。因此，营造一个好的情志（也即精神生活）状态，对防治高脂血症是大有裨益的。高脂血症患者可以根据自己的爱好，尤其是中老年人，或选择旅行游览、种花养鸟，或习书作画、欣赏音乐等等，都可以陶冶性情，培育情操，从而使情志和畅，益于身心，有助于高脂血症的康复。
（8）扭转或纠正“有病乱投医”的思维方式。这一点，对相当一部分高脂血症患者来说，要特别加以重视。现在，人们已经开始认识到高脂血症与许多疾病密切相关，其根本在于可以导致动脉粥样硬化，而动脉遍布全身，一旦动脉发生严重粥样硬化征兆，会对人体产生严重危害，甚至导致高血压病、冠心病、心肌梗死等危及生命的严重病症。由此而产生的求治心切的愿望是很正常的，但不能乱投医。现在市场上出现较多的降脂减肥药品（或药剂），有的具有较好的短期效果，而相当一部分药品、药剂具有较明显的毒副反应。面对人们的减肥心情日益迫切，减肥行业正在悄然形成并发展起来，降脂的、减肥的产品很多，有的还冠以“速效”、“神效”等等，可谓良莠不齐，鱼龙混杂，甚至促销到通过医生转“投”给病人，由此可见，真不能“有病乱投医”。这里有两点必须要注意：
①任何药物都有两重性，既可以防病治病，又可能产生不良反应，包括药物副作用、毒性反应、过敏反应、药物依赖性和特异质反应。
②高脂血症患者中的大多数的致病因素与饮食不当（过食暴饮、或结构失调）、运动过少等密切相关，并一直强凋锻炼和节食是降脂减肥的主要方法。由此可见，扭转或纠正“有病乱投医”的思维方式，将有益于高脂血症的防治。
2.高脂血症患者的睡眠安排
人生活在自然界中，与大自然息息相关，人的起居只有顺应四时阴阳的变化，才能健康长寿。作为起居的一项重要内容--睡眠，也要顺应节气之变化。睡眠是调整人体精神气血必不可少的一项生命活动，是人体借以维持正常生命活动的自然休息。所以，合理的睡眠，对高脂血症患者来说，具有重要的作用。
高脂血症患者的重要致病因素之一，是“生性喜静”、“贪睡少动”；有学者报道，“贪睡”是个体发胖的重要信号，这类患者睡眠特别香甜，若已经睡上足够时间后还想睡，或者经常哈欠不断，在排除过于疲劳情况下，或许就是肥胖悄悄袭来的预兆。部分高脂血症患者以及肥胖症患者经检查确诊其相关病症后，对“贪睡”概念十分后怕，甚至怕睡觉，以至于无针对性地强制自己少睡，搞得精神负担很重，而且还相当紧张。其实，这样做既没必要，也无助于疾病的积极防治，而且还会对身体的康复带来很多的烦恼。
