人在海滩上赤脚活动，脚底皮肤直接与沙石摩擦，对脚趾和脚心可以直接起到按摩作用。人体的脚部有许多的穴位，受到刺激就相当于给人体的脚部进行了按摩。特别是脚心的涌泉穴位受到冷热和按摩刺激，能产生良性的生理反应，对血液循环、新陈代谢和体液的再分配有良好的影响，并能增强中枢神经及内脏器官的功能，促进肌肉和骨骼的发育、调节血压、增进食欲、改善睡眠。脚底皮肤直接与沙石的摩擦，还能促进脚部和小腿肌肉的发育，增强脚底骨肉和韧带的力量，防止或矫治扁平足。
海滩空气中存在着大量的负离子，其含量比城镇空气中的负离子多几十倍到几百倍。负离子能净化空气，改善大脑皮层、神经系统、心血管系统、呼吸系统和消化系统，增加红细胞和血红蛋白的数量，促进体内氧气的运输和二氧化碳、乳酸的排除，能使人消除疲劳、精力充沛、思维敏捷。它还可以调节人体内的生物节律，使血液、体液的pH呈弱碱性，促进体内废物、毒素的排泄。它还有镇静、镇痛、止咳、解痉及利尿等作用，对气管炎、肺气肿、高血压、冠心病、偏头痛、哮喘、神经衰弱和失眠等慢性疾病也有较好的疗效。因此，负离子被誉为“人类生命的维生素”。
在海滩上活动还可以沐浴充足的阳光，进行日光浴。阳光中的紫外线能杀死人体表面的病毒、细菌，把血液中的胆固醇变成维生素D，增加身体对钙、磷等矿物质的吸收，防治佝偻病、骨结核、关节疼痛症等。海滩活动和游泳交替进行，健身祛病的作用会更加显著。
在海滩赤脚活动时要特别注意安全，防止碎玻璃、贝壳和石块等扎伤或碰伤脚部。
八、防病健身的拍打运动
人们长时间地从事脑力劳动或看书学习，会感到精神委靡不振、思维迟钝、腰痛背酸、身心疲劳。这时，大多人的习惯做法是：用休息或睡眠来解除疲劳，以恢复体力和脑力。其实，这种称为“以静制动”的方法并非能有效地达到健身的目的，如果采用“以动制动”的“拍打运动”来达到健身的目的，实为最理想了。
所谓“拍打运动”，就是不停地挥动双手，交叉拍打自己身体的各个部位。现代科学研究表明，拍打运动可以使原来兴奋的中枢得到抑制，呼吸得到加强，同时还能很好地促进血液循环，从而有利于消除疲劳。这和人们历来提倡的读书累了打打球、跑跑步有异曲同工之妙。这种运动方式还能刺激人体的经络系统，防止脑力劳动者易患的一些疾病。因为拍打运动可使全身各个关节得到适度的活动，激活了人体的经络系统，尤其是上身的肩、肘、腕、指、颈部关节活动强度更大，这对预防和治疗颈椎病及肩周炎将起到积极的作用。拍打运动也是一种很好的肌肉按摩运动，它所产生的震动波和冲击波可传至肌肉和内脏的深部，故能“行气活血，疏通经络”，促进内脏的血液循环和血管的柔软性，从而有利于防治“心血管疾病”。当这种冲击波抵达内脏深部时，还有可能使肝、胆、膀胱等器官上的一些微小沉积物脱落下来，并随分泌物或血液循环排出体外，有利于预防疾病和胆、肾、膀胱结石。它还可以治疗“手、脚畏寒症”。唐代名医孙思邈在《千金务急方》中指出：“对于手脚怕冷的人，可以从上至下捶打，打热便休。”拍打人体的大腿内、外侧，可以刺激人体的脾经、胃经、肝经、胆经、肾经等经络，起到非常好的减肥效果。拍打运动不受场地限制，运动也可自行控制，实为一种老少皆宜的运动，尤其对脑力劳动者来说，是一种防病健身的好运动。
要进行拍打锻炼须注意以下几点。
1.拍打的力度
要注意拍打动作先轻后重，先慢后快，刚柔相济，快慢适中，不要用力过猛。
2.拍打的手法
手掌自然放松、并拢，手呈勺状，以掌心拍打身体各部位。拍打颈部时可轻握呈空心拳状；拍打腰部时用手背捶打或半握拳捶打。
3.姿势正确
全身放松，思想专一，排除杂念，心理先默想“放松或安静”。两腿自然分开，颈直身挺，用双拳轻轻拍打头颈各部位，然后背部微拱，双手自然甩动交叉拍打肩部和后背、后腰。此后再挺直身体，从上而下拍打胸部、双腿的内、外侧。
4.拍打时间
拍打的时间宜在1530分钟，有病痛的部位可以多拍打一会儿，强度以个人感到舒服为宜。
5.拍打切记
注意凡是患有严重心脏病和肝胆疾病的人，动作要轻，尤其是心前区和肝区部位不可重拍、重捶。
九、感冒时不宜做剧烈运动
感冒较多发生在气温低的冬天或气温突然变化的日子，它是身体处于疲劳及抵抗能力减弱时容易患的一种疾病。感冒轻者打喷嚏、流鼻涕、头痛、鼻塞。重者四肢关节酸痛、浑身无力，发烧到38℃39℃，并伴有剧烈的头痛和发冷，咽喉部充血。同时，由于发烧也会引起胃肠功能紊乱，使消化机能下降，出现食欲不振等症状，甚至还会引起肺炎和心肌炎等。但是，感冒往往容易被人忽视，有人认为感冒不是什么了不起的大病，只要进行一些体育活动，出点儿汗，感冒就会好的。这是不正确的。因为，感冒具有全身性的症状，它对人体的危害并不小，因此患了感冒后能不能参加体育活动，一定要视其病情轻重而定，不可盲目参加体育活动，否则会给身体造成不良的后果。
（1）当感冒发烧到38℃以上时，症状明显者，应立即停止参加体育活动，及时请医生治疗，并注意适当的休息。等到体温下降到正常，症状消除，身体恢复健康之后，再开始参加体育活动。但是运动量要逐渐地增加，不宜马上参加剧烈的体育活动。相反，如果身体发烧刚刚消退，身体健康状况尚未完全恢复，在身体机能仍处于较弱的情况下，若马上进行剧烈的体育活动，必然会使病期延长，而且身体恢复也慢。
（2）感冒时，若症状较轻时，全身反应也不十分明显，同时也不发烧者，可以适当地到室外散步，可做一些徒手操，打太极拳等轻微活动。但是，不宜进行剧烈的体育活动，并且还要控制运动量。因为这时患者的身体机能能力已经下降，抵抗能力明显减弱，如果身体活动量太大，容易引起身体疲劳，可使人体抵抗力减低，而病毒则乘虚而入，使感冒的症状加重，或出现其他的并合症。在临床上经常碰到一些这样的病人，患感冒之后，不是积极地休息，而是照常参加剧烈的体育活动，结果感冒一直不愈，越来越重，经常出现胸闷、憋气等不适，经过检查，发现已合并心肌炎。
（3）患了感冒而又合并心肌炎、肺炎或其他病症时，一定要及时地进行检查和治疗，弄清病情，并对症治疗，在治疗期间要停止一切体育活动，等待病好之后，身体完成恢复到健康水平时，再参加体育活动。再进行锻炼时，一定要加强医务监督和自我身体监督。如果活动后，身体反应仍然不好，要完全停止体育活动和锻炼，进行积极的治疗和休息；若活动后，身体感觉无不适反应，则可逐渐地恢复正常的体育活动水平。
十、冬季锻炼益处多
（一）最佳户外锻炼时间
冬天，由于取暖燃料的更多消耗，大气污染物的排放量高于其他季节数倍。加上冬季寒冷天气多，树木花草及水面对污染物的净化能力差，更加重了城市和工业区的大气污染。许多地区的大气监测结果表明，冬季采暖期空气中的二氧化硫、浮尘和一氧化碳等污染浓度比夏季高数倍至几十倍。尤其是北方城市，冬季烟雾弥漫，能见度很低，使人感到空气污染不愿意到室外散步和锻炼身体。
冬季烟雾污染虽然比较严重，但一日之内空气中的有害物质浓度不是都一样的。上午和下午都有一个污染浓度高的时间和低的时间。空气污染最厉害的时间一般是上午79时，下午68时，也就是人们早饭和晚饭的时间。每天出现的两个较清洁的时间是上午10时和下午3时左右。污染高峰时，高空中的二氧化硫、一氧化碳和烟尘浓度比相对清洁时间高13倍。早晨气温低，风速又很小时，空气中的二氧化硫浓度在比下午3时高10倍左右。北方城市冬季有75％左右的日子早、晚气温低，此时城市上空烟雾弥漫，直到上午9时后才开始扩散。一般情况下，下午3时左右风速最大，空气也比较清洁。
在无风和微风的早晨，室外活动时间应安排在7时以后，户外散步时间最好安排在上午10和下午3时。风力大于二三级时，即便是污染高峰时间，空气污染也不严重，因此风天不必更多地考虑锻炼时间的选择。雾天早晨最好不到室外进行锻炼。雾天清晨空气污染要比晴天严重数倍。这是因为雾天清晨空气中水蒸气含量高，空气中的浮尘等颗粒物可吸附水蒸气，变成较大的颗粒，容易被人体吸入。此外，空气中的二氧化硫等有害气体可与水蒸气作用，生成硫酸物等毒性更大的污染物。
许多研究表明，烟雾污染对气管炎、肺气肿、哮喘病患者威害最大。因此，患有呼吸道系统疾病的人，更要注意选择室外活动的时间。
（二）冬季锻炼选择哪些项目
冬季锻炼项目，一般以滑冰、滑雪、长跑、武术、球类较为合适，也可以选择跳绳、踢毽球、跳橡皮筋；身体弱的同学可以选择慢跑、打太极拳、做健身操等项目。要因人而异，因地制宜，灵活掌握。
冬季能不能参加身体锻炼，关键在于一个人的决心与毅力。寒冷是一个不利的因素，要想使不利因素转化为对增强体质有利的因素，大致需要经过3个阶段：一是走出室外，咬紧牙关，这是最困难的第一步；二是锻炼一段时间以后，有了一定的适应能力，不要满足，仍要坚持；三是达到自觉锻炼的阶段，每天都坚持锻炼身体，感到心情舒畅。
（三）冬季锻炼要注意什么
1.参加锻炼前要做好准备活动
准备活动能够使中枢神经系统的兴奋性提高，心脏和肺脏的功能加强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适应身体锻炼的时间需要。由于肌肉关节都活动开了，不仅可以取得良好的锻炼效果，而且也能防止外伤事故的发生。
2.要注意预防感冒和冻伤
冬季天气冷，刚从室内到室外锻炼时，要穿厚一点儿的衣服，最好戴上帽子和手套，做好准备活动等待身体发暖后，再脱去厚衣服。锻炼结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。如果出了汗，要把身上的汗迹擦干，换上干爽的内衣，千万不要穿着湿衣服让冷风吹，以防止着凉感冒。
