在睡前进行药草泡，的确是件令人愉快的事，温热的洗澡水能够加速药材中的有效成分释放到水中后，再渗透到每个张开的毛孔，以达到使精神与肢体松弛的效果。无论是透过皮脂吸收而进入血液循环系统，还是经由吸入蒸气的方法，药草中的有效成分都能安抚紧张的神经以及充满压力的身体。
制作药草浴的方法除了可将1升内服用的浸泡药草茶，或经过三十分钟煎煮的药草茶加入浴缸中。之外，也可以用一个棉布袋将药材包裹起来，悬挂在热水龙头下，让热水经由药袋流入浴缸中。
在正确的使用状况下，药草疗法是种非常安全的自然疗法。如同使用任何一种治疗法，过量以及长期使用仍有可能造成副作用。对于婴儿、怀孕妇女以及因慢性病而长期服用某种西药的人，在使用药草疗法前，都应该先和自己的主治医师以及中医治疗师讨论使用细节。
西番莲
通过减缓身体的疼痛感，以及舒缓肌肉的痉挛，使精神平静而帮助入睡轻度的失眠困扰。因为气喘、过度激动、紧张而造成歇斯底里的症状、抽筋或者神经痛所造成的失眠症口服药浴没有什么不良作用药草缬草通过减缓痉挛，治疗消化不良以及降低血压而达到帮助入睡的功能严重的失眠症。因为过度疼痛、抽筋、肠胃绞痛、月经痛、紧张、承受过大压力或过度兴奋而造成的失眠症口服药浴不是每个人都适合这种处方，有些人在服用后会太兴奋。不可超过剂量使用啤酒花具有防腐作用，使人放轻松而达到帮助入睡的功能轻度的失眠症。因为焦虑或紧张，或者消化不良、头痛或过于疲累而造成的失眠症口服药浴当感到心情沮丧时不可使用。在怀孕初期的前三个月内不可使用金英花减缓疼痛，平静心情停经后的失眠口服药浴没有什么不良作用。
解除痉挛、调和神经系统，使人放松减缓经前症候的口服药浴没有什么不良作用不适，解除因神经紧张、沮丧、神经衰弱、歇斯底里等症状所造成的失眠症芳香疗法所谓“芳香疗法”，是用从植物中提炼出的精油作为治疗方式的自然疗法。精油可从呼吸道中吸入，从皮层吸收的速度也很快。一旦进入体内之后，能通过血液循环的方式流经大脑以及身体各组织脏器，从而调节身心的不平衡状态。包括失眠在内，所有与情绪紧张有关的疾病，都可用芳香疗法治疗。在使用精油时，也可将两至三种不同的精油混合在一起使用，但未经稀释的精油不可直接涂抹在皮肤上，更不可内服。
何谓精油？该如何使用？
纯精油是由植物的花、叶、根、枝干、树皮、树脂、果皮、果实、种子等部分，经由不同萃取方式提炼出的具高度芳香性及挥发性的物质，它是由各种不同的天然化学物质所构成，其成分可对人体和心灵发挥优异的作用，除了薰衣草和茶树之外，其他大部分精油都需要经过基础油稀释后才可使用在皮肤上。
精油和基础油、复方精油、按摩油有何不同？
纯精油是具有高度芳香性及挥发性的物质，因浓度过高，所以大都需要经过稀释（薰衣草和茶树除外）才可使用。因大多数的精油皆需经稀释后才可直接使用在皮肤上，基础油便可做为稀释精油的材料。基础油通常采用冷压榨的方式从植物中较肥胖的部分如花朵、坚果、种子萃取，不像精油采取蒸馏法以收集植物香气，所以基础油的香味没有精油那么强烈。
复方精油由数种不同味道的精油混合而成，每个人可依自己所喜好的味道、需要、体质及生理变化调配专属的个性精油。除非有加入基础油，否则使用复方精油时仍需用基础油稀释。而按摩油是用来按摩的复方精油。
精油安眠法
纯精油可以借由嗅觉，直接将气味吸入中枢神经，利用每种味道的特性帮你释放压力、转换情绪，并且可以借由深呼吸，而达到肌肉的放松、脑活动的减缓，帮助你自然而然地进入梦乡，以下针对各种不同的失眠形态分析精油的配方，仔细看看你是属于哪一种，如果你的原因是两种以上，可以在睡前想一想今天哪种情绪最困扰你，并根据每天不同的情况更换配方。
精油的使用方法
吸入法
1.薰香灯法：将开水倒入薰蒸台上方的水盆中约八分满，依据个人需求来选择精油（若选择二种以上的精油，则按其挥发等级，依重中轻先后滴入水中），一盆水的总滴数约三至五滴，理想薰蒸空间约为四至八平方米，房间不可完全密闭，内外空气需能对流。
2.蒸气吸入法：用蒸脸器或是把将近沸腾的热水注入玻璃、陶瓷或不锈钢的容器中，再滴入精油，以大毛巾盖住后脑，俯身于容器上方，以口、鼻交替呼吸直到舒适为止。
3.简便吸入法：将精油滴在面纸或手帕上。
4.喷雾器：每300毫升水中加入五至六滴精油，使用前请先摇匀，可喷洒在空气中、地毯、窗帘或家具上。
按摩法
准备一支5毫升的茶匙用来调和精油，大约用一至二茶匙基础油做脸部按摩，而身体按摩则约需6茶匙左右，再依所需的比例调和精油。依个人的需要，配合体质与生理的变化，随时调整基础油、纯植物油的种类与比例，才能调配出适当的按摩油，利用按摩的手法，将植物精油渗透至身体内部。如果你是属于皮肤较敏感的人，请先擦拭手肘，如果没有异状，才可以使用，如果有红肿或过敏的现象，请立刻停止使用。
一般而言，如果是用于一般身体上的涂抹，可在十毫升的基础油里加入三至五滴的精油。但如果是想涂抹在脸部较敏感的部位，只需要加入一滴精油即可。
沐浴法
1.浸浴：将约三至五滴的精油滴入浴盆中，不需再另外使用任何肥皂清洁剂了，只要轻柔的按摩身体，再浸泡约10至15分钟至水变凉为止。
2.沐浴：将两滴精油滴在湿毛巾或海绵上，用来擦拭全身，用热水冲洗身体即可。
3.蒸气浴：主要使用尤加利、茶树或杜松，因为这三种精油是以吸入的方式进入体内，再以排汗的方式排出体外，所以只要将精油与水混合后放置在热气的源头就可以了。
适合的对象
几乎所有不同状况、年龄的人都适合用芳香疗法，但用于婴幼儿以及孕妇时需特别谨慎。
如果你具有容易过敏的体质，或者患有如湿疹、癫痫、高血压等慢性疾病，就不该擅自使用，而应该依照专业的治疗师诊断后的处方使用。
各种症状所适合的精油
一般性失眠
洋甘菊、薰衣草、马郁兰、橙花、橙皮、橙叶等精油，都具有镇静、帮助放松的效果。对于各种类型的失眠皆具疗效，尤其对因为不适应环境所造成的短期性失眠具有绝佳的疗效。
使用方法：
1.按摩法：以精油4滴，加10撮的基底油，缓慢而有节奏的按摩背部，具有催眠效果。
2.吸入法：在枕头上滴2～4滴精油。
3.沐浴法：在洗澡水中加入两种以上的精油各5滴。
神经衰弱
欧鼠尾草、柠檬香茅、柑橘、欧薄荷、迷迭香等精油，具有解郁舒压、提振精神的效果，适合因为神经衰弱而造成的失眠。需要注意的是，这些精油适合在白天使用，失眠的人应该避免在傍晚以后使用，以免造成入睡困难。
使用方法：
1.按摩法：将精油4滴，加10公撮的基底油，用以按摩前额、太阳穴以及头皮，可以刺激头部的循环。
2.熏香法：滴4滴精油于薰香器，或2滴精油加上100公撮的水，制成空气清香剂。
3.吸入法：一盆热水中滴入4滴精油，将脸贴近热水，并闭上眼睛深呼吸，但不适合患有气喘的人。
焦虑
佛手柑、洋甘菊、欧鼠尾草、茉莉、柑橘、橙皮、玫瑰、檀香木等精油，具有清爽、镇静的效用，可以有效的改善因为焦虑紧张引起的失眠，让你的身心得到放松，更容易入睡。
使用方法：
1.按摩法：将4滴的精油加入10撮基底油，在头皮等紧绷的部位做按摩。
2.沐浴法：在洗澡水中加入5滴精油。
压力太大
洋甘菊、乳香、杜松、薰衣草、柠檬香茅、马郁兰、橙花、橙皮、橙叶、檀香木等精油，具有舒缓、镇静、放松心灵的效果，可以有效治疗因为压力太大而引发的失眠，而这种精油在白天使用效果尤佳。如果晚上入睡困难，也可以在睡前少量使用。
使用方法：
1.按摩法：以精油4滴加10公撮的基底油，缓慢、有节奏的按摩全身，尤其是肩膀、颈部、脸部等处。
2.沐浴法：在洗澡水中加入5滴精油。
肌肉疼痛、肌肉过度使用
尤加利、德国洋甘菊、迷迭香、姜、杜松、薰衣草、马郁兰等精油，具有止痛、松弛肌肉、放松精神、纾缓患部的效果，可以有效的治疗因为肌肉疼痛而引起的失眠，适合在睡前使用。
使用方法：
1.按摩法：当疼痛部位剧烈疼痛时，可以用4滴精油加10撮的基底油，轻揉、重复按摩患处；若持续的疼痛，可以做沉稳有规律的按摩、并指压紧绷的肌肉。
2.冷敷法：剧烈疼痛时，将4滴精油滴于一盆冷水中，以毛巾沾水冷敷。
3.热敷法：慢性疼痛时，将4滴精油滴于一盆热水中，以毛巾沾水热敷。
呼吸不畅
丝柏、尤加利、乳香、薰衣草、马郁兰、欧薄荷、檀香木、茶树等精油，具有净化胸腔、促进呼吸等疗效，对于因为呼吸不畅而导致夜间睡眠质量不佳、易醒的失眠者有很好的疗效，能提升呼吸的机能。
使用方法：
1.按摩法：以4滴的精油加10撮基底油，缓慢的按摩与指压胸口。
2.吸入法：将4滴精油滴入一盆热水中，脸贴近水面做深呼吸，但不适合患有气喘的人；或在手帕上滴2滴精油吸嗅。
3.沐浴法：在洗澡水中加入5滴精油。
脚底按摩
