一、项目的合理选择
大学生正值生长发育的成熟期，为了促进自身的身体各器官形态和功能的全面增强，应该注意身体的全面锻炼，为将来体质与健康水平的提高打下良好的基础。在学校，要全面锻炼身体应积极地上好体育课，并积极参加课外体育活动。在全面锻炼身体的基础上，根据自己的身体情况及运动兴趣爱好选择适合自己的运动项目，养成锻炼身体的好习惯，使自己终身受益。
选择身体锻炼的项目可从下面几类中考虑。
1.发展心肺功能的项目
大学生心肺功能发展很快，正趋于成熟时期，心肺功能的锻炼对体质的增强具有良好的效果。发展心肺功能的最佳练习是跑跳成分较多的练习，如跑步、跳跃、游泳、球类活动等，但作为发展心肺功能的练习，练习的强度不宜过大，以匀速中等强度为宜。
2.发展身体基本能力的项目
大学生正是发展人体各项基本运动能力和身体素质（如走、跑跳、力量、灵敏、速度、耐力、柔韧性等）发展的有效时期。因此，在全面锻炼身体的基础上，可根据自己的体质状况，选择适合自己的各类练习，如球类运动、游戏、健身操、乒乓球以及一般的身体素质练习。各种练习的负荷都要适当，不要过度、过大。
3.增强肌肉力量的练习项目
大学生的骨骼和肌肉增长迅速，适当地进行力量练习，既可使体质增强，又可预防“豆芽菜”的体形，或肌肉松弛懈怠无力的“虚”胖体形，有助于体格健壮。但力量练习应以徒手负自己体重的练习为宜，如引体向上、双臂屈伸、俯卧撑、仰卧起坐、单杠、双杠等，也可以进行一些轻沙袋、实心球、哑铃、握力器、拉力器等练习。
在选择运动项目时，还可根据自己的体质、体形、性格、兴趣爱好等综合考虑选择。
1.体质
体质强壮的学生可选择运动量较大、较为激烈的项目，如足球、篮球、长跑、网球等；
体质较弱的或有某些慢性疾病的学生，可选择缓慢柔和的项目，如太极拳、保健气功、健身操、慢跑，步行、游泳、羽毛球、乒乓球和活动不太激烈的球类、游戏等。
2.体形
身体瘦长单薄的学生可多进行肌肉力量的练习，以促使自己各部位的肌肉发达健壮，同时可辅以散步、慢跑，促进体内代谢过程；对身体略显发胖、体脂过多的学生可选择以有氧代谢为主的运动，如较长时间的慢跑、散步、游泳、打球、跳绳、乒乓球等，以消耗体内多余的脂肪。
3.性格特点
性情急躁的学生可选择打乒乓球、削球、下围棋、象棋等，以培养自己的耐性；性格内向的学生可选择球类、双人或多人项目或集体项目的活动，有助于培养活泼开朗的性格；优柔寡断、胆怯的学生可选择器械体操、足球、篮球等对抗性的项目，培养勇敢精神；多愁善感的学生可选择情绪高涨、兴味盎然的项目，如球类、游戏等娱乐性的项目。可见，项目的合理选择应该充分考虑到多方面的因素综合进行选择。
二、运动负荷的科学安排
身体锻炼作为促进大学生生长发育的良好的手段，是通过锻炼时给予机体一定的生理负荷量而实现的。机体在锻炼中所承受的生理负荷是给予机体的一种生理刺激，在这一刺激的影响下，各器官系统功能逐步产生适应性增强。但是生物机体对过强的刺激则会大大延长适应过程，削弱锻炼的效果。因此，科学合理地安排身体锻炼的负荷是很重要的。
大学生至少每天应该锻炼一小时左右。早晨锻炼时间不宜过长。活动量也不宜过大，以免影响上午的学习，只适宜起到活动性（积极性）休息之效。课外体育活动时间是一天中锻炼的主要时间，这时负荷可大些，但一般可控制在心率120180次／分。根据锻炼有效价值阈理论，较多时间可使心率维持在120150次／分。在这一范围内运动强度中等，心脏每搏输出量可达到最高水平，锻炼效果最佳。但是在一个星期的锻炼中，负荷量要有大有小，负荷量大的心率可达到高限（心率最高值）时间多些，有几天负荷量可以小些，这样身体不会感到太过疲劳，又能使机体承受一定量的生理负荷，而且还能及时使机体达到恢复。
三、身体锻炼运动强度的掌握
身体锻炼时的运动强度必须适宜，才能达到预期的锻炼效果。过大的运动强度会使无氧代谢成分增加，而有氧代谢成分减少，容易产生乳酸积累导致过度疲劳，对增进自身的健康和心肺功能不一定明显。强度过小，对机体又达不到一定的刺激，这对机体的影响太轻而不能产生锻炼的效果。那么，多大的运动强度最为适宜呢？
芬兰学者卡沃宁提出了一个发展最大吸氧量锻炼强度阈的计算公式，只要将自己的年龄及安静时心率代入卡氏公式中，所得的数字就是锻炼中的强度阈值（适宜的心率）。有氧锻炼强度阈的计算公式为：
有氧锻炼强度阈（每分钟心率次数）＝安静心率＋［（220－年龄）－安静心率］×60％
例如，一个安静心率为一分钟70次的20岁大学生，发展有氧能力锻炼的强度阈应为：
70＋［（220－20）－70］×60％＝148次／分
也就是说，这位学生在从事发展有氧能力的锻炼时，心率每分钟达到148次左右是最为适宜的，并且会表现出最佳的锻炼效果。
四、一次身体锻炼持续的时间
通过前面的论述，可以知道有氧能力锻炼对人体来说是最为有效的健身活动。那么，一次有氧能力锻炼需要持续多长时间，才会达到最为有效的锻炼效果呢？一般来说，糖的氧化时间比较短，而脂肪的氧化需要比较长的时间。因此，有氧能力锻炼的时间应该稍长一些，这样才会不仅将糖分彻底分解，而且还能将脂肪进行氧化。比如，球类项目运动需要持续在3060分钟，健美操应当持续30分钟以上，慢跑或步行也应该持续在1020分钟以上，并可根据自己的健康和体质情况及锻炼的基础适当地延长到2030分钟，甚至可以延长至40分钟以上。这样才会更好地氧化脂肪，从而达到减肥的目的，并可提高有氧能力的锻炼水平，进而达到健身和增强体质的目的。根据一些研究报告表明，每天身体锻炼的持续时间应在30分钟以上，几个星期后就可见到有氧能力明显增强的效果。在力量练习和柔韧练习中，则需要规定完成每个动作所需要的时间。
五、身体锻炼的频率
身体锻炼的频率是指每星期锻炼的次数。每天锻炼身体当然是完全可以的，也是最为有效的锻炼。国、内外研究表明，一般人的有氧能力健身锻炼，可以每星期锻炼3次（即隔天锻炼一次，让机体有足够的时间，并能使机体得到“超量恢复”）就能达到良好的锻炼效果。如果每周健身锻炼少于3次，就不会产生显著的锻炼效果，只能是保持其锻炼的水平。当然，若是每周能进行45次或每天坚持健身锻炼，应根据自己的锻炼习惯及实际情况或锻炼的目的等而定，同时要注意运动量和运动强度的大小，不要让机体产生疲劳感，那样，不仅达不到锻炼的效果，还会对机体产生副作用，对身体造成伤害。
六、身体锻炼的时间
由于大学生的学习和生活的特点决定了他们身体锻炼的时间只能是早晨、体育课时间、午后课外体育活动时间或者是在没有课的时间。无论什么时间，只要能进行身体锻炼都会促进自己的健康。
1.早晨锻炼益处多
大家知道，人在睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，所以肌肉放松，呼吸和心率次数减慢，新陈代谢降低。早晨刚醒时，抑制的残余在短时间内仍然存在。主要表现为贪睡不起，肌肉活动慢而无力，这时难以立即进行工作状态。因此早晨起床后，进行适当的体育活动和身体锻炼，能使身体的兴奋性积极调动起来，使身体很快地由安静状态、抑制状态过渡到兴奋状态，使身体对氧的需要得到满足。所以，坚持在清晨进行身体锻炼，不仅能增进健康，还能养成早起的好习惯，尤其是在冬季，能增强人的耐寒能力。
实践证明，即使每天清晨坚持一二十分钟的身体锻炼，都非常有助于人的精力充沛，学习、工作效率的提高。
早晨身体锻炼应注意以下几个问题。
（1）好天气要在室外进行锻炼。最好能在空气新鲜的地方进行锻炼。在天气不好的情况下，有条件的学校可以在室内进行锻炼。
（2）早晨锻炼运动量不宜过大，一般锻炼时间为2030分钟，运动强度应该在心率为120次／分左右为宜。早晨空腹不能进行长时间、大运动量的锻炼，这样会产生不良的生理反应。因生理负荷过大，大脑会产生抑制从而使身体出现疲劳，上午上课学习时会引起睡眠，没有精神。
（3）早晨活动的内容要少些、简单些，如慢跑、做操、保健气功、散步、打太极拳、身体素质锻炼中的压腿、拉伸运动等。
（4）身体锻炼后，应适当地休息一会儿再吃饭，如果运动量大，休息时间应稍长一些。一般来说，运动后休息3040分钟之后吃饭是最好的。
2.课外体育活动锻炼时间
课外体育活动是指学校安排的一种课余体育锻炼的活动。它不仅可以进行“达标”锻炼和测验，而且还可以组织开展各种多样的体育竞赛活动。对有效增强学生体质，培养和提高学生的体育能力都有积极的作用。
对于大学生来说，已经接受了长达10多年的体育教育，具有一定的体育知识和体育能力与运动技能，也有相当的自学能力和创造性地从事多种活动的能力与愿望。这也是学生文化生活中的一个重要组成部分。
课外体育锻炼时应注意以下几个问题。
（1）无论在室内还是室外进行身体锻炼都要在1小时左右。这里提出的口号是：每天锻炼1小时，就会产生7＋1＞8的效果。也就是说，学习7小时，身体锻炼1小时，就会产生大于8小时的学习效果。
（2）课外身体锻炼的运动量可适当地增大。根据自己的身体素质和体质情况可进行长时间的运动，而且运动量可以遵照循序渐进的原则逐步增加。但不能产生疲劳感，以达到心情愉快，身体活动感到良好就行。心率可达到120150次／分，或有一段时间心率可达到180次／分。
（3）活动的内容可多种多样，既要发展和提高自己感兴趣的或擅长的运动项目，又要提高自己的运动弱项；既要发展专项运动素质，又要提高自己的一般的身体素质，将锻炼健身与专项体育能力相结合，使自己的身体获得全面的发展，促进身心健康。
（4）饭后不能马上进行体育活动。因为饭后立即进行体育活动会引起胃消化不良。饭后胃需要消化食物，而此时运动就会使胃部的血液减少，从而降低胃的消化功能，使胃分泌胃酸过多，产生胃痛，久而久之就会引起胃病的发生。时常在饭后即进行运动的学生都会有腹痛的感觉，这就是饭后运动性腹痛的原因。
（5）锻炼后，要适当地休息，不要马上喝水，而是在休息3040分钟后或休息再长一段时间再喝水，或者在机体完全恢复到安静状态时再喝水或吃饭。此外，运动后要做好放松恢复工作，这有利于身心能量的恢复。
