失眠
现代人因为生活或者工作中的压力过大而失眠，这不仅影响了我们的正常生活和工作，还会危害身体健康。有一种简易可行的穴位按摩法，能够有效治疗现代人的失眠。
1.用双手食指、中指、无名指、小指指端分别放在两侧耳尖上两横指处的率谷穴，进行前后来回推动，按摩约半分钟，能够起到除烦镇静的作用。
2.用双手拇指肚紧贴在两眉头处，然后在眉毛上方同时做左右来回抹动，按摩约半分钟，具有安静催眠的作用。
3.用双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处的安眠穴，按摩约2分钟，具有镇静助眠的功效。
4.用双手中指指端轻轻按揉眉梢与目外眦之间，向后约1寸凹陷处的太阳穴，按摩约1分钟，可以起到醒脑安静的作用。
5.用食指、中指两指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴，按摩约1分钟，具有清肝明目的作用。
6.用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴，按摩约2分钟，具有镇静安神的作用。
在采用以上的按摩法治疗失眠时，有几点注意事项需要我们注意：
第一，本法要每天操作一次，在临睡前进行。
第二，在头面部按摩时，手的力量不宜太重，否则过强的刺激反而对助眠无益。
第三，平时要多参加体育活动，活动身心，避免情绪过于紧张，解除焦虑，这样才可自然入眠。
第四，临睡前不宜喝浓茶或咖啡。
颈椎病
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征。本病属中医学“痹证”范畴。临床辨证主要分为肝肾亏虚、风寒湿痹两种类型。颈椎位于头部、胸部与上肢之间、又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生退变。大约30岁之后，颈椎间盘就开始逐渐退化，含水量减少，并伴随年龄增长而更为明显，且诱发或促使颈椎其它部位组织退变。生物力学角度来看，第5～6、第6～7颈椎受力最大，因此，颈椎病的发生部位在这些节段较为多见。有统计表明，50岁左右的人群中大约有25％的人患过或正患此病，60岁左右则达50％，70岁左右几乎为100％，可见此病是中、老年人的常见病和多发病。
下面这一套颈部保健操，可防治颈椎病。
1.仰头观天
取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
2.按摩颈部
取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
3.两目虎视
用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
4.摇头晃脑
即将头部按前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
5.互相争力
两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。
但是需要我们注意的是，当我们发生颈痛之后，最好先找骨科医生检查，做出明确诊断，自己不可轻易摇头晃脑或找理发师推拿按摩。急性期的颈椎病不但不能摇头晃脑，还应戴上颈箍制动。所以，在做这套保健操之前，我们要选弄清自己的病症。
脑中风
脑中风是一组以脑部缺血及出血性损伤症状为主要临床表现的疾病，又称脑卒中或脑血管意外，具有极高的病死率和致残率，主要分为出血性脑中风（脑出血或蛛网膜下腔出血）和缺血性脑中风（脑梗塞、脑血栓形成）两大类，以脑梗塞最为常见。脑中风发病急，病死率高，是世界上最重要的致死性疾病之一。
中风的死亡率也有随年龄增长而上升的趋势，由于一直缺乏有效的治疗措施，目前认为预防是最好的措施，因此，加强对全民普及脑中风的危险因素及先兆症状的教育，才会真正获得有效的防治效果。
梳头对脑中风能起到很好的预防作用。我们平时所说的：“梳头十分钟，预防脑中风”，也就是这个道理。脑中风是一组以脑部缺血及出血性损伤症状为主要临床表现的疾病，又称脑卒中或脑血管意外，具有极高的病死率和致残率。脑中风发病急，病死率高，是世界上最重要的致死性疾病之一。由于一直缺乏有效地治疗措施，目前认为预防是最好的措施。
用梳具梳头可刺激头部经络和内脏相对应于头皮的全息穴位，把操作时产生的生物信息，通过经络与全身的传感关系作用于头部，使头部毛孔张开，邪气排泄外散，疏通经络，振奋阳气，祛淤充氧，调理脏器，从而提高机体抗病能力。梳头还能加强神经反射作用，改善血液循环，促进组织细胞的新陈代谢，这种微妙的关系和微妙的作用，贯穿于梳头的全过程。从另一方面说，要想获取较好的理疗效果，梳头时要有耐心，梳具作用到头皮，反复进行，头皮能产生微热最好。一般来说，用梳头达到保健作用，最好每次梳理的时间在10分钟左右，早晚各进行一次效果最为理想。玉质梳和牛角梳最为理想，因为它们含有丰富的矿物质和微量元素，对人体的健康大有裨益。
假性近视
假性近视是相对真性近视而言。真正的近视眼是正视眼的屈光系统处于静止状态，即解除了调节作用后，眼的远点位于有限距离之内。换句话说，近视眼是由于先天或后天的因素而造成眼球前后径变长，平行光线进入眼内后在视网膜前形成焦点，引起视物模糊。而假性近视眼，是在看远处物体时还有部分调节作用参加。从表面上看，假性近视也是看远模糊，看近清楚，但散瞳验光检查时又没有相应的屈光度改变。那么，为什么看远处也不清楚呢？这是由于经常不正确的用眼，睫状肌持续收缩、痉挛，得不到应有的休息，晶状体也随之处于变厚的状态。这样平行光线进入眼内，经过变厚的晶状体屈折后，焦点落到了视网膜前面，看远处的东西自然就不清楚了。
这个时期由于眼球还没有变长，如果能够适当地休息和治疗，注意用眼卫生，合理使用眼睛，还有希望恢复正常视力，所以叫假性近视。如果在假性近视阶段不及时纠正和治疗，久而久之就会发展成真性近视。
鉴别真性和假性近视，除到医院验光外，简便的方法可在5米远处挂一国际标准视力表，先确定视力，然后戴上300度的老花镜，眺望远方，眼前会慢慢出现云雾状景象，半小时后取下眼镜，再查视力，如视力增强，可认为是假性近视；如视力依旧或反而下降，你可按这种方法每天进行一次，连续重复三天，如视力仍无改善，就可以确定为真性近视。
假性近视一般是由于长时间近距离工作，用眼姿势不良，伏在桌上、躺在床上或动荡不稳的车厢里看书；光线过强过弱等使眼睛睫状肌常常处于紧张、疲劳状态，造成视力减退。如经适当休息或用阿托品药水滴眼，使麻痹痉挛的睫状肌放松，视力就可恢复。
常见于青少年学生在看近物时，由于使用调节的程度过强和持续时间太长，造成睫状肌的持续性收缩，引起调节紧张或凋节痉挛，因而在长时间读写后转为看远时，不能很快放松调节，而造成头晕，眼胀，视力下降等视力疲劳症状。这种由于眼的屈光力增强，使眼球处于近视状态，称为假性近视。假性近视和真性近视从症状上看都有视力疲劳、远视力不好而近视力好的特征。但假性近视属于功能性改变，没有眼球前后径变长的问题，只是调节痉挛，经睫状肌麻痹药点眼后，多数可转为远视或正视眼。如果按真性近视治疗戴了近视镜片，眼睛会感到很不舒服，因它并没有解除调节痉挛，甚至还有导致近视发展的危险。因此假性近视与真性近视的治疗不同。
对于假性近视来说，按摩效果很好。当然，对于真性近视，按摩也能起改善视力的作用，下面介绍两种常见的按摩方法。
1.个人独自按摩法
取坐位或仰卧位；自行按压睛明、攒竹、鱼腰、承泣、丝竹空、太阳等主要穴位；每日晨起、课间、睡前各作1次，每次约5～10分钟。
2.远眺法
在学习或写字1～2个小时后远眺大自然景色，使睫状肌调节松弛做眼保健操每日3～4次，也能起到预防治疗近视的效果。
3.头颈悬吊飞燕法
在床边放一软枕，俯卧其上，头颈部悬吊于床外；双手抱于后颈，并按压头颈；用力抬头挺胸，双手用力展开，如燕子飞翔；早晚起床练习，初练时可做10次，逐渐增加至30次。
噪音性耳聋
随着现代科学技术和现代文明的高度发展，导致听力下降和耳聋的原因越来越多，噪声污染、环境污染和药物的副作用等都不同程度地损害了听力。
噪音性耳聋是由于长期遭受声刺激而引起的一种缓慢进行性的听觉障碍。在日常生产和生活环境中，到处都可以产生大量的噪音，由噪音所致的耳聋叫噪音性耳聋，如锻工、纺织工和一些叮当乱响的工种或作业，由于长时间受噪音刺激，而致使听力的严重损害，这些都属于高强度噪音环境中的作用，因此这种耳聋与职业有关。还有就是突然遭到巨大噪音和冲击波引起的耳聋（如爆破、开山、放炮声），叫做急性噪音聋也叫暴震聋。强烈空气冲击波可产生机械性损伤，震破鼓膜或引起内耳出血，听觉感受器损伤等。
发生噪音性耳聋后，最早出现的症状是耳鸣，常为高音调耳鸣，另一症状就是渐进性听力下降，可伴有眩晕、头痛等症状。
噪音性耳聋一旦形成，治疗是很困难的，因此预防是极为重要的，防治的首要措施是力求降低噪音的强度，装配隔音和消声设施，配戴防声器，如耳塞、耳罩以减少噪音刺激。
以下是治疗噪音性耳聋的运动治疗方法：
1.拉耳屏
双手示指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。这种按摩方法可以并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
2.扫外耳
先用双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，这种按摩方法可以强肾。
3.拔双耳
先把两个食指伸直，然后分别插入两耳孔，旋转180度。这样做3次后，立即把食指拔出，耳中“叭叭”鸣响。一般拔3～6次。这种按摩方法可以促使听觉灵敏，并有健脑之功。
4.鸣天鼓
先把两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即“脑户”、“风府”、“哑门”穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。这种按摩方法有提神醒脑、宁眩聪耳的功效，不仅可作为日常养生保健之法，而且对于中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的疗效。
5.推耳轮
双手握空拳，以拇指、示指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。这种按摩方法可以健脑、强肾、聪耳、明目，也可以防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛等疾病。
6.摩全耳
双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳朵的正面，再向前反复按摩耳朵的背面，反复按摩5～6次。这种按摩方法可以疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
牙周病
牙周疾病是常见的口腔疾病，是引起成年人牙齿丧失的主要原因之一，也是危害人类牙齿和全身健康的主要口腔疾病。但以往人们错误的认为只有到老年才会受到牙周病的困扰，其实从5岁开始，牙周病就开始“腐蚀”我们的健康了。牙周病是指发生在牙支持组织（牙周组织）的疾病，包括仅累及牙龈组织的牙龈病和波及深层牙周组织（牙周膜、牙槽骨、牙骨质）的牙周炎两大类。牙周病是多因素疾病，其病因传统分为局部因素和全身因素。局部因素中牙菌斑（dentalplaque）细菌及其产物是牙周病最主要的病因，是引发牙周病不可少的始动因子。主要是口腔卫生不良，微生物的作用，牙结石刺激，特别是齿龈下牙石危害性最大。全身因素与营养代谢障碍、内分泌紊乱、植物神经功能紊乱等有关。此外，创伤、不良修复体的刺激.也是病因之一。牙周病主要症状：牙龈红肿、出血、牙龈溢脓、牙齿松动，咀嚼无力，食欲减退。同龋齿的护理一样，关键是控制和消除牙菌斑，目前最有效的方法是每天坚持正确刷牙，按摩牙龈，促进牙龈血液循环，增强牙龈组织的抗病能力。注意锻炼身体，增强机体免疫力。除去局部刺激因素、清洁牙齿和刮除牙周的牙石、牙垢、矫正不良修复体及矫治食物嵌塞，基本可治愈。补充含有丰富维生素C的食品，可调节牙周组织的营养，有利于牙周炎的康复。牙周病发病后应积极治疗，初期疗效尚好，病变很易阻止，晚期疗效较差，以致可丧失牙齿。
以下是改善牙周炎症状的运动方法：以下保健五法，每日数次可健齿。
1.舔牙
先用舌尖自上牙内侧和外侧各舔3圈，再用舌尖舔下面内外侧各3圈。
2.叩齿
先自然地将上、下磨牙轻轻叩击20次，再重叩20次。重叩击的方法是上、下磨牙轻叩，触到时再用力咀咬一会儿。
3.吞液
闭口咬牙，用两腮做空漱动作共20次，口内多生唾液，等唾液满口时分三口慢慢咽下，如咽硬食送入胃中，此时可听到肠鸣音，立感腹清肚软。此法除可清口腔外，还可助消化。
4.按摩
用手指按摩牙龈能促进牙龈血液循环及上皮细胞生长，改善营养状态，并能耐受食物的摩擦，其方法是把手洗净，拇指和食指放在牙龈内、外侧上做颤动按摩，从上到下一个一个地按。
5.揉承浆穴
用指尖按压下颏凹陷处承浆穴上，用力向左、右各按压30次，对牙周病有益。按压翳风穴，用手指分别按压同侧耳后翳风穴上，向上向左、右揉动30次。
有人认为凡是牙龈出血均由维生素C缺乏有关，便盲目地大量服用维生素C，其实，不注意口腔卫生就不能消除出血，只有去除牙菌斑，采取有效的口腔卫生措施，才是最终消除牙龈出血，防治牙周病的关键。
面部衰老
面部的皮肤和身体其他各个部位一样，也需要靠运动来保持自己的活力。面部皮肤缺少运动，就容易衰老，缺乏弹性。有了下面这套面部锻炼养生操，我们就可以随时随地让脸上的皮肤舒展一下。
1.眼部运动
