跳高技术教学和训练，应首先掌握正确的起跳技术。迈一步起跳、蹬、摆紧密结合，2～4步助跑起跳、蹬摆紧密结合，垂直向上跳，4～6步助跑垂直向上起跳。为了提高弹跳力，可在每周的力量训练中加入一些负重弹跳练习。全能选手每周应安排两次跳高辅助练习、一次过杆的完整技术训练。随着技术的掌握和成绩的提高，应增加过杆次数。
（五）400米跑
400米跑要求有良好的速度耐力。这就要求运动员分配好自己的体力，用自己的毅力完成冲刺。十项运动员400米跑的训练，应在系统地进行一般耐力训练和短跑训练的基础上进行。每周1～2次速度耐力训练：150米×5或300米×3或300米×2+150米×3+100米反复跑和段落跑。
（六）男子110米栏和女子100米栏
跨栏的技术性强，几乎在每天训练的准备活动中都做专门练习。接近正规栏间距的三步过栏练习和改进栏间节奏练习是最常用的训练手段。全能运动员每周应安排2～3次跨栏技术练习和跨栏的辅助性练习。
（七）掷铁饼
掷铁饼技术训练的主要手段是原地和旋转投不同重量的铁饼。熟练和巩固技术的基本方法是多次重复分解和完整旋转节奏的正确模仿练习。全能运动员每周应安排2～3次掷铁饼技术练习。
（八）撑杆跳高
撑杆跳高是十项中技术最复杂的。全能运动员掌握撑杆跳高技术，必须把短跑的速度和跳远的助跑节奏运用于撑杆跳高的持竿助跑中。撑杆跳高的前期技术训练应以插穴、举竿起跳为主，掌握熟练以后才可进行短程助跑完整过杆技术练习，进而进行全程助跑完整过杆技术练习。全能运动员每周应安排一次撑杆跳高训练。
（九）掷标枪
掷标枪是轻器械投掷项目，要充分利用助跑速度并要掌握好投掷步的节奏，要加强肩关节的灵活性和柔韧性练习。全能运动员每周应安排l～2次掷标枪训练。
（十）男子1500米和女子800米
大多数全能运动员的1500米（800米）成绩都比其他项目稍差，原因有多种，但主要原因是有氧代谢的基础耐力差，有氧和无氧的混合代谢能力训练水平低。因此全能运动员800米和l50（）米训练的主要手段是3000～4000米匀速跑、越野跑、变速跑及进行一些培养节奏感的训练。
二、身体素质训练
全能运动成绩增长很快，其原因是由于运动员的身体全面训练水平越来越高，而力量、耐力、速度这三种基本素质又起着极为重要的作用。
（一）力量训练
按用力特点可将力量练习分为三类：第一类，基础力量，主要是杠铃练习，包括抓举、挺举、握推、深蹲、半蹲等；第二类，起局部作用的力量练习，包括扛杠铃杆、轻杠铃、实心球练习和联合器械等；第三类，和单项技术结合的专门力量练习，包括铅球前、后抛，各种模仿练习及腰、腹练习等。
（二）速度训练
速度分为移动速度、动作速度和反应速度。移动速度是指人体在单位时间内位移的距离。短跑的速度训练通常指最大速度的训练，亦即步长和步频形成最合适相互关系的训练。动作速度指人体环节完成动作的快慢。反应速度则是人体对外界刺激反应的快慢。
1.提高起跑反应速度的练习
（1）保持半蹲姿势，听到信号后迅速向上跳起；（2）从“预备”姿势，听到信号后猛蹬起跑器跳进沙坑；（3）集体听枪起跑；
（4）各种发展反应速度的游戏。
2.发展加速能力和最大速度的练习
（1）集体听枪起跑30米计时；
（2）让距起跑和加速跑；
（3）行进间30米计时；
（4）下坡跑；
（5）集体起跑60米计时；
（6）接力赛或含各种追逐内容的游戏。
（三）弹跳力的训练
弹跳力的训练分为数量跳（以次数和级数计量）和米跳（以完成的距离计量）。两种衡量弹跳力指标包括向上跳（量高度）和向前跳（量距离）两种。数量跳训练方法有原地跳远、原地三级跳远、五级跳、十级跳和带助跑的三级跳远、五级跳、十级跳、蛙跳、跳深及双腿连续跳栏架、原地或助跑单腿、双腿起跳触高等。米跳训练方法有50～2O00米或更长一些距离的单腿跳、跨步跳、换腿跳、垫步跳、单腿跳——跨步跳交替。这些训练本身都有技术要求，训练过程中要科学搭配和组合，并且要和全能运动中的跳跃项目起跳技术结合起来，采用既可以发展弹跳力，又可以改善跳跃项目的起跳技术。
（四）柔韧性训练
关节的灵活性及肌肉、肌腱的弹性、延展性在运动实践中称为柔韧性，它是全能运动员完成大幅度动作、协调放松技术的基础。
全能运动员须掌握跨栏、标枪运动员所采用的柔韧性训练手段：下肢有劈叉、直腿踢腿和绕环、体前屈等；上肢肩带柔韧性有双臂握标枪直臂转肩（双手握距逐渐缩小）、持枪做满弓；胸椎和腰椎柔韧性有垫上做背“桥”（手脚距离逐渐缩小）等。
（五）灵活性和协调性训练
灵活性是运动员掌握技术，应付复杂变化的外界环境的能力。
通过掌握垫上运动、技巧练习、滚翻、手翻、跳箱练习和跨栏、跳高、跳远、投掷的旋转都可以提高灵活性。撑杆跳高技术的本身就是极好的协调性练习，踢足球、打篮球、打排球、游泳等都可以改善协调性。
（六）耐力训练
1.有氧耐力的训练
有氧耐力训练的运动强度一般控制在70％～80％，心率控制在140～170次／分。训练方法有跑与走交替练习、匀速跑、变速跑、越野跑、跳绳等。次数、时间、负荷由教练根据运动员情况自己掌握。
2.无氧耐力的训练
无氧耐力训练主要采用负荷的强度来控制。采用95％左右的强度，心率控制在180次／分以上.负荷持续时间3～8秒的大强度训练可以发展非乳酸性耐力。采用85％～95％的强度，心率控制在160～180次／分，负荷时间多于3～5秒，控制在1～2分钟的训练可以发展乳酸性耐力。训练方法有加速跑、重复跑、变速跑等。
3.肌肉耐力的训练
发展肌肉耐力一般采用负重训练法。即练习者承受一定的负荷，作多次重复练习，通常以中等强度，15～20次为宜。
田坛英雄人物谱：赤脚冠军——阿贝贝
阿贝贝·比基拉1932年8月7日生在埃塞俄比亚首都亚的斯亚贝巴附近的农村里。身高1.77米，体重57千克。他是19岁时参加了皇家近卫军，后又两次获得马拉松金牌，在世界田径史上谱写了精彩动人的篇章的传奇人物。
1960年罗马奥运会，马拉松赛跑的起点设在潘特昂运动场。阿贝贝第三次参加马拉松比赛，人们惊奇地发现这位埃塞俄比亚选手赤着脚站在起跑线上，这本是违反田径规则的，因规则规定赤脚是不能参加比赛的，最后大会决定为照顾非洲人的生活习惯，只好破例让他参赛。
比赛开始后，阿贝贝跑在第三、第四位，10公里后，他脱颖而出。36公里时，摩那哥的阿布德塞勒姆追了上来和阿贝贝并驾齐驱，竞争非常激烈，两人同时以2小时8分33秒跑完前40公里，离终点还有4000米时，阿贝贝加快了速度，首先冲过终点，成绩为2小时15分16秒2，打破了奥运会纪录，获得金牌，阿布德塞勒姆也以2小时15分41秒6的好成绩获得银牌。在阿贝贝到达设在康斯丁凯旋门的终点后，激动的人们把他高高地抛向空中，以表达对这位伟大运动员的崇敬和爱戴。阿贝贝回国后，数以万计的群众夹道欢迎，塞拉西一世皇帝设宴亲自招待，把他从卫士提升为中士，并授予“埃塞俄比亚之星”勋章，同时宣布全国放假3天，以志庆贺。
1964年东京奥运会阿贝贝决心要蝉联马拉松冠军。可是事不凑巧，就在奥运会前几个星期他做了阑尾炎手术，这使他不得不中断两星期的训练。国外一些专家也把他从争夺马拉松金牌中排除出去，可是谁也没料到他手术9天后，又奇迹般地出现在运动场上。
在马拉松赛跑的前夕，扎托倍克对记者说：“谁在东京能跑2小时14分就是大尖子，谁能跑2小时13分就是天才。谁要是跑2小时12分，我就找不出赞美的词了。”
比赛开始后，澳大利亚名将克拉克在前15公里领先，阿贝贝在10公里处就紧跟住他。在20公里处就开始领先的阿贝贝一直领先到底，等候在运动场内的七万观众看见意志顽强的阿贝贝第一个跑进运动场时，简直不敢相信自己的眼睛。这一次，阿贝贝可没有打赤脚，而是穿着联邦德国“美洲狮”牌的运动鞋，步子轻捷地跑完了最后一圈。他是那样地放松和精神饱满，好像并没有跑四十多公里的艰辛历程，而是刚刚散步回来似的。他以2小时12分11秒2的令人惊异的成绩再次创造奥运会的最好成绩，第二次夺得金牌，开创了蝉联奥运会马拉松冠军的先例。
人们评价他说：“阿贝贝是个伟大的长跑家，人们都说阿贝贝之前没有阿贝贝，阿贝贝之后没有阿贝贝，恐怕很难再出现阿贝贝这样的长跑家了！”
阿贝贝1969年因车祸造成横截瘫痪。1973年10月25日，阿贝贝·比基拉与世长辞，终年41岁。
