四、大学生不良情绪的调适
生活中消极情绪常常会突然袭击我们，大到丧失亲人，升学就业的挫折，小到与同学发生口角，课堂挨老师的批评。要学会应付它们，尽快清除这些“污泥”，才能提高心理健康和学习、生活的质量。大学时期，大学生的个性和情绪的表达方式还没有完全定型，如果能有意识地用最佳方式对付消极的情绪，逐渐养成良好的适应心理习惯，形成好的情绪表达方式定势，把定势内化到个性之中，对自己的人生成长是十分有益的，更是人一生的财富。
（一）勇敢地面对消极情绪
逃避引起消极情绪的境地，是人之常情，但一味地逃避，不但对消除不良情绪毫无帮助，而且只会加剧消极情绪的体验，比如厌恶学习，采用旷课的方式逃避，可以解脱一时，但这种使人松口气的“快乐”时刻会造成“焦虑、逃课、再焦虑、更多地逃课”的恶性循环。正确的处理方法是找出厌恶学习的原因，请老师、父母、同学帮助，制定出可行的改善途径，一一实施。这就是用积极的态度对待消极的情绪。
（二）调整对刺激情境的认知结构
心理学研究表明，刺激情境本身不决定情绪的性质，是我们对刺激情境的认知决定情绪的本质。比如，有两个同学因为上课说话被老师点名批评。其中一个开朗热情，受批评后认识到上课说话不对，决心以后改正，很快地就恢复了平静，没有影响听课。而另一个同学则不然。他想：我怎么这么不走运，班里又不是只有我们俩上课说话，干吗就批评我们呢？是不是老师对我有成见？过春节好多同学都给老师拜年了我没去，老师肯定不满意，以后我可完了，他是我们的班主任，得罪了他，可没好果子吃，实习分不着好单位，将来分配不了理想的工作，我的前途没希望了……。如此想下去这个同学不仅一节课的内容什么也没听到，下课后以为同学们也像他一样记着他受批评这件事，不好意思和同学说话，见到批评他的老师不敢打招呼，不再参加班级的活动，慢慢地，老师和同学真的不喜欢他了，于是他会更加孤独、恐惧，以至于不想上学了。
这两个同学遇到的刺激情境是相同的，但他们对刺激情境的认知不同，所以对情境的反应方式就不同。后一个同学过于焦虑，实在是庸人自扰。但生活中确实有许多不快是自己找来的，如何才能不自寻烦恼呢？心理学中有个“A-B-C-D-E”法，可以帮助这些同学，A是刺激情境，即因上课说话而受老师批评这件事；B是这位同学的认知，即老师的这一批评，使他在学校及将来的生活完蛋了；C是这位同学行为反应的结果，即害怕、羞愧、甚至不想上学；D是改变认知，即对B的批驳，如这个同学可以这样想：上课时随便说话理应受到批评，老师没有批评别的同学，是因为别的同学说话时，老师正专心讲课，不想打断，或没听见他们在说话；E是效果，是这位同学经过改变认知，终于放下自己强加给自己的包袱，心情重新欢乐、愉快。
（三）合理宣泄
将不愉快的情绪表达出来就是宣泄，不过，这种宣泄必须合理，以不伤害别人为前提。
让别人不高兴，既不利人又不利己，因为给别人带来不愉快，别人不会心甘情愿地接受，多半会用同样的方式对待你，使你更不愉快。
合理的宣泄的方法很多，这里主要介绍以下几种。
1.“投入地哭一次，忘了自己”
遇到不高兴的事大哭一场。哭，可以缓解焦虑，释放痛苦。有些同学认为，哭是懦弱无能的表现，其实未必。像个“泪泡”当然不好，但在许多时候，痛哭一场就轻松多了，心理的压力和痛苦得到了释放，心情转变了、平和了。有人认为女人比男人寿命长的原因之一就是女人善于宣泄情绪，比男人的眼泪多。
2.告诉父母或好友“我今天很难过”
痛苦总憋在心里迟早会憋出病来。告诉别人不愉快的情绪，不仅是一种宣泄方式，还可能找出解除苦恼的办法。在大学时期，每一个大学生由于自主和自尊的要求强烈，往往不愿意把自己的不良情绪告诉别人。要知道，在这世界上，最爱你的人是父母，他们会尽最大的努力帮助你。要相信他们，相信好朋友，他们会为你分担痛苦，劝说你的，他们会帮助你减轻心理负担和心理痛苦。有一名言说：“一个快乐，两个人分享，就是两个快乐；一个痛苦，两个人分担，就是半个痛苦。”你不想去试试吗？
3.不妨背后骂骂人
如果遇到给你带来痛苦而你又惹不起的人，自己找个没人的地方，大声骂他一顿。日本人生活紧张，公司等级森严，有人因此开了个“出气公司”，生意红红火火。公司的职员成为顾客的出气对象，可以大肆地宣泄。“出气公司”的“出气室”有经理、科长等橡皮人，供顾客殴打。
这里须注意，千万不要背后议论别人，这样不仅无济于事，反而会使事态扩大，对自己没有一点儿好处。
除此之外，同学们还可以寻找其他合理的宣泄方式。
当然，宣泄不是目的，是为了让情绪平静一些，想办法解决问题才是最重要的。
（四）正当防卫
对给我们带来不良情绪的人或事，不能一味地忍让，要争取自己的合法权益，这样不仅有利于情绪的好转，还能增强自尊心和生活能力。谦让是美德，但过分谦让就是怯懦了。
（五）学会放松
大考前、赛场上，或是做与生活学习关系重大的事情时，人们容易感到紧张，使正常的水平发挥失常。人的生理和心理是相互影响的。心理紧张，影响了生理的正常状态，内分泌、肌肉等也容易紧张起来，可以通过放松身体来减轻心理的紧张感。
最佳的放松方式是深呼吸。还可做放松训练，找个安静的地方，坐在椅子上全身放松，然后从头开始，依次让面部、胸部、腹部、四肢、手、脚的每一块肌肉先紧张，再放松，体会放松的感觉，最后让全身所有的肌肉都紧张，再全身放松。坚持每天做10分钟的放松训练，不仅可以缓解紧张的情绪，还有利于身心健康。
（六）自我暗示
心理学研究表明，暗示可以内化到人的意识中，进而影响一个人的行为，所以要经常给自己一些积极情绪的暗示。对自己说：我能控制自己的情绪。每天醒来的时候，今天的心情真好，情绪与昨天的不同。就像昨天枯死的花朵包藏着明天的种子一样，今天的悲伤，也包含着明天欢乐的种子。尽管我现在情绪不好，然而，我有能力使自己摆脱这些，我终究能快乐起来。如果觉得沮丧，我就唱歌。如果觉得悲伤，我就大笑。如果觉得病了，我就加倍劳动。如果觉得恐惧，我就向前冲。如果觉得贫穷，我就想想将来的财富。如果觉得无法胜任，我就想想自己的目标。
（七）学会自慰
当追求某事物而求之不得时，为了减轻失落感，试着给失败找点儿理由，为了安慰自己，给自己找台阶下。狐狸吃不着葡萄说葡萄酸，就是动用了自慰的办法，自己得到的暂且认为是最好的，把自己的柠檬说成是甜的。这种“酸葡萄心理”和“甜柠檬心理”可以作为权宜之计，以冲淡内心的痛苦，使心理平衡。这种保护的、防御式的自慰方式，不宜过多地使用。心理平衡之后，应积极主动地改变自己的情绪，使心理达到真正的平衡。
（八）学会幽默
幽默是精神的消炎剂，是生活的润滑剂。幽默能使人开心和高兴，在开怀大笑中放松自己的心情，又能够使人更好地适应环境。当坏情绪到来时用幽默去抵挡，有时你会觉得，坏情绪退居千里，好情绪翩然而至。
（九）学会转移
情绪发生时，头脑中会有一个兴奋点，如果另外再有一个或几个兴奋点，便可冲淡原来的情绪。情绪不好时有意识地转移注意力，做些其他的事，如看看电影、听听音乐、打打球、散散步等，都会使紧张的情绪松弛下来。
（十）善于升华
用更高的眼光看待现在遇到的失败和挫折。失败是成功之母，要把挫折当成前进的动力。将不良的情绪转变成自己生活中的希望，就当一次历练，一次经验的积累，从而改变自己的失落，成为获得新希望的开始。
应激与心理保健
一、应激和应激源
（一）应激
“应激”一词，最先是指物理学上的张力和压力。后来被引入生活领域，用来描述导致人们辛苦、困难、逆境的压力。现在意义上的应激是指人和动物受到各种紧张刺激所引起的生理、心理和行为的一系列变化，是一个人对恐惧情境的体验。长时间处于这种状态，会导致精力衰竭和疾病。应激状态与人所面临的情境及人对自己能力的估计有关，如果情境对人提出过高的要求，而他又觉得自己无法应付时，便进入应激状态。
我们的身体、心理均有正常的防御机能，就是通常所说的抵抗力。当遇到外伤、意外事件、考试失败等紧张刺激时，身体有3个反应阶段。
1.警戒阶段
随机体对外界刺激所做的防御反应，是正常防御机能的体现。主要表现为心跳加快、呼吸急促等。这时，机体的防御机能降低。这些生理上的变化有助于体内迅速恢复平衡。
直线：身体正常防御机能曲线：应激状态身体防御机能
2.抵抗阶段
受到紧张刺激48小时之后，形成适应反应。这时机体的防御机能迅速增加，身体发生一系列的变化，是为了维持体内平衡。如果这时应激中断，机体即可重新恢复正常；但若应激状态继续，则可能会出现生理上的质变。
3.衰竭阶段
机体处于长期应激状态，而导致能量枯竭所发生的反应。此时，体内的有关激素、内分泌功能出现故障，机体变得软弱无力，再也无法对付应激情境。这时机体的防御机能降低。如果应激持续下去，会导致疾病，甚至出现生命终结。
在应激状态下，心理上的反应主要是情绪上的变化。应激可使人的情绪向特别低落和过分高潮两个极端方向发展。情绪低落时，面部表情趋于冷漠，常有忧郁、消沉和沮丧的感觉，这种心理往往要持续一段时间。当情绪高涨时，会非常激动，兴奋不已，暴躁易怒，并常常不分场合地表现自己。应激必然导致人的情绪偏离正常的状态。
