情绪与心理健康
一、情绪的作用
我们在日常生活中，常使用“情绪”一词，比如“我今天情绪非常好”、“他做事太情绪化”等。那么，心理学是怎样定义情绪的呢？一般认为，情绪是指人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。喜、怒、哀、乐、忧、愤、爱、憎等均是情绪的不同表现形式。
情绪是由客观事物引起的，但客观事物本身不直接决定情绪，而是通过人的主观需要产生的。凡符合人的主观需要的客观事物，就会引起肯定的情绪，如事业取得了成功，则会产生“高兴”、“满足”、“幸福”的情绪体验；凡不符合主观需要的客观事物就会引起否定的情绪，如身体受伤、受到攻击，则会产生“痛苦”、“气愤”等情绪。
对同一客观事物，不同的人，可以有不同的情绪反应；同一个人对同一事物在不同的情绪下也可能有不同的情绪反应。比如，教师批评两个没有完成作业的学生，其中一个只是当时不好意思，难过一会儿就没事了；而另一个却像是受了天大的委屈，如大祸临头一般，好长时间处于紧张和不愉快之中。再如，一个同学当时正生病，还与父母吵了架，丢了心爱的书包，老师批评他没做作业，他肯定特别伤心，认为天下倒霉的事都让他自己碰上了；反之，如果这个同学编的计算机程序刚刚获奖，又交了个知心的朋友，那么，他对老师的批评就能理解，不会产生很痛苦的情绪体验。人已有的经验和对情境的认知结构决定情绪的性质。
有的同学会问，情绪是先天就有的还是后天学习的呢？心理学家认为，人类幼稚期的基本情绪及行为方式是先天具有的。像婴儿生下来就会哭，2个多月就会笑，盲聋儿童也有与正常儿童相似的喜、怒、哀、乐，这些都是天生的，但成人的复杂情绪大多是后天习得的，是在社会生活实践中累积起来的一种自我的体验，像害怕黑暗、恐惧蛇，是后天学习的结果。人类深沉、稳定的情绪---情感的感受，如爱与憎等更是后天习得的。
情绪在生活中非常重要。人非草木，孰能无情。情绪是表达我们自己感觉的无声语言。情绪就像空气一样，包围着我们，无论我们做什么、想什么、学什么，都会伴随着情绪的发生。因此，情绪对每一个人来说、是十分重要的，同时情绪对人的精神和心理健康与身体健康都有极大的作用。主要表现在以下几个方面。
1.情绪可以影响和调节认知过程
我们都有这样的体会，在良好的情绪状态下学习时，思路开阔、思维敏捷、注意力容易集中、记忆力好、想象丰富、解决问题迅速。而当心情郁闷、厌烦、紧张的时候，则思路不清、操作迟缓，甚至连连出错。这就是情绪对我们认知的影响，情绪不同对自己的心理活动会产生不同的作用。
2.情绪可以协调人际关系
情绪是人类社会生活和人际关系中不可缺少的重要环节。人类社会的交往和维持，主要靠语言和情绪。情绪通过表情促进人们相互理解、彼此共鸣，它是人们建立相互依恋的纽带。表情帮助人们辨认自己所处的环境和对方的态度，从而解决自己在这一场合的行为和情绪。感情交流还可使人产生同情心，相互感染形成友情，以至于互相接近和依恋。人与社会及人与人的关系均可通过情绪反应来表达自己的内心感受，如爱和恨、快乐和悲伤等，情绪同语言一起，调节着人们之间的关系。
3.情绪影响个性的发展
人的全部活动和行为方式都要受到情绪状态的影响。当情绪对人活动的影响，或人对情绪的控制具有稳定性、经常性的特点时，这些特点就表现在个性中。良好的情绪状态如稳定、持久、愉快等，会对个性的形成产生积极的影响；反之，情绪不稳定、压抑等，会对个性的形成产生消极的影响。
4.情绪影响人对社会的适应
随着现代社会的不断发展与革新，社会价值、社会规范、社会观念，都会随之发生变化。新情况、新观念的不断出现，使人们不能用以往有效的方式对环境作出适当的反应，因而出现某些情绪困扰。如果这种情绪困扰不能尽快消除，就会影响到正常的学习、工作和对社会的适应。对情绪进行自我控制、引导、调节和适当地加以宣泄，有利于更好地适应现代紧张而忙碌的生活。
5.情绪影响人的身心健康
如果一个人长期处于不良的情绪状态中，就会整天神不守舍、焦躁不安，这样不仅造成心理平衡失调、心理负担增大、学习效率降低、还可能导致心理疾病和生理疾病的发生。大学生如在学校受到的挫折过多，不能很好地适应大学集体生活和学习环境，和同学的关系不融洽，学习压力过重，情绪总是处于低沉之中，又缺乏积极的体育锻炼和适合年龄特点的课外活动，有时会引起强烈的焦虑，产生生理和心理疾病，如出现呕吐、腹痛或头痛等症状，严重的还会导致失眠、神经衰弱。
二、大学生的情绪特点
1.情绪的变化易受环境的影响
刚出生的婴儿和幼儿的情绪常表现为爆发式，情绪状态是平静和爆发交替出现，内部感情和刺激情境不可分离。随着年龄的增长以及对主、客观世界的逐渐分析，11岁以后，已完全能认识到情绪是内在的、个人的。到了青年初期，特别是已经成熟的大学生，人的自我意识强烈，自尊需要迫切，这个年龄阶段的人，十分珍视荣誉，尽一切努力保护自尊心。因此，当意识到有某些威胁自尊心的因素存在时，就会产生强烈的不安、焦虑、恐惧，当自尊心受到伤害，马上会生气、愤怒，对别人的嘲笑、蔑视反应非常强烈，对家长、老师的忽视、压制、不公平对待非常敏感。
比起人生的其他阶段，这个年龄阶段的情绪受环境的影响最大。此阶段之前，自我意识不很强烈，对环境的变化，情绪上不那么敏感；此阶段之后，随着自我意识的发展和完善，大学生能比较客观、冷静地分析对方的动机、情绪的后果等，能自主地控制情绪，从而避免情绪盲目地受到环境的影响。
2.意识开始参与调节和控制情绪
大学生的情绪虽较成年人容易发生，但比起少年时代，则能主动地用意识来控制情绪。如欲望得不到满足，儿童多发怒、啼哭，而大学生就能根据当时的情境来控制自己的情绪，或怒不行于色，或怒而不争。这时内心的情绪和外在的表情已经形成了不一致的现象。为了需要，能在某种程度上掩饰自己的情绪。
3.情绪强度大，易变化
少年时期，人的情绪对刺激的反应不敏感，有时还比较迟钝，故而情绪变化不是很激烈。但是大学生对事物就非常的敏感、好胜，易狂喜、狂怒，也容易极度悲伤和恐惧，情绪来得急，去得快，遇事好激动，忽冷忽热，往往顺境时得意忘形，逆境时则垂头丧气。成年人相对来说则冷静许多。有时候，成年后，回忆起青年时的大喜大悲的情绪，会觉得自己当时是多么的幼稚、单纯。
4.情绪逐渐趋于稳定
少年时代，人对自己的情绪的自我调节和控制能力相对差些，情绪的波动性更为明显，不善于使自己的情绪适合不同的时间、场合。到了大学时期，情绪逐渐内隐、文饰和曲折，控制能力也随着知识、智力、意志力的发展而提高，并逐渐与前途、理想交织在一起，显得比较稳定、持久，能够在遇事时善于控制和调节自我情绪。
三、大学生健康情绪的培养
（一）健康情绪的特点
健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、身份、文化特点。幼儿时在严肃的场合大声哭闹，不能认为情绪不健康；如果青年、少年或成年人无故地大哭大闹，便为情绪不健康。西方人用当众接吻来表达强烈的爱情，没有人认为不正常，而如果两个中国学生那样做，则认为是不正常了。
健康情绪要有喜、怒、哀、乐正常的情绪反应。如果一个人对一切都丧失了兴趣，对所有的人、所有的事情都漠然处之，则是不健康的表现。持久地体验恐惧、焦虑、害怕等不愉快的情绪，也是不健康的表现。
健康情绪的另一个重要特征是愉快、喜悦、同情、自信等积极情绪的体验多于忧虑、恼怒、恐惧、仇恨等消极情绪的体验。
（二）了解自己的情绪
为发展健康情绪，应了解自己的情绪状况。
这里列了一张情绪变化表。具体办法是连续2周记录自己的情绪体验，写“情绪日记”。每天晚上，把当天早晨、上午、中午、晚上的情绪反应写出来。我们将情绪分为积极情绪、消极情绪、中间情绪3类。
分析导致这些情绪的原因时写出和这些情绪有关的事件、情境或人，有时不能把情绪归因于某一件事或某一个人，可以写出原因不详。两周之后，根据记录的资料分析自己的情绪，可参考下列问题。
（1）我的日常生活中，积极情绪的百分比是多少，消极情绪的百分比是多少。
（2）我的日常生活中，积极情绪体验时间的百分比是多少，消极情绪体验时间的百分比是多少。
（3）我的情绪反应是否适当，在某个时候高兴是否有理由，生气是否有理由。
（4）我有多少情绪是由未知或无意识的原因引起的。
（5）每隔多久，我会改变自己的情绪，情绪变化的幅度有多大。
（6）我是有多种情绪体验，还是只有一种情绪体验。
（三）做情绪的主人
大学时期，大学生就应该学会调节和控制自己的情绪，更为重要的是要经常保持良好的情绪状态，做自己情绪的主人，而不能做情绪的奴隶。可以通过以下途径来培养自己的健康情绪。
1.确定奋斗目标
俗话说：“人无远虑，必有近忧”。给自己确定一个目标---毕业后做什么，做到何种程度，如何做，为了达到这个目标，现在该做什么，写下具体的目标。不要过分地关注眼前的利益与得失，也不要过分地关心别人的事。这样你就会发现，自己的积极情绪体验在增加，消极情绪体验在减少。
2.承认情绪是本能的一部分
情绪反应、表达是人本能的要求，也是自身对客观事物的体验。表达自己的情绪和情感是正常、正当的。有的同学可能认为“有抱负、有能力的人应该头脑冷静、有理性、讲逻辑，设法不暴露自己的情感。”这是对情绪、情感片面的理解。适度地表达情绪，不是妨碍，而是有助于事业的成功。冷酷无情的人，会造成人际关系紧张，影响事业的成功。
3.主动体验情绪
试着听一些音乐，听时合上眼睛，让自己的感觉随着音乐流动。
在公园单独散一会儿步，安静地把思维集中到一棵树或一朵花上。
和一位知心朋友待一会儿，试着进行一次坦诚的谈话，各自讲出一件事，体验对自己、对方、他人的真实感受。
4.学会表达情绪
把对别人或自然界的美好感受告诉周围的人，通过写日记或作文用文学语言表达自己的情绪。遇到了情绪困扰，告诉能帮助你的人。如果从现在开始逐步地、有意识地训练表达情绪，将来成年之后，就不会是感情贫乏的人了。
5.积极、热情地对待他人
请记住，别人会用你的行为方式对待你。想从别人那里得到愉快的情绪反馈，就须用积极、热情、善良、友好的态度对待别人，给自己创造一个良好的生活氛围。和家庭成员、学校同学之间互相帮助、互相关心，这样你就会经常保持安定、沉着、幸福的情绪。
6.做健康情绪训练操
通过潜意识的作用，把愉快情绪内化到心里。具体做法是：找一个安静、舒适的地方，一把椅子或是一张床都可以。
脱掉鞋，解开衣服，让自己的身体没有任何束缚，把身体摊开，腿不要拳曲，把手张开，全身放松地躺在床上或椅子上。心里说：我现在很轻松愉快，我能进入潜意识状态，能让愉快的情绪进入潜意识，这样能帮我保持健康的情绪。
闭眼，做深呼气两三次，每次屏气，想4个数，然后呼气。
闭眼，做深呼气。呼气时，想你熟悉的风景优美的地方，尽量在脑子里出现这个地方的具体形象，并默念5次数字“5”，然后保持安静，自然地呼吸几次。
闭眼，做深呼气，呼气时，想想父母对自己关心、爱护的具体情境，并默念数字“4”4次，然后保持安静，自然地呼吸几次。
闭眼，做深呼气，呼气时，想想自己受到表扬的场面，并默念数字“3”3次，然后保持安静，自然地呼吸几次。
闭眼，做深呼气，呼气时，想象自己实现了理想的兴奋的时刻，并默念数字“2”3次，然后保持安静，自然地呼吸几次。
闭眼做深呼气，呼气时，想象你和你喜欢的人在一起的情景，并默念数字“1”3次，然后保持安静，自然地呼吸几次。
轻声地告诉自己，我可以进入潜意识状态，这种状态对我的情绪的健康特别有益。然后，放松一会儿。
告诉自己，我现在感觉情绪很好，要脱离潜意识状态了。闭上眼睛，慢慢地从1数到5，当数到5时，睁开眼，轻声说：“我现在完全清醒了，摆脱了一切紧张，完全松弛下来，感觉比任何时候都好。”
以上所论述的是情绪健康训练操。实际上是一种有效的自我暗示，想象不必拘泥于上面提到的情境，只要是令你愉快的情绪体验均可，但一定要想象具体的情境，包括当时的环境、有关人的语言、动作、自己的思想等，这样可将良好的情绪体验内化到心里，从而来影响情绪。
每天抽出1015分钟做情绪健康训练，既能放松身体，又能保持健康情绪，对自己的心理健康十分有益。大家可以试一试，体验一下，就知道其效果了。
