3.冬季锻炼时要用鼻子呼吸，并掌握好呼吸节律
鼻腔黏膜的血管很丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温、加湿作用，所以要用鼻子呼吸。如果单用鼻子呼吸气体不够用时，可轻轻咬住牙，用舌抵住上腭，让空气从牙缝里通过，不要大口喘气，以防止冷空气刺激咽喉，引起咳嗽。
十一、怎样喝水最有益于健康
（一）要想常喝水，应多在运动中流汗
水是人体的重要组成成分，在人体中所占的比重大约是70％，水对人体的重要性是不言而喻的。体重是60千克的人，体内约有39升水，其中，细胞含有12升，血液含有3升，而且每日需要更换2.4升。一个人持续多天不喝水，最长也活不过15天。如果身体缺水，就是处于干旱状态，将引起各种疾病甚至是衰老。但过多的水分又会使身体浮肿，导致肥胖。所以，表面看来喝水是一件简单的事，但喝水确实是很有学问的。怎样喝水才会对人体最为有益呢？
很多时候，人们感到口渴还要不停地喝水，这也是一种折磨。所以，要养成喜欢喝水的良好习惯。如果一整天都不喝水，肯定不会像活动时那样感到口渴，这是因为通过汗水和皮肤散发的水分少。
养成喝水习惯的最好方法就是流汗。流汗的解毒作用特别好，而且出了一身汗后，人体内是缺水的，这时无论是谁都会想喝水的。
想要流汗，就要运动锻炼身体。开始时可以用简单的保健操活动一下身体，逐渐适应后，每天再做10分钟步行走或慢跑，下一个阶段可以再慢慢地增加有氧运动。
适当的运动都能活跃身体的新陈代谢、促进体内循环、增加排汗量，让身体对水分产生需求，给人以口渴的感觉，使人通过饮水补充所需水分和排出废物，最终实现健康的生活和获得人体所必需的水分，来滋养人体。但是，大量流汗后，不能因为口渴而“牛饮”。大口喝水会使胃部变凉，尤其是在夏季，运动之后大量饮凉水，会使人体的胃部马上产生不舒服的感觉，甚至产生胃痛。因为大量饮水之后，血液则为了暖胃而集中流到胃部，这样有可能降低精神注意力，刺激胃部的黏膜，从而引起不舒服或胃痛的感觉。所以，在运动之后产生口渴时，可以先以小口慢慢地喝下一杯水，如果还是感觉口渴，应再喝一杯。一般来说，在运动之后休息2030分钟再饮水是最为有益和最为有效的饮水方法。
（二）要喝微凉的水
水的温度也很重要，过热或过冷都对身体不好。不管是咖啡还是茶，热饮会提高体温，使水分通过皮肤蒸发掉，所以最好的是喝微凉的水。
微凉的水有利于脂肪燃烧。喝微凉的水，人体会为了保持体内平衡，刺激胃肠体内的交感神经，形成有利于脂肪燃烧的体内环境。但如果水太凉，反而会降低胃肠温度，使胃功能下降，影响水分吸收，让水分积在胃内。
（三）早晨起床后，要小口慢慢喝凉开水
科学研究证明，最容易被人体吸收的水是晶体为六角形的六角水。让冰箱温度保持在4℃时，最容易生成六角形的水。早晨起床后，首先要喝凉爽且易于吸收的凉开水，分3分钟慢慢饮用一杯水。
因为早晨起床后，人的胃肠还没有开始工作。只有吃下去一些东西，让胃给大肠发送工作的信号，大肠才会开始收缩。这就叫“胃结肠反射”。喝下的水就会在胃肠道内移动，此时如果喝凉水，可以很好地刺激胃部，使肠道更加活跃。对于有便秘的人而言，早晨空腹喝一杯凉爽开水，可以有效缓解便秘。但患有肠胃综合征或腹泻时，喝凉爽水反而会加剧腹泻，此时应喝温水或与室温相同的水。
（四）有益于健康的喝水方法
1.喝生水
有利于健康的水是没有添加任何成分的生水。生水中除了氧气以外，还含有钙、镁、钾、铁等对人体有益的矿物质。
2.喝微凉的水
11℃15℃微凉的水最容易被人体所吸收。太凉的水和温度过高的水反而会影响人体对水的吸收。而且水温低时也容易产生六角水，这便有利于人体对水的更好的吸收。
3.经常喝水
通过大小便和汗液、呼吸等方式，人体每天排出大约2.5升水分。一般通过饮食可以摄取0.5升的水分，其余的2升水，相当于810杯的水必须通过喝水的方式来补充。
4.运动前喝水
运动前喝水比运动中或运动后喝水更有利于健康。应在开始运动前2030分钟喝两杯水。运动中和运动后不能马上喝水。
5.少量多饮
喝水不宜大口“牛饮”，应量少多次。早晨起床后喝12杯水，午饭30分钟前喝1杯水，此外，每过30分钟就应小口喝水。
十二、生命的火花---微量元素
在人体组织中含量极少，少于体重的万分之五的叫“微量元素”。目前，发现的微量元素有铁、铜、碘、锌、锰、钴、铝、硒、铬、氟、镍、矽、锡、钒等。
研究发现，微量元素在人体生物化学过程中起着重要作用，它数量小，能量大，可称之为“生命的火花”。
（1）微量元素是构成金属酶和酶的活化剂。一些酶类含有大量的金属原子，一旦除去金属，这些酶就会失去活性。
（2）微量元素是激素和维生素的活性成分。如果一些激素和维生素没有微量元素参与，也就失去了作用，甚至不能合成。如若没有碘，甲状腺素就无法合成，铬可激活胰岛素，钴是合成维生素B12的主要成分。
（3）微量元素可协助普通元素的输送。比如铁构成血红蛋白，能输送氧气到每一个细胞中去。
（4）它与遗传有密切的关系，特别是铬、锌、铜、锰等，存在于携带信息的核酸中。
（5）它和某些疾病的发生有密切的关系。如因一些食物中缺碘而发生的缺碘性疾病，碘摄入多了也会发生高碘性疾病。
（6）它与生长发育有着密切的关系。最近研究证明，铜元素对骨骼发育、生长有重要作用，所以铜元素对人的身高起着重要作用。
由此可以看出，人体在生育、成长、维持正常的生理活动中，自然要有蛋白质、淀粉、脂肪及多种维生素源源进入体内，但若缺少了某些微量元素，人体也要出毛病。
最近发现的微量元素新星是有机锗。近来不少学者在人参、枸杞子、葡萄干、绿豆、决明子、甘草、当归、灵芝、茶叶、大蒜、地黄等植物中发现有机锗的存在，并发现其具有强壮、滋补、抗癌的作用。
有机锗的功能：一是促进生理功能正常化，如对高血压病人有明显的降压作用，但不会使血压低于正常水平，可促进身体生理、生化功能恢复正常；二是可治疗肿瘤和促进身体产生抗癌因子，不仅疗效显著，而且无毒副作用；三是能提高人体免疫机能，能防治多种疾病；四是有机锗加入食品中对抗衰老大有裨益。
如果你感到身体有某些方面的不适，可到医院检查，对症治疗，并且服用一些微量元素补剂，往往能达到祛病健身之效。
十三、发病时间有规律
为什么儿童在半夜或凌晨容易突然发高烧或者哮喘厉害得不能呼吸？心脏病突发事件一般是在凌晨前几个小时？为什么一些疾病的发作时间在白天，而另一些疾病的发作时间却在夜晚呢？
科学家和医学专家已经明确地知道了疾病与时间以及光线明暗引起的人体生理变化之间的关系。心脏科医生说，夜晚人体的激素水平、凝固状态和新陈代谢过程都有变化，因此，会有紊乱、疼痛等症状发生。80％的心肌梗死、猝死和心绞痛发生在早上6点至下午1点之间。了解了这些变化，就能够在某些疾病突然发作时准备好药物。
人的体温在白天和黑夜并不相同。例如，早晨人体的体温一般为35℃36.5℃，而下午则可以升至37.4℃，甚至更高。医生解释说，由于人体激素和脑温度的变化，人体温度在早晨45点时最低，下午58点时最高。
1.早晨的心脏
早晨对于心脏病人来说是一个危险的时间段。有研究表明，早晨有4种情况容易引起发生心肌梗死：紧张、性活动、愤怒、过度疲劳的晨练。
人们在睡醒之前，血压要高很多。在这段时间里，血液组织还存在着一些促进冠状动脉血栓和脑血栓形成的物质。血小板增加，导致产生血栓堵塞在早上611点最为集中。
早晨发作的另一病症是胸痛。如果在晨练时或早晨发生胸痛，就应该及时找医生。所以，心脏有病的人应该注意不要在清晨进行剧烈的体育锻炼，因为可能有心肌梗死的危险。同时，建议心脏病人不要早晨进行锻炼或早晨要服药以防万一。
除了组织系统的生理变化外，还存在引发心脏问题的其他因素。节假日和每周开始前几天是心脏病发作的高峰时期，因为这个时间段人们容易将控制血压和避免心律不齐和血栓形成的措施抛诸脑后。此外，周末和节假日人们经常吃过量多脂肪、多钠的食物，事实上，经专家确定，大部分心肌梗死者都发生在12月、1月或2月末。
2.当夜晚来临时
胃肠专家指出，因溃疡引起的消化道疼痛，主要发生在清晨。这个时候消化组织分泌出更多的酸性物质。因此，医生建议不要在夜间服用像阿司匹林或非类固醇的抗炎药。夜间的突发性病症大部分是消化系统的病症。这通常是因为人们吃得太多或太急，导致躺下睡觉后产生疼痛。
儿童免疫医生说，清晨经常是哮喘病人最危险的时刻。因为夜晚血液里维持呼吸道正常运作的物质下降。
另外，还存在一些外部因素，使某些病症在夜晚发作更加频繁。例如，鼻子堵塞，这是因为夜晚温度下降或睡觉姿势不正确导致呼吸道梗塞所致。过敏性鼻炎则出现在清晨睡醒时。因为当人们起床时，身体从一个温暖的环境（如床上）到另一个环境中就经历了变化。另一种经常在夜间发作的疾病是咳嗽，经常在人们睡下1或2个小时后出现，因为鼻涕流到了喉咙里。
人体生物钟与机体的生理节奏是同步的。因此，生理节奏的改变就意味着病理颠倒和疾病的发生。身体处于一种同步的状态，当光线或温度减弱或改变时，身体模式就会发生改变，为此就容易产生一此病理变化。
3.情绪变化
科学报告说，情绪变化和抑郁状态也有时间规律。例如，下雨和冬天令人悲伤或压抑，晴天则让人高兴或愉快。
季节性的情绪紊乱或冬天发生的抑郁状态，通常是精神病发生的普遍原因。这是美国科学家在1981年研究得出的结论，研究证明，微弱的光线会导致人体激素分泌的不平衡。科学家已经证明人的精神状态与季节有关系，抑郁状态的开始与冬天阴暗和天短有关。
精神病专家指出，抑郁精神上的低迷状态应该尽量吸收早上的68点的自然光，做运动锻炼，维持与人体生物钟一致的时间表，避免家里或办公室的环境昏暗。
